พฤศจิกายน 2561

 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
10
11
13
14
16
17
18
20
22
23
24
25
26
28
30
 
 
All Blog
การเข้านอนในขณะที่หิวนั้น ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร



การเข้านอนในขณะที่หิวนั้นส่งผลต่อร่างกายได้หลายแบบแต่มักจะไม่ได้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีหรือสามารถลดน้ำหนักได้แต่อย่างใด

คุณอาจจะนอนไม่หลับ
การเลือกที่จะเข้านอนโดยไม่รับประทานอาหารเย็นนั้นอาจจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น และแม้ว่าคุณจะหลับได้ในที่สุดแต่ความหิวนั้นก็ยังจะกระตุ้นสมองทำให้คุณนอนหลับไม่ลึกเพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้นการที่นอนไม่หลับยังส่งผลเสียตามมาอีกหลายอย่างเช่นการมีระดับการเผาผลาญภายในร่างกายลดลง อยากอาหารมากขึ้น ภูมิคุ้มกันต่ำลงและมีความเสี่ยงมากขึ้นในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด

คุณอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มได้
หลายๆ คนอาจจะรู้สึกว่าตัวเองทำสำเร็จเวลาที่เข้านอนในขณะที่หิว แต่ในความเป็นจริงแล้ว ยิ่งคุณหิวมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีการรับประทานมากขึ้นทีหลัง หากคุณรอจนคุณหิวมากๆ แล้วค่อยกิน ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะลดต่ำลงมากจนอาจเกิดผลเสียได้ ยิ่งไปกว่านั้นการเข้านอนในขณะที่หิวจะทำให้คุณตื่นขึ้นมารับประทานอาหารปริมาณมากในตอนเช้าและทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้นเกินความพอดีและส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกายตลอดทั้งวัน

คุณอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
การที่คุณเฝ้าออกกำลังกายนั้นอาจจะไม่ส่งผลอะไรเลยหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว งานวิจัยพบว่าการนอนในขณะที่หิวนั้นจะลดสารอาหารที่จะนำโปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อและร่างกายจะเริ่มทำการสลายกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทน ดังนั้นเพื่อให้คุณได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายมากที่สุด ให้รับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงและดื่มน้ำมากๆ แต่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจนอิ่มเกินไป การรับประทานอาหารแต่พอดีจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างสบายและให้ร่างกายสามารถทำงานต่างๆ ในขณะที่นอนหลับได้เช่นการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นต้น

คุณสามารถควบคุมการกินของคุณได้
การตั้งเวลาในการรับประทานให้เป็นมื้อนั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้ หากคุณหิวก่อนเข้านอน คุณก็จะตื่นมารับประทานอาหารในตอนเช้ามาก ดังนั้นหากคุณเลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีเส้นใยอาหารและโปรตีนมาก และทำให้ร่างกายเคยชินกับการรับประทานอาหารเป็นเวลา จะทำให้คุณลดการกินขนมคบเคี้ยวระหว่างวันได้

คุณอาจจะมีพลังงานลดลง
คุณอาจจะเคยคิดว่าร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานระหว่างนอนหลับ นั่นเป็นความเข้าใจที่ผิด ร่างกายมีการใช้พลังงานตลอด 24 ขั่วโมง ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อการใช้งานของร่างกายแม้ในขณะที่นอนหลับ งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ชายที่รับประทานโปรตีนปั่น 30 กรัมก่อนเข้านอนนั้นจะมีระดับการใช้พลังงานขณะพักสูงขึ้นในตอนเช้าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทาน ดังนั้นหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว ร่างกายที่ขาดพลังงานของคุณก็จะส่งผลต่อคุณตลอดทั้งวันได้

คุณอาจจะมีอารมณ์ฉุนเฉียว
การทำงานในขณะที่หิวมักจะทำให้อารมณ์ของคุณนั้นไม่ดี โดยเฉพาะหากคุณเข้านอนในขณะที่หิว มีงานวิจัยหนึ่งที่พบว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารนั้นจะมีระดับ serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ควบคึมพฤติกรรมนั้นจะมีระดับที่ไม่คงที่ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของสมองที่ควบคุมอารมณ์โกรธ

คุณอาจจะผอมลง
นักวิจัยพบว่าการรับประทานในตอนดึกนั้นอาจจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ และการนอนหลับในขณะที่อาหารยังไม่ย่อยนั้นก็จะทำให้มีระดับอินซูลินและน้ำตาลกลูโคสในเลือดสูง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวที่ลดลงในตอนกลางคืน ร่างกายก็จะเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินเหล่านี้ให้กลายเป็นไขมันในขณะที่คุณหลับ นักวิจัยบางส่วนแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นและอาหารเช้าของวันถัดไปห่างกันอย่างน้อย 12 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมคบเคี้ยวต่างๆ ในระหว่างวัน และให้เลือกขนมที่มีประโยชน์ซึ่งมีโปรตีนและเส้นใยอาหารในปริมาณมากแทนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหิวในช่วงดึก

ขอบคุณข้อมูลจาก : honestdocs.co

ดูบทความดีๆได้ที่ : //www.thaihomeonline.com หรือ LINE@ : @thaihomeonline ครบเครื่องเรื่องบ้าน คอนโด การลงทุน

คลิกเลย : https://www.thaihomeonline.com




Create Date : 29 พฤศจิกายน 2561
Last Update : 29 พฤศจิกายน 2561 17:15:54 น.
Counter : 75 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

สมาชิกหมายเลข 3757202
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed

 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]