ขั้นตอนการฝึก

ยืนท่าภูเขา เท้าชิด แขนแนบลำตัว งอเข่าขวา ยกต้นขาขวา และยกส้นเท้าขวาไปวางบนต้นขาซ้ายด้านในให้โกร่งที่สุดเท่าที่จะทำได้
ทรงตัวบนเท้าซ้าย ยกแขนทั้งสอง ข้างขึ้นเหนือศีรษะ อย่าให้ข้อศอกงอ และให้ฝ่ามือประชิดกัน คงท่านี้ไว้ขณะค่อยๆ หายใจ ประมาณ 10 ช่วงหายใจเข้าออก
ลดแขนและขาขวาลง และกลับไปสู่ท่าภูเขา คือการยืนตรง แขนแนบลำตัว หยุดพักสักครู่ และทำซ้ำด้วยขาอีกข้างหนึ่ง

ประโยชน์

การฝึกท่านี้เป็นประจำ จะช่วยให้สร้างสมาธิ จินตนาการว่า เท้าที่คุณยืนอยู่นั้น เป็นรากของต้นไม้ และขาของคุณคือ ลำต้น แขนและศีรษะที่ยื่นออกนั้น เป็นก้านและกิ่งของต้นไม้ คุณอาจยืนไม่นิ่ง และรู้สึกตัวส่ายไปมา แต่อย่าเพิ่งละสมาธิ ร่างกายจะสามารถทรงตัวได้ เหมือนกับต้นไม้ที่เอนไปเพราะแรงลม แต่ก็ยังยืนอยู่ได้ ให้มุ่งไปที่ ความแข็งแรงของต้นไม้ การฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยสร้างเสริมสมาธิและการทรงตัว กล้ามเนื้อขาจะแข็งแรงขึ้นจากการทิ้งน้ำหนักของตัวลงไปบนเท้าข้างเดียว เมื่อคุณชำนาญท่านี้มากขึ้น และสามารถยืนได้เป็นระยะเวลานาน ให้ลองหลับตา และรักษาการทรงตัวไว้

ท่าศิวะ

ขั้นตอนการฝึก

ยืนขาชิด แขนแนบลำตัว
หายใจเข้าและงอขาขวาไปข้างหลัง ใช้มือขวาจับเท้าขวาพร้อมๆ กับยื่นแขนซ้ายไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น ขณะเดียวกันใช้แขนขวายกขาขวาให้สูงเท่าที่จะทำได้
คงท่าไว้ขณะค่อยๆ หายใจ มองตรงไปที่ระดับสายตา
คงท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที แล้วจึงกลับไปสู่ท่ายืนอย่างช้าๆ ทำซ้ำโดยสลับข้าง

ประโยชน์

ท่านี้ช่วยสร้างความสมดุลและสมาธิ การทำหลังโค้งและยืดขาช่วยให้กระดูกสันหลังตรง ฟื้นฟูความยืดหยุ่น ช่วยลดอาการเคล็ดขัดยอกจากการเคลื่อนไหวผิดสุขลักษณะและการนั่งเป็นเวลานานๆ ช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อสะโพกและขา รวมทั้งกระตุ้นกล้ามเนื้ออกให้แข็งแรง

Create Date : 15 เมษายน 2549
Last Update : 3 พฤษภาคม 2549 23:33:40 น.		5 comments
Counter : 5698 Pageviews.
Share Tweet