|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
|
|
|
|
|
Day 1 : เป็นหวัดซะแล้วเรา
วันที่ 1 มิถุนายน 2553
*ก่อนอื่น ต้องเกริ่นก่อนว่า เริ่มลดน้ำหนักแบบจริงๆจังๆมาได้หนึ่งสัปดาห์แล้ว แต่ตอนที่เริ่มลดแรก ไม่ได้ชั่งน้ำหนักไว้ ว่าหนักเท่าไหร่ (แต่ล่าาาาสุดที่ชั่งมา เมื่อ 4-5 เดือนที่แล้ว อยู่ที่ 69 กก.) ผ่านมาสัปดาห์นึง ไปชั่งอีกที ปรากฏว่า..
น้ำหนัก - 65.2 กก. ประมาณไขมันในร่างกาย - 21.3% (เห็นเขียนกำกับไว้ด้านล่างว่า ปริมาณไขมัน ไม่ควรเกิน 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว)
เป้าหมาย น้ำหนัก - 58 กก. ปริมาณไขมัน - 16%
---
เพราะฉะนั้น ค่า BMR (พลังงานที่ร่างกายควรได้รับ) อยู่ที่ 65.2 * 0.9 * 24 = 1,408.32 เราไม่ได้ทำอะไรเลยวันๆ งั้นก็คิดไปซะ 1,500
----
วันที่ 1 ของสัปดาห์ที่ 2 (6/1/2010) สภาพร่างกาย - เป็นหวัด เวียนหัว ตัวเริ่มร้อนขึ้นช่วงบ่าย อาการเวียนหัวยิ่งแย่ สภาพจิตใจ - ค่อนข้างเครียดว่า การเป็นหวัดจะมีผลกระทบกับการลดน้ำหนักหรือไม่
+ มื้อเช้า - ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น .................... 116 Kcal - ข้าวสวย 2 ทัพพี ........................... 136 - ผัดไก่เครื่องแกง ไก่ 2 ชิ้น............... 250 (น้ำมันย้อยเลย)
+ มื้อเที่ยง - ข้าวสวย 1 ทัพพี ........................... 68 - ต้มยำไก่ 1 ถ้วย ............................ 60
ระหว่างมื้อ ชาลิปตัน น้ำตาลเล็กน้อย (น้อยมากๆ).... 5 (1 แก้ว) กลัวย 1 ผล ..................................... 80 ลูกอม 1 เม็ด ................................... 9
+ มื้อเย็น - ซีซาร์ แมคสลัด .............................. 220
สรุป Input = 994
ออกกำลังกายตอนเช้า - ไม่มี ออกกำลังกายตอนเย็น - ไม่มี (ก็เป็นหวัดนิหน่า) (สัปดาห์แรกที่ผ่านมา ออกกำลังกาย 5 วัน 2 ใน 5 วันทั้งเช้าทั้งเย็น)
กิจกรรมประจำวัน นอนหลับ 6 ชม. - 432 นอนพัก 2 ชม. - 156 นั่งอ่านหนังสือ 1 ชม. - 78 เดินขึ้นลงบันได - 10 อาบน้ำ 30 นาที - 78 เดินซื้อของในห้าง (เดินบ้างยืนบ้าง) เป็นเวลา 2 ชม.กว่าๆ คิดเป็น 600 ละกัน
Input = 994 Output = 1,354 (ยังไม่รวมอะไรอีกหลายอย่าง)
อยากจะลองปรับการกิน ให้กินมากขึ้นหน่อย แต่ขอดูผลใน 1 สัปดาห์ก่อนว่าเป็นไง ถ้ามันลดเร็วเกินไป ก็จะเพิ่มการกิน(หน่อยนึง.. แต่พูดถึง แค่นี้ ก็อิ่มแล้วนะ)
Create Date : 02 มิถุนายน 2553 |
|
0 comments |
Last Update : 2 มิถุนายน 2553 5:43:44 น. |
Counter : 437 Pageviews. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Location :
Cairo, Egypt
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
คนดูหนังธรรมดาๆคนหนึ่ง
แต่ชอบดูมากๆ
เฉลี่ยแล้ว ดูหนังวันละ 1.2536 เรื่อง (เวอร์)
TOP 10 OF 2009 .. as of Jul. 21 1. Revanche 2. Lake Tahoe 3. Anvil! The Story of Anvil 4. Du levande (You, The Living) 5. Üç maymun (Three Monkeys) 6. L'heure d'été (Summer Hours) 7. Up 8. Forbidden Lie$ 9. Tokyo Sonata 10. Harry Potter and the Half-Blood Prince
TOP 10 OF 2008 .. FINAL!! 1. Waltz with Bashir 2. Wendy and Lucy 3. Man On Wire 4. Dear Zachary: A Letter to a Son About His Father 5. Paranoid Park 6. The Edge of Heaven 7. Young@Heart 8. Happy-Go-Lucky 9. Hunger 10. Let the Right One In
|
|
|
|
|
|
|