|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
30 พย 64 sucess2 IF
มื้อเช้าเหลือแค่ ไข่ 1 ฟอง ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ปลาหรือเนื้อเล็กน้อย กาแฟไม่ใส่น้ำตาลแสนหอมอร่อยจากสวน โกโก้ใส่นมปราศจากไขมันไม่ใส่น้ำตาลป้องกันอัลไซเมอร์ โยเกิร์ตไขมันต่ำใส่ผลไม้เล็กน้อย อโวกาโดจากสวน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป (ของชอบทั้งนั้น)
ศาสนาพุทธเริ่มต้นจาก ทุกข์ ให้เห็นปัญหา ว่าทำให้เกิดทุกข์ หาเหตุแห่งทุกข์ หาหนทางให้หมดทุกข์ และสู่การดับทุกข์ได้ในที่สุด ปัญหาและเรื่องราวใดๆก็ตามถ้าเราไม่เห็นเป็นปัญหาที่ตรงไหน เราก็จะไม่แก้ไข ดังนั้น การมีปัญญาก็คือเห็นในปัญหา เพื่อนำไปสู่การปรับปรุงแก้ไขได้ในที่สุด
บางเรื่องราว การแก้ไขปัญหาทำได้ง่าย บางเรื่องราวทำได้ยาก เรื่องที่สำคัญเรื่องหนึ่ง สำหรับตัวเอง คือ เรื่องน้ำหนักตัวที่เกินค่าปกติ ซึ่งเป็นปัญหาของคนหลายๆคน ก็เพราะตัวเองไม่เห็นเป็นปัญหานั่นเอง ถ้าเราพบว่าเป็นปัญหาก็ต้องหาทางแก้ไข เมื่อใดตระหนักรู้ว่าเป็นปัญหาจริงๆเราก็จะแก้ไข
สำหรับตัวเองแม้น้ำหนักจะเกินพิกัด โรคหลายโรคมารุมเร้าก็ยังไม่เห็นปัญหาสักเท่าไหร่ จนกระทั่งมาถูกเคี่ยวกรำด้วยลูกพี่ หมอบอกลูกพี่ว่าผลเลือดอะไรๆก็ไม่ดี "ยังดีที่ยังไม่มีไตวาย" ลูกพี่ได้ยิน ไตวายที่หมอคิดเอาไว้ในใจและมองหาในตัวเราแล้ว ตาเหลือกรีบกลับมาเคี่ยวกรำขนาดหนัก ( ก็ไม่เคยปฏิบัติตัวให้สมฐานะคนไข้สารพัดโรคสักที ได้แต่ตั้งท่าว่าจะๆ )
ลูกพี่ซีเรียสจัด อ่านตำรา ทุกช่องทาง ทั้งวันทั้งคืนอยู่เป็นอาทิตย์ พร้อมมาตรการเข้มสุดขีด ถ้าเอาลวดมัดปากให้หยุดกินได้คงทำแน่ ลูกพี่จะต้องรักษา Metabolic syndrome ของเราให้ได้ด้วยการลดน้ำหนัก เป้าหมาย 17% ของน้ำหนักปัจจุบัน
มาตรการลดน้ำหนัก
1) IF Intermittent Fasting กิน 6 ชั่วโมงอด 18 ชั่วโมง ปรับตามชั่วโมงที่เหมาะสม ของเรา กินได้ 9น ถึง 15 น. ระหว่างนั้นมีแต่น้ำเปล่า
2) งดแป้ง งดน้ำตาล 2.1 ขนมหวานเบเกอรี่ ไอศครีมสารพัด งดเด็ดขาด ได้แต่มองตาละห้อยหมดสิทธิ์กิน 2.2 งดแป้ง ข้าวให้กินวันละ 2 ช้อนโต๊ะ เปลี่ยนจากข้าวขาว เป็นข้าวกล้อง 3) งดฟรุคโตส น้ำตาลจากผลไม้ น้ำผลไม้ต่างๆเลิกขาด แต่ก่อนในแต่ละวัน ซัดผลไม้เป็นกิโลๆ ลูกพี่ให้ลดปริมาณกินได้แค่ 2-3 ชิ้น
4) ผักทั้งหลาย กินได้มากเท่าไหร่ไม่จำกัด
5) งดเนื้อแดง กินได้ไม่เกินสัปดาห์ละ 2 วัน เปลี่ยนเป็น ปลา ไก่ เต้าหู้ และถั่ว
6) ห้ามกินอะไรเด็ดขาดระหว่าง 16 ชั่วโมง เพราะจะไปกระตุ้นให้อินซูลินหลังออกมาเรื่อยๆ และดื้อต่ออินซูลิน ทำให้ปัญหาน้ำตาลไม่ลดลงสักที
7) ระหว่างอดอาหาร เกิน 12 ชั่วโมง glycogen จากอาหารหมดไปแล้ว ร่างกายจะใช้พลังงานจาก การสลายไขมันที่สะสมในร่างกาย การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ใช้การวิ่งออกกำลังกาย ช่วย ถ้ามีเวลาวิ่งเช้าเย็นได้ถึง 10 กม เชียว   ทุกอย่างไม่ได้ทำได้ง่ายในวันสองวัน เวลาที่มีอารมณ์โหย อยากกินขนมเบเกอรี่ที่หอมเตะจมูก ไอศครีมร้านโปรดที่เคยกินประจำหลังอาหาร หรือ ยามดึกๆได้ของอร่อยอุ่นท้องสักหน่อยที่คิดไปว่าทำให้นอนหลับสบาย
