ส่วนมากที่มีอาการฟุ้งซ่านเพราะเราตั้งใจเอาไว้ผิด เราจะเอาความนิ่งสงบ ความคิดที่จะ "เอา" เป็นอุปสรรคที่ทำให้ใจเราไม่นิ่ง ไม่สงบ ดังนั้นต้องวางจิตไว้ใหม่ บอกตัวเองว่าจะไม่เอาความสงบ แต่ขอแค่ดูลมหายใจให้ทันเท่านั้นก็พอ

ช่วงที่จิตไม่สงบก็ตามดูจิตที่แวบไป อย่าไปหวังให้จิตสงบ หรือไม่คิด เพราะจิตมีหน้าที่คิด...เราไม่ได้นั่งทำให้นิ่งแล้วไม่คิด แต่นั่งเพื่อให้มีสติสัมปชัญญะ...เพียงได้ระลิกรู้ก็พอ

ในช่วงที่กำลังทำ ก็ทำแบบสบายๆ อย่าไปเกร็ง ถ้าจิตคิดก็อย่าไปห้ามจิต ฟุ้งก็มองดู อึกอัดก็มองดู นิ่งก็มองดู เท่านั้นก็พอแล้ว แค่ไปตามดูจิตนั้นๆครั้งหนึ่ง แล้วก็กลับไปตามดูลมต่อ จิตคิดอีกก็ไปใส่ใจอีกครั้งหนึ่ง ได้ไม่ได้ไม่เป็นไร กลับมาดูลมหายใจต่อ ทำไปๆเดี๋ยวก็ทำได้เอง

พระอาจารย์มานพ อุปสโม