FIGHT FOR 4>WEEK 2 Day 13<ตอน มันมาแว้ววว ตั้งเป้าหมายประจำสัปดาห์ - ทานอาหารเป็นมื้อใหญ่ - ทานข้าวในมื้อเช้า ตอนกลางวันเป็นอะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้งหรือมีให้น้อยที่สุด เย็นอาหารแคลอรี่ต่ำ - มื้อว่างระหว่างมื้อเป็นผลไม้ ของที่ประโยชน์ - งด ลูกชิ้นทอด โดนัท ไอติมต่างๆ - ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง ประกาศเป้าหมาย ขั้นต่ำ : 50 กก ขั้นกลาง : 47 กก ขั้นสูงสุด : 45 กก การขับถ่าย : ยังไม่ถ่ายง่ะ  การดื่มน้ำ : เกือบ 1,500 มล อาหาร มื้อเช้า : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย + ข้าวผัดปลาสลิดสมุนไพร + มะละกอหนึ่งส่วนสี่ลูก + หมากฝรั่ง 2 เม็ด มื้อว่างสาย : หมากฝรั่ง 2 เม็ด มื้อกลางวัน : เกาเหลาต้มยำปลาสด + แปะก๊วยน้ำขิง + มะม่วงมันเกือบสุกค่อนลูก มื้อว่างบ่าย : - มื้อเย็น : โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย + องุ่นไร้เมล็ด + แก้วมังกร + ดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 80 กรัม แอร๊กกกกกก ออกกำลังกาย เดินไปกลับมหาลัย - รถไฟฟ้า (ไม่รู้ระยะทางอ่ะ) เล่นเครื่องตั๊กแตน (elliptical) 1 ชั่วโมง วอร์มวิ่ง 15 นาที ประเมินผลวันนี้ มันมาแว้ววว ความอยากที่ถามหาเมื่อวานมาตกม้าตายตอนเย็นซะได้นี่ อุตส่าห์ห้ามใจตัวเองได้ตั้งแต่ในคาบเรียนเพราะเพื่อนเอาเสบียงขนมมาเยอะมากๆๆๆ ทั้งกล้วยเบรกแตก ช็อกโกแลต คุกกี้ เยอะ!! แต่ส่ายหัวรัว บอกม่ายๆๆ ถ้าเป็นแต่ก่อนนี่กินระเบิดเลย ก็ผ่านช่วงนั้นมาได้ มาถึงตอนเย็นฝนตกคิดว่าคงไม่มีเต้นแอโรบิคแล้วเลยกินเลย อ้าวสรุปฝนหยุด ตายล่ะฉันเต้นไม่ได้ จุกแน่ๆ เลยเลยตามเลย อยากบอกว่าเวลาไม่ออกกำลังกายมันหิวมากกว่าปกติ บวกกับช่วงนั้นของเดือนด้วยเลยอยากเข้าไปใหญ่ กินดาร์กช็อกโกแลตแบบบ้าคลั่ง พอกินเสร็จค่อยมาสำนึกทีหลัง ทนไม่ได้เลย เอาว่ะ!! ไปฟิตเนสดีกว่า ต้องเอาออก เล่นจนคลับเกือบปิดเลยเพิ่งกลับมาอัพบล็อกเลย พุ่งนี้น้ำหนักจะเป็นยังไงน้า อ่ออีกเรื่องที่เป็นปัญหาคือ ไม่ถ่ายเลย เพราะตื่นผิดเวลาทำให้ไม่ถ่ายมาสองวันแล้ว หวังว่าพรุ่งนี้คงจะถ่ายนะ อึดอัดเป็นบ้าเล้ยยย พรุ่งนี้ พรุ่งนี้ที่จริงไม่มีเรียนแต่ด้วยภารกิจทำภาคนิพนธ์ทำให้ต้องเดินทางไปพบอาจารย์ที่มออยู่ดีแต่เป็นตอนเที่ยงๆ แต่ยังไงก็จะพยายามตื่นเช้าๆ ถือเป็นกำไรชีวิต ตื่นมาทำนู้นทำนี่ถึงยังไงแคลอรี่คงมากกว่าการนอนอยู่เฉยๆ เป็นแน่ การกินก็ต้องดูต่อไปว่าจะรับมือกับมันยังไงต่อปายย โอ้ยย เมื่อไรจะหมดนะ  สิ่งที่ได้เรียนรู้  |
บทความทั้งหมด
|
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
...
พี่จุ๋มก็ชอบกินน้ำพริกมากค่ะ ขาดบ้านได้ไม่กี่วันก็ต้องกลับมาทำอีก เป็นอีกหนึ่งเมนูประจำบ้านพี่จุ๋มเหมือนกันค่ะ