FIGHT FOR 4>Day 1<ตอน ลดทีละนิดติดเป็นนิสัย ประกาศเป้าหมาย ขั้นต่ำ : 50 กก ขั้นกลาง : 47 กก ขั้นสูงสุด : 45 กก อาหาร มื้อเช้า : สลัดทูน่า น้ำสลัดไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ+น้ำสลัดซีอิ๋วญี่ปุ่น 1 ช้อนโต๊ะ  มื้อว่าง (สาย) : คุ๊กกี้ใส้แยมสตรอเบอรี่ 2 ชิ้น มื้อกลางวัน : ข้าวผัดต้มยำ + เอ็นไก่ทอด มื้อเย็น : ผักต้มจิ้มน้ำพริกกะปิ (ถั่วฝักยาว,กระเจี๊ยบเขียว,ผักกวางตุ้ง)+มะม่วงเกือบสุกจิ้มพริกกะปิ 1 ลูก + นมเปรี้ยวบีทาเก้นไลท์น้ำตาล 2% 1 ขวด ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิค 1 ชั่วโมง  ประเมินผลวันนี้ วันนี้เริ่มจากการเน้นการปรับเปลี่ยนนิสัยการกินค่ะ  อาหารเช้าจากการทานนิดๆ หน่อยๆ เป็นการกินเป็นมื้อใหญ่คือ สลัดผักถ้วยเบ่อเริ่มแทน ผลปรากฏว่าอิ่มค่ะ แต่ตอนสายยังมีความอยากอยู่ประกอบกับเพื่อนขนขนมมาที่มอด้วยเลยกินคุ๊กกี้ไปอีก ตอนกลางวันทานปกติ ตอนเย็นกะว่าจะไม่กินแต่ก็หิวอ่ะเลยกินเป็นผักแทนวางแผนพรุ่งนี้ พรุ่งนี้เป็นวันเสาร์ไม่มีเต้นแอโรบิคที่ลานแถวบ้านเพราะฉะนั้นจึงต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายโดยการตื่นแต่เช้าไปวิ่ง ต้องตื่นให้ได้!!  หลังจากนั้นจะไปเที่ยววังหลังกับแม่และพี่สาวคิดว่าต้องมีอาหารการกินที่ล่อตาล่อใจมากเลยทีเดียวแต่พยายามจะไม่หลุดและกินของที่มีประโยชน์ให้มากที่สุด สิ่งที่ได้เรียนรู้ 
ยินดีกับก้าวแรก มาเชียร์นะคะ
โดย: culcita
 วันที่: 2 พฤศจิกายน 2555 เวลา:23:21:49 น.ก้าวแรกคือ ปาฏิหารย์ ค่ะ ..และทุกครั้งที่เกิดอาการท้อ..ขอให้ย้อนกลับไปคิดถึง "ก้าวแรก" เสมอว่า เพราะเหตุผลใดเราถึงต้องการเริ่มต้น... พี่ว่าน้องทำได้แน่ๆค่ะ อย่าลืมเรื่องการดื่มน้ำเปล่าสะอาดๆนะคะ สำคัญมากในการลดน้ำหนักค่ะ พยายามดื่มให้ได้ 2-3ลิตรต่อวันค่ะ สู้ๆนะคะ
โดย: Max Bulliboo
วันที่: 3 พฤศจิกายน 2555 เวลา:5:18:23 น.breakfast ดูดีมีสกุลมากเลยค่ะ ได้ประโยชน์พร้อมสารอาหารเยอะแยะเลยค่ะ
เป้าหมายสูงสุดเราเท่ากันเลยค่ะ สู้ สู้ ไปด้วยกันค่ะ โดย: sangsasi
วันที่: 3 พฤศจิกายน 2555 เวลา:6:53:03 น.แหง่วววว เพิ่งเริ่มวันแรกน้ำหนักก็คงยังไม่ลดหรอกค่ะ รอให้ครบซักสัปดาห์ก่อน แล้วค่อยชั่งน้ำหนักอีกทีนะคะ หากคราวนี้ยังไม่ลด เราค่อยมาวิเคราะห์กันว่าทำไมค่ะ
ใจเย็นๆ น้า... อ้อ พี่จุ๋มเดินริมถนนค่ะ เดินไปเรื่อยๆ มันก็เพลินๆ ดีค่ะ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ด้วย โดย: sangsasi
วันที่: 3 พฤศจิกายน 2555 เวลา:19:13:45 น. |
บทความทั้งหมด
|
||||||||||||||||||||
 |
|
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [