วันอาทิตย์สีแดง เรามาปั่นจักรยานแบบสีแดงๆส้มๆกันดีกว่านะ #VO2Max  สวัสดีครับ วันนี้ขอพิมพ์เป็นภาษาไทยละกันครับเผื่อใครอยากจะลองทำตามครับ ผมออกกำลังมาก็หลายปีโดยเฉพาะการวิ่งและปั่นจักรยาน(ผมจะวิ่งมากกว่าปั่นจักรยานช่วงปี 2015-2022 ครับ) แต่หลังจากนั้นรู้สึกว่าปั่นจักรยานสนุกกว่าเพราะได้ท่องเที่ยวไปด้วยแล้วก็รู้สึกว่ามันเหนื่อยในอก(อธิบายไม่ถูกเหมือนกัน)มากกว่าการวิ่ง วันนี้ฝนตกอีกแล้วครับ...ก็คิดไว้อยู่แล้ว ก็เลยยกจักรยานที่เพิ่งล้างมาถอดล้อหลังแล้วประกอบเข้ากับ Smart trainer ในห้องตัวเองครับ เปิด MyWhoosh ที่เป็นโปรแกรมออกกำลังกายแบบ virtual exercise ทั้งวิ่งและปั่นจักรยานครับ ถ้าใครเคยใช้ Zwift ก็คือโปรแกรมแบบเดียวกันแต่อันนี้ใช้ฟรี ไม่มีรายเดือน เปิดพัดลมอัดใส่ 2 ตัวแล้วก็ลุยเลยครับ  หน้าตา Workout สำหรับวันนี้ครับ เป็น Workout ที่เน้นการออกแรงในระดับ Threshold ในภาพรวมครับ
ผมดัดแปลงมาจาก Workout ของ MyWhoosh โดยปรับให้มีความสนุก(?)มากขึ้นเล็กน้อย เพราะมี Sprint ขีดแดงๆ 3 ครั้งก่อน cooldown ระดับความหนักหน่วง (Training Stress Score - TSS) ผมพยายามจะกดให้อยู่ในระดับไม่เกิน 80 ครับ เป็นระดับที่ผมพอทำได้ในเวลา 1 ชม.โดยที่ประเมินด้วยตัวเองจากการใช้งานมาหลายครั้งครับ  และนี่ก็เป็นสรุปของการ Interval workout ปั่นจักรยานในร่มของวันนี้ครับ ใครบอกว่าปั่นจักรยานอยู่กับที่ไม่เหนื่อย ขอบอกว่าไม่เป็นความจริงครับ 555+ ขอบคุณที่อ่านจนจบครับ อยากให้ฝนหยุดไวๆจะได้ออกไปกินชาเขียว ชานมได้ทุกวัน (ห่วงกินนั่นเอง  )แล้วพบกันใหม่คราวหน้าครับ สวัสดีครับ 
|
บทความทั้งหมด
|
|||||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [