สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 1 สัปดาห์ วันนี้ขอนำเอาสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็วเห็นผลภายใน 1 สัปดาห์มาฝากกันนะคะ เหมาะมากสำหรับผู้ที่กำลังเตรียมความสวยเพื่อออกงานสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นงานเลี้ยงสังสรรค์ งานรับปริญญา หรืองานแต่งงานก็ตาม เรามาดูวิธีง่าย ๆ เหล่านี้กันเลยค่ะ สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนเหล่านี้ขอให้ทำตามทุกข้อนะคะ 1. ดื่มน้ำส้มคั้นให้มาก เพราะวิตามินที่มีอยู่หลากหลายในน้ำส้มจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายได้หรือจะรับประทานทั้งผลก็ไม่ผิดกติกาแถมร่างกายยังได้รับเส้นใยธรรมชาติที่ทำให้ขับถ่ายสะดวกอีกด้วย 2. กินอาหารจำพวกธัญพืชให้มาก ๆ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยเส้นใย แร่ธาตุ วิตามินต่าง ๆ แล้ว ยังทำให้อิ่มท้องได้นานด้วย 3. การออกกำลังกายแบบที่เรียกว่าคาร์ดิโอ ทุกวันวันละ 30 นาทีเลือกอย่างที่ชอบได้ ไม่ว่าจะเป็นเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก ฯลฯ ตามต้องการเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้นแล้วยังนำเอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาเผาผลาญอีกด้วยทำให้ทรวดทรงดีขึ้น 4. กินอาหารช้า ๆ เพราะยิ่งทานเร็วเท่าไรก็ยิ่งทานมากเกินไปเท่านั้น เนื่องจากสมองยังไม่รับรู้ว่ากระเพาะอาหารได้รับอาหารเพียงพอแล้วหรือยังนั่นเอง 5. ทานผักและผลไม้ให้มาก เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ควรเลือกชนิดที่มีน้ำตาลน้อย ๆ ให้พลังงานต่ำ เช่น มะละกอ, ชมพู่, แตงโม, ฝรั่ง, ส้ม ฯลฯ หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงเช่น ลำไย หรือทุเรียน เป็นต้น สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนทั้ง 5 ข้อ นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อวดหุ่นสวยกับสายตาใครต่อใครได้ภายใน 1 สัปดาห์อย่างแน่นอนค่ะ   Create Date : 11 กรกฎาคม 2557     0 comment Last Update : 11 กรกฎาคม 2557 23:35:52 น.     Counter : 1219 Pageviews.   Share Tweet

สูตรลดความอ้วน 7-20 กิโลฯ ภายใน13วันเท่านั้น!! สูตรพระราชทานของสมเด็จพระเทพ ลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์ ก่อนอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล ของทอดทุกชนิด วันที 1  เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย  กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง  เย็น สลัดผัก วันที 2  เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย  กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง  เย็น สลัดผัก วันที 3  เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย  กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม(หมู, เนื้อ)  เย็น สลัดผัก วันที 4  เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น  กลางวัน สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น  เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย วันที 5  เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1  กลางวัน ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น  เย็น สลัดผัก วันที 6  เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย  กลางวัน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด  เย็น สลัดผัก วันที 7  เช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง  กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)  เย็น สับปะรด 1 ชิ้น สูตรแรกแค่ 7 วันเท่านั้นนะคะ  ((ผลขึ้นกับสภาพร่างกายและระเบียบวินัยในการทำโครงการค่ะ)) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน จุดประสงค์ โครงการนี้ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกายหลังจากครบ 13 วันแลัวจะรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักจะไม่ขึ้นเป็นเวลา 2 ปี ข้อสำคัญ  หากทำตามตารางนี้ อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ ประมาณ 7 20 กิโลกรัม ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ท่านไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เสียสุขภาพ เพราะส่วนที่ขาดภายในร่างกายจะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน  ระยะเวลา 13 วันนี้ ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารอื่นๆแม้เพียงเล็กน้อยการควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆเลย และถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้องทำกระทำหลังจาก 3เดือนไปแล้ว  ขอแสดงความยินดีกับทุกท่านที่สามารถควบคุมได้ครบ 13 วัน ท่านจะเป็นผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนตามที่ต้องการ และถ้าต้องการควบคุมอีกต้องหลังจาก 1 ปี ไปแล้ว แต่ถ้าเลย 2 ปีไปแล้วจะดีที่สุด  ข้อแนะนำ หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนดให้ดื่มน้ำมากๆห้ามดื่มหรือทานอาหารอย่างอื่นแทน หมายเหตุ  - ผักต้มถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดี (ใช้ผักกาดขาวหรือกวางตุ้งแทนได้ )  - มะเขือเทศผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 3ผล  - เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสันหรือเนื้อหน้าอกไม่ติดหนัง 2 ขีด  - ผักสลัดใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูกหั่นรวมได้ผัก 1 จาน  - น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย ( 3-4 ช้อนโต๊ะ หรือใช้น้ำสลัดน้ำข้นแทนก็ได้ )  - น้ำมะนาวใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือ ใส่น้ำแข็งดื่มได้  - โยเกิร์ตถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกตามรสที่ชอบ  - ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้มเขียวหวาน กล้วย  - ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงก็ได้  - น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2 3 ลิตร  นอกเหนือจากรายการอาหารนี้ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียว เอาชนะตัวเอง ถือว่าเป็นเลิศ  ( เอาชนะความหิว หิวแล้วไม่ตาย )     สูตร 13 วัน ลด 13 กิโลกรัม วันที่ 1  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)  อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3ขีด มะเขือเทศ 1ผล  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว  วันที่ 2  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)  อาหารเที่ยง - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล  วันที่ 3  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว  อาหารเย็น - คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1ผล ผลไม้สด 1 ผล  วันที่ 4  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - น้ำส้มคั้น 1แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย  อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง  วันที่ 5  อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว ( ส้มตำ )  อาหารเที่ยง - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส  วันที่ 6  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว  วันที่ 7  อาหารเช้า - ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - น้ำเปล่าอย่างเดียว  อาหารเย็น - เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล  วันที่ 8  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)  อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1ผล  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว  วันที่ 9  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)  อาหารเที่ยง - เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว  วันที่ 10  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย ( ไม่ใส่น้ำตาล ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว  อาหารเย็น - คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1ผล ผลไม้สด 1 ผล  วันที่ 11  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - น้ำส้มคั้น 1แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย  อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง  วันที่ 12  อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว  อาหารเที่ยง - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด ( นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คื่นไช่ 1 ต้น )  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส  วันที่ 13  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนา   Create Date : 28 พฤษภาคม 2557     1 comment Last Update : 28 พฤษภาคม 2557 1:48:17 น.     Counter : 1088 Pageviews.   Share Tweet

สูตรลดความอ้วน 7-20 กิโลฯ ภายใน13วันเท่านั้น!! สูตรพระราชทานของสมเด็จพระเทพ ลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์ ก่อนอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล ของทอดทุกชนิด วันที 1  เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย  กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง  เย็น สลัดผัก วันที 2  เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย  กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง  เย็น สลัดผัก วันที 3  เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย  กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม(หมู, เนื้อ)  เย็น สลัดผัก วันที 4  เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น  กลางวัน สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น  เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย วันที 5  เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1  