บริหารหุ่นให้สวยกระชับ (ขจัดพุง) ฟิตร่างกายเพื่อหุ่นที่สวยงามด้วย 3 ท่ากระชับกล้ามเนื้อเพื่อขจัดห่วงยางบริเวณหน้าท้อง วิธีกระชับรูปร่าง ให้เฟิร์มสวยด้วยท่าออกกำลังกายสบายๆ ที่รับรองว่าเห็นผลทันตา 1. ท่ายกตัว 1. นอนราบให้ขาเหยียดตรง เอาปลายนิ้วมือแตะไว้ด้านหลังหูทั้งสองข้าง โดยให้ขอ้ศอกชี้ออกด้านข้าง หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กดหลังราบไปกับพื้น 2. ค่อยๆยกศรีษะ ลำคอ และหัวไหล่ขึ้นจากพื้นโดยไม่ทิ้งน้ำหนักลงที่มือขณะที่หายใจออก ยกตั้งแต่ลำตัวจนถึงสะโพกไปด้านหน้าโดยไม่ต้องขยับขา 3. ยืดตัวตรงพร้อมกับหายใจเข้า จากนั้นจึงหายใจออกแล้วค่อยๆเอนตัวกลับลงไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ชุด ระวัง! อย่างอหลังหรือเกร็งต้นคอของคุณมากเกินไป 2. ท่าเหยียดขา 1. นอนลงแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยงอเข่าไว้ 2. วางมือทั้งสองข้างลงบนหัวเข่า ยกศรีษะและหัวไหล่ขึ้น 3. ยกค้างไว้โดยเชิดคางไปด้านหน้า หายใจเข้าแล้วเหยียดขาขวาออกไปข้างหน้า หายใจออกแล้วหดขาขวากลับ ขณะที่เหยียดขาซ้ายออกไป ทำซ้ำโดยสลับขาทีละข้าง 6 ชุด 3. ท่าลูกบอล 1. นั่งชันเข่า โดยหัวเข่าและเท้าทั้งสองข้างชิดกัน 2. ยกเท้าทั้งสองขึ้นจากพื้นและพยายามทรงตัวให้ได้ 3. ขดตัวเป็นวงกลมแล้วเอนตัวลงบนหัวไหล่และหลัง จากนั้นดันศรีษะเข้าหาต้นขา หายใจเข้าเมื่อล้มตัวลง หายใจออก เมื่อดันตัวขึ้น ทำซ้ำ 10 ชุด ที่มา...ผู้หญิงนะคะดอทคอม ปล. หนึ่ง ถ้าได้ผลทันตาเห็นจริงๆ แล้วจะยืนยันอีกทีค่า ปล. สอง ช่วงนี้กำลังบร้าความสวยความงามอ่ะค่ะ เจ้าพุงตัวร้าย กำลังบั่นทอนสุขภาพจิตอย่างแรง ปล. สาม ขอบคุณบีจี และไอคอนน่ารักจากคุณฉะฉานค่า   Create Date : 07 มิถุนายน 2548 17 comments Last Update : 12 กันยายน 2548 8:21:56 น. Counter : 955 Pageviews. Share Tweet

แหะๆ อ่านตลอดเลยค่ะ แต่ไม่เคยทำ ...   โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) 7 มิถุนายน 2548 16:29:00 น.

แต่ละท่าดูแล้ว ยากจังค่ะ โดยเฉพาะท่าขดตัวเป็นวงกลมแล้วเอนตัวลงบนหัวไหล่และหลัง จากนั้นดันศรีษะเข้าหาต้นขา หายใจเข้าเมื่อล้มตัวลง หายใจออก เมื่อดันตัวขึ้น ใครทำท่านี้ได้ เก่งมากจริง ๆ ค่ะ อิอิ....   โดย: เชอเบทส้ม 7 มิถุนายน 2548 16:35:06 น.

ชอบๆๆๆ ค่ะ ชอบออกกำลังกายขอบคุณมากนะคะ   โดย: นุทศรี IP: 202.5.88.154 7 มิถุนายน 2548 16:36:12 น.