สัจจะต่อตัวเอง เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด แรกๆยามดึกเสียงท้องร้องจ๊อกน้ำเปล่าลูบท้องแล้วก็ยังไม่ทุเลา ต้องให้เหตุผลกับตัวเองมากมาย พระท่านก็ยังผ่านมาได้เดินจงกรมภาวนายามกลางคืน ไม่ได้ฉันอะไร ไม่รู้วันพรุ่งนี้จะมีให้ฉันรึเปล่า ท่านก็ยังผ่านมาได้ หิวแค่นี้ไม่ตายไปได้หรอก เข้าใจอารมณ์คนไข้เลิกบุหรี่ที่เคยได้ยินบางคนว่าผมยอมตายขอผมสูบเถอะ หรือ คนติดเด็กสาวๆเลย ว่าอารมณ์เป็นอย่างไร ขนาดของที่ติดเป็นแค่ขนมหวานต่างๆที่หอมหวานอร่อยอุ่นจากเตา ยังทำความพิรี้พิไรได้ถึงขนาดนี้ เรียกว่า แทบจะยอมตายขอให้ได้กิน เพราะไม่เห็นโทษของสิ่งเหล่านั้นในพริบตา โทษเหล่านั้นค่อยๆสะสมไปเรื่อยๆ
สองเดือนนี้ลดไปได้ 8% มาได้ครึ่งทางแล้ว ต้องซื้อเสื้อผ้ากันใหม่ทีเดียว กางเกงเสื้อกระโปรงหลวมไปหมด
หวังว่าวิธีการลดน้ำหนักที่นำมาแชร์นี้จะได้ประโยชน์ในผู้ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังยั่งยืน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นค่ะ
Create Date : 30 พฤศจิกายน 2564 |
|
15 comments |
Last Update : 30 พฤศจิกายน 2564 23:41:37 น. |
Counter : 1495 Pageviews. |
|
 |
|
|
| |
โดย: กะว่าก๋า 1 ธันวาคม 2564 14:10:07 น. |
|
|
|
| |
โดย: กะว่าก๋า 2 ธันวาคม 2564 19:41:15 น. |
|
|
|
| |
โดย: หอมกร 2 ธันวาคม 2564 21:03:45 น. |
|
|
|
| |
โดย: กะว่าก๋า 3 ธันวาคม 2564 18:50:16 น. |
|
|
|
| |
โดย: กะว่าก๋า 4 ธันวาคม 2564 18:10:32 น. |
|
|
|
| |
โดย: อุ้มสี 5 ธันวาคม 2564 7:29:12 น. |
|
|
|
|
|
|
Mcayenne94's Diary
มีวัตถุประสงค์เพื่อบันทึกเรื่องราวของเจ้าของบ้านและสิ่งแวดล้อม
ไม่มีวัตถุประสงค์ เพื่อการ จัดจำหน่าย ต้นไม้ดอกไม้ หรือสิ่งใด
อนุญาตให้นำภาพถ่าย
พร้อมชื่อMcayenneผู้ถ่ายภาพไปใช้ประโยชน์ได้
และสงวนสิทธิ์ไม่อนุญาตให้นำภาพถ่าย
Mcayenne ไปใช้ โดยการดัดแปลงตัดต่อหรือลบชื่อภายในภาพ
|
|
|
|
|
|
|
สวัสดียามเช้าครับคุณเย็น
อ่านแล้วนึกถึงตัวเองขึ้นมาทันทีเลยครับ
หมอไม่สั่ง ไม่ยอมทำครับ 555
เมื่อก่อนมาดามเตือนตลอด
บ้านเธอมีกรรมพันธุ์ เบาหวาน ความดัน หัวใจ ครบนะ
ผมก็ไม่เชื่อครับ
คิดแต่ว่าตัวเองไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ ไม่เครียด
จะมีโรคได้ยังไง
ลืมไปตัวหนึ่งคือ ไม่ออกกำลังกาย
พอไม่สบาย ตรวจเจอความดันสูงทันที
ตอนนี้เลยปรับอาหารใหม่หมด
ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
ผมยังวัดความดันทุกเช้า ตัวเลขปกติดี
กินยาหนึ่งเม็ดทุกวัน
สุดท้ายแล้วเราก็ปรับพฤติกรรมการกินการอยู่ได้ทุกคน
ขอแค่มีความตั้งใจแบบที่คุณเย็นกำลังทำอยู่
อาหารนี่สำคัญจริงๆ
ลดเค็ม ลดหวาน ลดมัน
ออกกำลังกายหนักเบาตามความไหวของกล้ามเนื้อ
ถ้าทำได้
ยังไงค่าตัวเลขมันก็ฟ้องจริงๆครับ
ว่าเราตั้งใจทำ