กลางวัน ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น  เย็น สลัดผัก วันที 6  เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย  กลางวัน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด  เย็น สลัดผัก วันที 7  เช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง  กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)  เย็น สับปะรด 1 ชิ้น สูตรแรกแค่ 7 วันเท่านั้นนะคะ  ((ผลขึ้นกับสภาพร่างกายและระเบียบวินัยในการทำโครงการค่ะ)) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน จุดประสงค์ โครงการนี้ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกายหลังจากครบ 13 วันแลัวจะรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักจะไม่ขึ้นเป็นเวลา 2 ปี ข้อสำคัญ  หากทำตามตารางนี้ อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ ประมาณ 7 20 กิโลกรัม ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ท่านไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เสียสุขภาพ เพราะส่วนที่ขาดภายในร่างกายจะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน  ระยะเวลา 13 วันนี้ ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารอื่นๆแม้เพียงเล็กน้อยการควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆเลย และถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้องทำกระทำหลังจาก 3เดือนไปแล้ว  ขอแสดงความยินดีกับทุกท่านที่สามารถควบคุมได้ครบ 13 วัน ท่านจะเป็นผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนตามที่ต้องการ และถ้าต้องการควบคุมอีกต้องหลังจาก 1 ปี ไปแล้ว แต่ถ้าเลย 2 ปีไปแล้วจะดีที่สุด  ข้อแนะนำ หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนดให้ดื่มน้ำมากๆห้ามดื่มหรือทานอาหารอย่างอื่นแทน หมายเหตุ  - ผักต้มถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดี (ใช้ผักกาดขาวหรือกวางตุ้งแทนได้ )  - มะเขือเทศผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 3ผล  - เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสันหรือเนื้อหน้าอกไม่ติดหนัง 2 ขีด  - ผักสลัดใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูกหั่นรวมได้ผัก 1 จาน  - น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย ( 3-4 ช้อนโต๊ะ หรือใช้น้ำสลัดน้ำข้นแทนก็ได้ )  - น้ำมะนาวใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือ ใส่น้ำแข็งดื่มได้  - โยเกิร์ตถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกตามรสที่ชอบ  - ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้มเขียวหวาน กล้วย  - ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงก็ได้  - น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2 3 ลิตร  นอกเหนือจากรายการอาหารนี้ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียว เอาชนะตัวเอง ถือว่าเป็นเลิศ  ( เอาชนะความหิว หิวแล้วไม่ตาย )     สูตร 13 วัน ลด 13 กิโลกรัม วันที่ 1  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)  อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3ขีด มะเขือเทศ 1ผล  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว  วันที่ 2  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)  อาหารเที่ยง - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล  วันที่ 3  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว  อาหารเย็น - คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1ผล ผลไม้สด 1 ผล  วันที่ 4  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - น้ำส้มคั้น 1แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย  อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง  วันที่ 5  อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว ( ส้มตำ )  อาหารเที่ยง - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส  วันที่ 6  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว  วันที่ 7  อาหารเช้า - ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - น้ำเปล่าอย่างเดียว  อาหารเย็น - เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล  วันที่ 8  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)  อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1ผล  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว  วันที่ 9  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)  อาหารเที่ยง - เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว  วันที่ 10  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย ( ไม่ใส่น้ำตาล ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว  อาหารเย็น - คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1ผล ผลไม้สด 1 ผล  วันที่ 11  