ใช้แอบโดมิไนเซอร์แทนได้ไหมอะ อิอิ   โดย: Bluejade 7 มิถุนายน 2548 16:54:38 น.

อิอิ..ขอบคุณค่า...   โดย: หัวใจสีม่วง 7 มิถุนายน 2548 17:09:19 น.

บริหารเสร็จแล้วต้องควบคุมอาหารด้วยน่ะค๊า + + + +พี่แจนสบายดีไหมค๊า กูดเดย์ค๊า   โดย: about_love 7 มิถุนายน 2548 17:10:03 น.

อยากลดพุงเหมือนกันค่ะ แต่ว่าไม่เคยประสบความสำเร็จเลย ล้มเลิกเสียก่อน ไม่ค่อยมีความพยายามเท่าไหร่อ่ะค่ะ แย่จัง!   โดย: pinkypuppypopularpoopuu 7 มิถุนายน 2548 20:08:36 น.

มาอ่าน...เด๋วจะแอบไปบริหารมั่ง... ขอบคุณค่ะ   โดย: สเลเต 7 มิถุนายน 2548 20:18:34 น.

อิอิ แวะมาดู หุ่นอิช้านจะเช้งก็คราวนี้แหละ ...   โดย: คนขี้เหงาคนหนึ่ง 7 มิถุนายน 2548 20:36:03 น.

ง่ะ....คุณแจนจ๋า... ยกม๊ะขึ้นอ่ะ   โดย: jayjayกะน้องถ้วยฟู 7 มิถุนายน 2548 21:53:05 น.

ว้าววววววว กะลังอยากจะขจัดพุงอยู่เหมือนกันเลย นึกว่าต้องทำซิทอัพอย่างเดียวซะอีก อย่างนี้ต้องเซฟฟฟฟฟฟค่า ขอบคุณมากๆค่ะ   โดย: Fruit_tea 7 มิถุนายน 2548 22:05:05 น.

ม่ายยู้จาเอาตรงไหนไปลดอ่ะจิจ๊าน้องแจน ตอนนี้เหลือไม่ถึง43 กก.แย้วจ้า แจนจ๋าขอบคุณมากๆจ้ะ อุตส่าห์ส่งคู่มือป้องกันไข้หวัดไว้ให้พี่ ช่วงนี้ฝนตกแทบทุกวันค่ะน้องแจน เช้า กลางวัน เย็นๆ ค่ำๆไม่แน่นอน แต่ตกลงมาทีก้อน้ำท่วมหมู่บ้านเลยอ่ะจ้ะ วันนี้เหนื่อยๆ คืนนี้คงหลับสบายจ้ะ น้องแจนก็ดูแลสุขภาพเช่นกันนะน้องจ๋า นอนหลับฝันดีค่ะน้องแจน คิดถึงๆๆๆนะคะ:)   โดย: ยอดสน 7 มิถุนายน 2548 22:28:28 น.

สูตรมีมากมาย แตใจเน่ยน้อ ทำไม่ได้ซักที   โดย: PADAPA--DOO 7 มิถุนายน 2548 23:51:04 น.

ว้าว!!!อิอิ น่าฉนจายค่า   โดย: จ๊ะโอ๋ (ja_opig ) 8 มิถุนายน 2548 0:12:56 น.

ว้าววววววว ถ้าหนูทำพุงหนูจะหายไปใช่มั้ยคะ ฝันดีนะคะพี่แจน วันนี้วุ่นๆๆอยู่ที่ครัวค่ะ   โดย: yadegari 8 มิถุนายน 2548 0:26:06 น.

นอนหรือยังค๊า รุ้งเอาโค๊ตเม้าส์มาฝากที่บ้านรุ้งค๊า ^_^ + +คืนนี้นอนหลับฝันดีน่ะค่ะ   โดย: about_love 8 มิถุนายน 2548 1:19:16 น.

ขอบคุณ ขอบคุณ   โดย: pooky IP: 222.123.20.140 5 มีนาคม 2552 8:13:11 น.