30 พย 64 sucess2 IF
 

มื้อเช้าเหลือแค่ ไข่ 1 ฟอง ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ปลาหรือเนื้อเล็กน้อย
กาแฟไม่ใส่น้ำตาลแสนหอมอร่อยจากสวน 
โกโก้ใส่นมปราศจากไขมันไม่ใส่น้ำตาลป้องกันอัลไซเมอร์
โยเกิร์ตไขมันต่ำใส่ผลไม้เล็กน้อย อโวกาโดจากสวน
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป (ของชอบทั้งนั้น)

 
                           ศาสนาพุทธเริ่มต้นจาก ทุกข์  ให้เห็นปัญหา ว่าทำให้เกิดทุกข์  หาเหตุแห่งทุกข์  หาหนทางให้หมดทุกข์  และสู่การดับทุกข์ได้ในที่สุด   ปัญหาและเรื่องราวใดๆก็ตามถ้าเราไม่เห็นเป็นปัญหาที่ตรงไหน  เราก็จะไม่แก้ไข   ดังนั้น การมีปัญญาก็คือเห็นในปัญหา  เพื่อนำไปสู่การปรับปรุงแก้ไขได้ในที่สุด 

                    บางเรื่องราว การแก้ไขปัญหาทำได้ง่าย  บางเรื่องราวทำได้ยาก   เรื่องที่สำคัญเรื่องหนึ่ง สำหรับตัวเอง  คือ เรื่องน้ำหนักตัวที่เกินค่าปกติ  ซึ่งเป็นปัญหาของคนหลายๆคน   ก็เพราะตัวเองไม่เห็นเป็นปัญหานั่นเอง   ถ้าเราพบว่าเป็นปัญหาก็ต้องหาทางแก้ไข  เมื่อใดตระหนักรู้ว่าเป็นปัญหาจริงๆเราก็จะแก้ไข 

                   สำหรับตัวเองแม้น้ำหนักจะเกินพิกัด  โรคหลายโรคมารุมเร้าก็ยังไม่เห็นปัญหาสักเท่าไหร่   จนกระทั่งมาถูกเคี่ยวกรำด้วยลูกพี่   
หมอบอกลูกพี่ว่าผลเลือดอะไรๆก็ไม่ดี  "ยังดีที่ยังไม่มีไตวาย"  ลูกพี่ได้ยิน ไตวายที่หมอคิดเอาไว้ในใจและมองหาในตัวเราแล้ว  ตาเหลือกรีบกลับมาเคี่ยวกรำขนาดหนัก  ( ก็ไม่เคยปฏิบัติตัวให้สมฐานะคนไข้สารพัดโรคสักที  ได้แต่ตั้งท่าว่าจะๆ )
               

                    ลูกพี่ซีเรียสจัด อ่านตำรา ทุกช่องทาง ทั้งวันทั้งคืนอยู่เป็นอาทิตย์  พร้อมมาตรการเข้มสุดขีด  ถ้าเอาลวดมัดปากให้หยุดกินได้คงทำแน่  ลูกพี่จะต้องรักษา Metabolic syndrome ของเราให้ได้ด้วยการลดน้ำหนัก  เป้าหมาย 17% ของน้ำหนักปัจจุบัน

มาตรการลดน้ำหนัก

 1) IF Intermittent Fasting  กิน 6 ชั่วโมงอด 18 ชั่วโมง  ปรับตามชั่วโมงที่เหมาะสม  ของเรา กินได้ 9น ถึง 15 น. ระหว่างนั้นมีแต่น้ำเปล่า        

2) งดแป้ง งดน้ำตาล
     2.1 ขนมหวานเบเกอรี่ ไอศครีมสารพัด งดเด็ดขาด  ได้แต่มองตาละห้อยหมดสิทธิ์กิน   
   
