กินให้ไม่อ้วน ได้ไม่ยาก ! . . ++++กินให้ไม่อ้วน ได้ไม่ยาก ! ธิติมา ปฏิพิมพาคม การได้กินของอร่อยๆ เป็นเรื่องสำคัญมากของชีวิต ราคาไม่เกี่ยง ดังนั้นใครก็ตามที่ตามใจปากโดยมิอาจยับยั้งชั่งใจ ก็ไม่ต้องเสียใจภายหลังหากเป็นโรคอ้วน ครั้นจะกลับมาลดน้ำหนักลงก็คงลำบากเพราะความเชยชินกับการกินเท่าไรเท่ากัน เพื่อควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลเราไม่แนะนำให้คุณงดมื้ออาหาร แต่ขอแนะนำให้คุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารดู อาจจะไม่คุ้นเคยในเบื้องต้น แต่ถ้าพยายามชั่งใจทุกครั้งที่กินไม่นานคุณก็จะชิน และกลายเป็นนิสัยการกินที่ดีอย่างถาวร ตราบนั้นคุณก็สบายใจได้เรื่องน้ำหนักตัว จากข้อแนะนำในการเลือกชนิดอาหารแล้ว ครานี้คุณต้องลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและนิสัยการกินอาหารดูบ้าง เทคนิคในการควบคุมพฤติกรรมการกินอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก • กินอาหารในที่ที่จัดเป็นกิจจะลักษณะเท่านั้น เช่น ในห้องอาหาร ที่โต๊ะอาหาร ไม่เดินกิน หรือซื้อของกินตามทาง ไม่หาของกินมาไว้ที่โต๊ะทำงาน ไม่กินขณะดูโทรทัศน์ ขณะอ่านหนังสือ หรือฟังเพลง ฯลฯ • กินอาหารให้ตรงเวลาและเป็นมื้อ ไม่กินจุบจิบ ไม่กินขนมขบเคี้ยว • เลือกภาชนะใส่อาหารที่มีขนาดเล็กลง • เวลาตักข้าวอย่าให้เป็นก้อน ควรซุยข้าวให้ร่วนก่อนตัก และอย่าตักอัดแน่น หรือพูนเกินไป • ก่อนกินอาหารให้ดื่มน้ำเย็น (ไม่ใช่น้ำอุ่น) ก่อนอาหาร 10 นาที ประมาณ 2 แก้ว • เคี้ยวอาหารช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียดทุกครั้งก่อนกลืน • เมื่อกินอาหารเสร็จให้ลุกจากโต๊ะอาหารทันที หรือเก็บอาหารที่เหลือเข้าที่ทันที • ไม่สำรองอาหารไว้ในที่เห็นได้ง่าย เช่น ไม่เก็บอาหารสำเร็จรูปหรือกึ่งสำเร็จรูปไว้ในห้องทำงาน หรือไม่วางขนมไว้บนโต๊ะหน้าโทรทัศน์ เพื่อป้องกันการเผลอใจ • ห้ามงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะจะทำให้ความหิวทวีคูณขึ้น และจะทำให้กินเพิ่มเป็นสองเท่า • ถ้าหิวให้ดื่มน้ำสมุนไพรที่ไม่หวานช่วย • ไม่ควรกินอาหารก่อนนอน เพราะเมื่อไม่ได้ใช้พลังงานจะทำให้สะสมเป็นส่วนเกิน • งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ถ้างดไม่ได้ให้ลดลงมาครึ่งหนึ่งก่อน ถ้าสำเร็จแล้วค่อยลดลงอีกครึ่งหนึ่ง ทีนี้จะลดหรือเลิกดื่มต้องอยู่ที่ใจ • ถ้าต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดหุ่น ให้ซื้อชุดสวยที่อยากใส่มาแขวนไว้เป็นแรงบันดาลใจ อาจได้ผลบ้าง เทคนิคเหล่านี้เป็นเรื่องไม่ยากที่คุณอาจจะมองข้ามไปในชีวิตประจำวันค่ะ วิธีลดน้ำหนักทันใจ หากคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนและเกิดความรู้สึกท้อแท้ เบื่อหน่าย หรืออยู่ในอารมณ์หงุดหงิด เพราะลดน้ำหนักไม่ได้ตามแผนที่ตั้งใจ เรามีคำแนะนำและวิธีการลดน้ำหนักมาฝากเพื่อช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ เพิ่มปริมาณผักในมื้ออาหารมากขึ้น แทนที่จะกังวลหรือจำกัดปริมาณอาหารที่จะรับประทานในแต่ละมื้อ ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายอิ่มพอดี ไม่รับประทานอาหารในปริมาณมากจนเกินพอดี ระวังน้ำสลัด อาหารประเภทสลัดที่หลายคนนิยมรับประทานเพราะเข้าใจว่าให้พลังงานต่ำ อาจเร่งให้น้ำหนักยิ่งเพิ่มมากขึ้น เนื่องมาจากน้ำสลัดชนิดต่างๆ ที่มีส่วนผสมของมายองเนส ไข่แดงหรือน้ำมันมาก รวมทั้งของที่โรยหน้าสลัด เช่น ชีสขูดฟอย ขนมปังอบกรอบหรือเบคอนทอด มีความสุขกับรสชาติอาหาร สาเหตุของผู้ที่รับประทานอาหารปริมาณมากเกินมาจากอาหารที่มีรสชาติคุ้นเคย ยิ่งอร่อยถูกใจก็ยิ่งรับประทานเร็วและมากแบบไม่รู้ตัว ดังนั้นหากชอบรับประทานอาหารเมนูใดให้ค่อยๆ ชิมและรับรู้รสชาติอาหารช้าๆ แทนที่จะเคี้ยวและรีบกลืน เพื่อป้องกันการรับประทานมากเกิน ใช้ภาชนะเล็กเพื่อควบคุมปริมาณอาหาร จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยคอร์เนลทดลองเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของขนาดจานที่ใส่และความต้องการในการรับประทานอาหาร พบว่า มากกว่า 53% ของคนที่รับประทานขนมที่ใส่ในชามใหญ่จะขอเติมมากกว่าขนมที่ใส่ชามเล็ก ส่วนมหาวิทยาลัยอีลินอยส์ ทดลองด้วยการใส่น้ำผลไม้ในแก้ว 2 รูปทรงคือ ทรงสูงและแคบ กับเตี้ยและกว้าง จากการเสริ์ฟพบว่าคนที่ดื่มน้ำผลไม้แก้วสูงและแคบ ขอเติมน้ำผลไม้น้อยกว่าคนที่ดื่มจากแก้วเตี้ยและกว้าง จดรายการอาหารที่รับประทานทุกวัน เพื่อตรวจสอบว่ารับประทานอาหารชนิดใดเข้าไปบ้างในแต่ละวัน ทั้งนี้จะทำให้ตนเองรู้จักควบคุมและปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารได้ในมื้อต่อๆ ไป สุดท้ายเพื่อให้ได้ผลดังที่ตั้งใจไว้ อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่อย่างเหมาะสมด้วยนะคะ ที่มาข้อมูล :นิตยสาร Health Today ++++++ ขอบคุณของตกแต่งบล๊อก จาก...คุณ bagarbu...คุณ lozocat ค่ะ   Create Date : 18 มิถุนายน 2551 8 comments Last Update : 18 มิถุนายน 2551 6:10:25 น. Counter : 892 Pageviews. Share Tweet

