ท่าบริหารต้นแขน ต้นขา หน้าท้อง ให้ได้รูปสวย 1. ใช้มือ และเท้า ยกตัวขึ้น ยกสะโพก และดันปลายเท้าให้สูงที่สุด 2. ก้าวเท้าไปข้างหน้า ยกส้นเท้า และทิ้งน้ำหนักบนปลายเท้า ค่อยๆ ดึงเท้ากลับเข้าสู่ท่าเตรียม อย่างช้าๆ และเป็นจังหวะ แล้วสลับข้าง ทำเช่นเดียวกัน ทำซ้ำครั้งละ 20 ที จำนวน 4 ครั้ง สามารถ เผาผลาญพลังงานได้ 106 แคลอรี่ ที่มา : ได้รับการเอื้อเฟื้อข้อมูล จาก Phillip Wain //www.formumandme.com ....ท่านี้ดูเหมือนง่ายนะคะ แต่ลองทำดูแล้วค่ะ (ตะกี้นี้) แค่ก้มและยักตัวให้สูงแบบในรูป เพราะต้องออกแรงยันตัวไว้ รู้สึกว่าหน้าท้องก็เกร็งไปโดยอัติโนมัติค่ะ และต้นขาตึง ตอนที่ทิ้งน้ำหนักลงปลายเท้าด้วย ยังทำได้ไม่ถึงสิบครั้งหรอกค่ะ แค่ลองเฉยๆ ก่อนอ่ะค่ะ แหะๆ แต่จะได้ผลหุ่นสวยอย่างที่เค้าว่าหรือเปล่า...ต้องลองดูล่ะค่า..... อยากสวยหุ่นดีก็ต้องทำแร่ะนะ..   Create Date : 09 พฤศจิกายน 2548 26 comments Last Update : 9 พฤศจิกายน 2548 21:03:34 น. Counter : 963 Pageviews. Share Tweet

ช่วงนี้เน้นบริหารหน้าท้องอย่างเดียว   โดย: mungkood 9 พฤศจิกายน 2548 21:12:08 น.

มาดูค่า...เผื่อทำตามได้บ้าง ขอบคุณนะค้า   โดย: Batgirl 2001 9 พฤศจิกายน 2548 21:14:58 น.

เป็นท่าที่ทำไม่ยากนะคะ เมื่อกี๊ลองดูนิดนึง รุ้สึกจะเวียนหัวหน่อยๆ แหะๆ สงสัยไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ไว้หายป่วยจะทำเพื่อหุ่นดีๆค่ะ ท่านี้น่าสนใจมากค่ะ ไม่ทำให้เหนื่อยมากด้วย วันก่อนโน้นเห็นป้ายโฆษณาให้กระโดดเชือก (จำไม่ได้เหมือนกันว่ากี่ครั้ง น่าจะราวๆ120ครั้งนะคะ) ว่าช่วยเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นการออกกำลังกายง่ายๆอีกอย่างที่น่าสนใจค่ะ ปล. หนูโดเมียวจิทำหน้าเด๋อด๋าจริงค่ะ แน่นอนว่าไม่เคยมีแฟนหรอกค่ะ โหดอย่างเนี๊ย ขำตอนวิ่งไล่ด้วยค่ะ ฮามากๆ อีกอย่างตอนหน้า ที่ทสึคุชิถามโดเมียวจิ ตอนถูกแบล็กเมล์มั๊ง ว่า เธอเชื่อใจฉันรึเปล่า ดูหน้าโดเมียวจิ ดุๆๆ งานนี้จะเป็นยังไงต่อไปอยากรู้จัง คืนนี้ฝันดีนะคะ ทานยาแล้วคงไปนอนละค่ะ   โดย: Fruit_tea 9 พฤศจิกายน 2548 21:19:21 น.

ทำแล้วจะลดจริงมะคะ งั้นทำมั่ง ^^   โดย: khim IP: 203.209.123.7 9 พฤศจิกายน 2548 21:19:36 น.

กำลังคิดว่าจะทำไรดี.. เดี๋ยวไปลองมั่งดีกว่า..   โดย: zaesun 9 พฤศจิกายน 2548 21:29:10 น.

ขอบคุณค่ะ ลองมั่งๆ   โดย: prncess 9 พฤศจิกายน 2548 21:48:54 น.