     2.2  งดแป้ง ข้าวให้กินวันละ 2 ช้อนโต๊ะ เปลี่ยนจากข้าวขาว เป็นข้าวกล้อง
3) งดฟรุคโตส น้ำตาลจากผลไม้ น้ำผลไม้ต่างๆเลิกขาด  แต่ก่อนในแต่ละวัน ซัดผลไม้เป็นกิโลๆ ลูกพี่ให้ลดปริมาณกินได้แค่ 2-3 ชิ้น

4) ผักทั้งหลาย กินได้มากเท่าไหร่ไม่จำกัด  

5) งดเนื้อแดง กินได้ไม่เกินสัปดาห์ละ 2 วัน เปลี่ยนเป็น ปลา ไก่ เต้าหู้ และถั่ว

6) ห้ามกินอะไรเด็ดขาดระหว่าง 16 ชั่วโมง เพราะจะไปกระตุ้นให้อินซูลินหลังออกมาเรื่อยๆ  และดื้อต่ออินซูลิน ทำให้ปัญหาน้ำตาลไม่ลดลงสักที

7) ระหว่างอดอาหาร  เกิน 12 ชั่วโมง glycogen จากอาหารหมดไปแล้ว  ร่างกายจะใช้พลังงานจาก การสลายไขมันที่สะสมในร่างกาย การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น   ใช้การวิ่งออกกำลังกาย ช่วย ถ้ามีเวลาวิ่งเช้าเย็นได้ถึง 10 กม เชียว

 

                  ทุกอย่างไม่ได้ทำได้ง่ายในวันสองวัน     เวลาที่มีอารมณ์โหย  อยากกินขนมเบเกอรี่ที่หอมเตะจมูก   ไอศครีมร้านโปรดที่เคยกินประจำหลังอาหาร   หรือ  ยามดึกๆได้ของอร่อยอุ่นท้องสักหน่อยที่คิดไปว่าทำให้นอนหลับสบาย   

                   สัจจะต่อตัวเอง  เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด   แรกๆยามดึกเสียงท้องร้องจ๊อกน้ำเปล่าลูบท้องแล้วก็ยังไม่ทุเลา  ต้องให้เหตุผลกับตัวเองมากมาย   พระท่านก็ยังผ่านมาได้เดินจงกรมภาวนายามกลางคืน  ไม่ได้ฉันอะไร  ไม่รู้วันพรุ่งนี้จะมีให้ฉันรึเปล่า   ท่านก็ยังผ่านมาได้   หิวแค่นี้ไม่ตายไปได้หรอก    เข้าใจอารมณ์คนไข้เลิกบุหรี่ที่เคยได้ยินบางคนว่าผมยอมตายขอผมสูบเถอะ  หรือ คนติดเด็กสาวๆเลย  ว่าอารมณ์เป็นอย่างไร   ขนาดของที่ติดเป็นแค่ขนมหวานต่างๆที่หอมหวานอร่อยอุ่นจากเตา  ยังทำความพิรี้พิไรได้ถึงขนาดนี้   เรียกว่า  แทบจะยอมตายขอให้ได้กิน   เพราะไม่เห็นโทษของสิ่งเหล่านั้นในพริบตา   โทษเหล่านั้นค่อยๆสะสมไปเรื่อยๆ   

 
                    สองเดือนนี้ลดไปได้  8% มาได้ครึ่งทางแล้ว  ต้องซื้อเสื้อผ้ากันใหม่ทีเดียว  กางเกงเสื้อกระโปรงหลวมไปหมด 

                   หวังว่าวิธีการลดน้ำหนักที่นำมาแชร์นี้จะได้ประโยชน์ในผู้ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังยั่งยืน   เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นค่ะ
      


 
 
  
                          


              
 



Create Date : 30 พฤศจิกายน 2564
Last Update : 30 พฤศจิกายน 2564 23:41:37 น.
Counter : 382 Pageviews.

