FIGHT FOR 4>WEEK 2 Day 8<ตอน วันสุข ตั้งเป้าหมายประจำสัปดาห์ - ทานอาหารเป็นมื้อใหญ่ - ทานข้าวในมื้อเช้า ตอนกลางวันเป็นอะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้งหรือมีให้น้อยที่สุด เย็นอาหารแคลอรี่ต่ำ - มื้อว่างระหว่างมื้อเป็นผลไม้ ของที่ประโยชน์ - งด ลูกชิ้นทอด โดนัท ไอติมต่างๆ - ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง ประกาศเป้าหมาย ขั้นต่ำ : 50 กก ขั้นกลาง : 47 กก ขั้นสูงสุด : 45 กก การขับถ่าย : ยังไม่ได้ถ่าย การดื่มน้ำ : เกือบ 1 ลิตร อาหาร มื้อเช้า : กาแฟสด (มอคค่าไม่หวาน) + ข้าวขาว,กุนเชียงทอด,ลาบหมู มื้อว่างสาย : M&M 10 กว่าเม็ด + สตรอเบอรี่เชื่อมอบแห้ง 8 เม็ด มื้อกลางวัน : เกาเหลาต้มยำปลาสด + แปะก๊วยน้ำขิง (หวานน้อย) มื้อเย็น : นมเปรี้ยวบีทาเก้นไลท์น้ำตาล 2% 1 ขวด  ออกกำลังกาย เดินไปกลับมหาลัย - รถไฟฟ้า (ไม่รู้ระยะทาง) เต้นแอโรบิค 30 นาที ฮูลาฮุป 30 นาที ประเมินผลวันนี้ ก่อนอื่นต้องขอปรบมือให้ตัวเองกับวันแห่งการเริ่มต้นแก้ไขข้อผิดพลาดที่ดีในวันนี้ แปะ แปะ แปะ  เพราะวันนี้สามารถเอาชนะลูกชิ้นทอด เอ้ย!! ชนะใจตัวเองได้ ยอมรับว่าตอนแรกที่เดินผ่านร้านมีชำเลืองมองแล้วเดินเลยไป แต่มีจะย้อนกลับไปซื้ออีกแหนะแต่ยืนทะเลาะกับตัวเองอยู่สักพักแล้วก็เชิด เดินไปต่อข้างหน้าอย่างสวยๆ 555 วันนี้เต้นแอโรบิคน้อยกว่าทุกวันเพราะครูนำเต้นเลิกก่อนเวลาซะงั้น คนนี้ไม่ปลื้มเท่าไร มาสายกลับก่อน คือสโลแกนของนาง มีหลายคนบ่นว่าคนนี้เต้นไม่ค่อยได้เหงื่ออาจเนื่องด้วยวัยและสังขารของนาง 555 แต่อุ้ยไม่ใยอุ้ยต้องได้เหงื่อทุกวัน อุ้ยเต้นแรงกว่าครูอีกค่าา  ส่วนเรื่องอาหารการกินวันนี้ก็รู้สึกว่าเป็นการกินเป็นมื้อๆ ซะมากกว่า กำลังเป็นช่วงปรับตัวต้องใช้เวลาอีกสักพักค่ะวางแผนพรุ่งนี้ พรุ่งนี้วันเสาร์ไม่มีเต้นแอโรบิควางแผนอย่างแน่วแน่ว่า "จะต้องตื่นไปวิ่งรับอรุณให้จงได้" แล้วจะกินอาหารเป็นมื้อๆ งดทานขนมจุบจิบ งดของทอด มื้อว่างจะเป็นผลไม้แทนขนม สิ่งที่ได้เรียนรู้  มื้อเช้ากับเที่ยงสวยมากเลยค่ะ ลองปรับเปลี่ยนวิธีการไปเรื่อยๆ จนเจอวิธีที่เหมาะกับตัวเองนะคะ แล้วน้ำหนักก็จะลดลงอย่างที่เราต้องการค่ะ
สู้ไปด้วยกันค่ะ โดย: sangsasi
 วันที่: 10 พฤศจิกายน 2555 เวลา:6:32:22 น.อยากทำได้แบบนี้จัง ^^
ออกกำลังกายได้นานมากๆ สู้ๆนะคะ โดย: เพชร (PaigeMameaw
) วันที่: 10 พฤศจิกายน 2555 เวลา:9:59:06 น. |
บทความทั้งหมด
|
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
เวลาอยากกินขนมพี่ก็ไปซัดน้ำเปล่า
ตามด้วยผลไม้เหมือนกันค่ะได้ผลดี อิ่มได้บ้าง
ของทอด ไขมันที่แฝงมากับพวกอาหารมันๆนี่ตัวร้าย
อยากหนีให้ไกล (แต่มันก็ชอบแอบย่องมานะ)