ยาดม ยาหม่อง ห้ามให้ห่างตัวเลยค่ะ ท่านี้ ... //กลัวหน้ามืด อิอิ ... 555 ย๊อเย่น จะลองทำดูค่ะคุณแจน ...   โดย: ตะกร้าหวายสีขาว 9 พฤศจิกายน 2548 21:58:40 น.

กร๊าก อยากผอม แต่อดปากไม่ได้ กินอะไรก็อร่อยไปโม๊ดดดด   โดย: ultraman seven 9 พฤศจิกายน 2548 22:35:07 น.

น่าสนใจ น่าสนใจ ท่าเดียวช่วยได้หลายส่วนเลย..   โดย: ยัยบี๋ 9 พฤศจิกายน 2548 23:42:02 น.

สนใจเหมือนกัน   โดย: Black Tulip 10 พฤศจิกายน 2548 0:07:06 น.

จะลองนำไปหัดทำค่ะ เผื่อจะลดซัก นิ้วสองนิ้ว   โดย: erina เองจ๊ะ IP: 221.113.211.189 10 พฤศจิกายน 2548 0:27:05 น.

แค่วิ่งยังยากเลย ...   โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) 10 พฤศจิกายน 2548 7:16:19 น.

อิอิ ตามมาดูท่าอ่ะ เด่วไปทำมั้งนะป้า จะรอดป่าวหว่าเรา ทำออกไป 100 กินเข้าไปอีก 1000 เฮ้อ..กลุ้มจริงๆ   โดย: goddess_piggy 10 พฤศจิกายน 2548 11:07:33 น.

จาลองเอาไปทำดูบ้างค่ะ thank you na   โดย: ไอ้ตัวเล็ก IP: 61.7.174.208 29 พฤษภาคม 2550 13:48:06 น.

โดย: 5555 IP: 203.156.48.97 2 มิถุนายน 2550 15:34:20 น.

ง่ายดีค่ะ...ท่านิดเดียว จะลองทำดูเพราะหน้าท้องใหญ่...ต้นขาใหญ่มาก...มาก   โดย: dao IP: 58.10.77.163 19 กันยายน 2550 10:02:01 น.

สัญญาณคู่แท้ 1. เวลานึกถึงเค้า เค้าจะโทรมาพอดี หรือไม่ก้อโผล่มา 2. เวลามองหน้ากันใจจะเหมือนโดนอารายบางอย่างสะกดจิต 3.เวลาเราอยากได้ใครสักคนมาเป็นเพื่อนเค้าก้อจะโผล่มาพอดี 4.ครั้งแรกที่เจอกันจะรู้สึกว่าเคยเจอกันมาก่อน แต่นึกไม่ออกว่าใคร 5.เวลาอยู่กับเค้าเราจะไม่รู้สึกเกร็งแต่จะรู้สึกดีที่สุด คนที่อ่านกระทู้นี้ต้องเอาไปโพสไม่งั้นเธอจะต้องมนตราน่ากลัวมาก แต่ต้องโพสแค่5 อันแล้วคุณจะพบกับสิ่งอัศจรรย์บางอย่าง นี่เรื่องจริงนะ   โดย: jung IP: 222.123.94.34 6 พฤษภาคม 2551 10:12:33 น.

สัญญาณคู่แท้ 1. เวลานึกถึงเค้า เค้าจะโทรมาพอดี หรือไม่ก้อโผล่มา 2. เวลามองหน้ากันใจจะเหมือนโดนอารายบางอย่างสะกดจิต 3.เวลาเราอยากได้ใครสักคนมาเป็นเพื่อนเค้าก้อจะโผล่มาพอดี 4.ครั้งแรกที่เจอกันจะรู้สึกว่าเคยเจอกันมาก่อน แต่นึกไม่ออกว่าใคร 5.เวลาอยู่กับเค้าเราจะไม่รู้สึกเกร็งแต่จะรู้สึกดีที่สุด คนที่อ่านกระทู้นี้ต้องเอาไปโพสไม่งั้นเธอจะต้องมนตราน่ากลัวมาก แต่ต้องโพสแค่5 อันแล้วคุณจะพบกับสิ่งอัศจรรย์บางอย่าง นี่เรื่องจริงนะ   โดย: jung IP: 222.123.94.34 6 พฤษภาคม 2551 10:12:58 น.