15 comments
กล้วยหอม - กล้วย มีประโยชน์มากมาย จริงๆ newyorknurse
(13 ม.ค. 2565 06:55:45 น.)
อนาคต โรค จะแซงหน้า คนปกติ ด้วยการพัฒนาระดับสุดยอดทำ สมาชิกหมายเลข 6805203
(6 ม.ค. 2565 14:04:50 น.)
WHO มั่นใจ วันสินสุด โควิด - 19 เป็นข่าวดีรับปีใหม่ newyorknurse
(5 ม.ค. 2565 23:07:51 น.)
6 เคล็ด (ไม่) ลับ การดูแลผิวไม่ให้แห้งคัน ช่วงหน้าหนาว หนึ่งเสียงในกทม.
(4 ม.ค. 2565 15:32:20 น.)

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณกะว่าก๋า, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณตะลีกีปัส, คุณสองแผ่นดิน, คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณหอมกร, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณnewyorknurse, คุณอุ้มสี, คุณที่เห็นและเป็นมา

  

สวัสดียามเช้าครับคุณเย็น

อ่านแล้วนึกถึงตัวเองขึ้นมาทันทีเลยครับ

หมอไม่สั่ง ไม่ยอมทำครับ 555

เมื่อก่อนมาดามเตือนตลอด
บ้านเธอมีกรรมพันธุ์ เบาหวาน ความดัน หัวใจ ครบนะ
ผมก็ไม่เชื่อครับ
คิดแต่ว่าตัวเองไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ไม่เครียด
จะมีโรคได้ยังไง
ลืมไปตัวหนึ่งคือ ไม่ออกกำลังกาย
พอไม่สบาย ตรวจเจอความดันสูงทันที

ตอนนี้เลยปรับอาหารใหม่หมด
ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

ผมยังวัดความดันทุกเช้า ตัวเลขปกติดี
กินยาหนึ่งเม็ดทุกวัน

สุดท้ายแล้วเราก็ปรับพฤติกรรมการกินการอยู่ได้ทุกคน
ขอแค่มีความตั้งใจแบบที่คุณเย็นกำลังทำอยู่

อาหารนี่สำคัญจริงๆ
ลดเค็ม ลดหวาน ลดมัน

ออกกำลังกายหนักเบาตามความไหวของกล้ามเนื้อ

ถ้าทำได้
ยังไงค่าตัวเลขมันก็ฟ้องจริงๆครับ
ว่าเราตั้งใจทำ


โดย: กะว่าก๋า วันที่: 1 ธันวาคม 2564 เวลา:6:17:17 น.
  
คนเลวที่มีสติปัญญา
น่ากลัวจริงๆครับ

ผมชอบที่เค้าบอกว่า

คนชั่ว
จะขโมยแค่หมุดรางรถไฟ
แต่คนชั่วที่ฉลาด
จะขโมยรถไฟทั้งขบวน


จะบ้านเมืองหรือองค์กร
ถ้ามีคนไม่ดี แต่มีอำนาจ
มีคนฉ,าด แต่ขาดศีลธรรม
สังคมนั้นก็น่ากลัวจริงๆครับ

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 1 ธันวาคม 2564 เวลา:14:10:07 น.
  

อรุณสวัสดิ์ครับคุณเย็น

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 2 ธันวาคม 2564 เวลา:5:59:42 น.
  
สวัสดีมีสุขค่ะ

โอ๊ย.....ตายแน่ๆค่ะ หากต้องอดของหวานผลไม้หวาน
ขอไม่ลดน้ำหนักค่ะ
ลดแค่น้ำตาลในกาแฟ และของหวานที่ทำเอง แต่ก็ยังคงใส่น้ำตาลอยู่
คุณเย็นเข้มแข็งมากจริงๆค่ะ
ยินดีด้วยกับการลดน้ำหนักนะคะ
แง้...พี่ไม่มีเพื่อนอวบด้วยแล้ว
โดย: ตะลีกีปัส วันที่: 2 ธันวาคม 2564 เวลา:11:47:24 น.
  
ผมนำงานเขียนของตัวเอง
มาลองใส่กับภาพหน้ากากนานาชาติครับคุณเย็น
ผมว่าเข้ากันดีครับ
แต่หน้ากากบางอันก็คงน่ากลัวจริงๆครับ 555

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 2 ธันวาคม 2564 เวลา:19:41:15 น.
  