โห พี่เจมน้องอ่านตาแฉะเลยค่ะ ฮ่าๆ ตอนนี้ขออย่างเดียวทำงัย จะลดลงเนี้ยตั้ง7โลนะพี่จ๊า เหอๆ กินน้อยลงละค่ะงานนี้ที่ทำได้กับออกกำลังกาย แต่พูดถึงออกกำลังกายก้อนะ โครตจะขี้เกียจเลย ฮ่าๆ พี่เจมรบกวนโทรมาหาน้องหน่อยซิค่ะ น้องนะทำเบอร์พี่หายนะค่ะ น่าตีเนอะน้องรอสายเด้อ จุ๊ฟฟฟ   โดย: bagarbu 18 มิถุนายน 2551 3:38:07 น.

พี่เจมจ๋าอ่านแล้วได้ความรู้เยอะขึ้นเลย แต่มันทำยากน่ะ นนนี่พยายามมาหลายรอบแล้ว แต่ตบะแตกทุกทีเลยอ่ะ   โดย: bluecomet 18 มิถุนายน 2551 4:17:11 น.

เป็นคนตามใจตัวเองมั่กมาก ด้วยจิ เลยไม่เคยทำตามกฏเค้าได้สักทีเลย เฮ้อ   โดย: chocomania 18 มิถุนายน 2551 11:44:47 น.

พี่เจม คิดถึงมากเลยค่ะ ตั้งแต่กลับมาอากาศก็ดี มีแต่วันนี้ที่ฝนตก ผักไทยตายเกือบหมดเหลือแต่คะน้า สี่ห้า ต้น โต ใกล้จะกินได้แล้วค่ะพี่ ยังดีที่ผักอื่นรอด โดยเฉพาะคอเชท ถ้าผ่านไปเบอร์มิงแฮมจะเอาไปฝากนะคะ ตอนนี้มีแต่ดอก ผักพี่เจมเป็นไงบ้างคะ เห็นน้องเจซันแล้วตกใจ เป็นหนุ่มโตขึ้นมากเลยนะพี่ หล่อเหมือนพ่อ หน้าตายิ่งโตก็ยิ่งเหมือนฝรั่งมากเข้าไปอีก ฝากหอมด้วยนะคะ น้องกิ๊ฟ   โดย: grippini 18 มิถุนายน 2551 15:24:15 น.

พี่เจมขอโทษที่ค่ะรับโทรสับม่ะทันอ่ะ แบตบ้านหมดค่ะลืมชาท์เลย อิอิ พี่เจมเช็คหลังไม๊ด้วยนะค่ะ   โดย: bagarbu 18 มิถุนายน 2551 17:03:08 น.

พี่เจทเช็คหลังไม๊อีกทีค่ะ แล้วเช็คเมล์ด้วยน๊า ปล. อิอิ ชุดสวยใช่ม่ะ พี่อ๋อยแกซื้อให้สามตัวค่ะ ฮ่าๆ แต่ตัวที่จิกแกมานะค่ะ สีขาว อิอิ   โดย: bagarbu 19 มิถุนายน 2551 4:10:03 น.

ไปทำงานก็เห็นขนมทุกวัน มันทำใจไม่ได้เลยค่าที่จะไม่กิน อิอิ พอลูกค้าไม่มีก็หาแต่ของกิน ปล. พี่เจมสบายดีนะค๊า   โดย: pinkypiggie 20 มิถุนายน 2551 1:36:56 น.

สวัสดีค่ะพี่เจม... อ๋อยอยากลดความอ้วนมาก ๆ เลยค่ะ แต่ก็ยังทำไม่ได้สักที ตอนนี้ถ้าเรายิ่งกังวลเรื่องน้ำหนัก ก็ดูเหมือนมันยิ่งอ้วนเร็ว คริๆๆ พี่เจมแล้วยังงัยอ๋อยจะตอบเมล์อีกทีนะคะ อ๋อยเห็นด้วยนะเรื่องบ้าน เห็นด้วยมาก ๆ เลยทำเลดี แต่ยังงัยจะเขียนหาพี่เจมอีกที ส่วนเสื้อพี่เจมชอบใช่มั๊ย อยากให้พี่เจมจัง ให้เพราะความรักนะ อ๋อยก็รู้คำตอบพี่เจม แต่บางทีอาจจะมีขัดคำสั่งคริๆ คิดถึงน๊า   โดย: ratchy69 20 มิถุนายน 2551 14:52:43 น.