สัญญาณคู่แท้ 1. เวลานึกถึงเค้า เค้าจะโทรมาพอดี หรือไม่ก้อโผล่มา 2. เวลามองหน้ากันใจจะเหมือนโดนอารายบางอย่างสะกดจิต 3.เวลาเราอยากได้ใครสักคนมาเป็นเพื่อนเค้าก้อจะโผล่มาพอดี 4.ครั้งแรกที่เจอกันจะรู้สึกว่าเคยเจอกันมาก่อน แต่นึกไม่ออกว่าใคร 5.เวลาอยู่กับเค้าเราจะไม่รู้สึกเกร็งแต่จะรู้สึกดีที่สุด คนที่อ่านกระทู้นี้ต้องเอาไปโพสไม่งั้นเธอจะต้องมนตราน่ากลัวมาก แต่ต้องโพสแค่5 อันแล้วคุณจะพบกับสิ่งอัศจรรย์บางอย่าง นี่เรื่องจริงนะ   โดย: jung IP: 222.123.94.34 6 พฤษภาคม 2551 10:13:22 น.

สัญญาณคู่แท้ 1. เวลานึกถึงเค้า เค้าจะโทรมาพอดี หรือไม่ก้อโผล่มา 2. เวลามองหน้ากันใจจะเหมือนโดนอารายบางอย่างสะกดจิต 3.เวลาเราอยากได้ใครสักคนมาเป็นเพื่อนเค้าก้อจะโผล่มาพอดี 4.ครั้งแรกที่เจอกันจะรู้สึกว่าเคยเจอกันมาก่อน แต่นึกไม่ออกว่าใคร 5.เวลาอยู่กับเค้าเราจะไม่รู้สึกเกร็งแต่จะรู้สึกดีที่สุด คนที่อ่านกระทู้นี้ต้องเอาไปโพสไม่งั้นเธอจะต้องมนตราน่ากลัวมาก แต่ต้องโพสแค่5 อันแล้วคุณจะพบกับสิ่งอัศจรรย์บางอย่าง นี่เรื่องจริงนะ   โดย: jung IP: 222.123.94.34 6 พฤษภาคม 2551 10:13:43 น.

สัญญาณคู่แท้ 1. เวลานึกถึงเค้า เค้าจะโทรมาพอดี หรือไม่ก้อโผล่มา 2. เวลามองหน้ากันใจจะเหมือนโดนอารายบางอย่างสะกดจิต 3.เวลาเราอยากได้ใครสักคนมาเป็นเพื่อนเค้าก้อจะโผล่มาพอดี 4.ครั้งแรกที่เจอกันจะรู้สึกว่าเคยเจอกันมาก่อน แต่นึกไม่ออกว่าใคร 5.เวลาอยู่กับเค้าเราจะไม่รู้สึกเกร็งแต่จะรู้สึกดีที่สุด คนที่อ่านกระทู้นี้ต้องเอาไปโพสไม่งั้นเธอจะต้องมนตราน่ากลัวมาก แต่ต้องโพสแค่5 อันแล้วคุณจะพบกับสิ่งอัศจรรย์บางอย่าง นี่เรื่องจริงนะ   โดย: jung IP: 222.123.94.34 6 พฤษภาคม 2551 10:14:11 น.

ตายพอดี 80นาที   โดย: momo IP: 118.172.39.58 20 พฤษภาคม 2551 18:34:43 น.

ขอลองก่อนนะได้ผลแล้วจะส่งรูปมาให้ดูว่าปิ๊งขนาดไหน   โดย: ฟา IP: 118.174.166.82 3 กรกฎาคม 2551 8:30:01 น.

อ่านแล้ว อย่าหยุด กรุณาอ่านต่อ เพราะคุนได้โดนคำสาปนี้ไปแล้ว..... อ่านต่อเลย เป็น เรื่องจริงที่เกิดขึ้นกับเด็กคนนึงในจ. พิษณุโลก เด็กคนนี้ชื่อนิ้งเป็นเด็กนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาปีที่ สาม วันนั้นเป็นวันสอบซ่อม นิ้งได้มาที่ รร เพื่อที่จะสอบซ่อม ระหว่างที่รอเพื่อน ๆ อยู่นั้น นิ้ง ก้อเหลือบไปเห็นสิ่ง ๆ หนี่ง เขาเดินเข้าไปใกล้ ๆ กับสิ่ง ๆ นั้น มันคือกล่องใส่กระดาษกล่องหนึ่ง นิ้งนั้นไม่รู้ว่าในนั้นมีอะไร แต่เขาก้อได้เก็บกล่องนั้นไป หลังจากที่เขาสอบซ่อมเสร็จแล้ว นิ้งและเพื่อน ๆ ก้อกลับบ้านทันที พวกเขาอยากรู้ว่าในกล่องนั้นมีอะไรซ่อนอยู่ ตกกลางคืนนิ้งและเพื่อน ๆ ก้อไปสนามเดะเล่น และเปิดกล่อง ๆ นั้น ข้างในกล่องมีกระดาษสีดำเขียนอยู่หนึ่งแผ่น ในกระดาษแผ่นนั้นเขียนไว้ว่า * สวัสดี เราชื่อ"เปลวเทียน"เป็นเด็กนักเรียนคนนึง เราถูกฆาตกรโรคจิด ข่มขืนและค่าหมกอยู่ในป่าแห่งหนี่ง ที่นั่นหนาวเหน็บไม่มีแม้แต่เสียงหายใจของมนุษย์ เราพยายามร้องให้คนมาช่วยแต่ก้อไม่มีคายมา ตอนนี้เราเหงาเหลือเกิน จะมีใครมาอยู่เป็นเพื่อนเราบ้างไหม ถ้าเทอไม่อยากให้เราลากเทอมาอยู่เป็นเพื่อนกันเรา จากนี้ไปเป็นเวลา * ขอให้เทอก็อปข้อความข้างบนนี้ ส่งต่อให้สื่ออะไรก้อได้ เป็นจำนวน ** * แต่ถ้าเธอไม่ทำตาม อีก *นี้ฉันจะไปตามเทอมอยู่เป็นเพื่อน * หลังจากที่นิ้งได้อ่านนั้น เอก้อไม่เชื่อ และคิดว่ามีคนมาแกล้งเป็นเพียงแค่เรื่องไร้สาระ และไม่ยอมทำตาม *ให้หลัง นิ้งและเพื่อน ๆ ก้อตาย โดยที่ไม่มีสาเหตุ ***********************************- เรื่องนี้เป็นเรื่องจริง จนถึงขณะนี้ หมอและตำรวจยังไม่สามารถรู้ได้ว่า เด็กเหล่านั้นตายได้เช่นไร __________ ตอนนี้พวกเทอได้อ่านกระทู้นี้ ก้อคงได้รับผลกระทบเหมือนกันหมด นั่นคือ เทอจะต้อง * ข้อความนี้เป็นจำนวน ** * แต่ถ้าเทอไม่ทำตามที่เด็กคนนั้นขอ เทอจะต้องไปอยู่เป็นเพื่อกับเด็กคนนั้น อีก *ให้หลัง ขอให้พวกเทอทุกคนโชคดี (ปล ห้ามส่งมายังคนเดิมที่ส่งมาอีก ไม่งั้นจะรับโทษฐานคืน   โดย: ความคิดเห็น IP: 119.42.85.73 8 ธันวาคม 2551 12:33:44 น.

สัญญาณคู่แท้ 1. เวลานึกถึงเค้า เค้าจะโทรมาพอดี หรือไม่ก้อโผล่มา 2. เวลามองหน้ากันใจจะเหมือนโดนอารายบางอย่างสะกดจิต 3.เวลาเราอยากได้ใครสักคนมาเป็นเพื่อนเค้าก้อจะโผล่มาพอดี 4.ครั้งแรกที่เจอกันจะรู้สึกว่าเคยเจอกันมาก่อน แต่นึกไม่ออกว่าใคร 5.เวลาอยู่กับเค้าเราจะไม่รู้สึกเกร็งแต่จะรู้สึกดีที่สุด คนที่อ่านกระทู้นี้ต้องเอาไปโพสไม่งั้นเธอจะต้องมนตราน่ากลัวมาก แต่ต้องโพสแค่5 อันแล้วคุณจะพบกับสิ่งอัศจรรย์บางอย่าง นี่เรื่องจริงนะ   โดย: duang IP: 203.144.144.165 23 กุมภาพันธ์ 2553 10:43:13 น.

ลองทำดูปวดไปหมดเลย แต่เราไม่ได้อ้วนแค่เริ่มมีพุงนิดหน่อย   โดย: ญิ๋ง IP: 113.53.217.14 2 มีนาคม 2553 19:31:09 น.