9 วิธีหยุดอาการปวดศีรษะในวันทำงาน

อาการ
ปวดศีรษะอยู่ใกล้ตัวเราทุกคน ยิ่งคุณผู้หญิงคนไหนทำงานแบบลืมพักผ่อน
รับรองว่าอาการปวดศีรษะจะมาเคาะประตูเยี่ยมเยือนบ่อยยิ่งกว่าบ่อยแน่นอน

ยิ่ง
ช่วงไหนทั้งพักผ่อนน้อย ทั้งเครียด และมีประจำเดือนแล้วล่ะก็
อาการปวดศีรษะจะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น
เสียจนยาแก้ปวดแทบจะเอาไม่อยู่เลยทีเดียว แต่อย่าเพิ่งกังวลเรามี 9 วิธี
หยุดทรมานจากอาการปวดศีรษะมาฝากคุณผู้หญิงกันค่ะ

1. 6.30 น. : ออกกำลังกายรับวันใหม่

         
การออกกำลังกายทุกวัน
นอกจากจะช่วยให้คุณผู้หญิงมีรูปร่างที่ดีและร่างกายแข็งแรงแล้ว
ยังช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะอีกด้วย ผลการศึกษาจากอาสาสมัครชาวอเมริกัน
พบว่า ผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไป
มีแนวโน้มที่จะต้องรบกับอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรง
มากกว่าคุณผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า

2. 9.00 น. : กาแฟหนึ่งถ้วย อาจช่วยคุณได้

         
หากรู้สึกว่าอาการปวดศีรษะเริ่มจะมาถามหา
การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
อย่างชาหรือกาแฟอาจช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เจโรเม่ ดิซอน (Jerome Dwxon)
ผู้เชี่ยวชาญด้านบำบัดอาการปวดศีรษะ
แนะนำว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
ที่อาจช่วยรักษาอาการปวดศีรษะ
ซึ่งในรายที่หยุดบริโภคสารคาเฟอีนแบบเฉียบพลัน
จะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะขึ้นได้นั่นแสดงให้เห็นว่า
สารคาเฟอีนมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดศีรษะจริง

3. 11.45 น. : บรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ

         
เมื่อนั่งทำงานได้สักพักใหญ่ ๆ
คุณผู้หญิงคงจะเริ่มรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะบริเวณต้นคอที่จะรู้สึกตึงเป็นพิเศษ
วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ คือคุณผู้หญิงควรยืดตัวตรง
เอียงหูไปทางไหล่ซ้ายและไหล่ขวาช้า ๆ
ทีละข้างแล้วจึงมองขึ้นข้างบนสลับกับข้างล่าง ทำซ้ำแต่ละท่าประมาณ 4-5
ครั้งต่อ 1 เซ็ต และหาโอกาสทำให้ได้ 3 เซ็ต ใน 1 วัน

4. 13.00 น. : คลายเครียดระหว่างวันด้วยแสงสว่าง

         
ใครจะรู้ว่าแสงสว่างในออฟฟิศมีผลต่ออาการปวดศีรษะเช่นกัน
โดยเฉพาะแสงจากหลอดไฟที่สว่างไม่เพียงพอ หากคุณปรับแสงให้เหมาะสม
จะช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ นอกจากนี้คุณผู้หญิงควร
เดินออกไปสูดอากาศภายนอกออฟฟิศบ้าง
เพื่อพักสายตาให้คลายความเหนื่อยล้าจากการมองจอคอมพิวเตอร์
แต่หากแสงสว่างภายนอกจ้าเกินไป ก็อย่าลืมใส่แว่นกันแดดด้วยนะ

5. 15.00 น. : จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ลดความปวดเมื่อย

         
ถ้าคุณผู้หญิงต้องนั่งทำงานอยู่บนโต๊ะทั้งวัน
ต้องแน่ใจว่าโต๊ะทำงานของคุณอยู่ในตำแหน่งที่จะไม่ก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะ
ตำแหน่งที่ถูกต้องคือโต๊ะของคุณจะต้องสูงระดับหน้าอก
แทนที่จะอยู่ในระดับเอวของคุณ
เพราะการจัดวางโต๊ะในระดับนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องโน้มตัวมากจนเกินไป
ทำให้นั่งสบายขึ้น และคุณผู้หญิงควรพยายามนั่งหลังตรง ๆ ด้วยนะคะ

6. 16.00 น. : ทานอาหารว่างที่มีประโยชน์

          ถ้าคุณผู้หญิงมี
แนวโน้มว่าจะปวดศีรษะ ควรทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ เช่น
อาหารว่างเพื่อสุขภาพ เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
และควรหลีกเลี่ยงอาหารปรุงสำเร็จที่มีส่วนผสมของผงชูรส
ซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะ

7. 20.00 น. : วิตามินบีเสริม ลดความรุนแรงจากอาการปวดศีรษะ 

         
ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ ประเทศออสเตรเลีย
เมื่อไม่นานมานี้พบว่า การทานอาหารเสริมที่ประกอบไปด้วยวิตามินบีและโฟเลท
(วิตามินในกลุ่มวิตามินบีที่ละลายน้ำได้)
ช่วยลดความรุนแรงจากอาการปวดศีรษะข้างเดียว หรือไมเกรนได้อย่างมาก
นักวิจัยเชื่อว่าการทานวิตามินจะช่วยลด Homocysteine
ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีผลต่อการอุดตันของหลอดเลือดในสมอง

8. 21.00 น. : ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

         
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า
การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์นั้น
เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะร่างกายขาดน้ำหรือ Dehydration
และอาการปวดศีรษะในวันรุ่งขึ้นซึ่งเกิดจากการเมาค้าง ภาวะร่างกายขาดน้ำนั้น
เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดศีรษะ
ดังนั้นการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ
ก็จะเป็นอีกหนึ่งวิธีช่วยให้คุณผู้หญิงหายปวดศีรษะได้ค่ะ

9. 23.00 น. : นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ห่างไกลไมเกรน

         
การนอนหลับพักผ่อนให้ครบ 8 ชั่วโมงจะช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะ
โดยเฉพาะการปวดศีรษะเรื้อรังได้
เพราะการพักผ่อนนอนหลับมีความเกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะโดยตรง
หากคุณผู้หญิงพักผ่อนเพียงพอก็จะช่วยลดความถี่ในการปวดศีรษะลงได้

วิธีหยุดอาการปวดศีรษะทั้ง 9 ข้อนี้ ที่วีซ่านำมาฝากคุณผู้หญิงสามารถ
ทำได้ตลอดทั้งวันเลยค่ะ นอกจากจะช่วยให้อาการปวดศีรษะหนีหายไปแล้ว
ยังทำให้คุณมีสุขภาพกายที่แข็งแรงและสุขภาพใจที่แจ่มใสอีกด้วยนะค่ะ
เรียกได้ว่าสุขภาพดีครบสูตรกันเลยทีเดียว

Create Date : 21 ตุลาคม 2554		0 comments
Last Update : 21 ตุลาคม 2554 8:16:18 น.
Counter : 492 Pageviews.
Share Tweet