อยากหุ่นดีก็ต้องมีเทคนิคเหมือนกัน

คราวนี้ขอเอาใจคุณแม่หมาดๆ สักหน่อย ถ้าอยากกลับมาฟิตหุ่นสวยเช้งเหมือนเดิม
คุณแม่ก็ต้องฉลาดเลือกอาหาร รู้จักกินให้พอเหมาะ ออกกำลังเสริมอีกน้อย
รับรองชุดสวยที่เคยใส่ แขวนคอยอีกไม่นานเกินรอ

ถ้าเป็นตอนยังเอ๊าะ เรื่องไดเอตลดหุ่นอดอาหารคงเป็นเรื่องง่ายสำหรับสาวๆ
หลายคน
แต่ถ้าเป็นหลังออกกรำศึกครั้งใหญ่ของชีวิตจนได้ลูกเป็นของขวัญแบบนี้
จะบุ่มบ่ามเอาแต่อดงดอาหาร เห็นทีจะไม่ดีแน่

ก่อนอื่นคงต้องมาทำความเข้าใจกันเสียก่อนว่า
เวลาเหมาะที่คุณแม่คนใหม่หมาดจะเริ่มโครงการ "คืนสู่หุ่นสวย"
ก็คือหลังคลอดไปแล้ว 2 เดือนค่ะ อ๊ะ!อ๊ะ! อย่าเพิ่งใจร้อน

หลังคลอดใหม่ๆ ร่างกายยังอ่อนเพลียอยู่มาก ต้องการสารอาหารแบบเต็มที่
เพื่อบำรุงให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง
ที่สำคัญช่วงนี้เป็นเวลาแห่งความสุขที่คุณแม่จะได้ใกล้ชิดให้นมลูก
อาหารการกินจึงยังคงเป็นแบบเผื่อสองถึงเจ้าตัวน้อย
ไม่ต่างจากตอนที่อุ้มท้องลูกอยู่มากนัก

พอครบ 2 เดือนแล้วถึงจะยังให้นมลูกอยู่ก็ไม่เป็นไร
คุณแม่สามารถปรับระบบการกินอาหารใหม่ให้น้ำหนักค่อยๆ
ลดลงโดยไม่กระเทือนคุณค่าในน้ำนมที่เลี้ยงลูก
(ผู้หญิงปกติจะต้องการอาหารที่ให้พลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี
แต่คุณแม่ที่ให้นมลูกจะต้องการเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 500 แคลอรี)

อาหารแนะนำที่คุณแม่ไม่ควรขาดคือ ผักสดผลไม้ ธัญพืช เมล็ดถั่วต่างๆ ข้าวกล้อง
ขนมปังโฮลวีต ที่มีไฟเบอร์มาก อาหารอุดมโปรตีนที่ไม่มีไขมันมาก เช่น
เนื้อปลาไม่มีหนัง เนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่เป็ดก็ขยันเลาะหนังออกก่อน
ผลิตภัณฑ์จากนมอย่างนมหรือโยเกิร์ตก็ขอให้เลือกแบบไขมันต่ำ ไม่หวานจัด
แล้วอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว
ยิ่งดื่มน้ำมากตัวคุณแม่ก็จะสดชื่น และมีน้ำนมไหลออกมามากขึ้นอีกด้วย

เทคนิคอีกอย่างที่น่าสนใจ อยากแนะนำให้คุณแม่ลองไปใช้
คือแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 4-5 มื้อ เลือกกินผลไม้ (ไม่หวานจัด)
อย่างฝรั่ง ชมพู มะละกอ เป็นของว่างระหว่างมื้อ
ดีกว่าจะมานั่งทนหิวแล้วมาตบะแตก กินแบบลืมตัวเป็นพายุแค่มื้อเดียว
อย่างนั้นเขาเรียกล้มเหลว พังพาบไม่เป็นท่าจ้ะ

วิธีจัดสรรอาหารที่แนะนำคุณแม่ ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะไม่ลงพรวดพราดอย่างใจนึก
แค่อาทิตย์ละ 1/2 กิโลกรัมก็ถือว่าใช้ได้
ผู้เชี่ยวชาญเรื่องสุขภาพแนะนำว่าการที่น้ำหนักขึ้นหรือลดเร็วเกินไม่เป็น
ผลดีต่อสุขภาพ ให้เวลาตัวเองสัก 8-10 เดือนที่จะกลับมาไฉไลเหมือนเก่า
ค่อยเป็นค่อยไปแบบนี้ปลอดภัยกว่ากันเยอะ

สำหรับคุณแม่ที่เลิกให้นมลูกแล้ว ก็สามารถจำกัดอาหารได้อย่างไม่ต้องกังวลใจ
แต่มีข้อแม้ว่าอย่าหักโหมต้องระวังสุขภาพด้วย
ถ้าเล่นปิดปากไม่กินอะไรเลยคงแย่แน่ (อย่างน้อยๆ
ต้องเลือกกินอาหารให้ได้วันละไม่ต่ำกว่า 1,200 แคลอรี)

ช้าแต่ชัวร์...ดีกว่าวิ่งแล้วล้มกลางทางนะ เอาใจช่วยทุกคนเลย

Create Date : 02 พฤษภาคม 2553
Last Update : 2 พฤษภาคม 2553 18:34:47 น.		2 comments
Counter : 340 Pageviews.
Share Tweet