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - น้ำส้มคั้น 1แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย  อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง  วันที่ 12  อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว  อาหารเที่ยง - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด ( นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คื่นไช่ 1 ต้น )  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส  วันที่ 13  อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น  อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว  อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนา   Create Date : 28 พฤษภาคม 2557     0 comment Last Update : 28 พฤษภาคม 2557 1:48:17 น.     Counter : 295 Pageviews.   Share Tweet

เทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาแบบง่ายๆ หากคุณกำลังเป็นกังวนกับปัญหาต้นขาใหญ่ที่เป็นต้นเหตุทำให้คุณนั้นต้องสูญเสียความมั่นใจไป เรามี 6 วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาของคุณให้เรียวสวยขึ้นอย่างง่ายๆ เพียงแค่คุณใช้ช่วงเวลาพักผ่อน หรือดูทีวีก็สามารถทำท่ากายบริหารลดต้นขานี้ได้มาฝากกัน เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดคุณควรทำอย่างสม่ำเสมอ ทั้งต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างอื่นควบคู่ไปด้วย ในท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและช่วยลดน่อง โดยการยืนตรงแล้วกางขาออกให้พอประมาณ จากนั้นให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกว่าตึงที่น่อง นับ 1-20 ในท่านี้ให้ทำประมาณ 20ครั้ง ในท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านใน ให้ยืนตรงแล้วเอามือเกาะพนังห้องหรือที่ยึดอื่นๆตามถนัด จากนั้นเหวี่ยงขาข้างหนึ่งให้สุด เหวี่ยงขึ้น-ลง ในท่านี้ให้ทำประมาณ 30 ครั้ง ยืนในน้ำหรือว่ายน้ำ หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นตีน้ำให้เอามือแตะขอบสระไว้ แล้วยกขาเหวี่ยงไปมาทีละข้าง โดยให้ทำสลับกันประมาณ 30 ครั้ง นั่งลงกับพื้นเหยียดขาให้ตรง หลังจากนั้นค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น ตีขาไปมาสลับกับประมาณ 50-100 ครั้ง นอนราบลงกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดให้ตรง ค้างไว้ 3 นาที จากนั้นให้แยกขาออกจากกันแล้วหุบขาชิด โดยให้ทำสลับกับไปมาประมาณ 20 ครั้ง นอนหงายและเหยียดขายาวๆ โดยใช้หมอนรองไว้ที่ก้นหรือใช้มือยันเอาไว้จะได้ช่วยให้ไม่เจ็บ จากนั้นค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น เหมือนปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง   Create Date : 31 มีนาคม 2557     0 comment Last Update : 31 มีนาคม 2557 23:48:32 น.     Counter : 800 Pageviews.   Share Tweet

แก้วมังกร สุดยอดผลไม้ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แก้วมังกร หรือชื่อสามัญว่า Dragon Fruit เป็นพืชในตระกูลเดียวกับตะบองเพชร ลำต้นเป็นแฉก 3 แฉก คล้ายครับมังกร มีหนามเป็นกระจุกอยู่ที่ตา 4-5 หนาม ลำต้นเดียว แผ่ก้านออกไปรอบ ๆ ต้องมีค้างคอยพยุง ดอกสีขาว เป็นรูปทรงกรวยขนาดใหญ่ มีกลีบยาวเรียวทับซ้อนกัน บานในเวลากลางคืน แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้ง่ายๆ ไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่นเพราะแก้วมังกรมีกากใยสูงและแคลอรีต่ำแถมยังมีรสหวานอร่อย หลายๆ คน จึงเลือกรับประทานแก้วมังกรเป็นอาหารเย็น หรือทานรวมกับผักสลัดอื่นๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องห่วงว่าจะความหวานจะไปเป็นไขมันสะสมในภายหลัง จากข้อมูลของกองโภชนาการ กรมอนามัย ระบุว่า ถ้ากินแก้วมังกร 1 ลูก น้ำหนักประมาณ 100 กรัม ร่างกายจะได้แคลเซียม 9 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 32 มิลลิกรัม วิตามินซี 7 มิลลิกรัม โปรตีน 1.4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 12.4 กรัม พลังงาน 66 กิโลแคลอรี และใยอาหาร 2.6 กรัม มีทั้งแคลเซี่ยม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก วิตามิน บี1 บี2 บี3 แต่ที่เยอะมากสุดก็คือ วิตามินซี ประโยชน์และสรรพคุณของแก้วมังกร นอกจาก แก้วมังกรจะมีสรรพคุณช่วย ลดความอ้วน ลดน้ำหนักแล้วผลพลอยได้จากแก้วมังกรที่คุณสาวๆ หรือหนุ่มๆ ไม่ควรพลาดอีกเช่นกันก็คือ แก้วมังกร เป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่มีวิตามินซีสูงมาก ดังนั้น จึงช่วยบำรุงผิวพรรณไปในตัวแถมยังช่วยกระตุ้นต่อมน้ำนมดีต่อคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรด้วย ช่วยทั้งในเรื่องการบำรุงผิวพรรณ กระดูกและฟันแข็งแรง ช่วยดูดซับสารพิษต่างๆ ออกจากร่างกาย ตลอดจนบรรเทาอาการโรคความดันโลหิต โรคเบาหวานอีกต่างหาก   Create Date : 12 มีนาคม 2557     0 comment Last Update : 12 มีนาคม 2557 18:23:02 น.     Counter : 583 Pageviews.   Share Tweet