รักษษสุขภาพค่ะคุณหมอเย็น

โดย: หอมกร วันที่: 2 ธันวาคม 2564 เวลา:21:03:45 น.
  
ขอบคุณครับ
สุขภาพดีไม่มีขาย 55
ผมชอบขำขำเรื่องหนึ่งที่แพทย์ถามคนไข้ที่อยากอายุยืน
คนไข้ รักษาสุขภาพแบบที่หมอเย็นเขียนไว้เลยครับ
แพทย์ บอกว่า ถ้าอยากอายุยืนแล้วอดโน่นนี่ เลิกเรื่องนี้นั้น จะมีชีวิตไปทำไม
55
ช่วงนี้ วิ่งทุกเย็นหลังเลิกงาน จนเสพติดวิ่งไปแล้วครับ
8/8 9/9 10/10 11/11 ซื้อรองเท้าวิ่งลดราคาออนไลน์



โดย: สองแผ่นดิน วันที่: 2 ธันวาคม 2564 เวลา:22:15:47 น.
  

สวัสดียามเช้าครับคุณเย็น

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 3 ธันวาคม 2564 เวลา:6:24:19 น.
  
รักษาสุขภาพนะคะ
โดย: ภาวิดา คนบ้านป่า วันที่: 3 ธันวาคม 2564 เวลา:10:56:18 น.
  
เชียงใหม่อากาศเย็นมากสองสามวันแล้วในตอนเช้า
วันนี้ตั้งใจจะทำนู่นทำนี่
แต่สุดท้ายก็ไม่สำเร็จครับ
มาดามชวนไปซื้อของ
น้องสาวชวนไปซื้อของ
ออกบ้านสองรอบ
กลับเข้ามาก็บ่ายสามแล้ว 555

เย็นตัดแต่งกิ่งไม้
เพลินๆเย็นๆ
แป๊บเดียวก็มืด

เปิดคอมตอน 6 โมงเช้า
เปิดอีกทีก็เกือบทุ่มเลยครับ



โดย: กะว่าก๋า วันที่: 3 ธันวาคม 2564 เวลา:18:50:16 น.
  
อรุณสวัสดิ์ครับคุณเย็น

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 4 ธันวาคม 2564 เวลา:6:14:15 น.
  
ผมดูน้อยมากครับ
แต่ที่เห็นส่วนใหญ่ก็หยาบคายกันมากจริงๆ
มาดามไม่ใช่แนวเธอแน่ๆ 555

ถ้าผมไลฟ์น่าจะไม่มีคนฟังนะครับ 555

ผมเห็นด้วยกับคุณเย็นเลยครับ
ว่าตลาดออนไลน์ตอนนี้
คือช่องทางสำคัญในการค้าเลย

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 4 ธันวาคม 2564 เวลา:18:10:32 น.
  

เก่งจัง เดินวันละหลายกก
แถมยังมีระเบียบกับการทานอาหารด้วย
สุขภาพดีแน่ๆค่ะ

>>>
จากที่บล็อก
"นางงามนพพะงาบ
ตั้งชื่อซะ ที่จริงก็ยังไม่ถึงกับพะงาบนะคะ"

ตอนแรกน้องเขาถามเหมือนกันว่าจะประกวดด้วยไหม
ไม่ชอบอยู่แล้ว ยิ่งได้ยินชื่อ ยิ่งไม่สนใจเลยค่ะ



โดย: newyorknurse วันที่: 5 ธันวาคม 2564 เวลา:2:35:29 น.
  
สวัสดียามเช้าครับคุณเย็น

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 5 ธันวาคม 2564 เวลา:6:42:17 น.
  
อาหารสำคัญจริงจริงนะคะ
โดย: อุ้มสี วันที่: 5 ธันวาคม 2564 เวลา:7:29:12 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Mcayenne94.BlogGang.com

mcayenne94
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 35 คน [?]

บทความทั้งหมด