Group Blog All Blog
|
วิ่งยังไงให้เผาพลาญแคลอรี่ให้ได้มาก วิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ แต่คุณอาจไปถึงจุดหนึ่งที่น้ำหนักคุณคงที่ไม่ยอมลดอีก คุณก็ได้แต่สงสัยว่าต้องทำอย่างไรน้ำหนักคุณถึงจะลดต่อได้เรื่อย ๆ หรือบางครั้งคุณอาจทานมากไปเล็กน้อยและอยากรู้วิธีเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากขึ้นระหว่างการวิ่ง ต่อไปนี้เป็นยุทธวิธีเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ 1. มุ่งหน้าสู่เนินเขา ในการเริ่มวิ่งที่เนินเขา คุณควรเริ่มฝึกที่เนินเขาเล็ก ๆ หรือตั้งค่าเครื่องวิ่งของคุณให้เอียง 4 เปอร์เซนต์ จากนั้นออกแรงวิ่งขึ้นเขาเป็นเวลา 30 วินาที แล้ววิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินกลับไปที่จุดเริ่มต้น หรือปรับการเอียงของเครื่องวิ่งให้กลับมาอยู่ที่ 0 เดินพักจนกว่าการหายใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติ โดยเริ่มที่ 4 ครั้งและฝึกต่อไปเรื่อย ๆ ให้ครบ 10 ครั้ง ลงประกาศฟรี คลิกเลย : www.thaihomeonline.com
2. วิ่งนอกบ้าน การวิ่งบนลู่วิ่งทำได้ค่อนข้างง่ายกว่าในทางกายภาพจากการที่พื้นจะเลื่อนไปเองและไม่มีแรงต้านของลม นี่อาจใช้อธิบายความแตกต่างของจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญที่ต่างกัน ยิ่งคุณวิ่งนอกบ้านเร็วเท่าไหร่ คุณยิ่งต้องออกแรงต้านลมมากขึ้นเท่านั้น หากคุณอยากเลียนแบบการวิ่งนอกบ้านในการวิ่งบนลู่วิ่ง คุณสามารถทำได้โดยการตั้งลู่วิ่งให้เอียงทำมุมที่ 1% นักวิ่งหลายคนไม่ชอบการวิ่งบนลู่รู้สึกว่าการวิ่งนอกบ้านทำให้รู้สึกเบื่อได้น้อยกว่า การวิ่งนอกบ้านสามารถทำให้คุณวิ่งได้ระยะทางมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไปด้วย 3. ป้องกันความเบื่อหน่าย แต่พวกเราทุกคนต้องยอมรับว่าบางทีความเบื่อหน่ายเท่านั้นที่ขัดขวางเราจากการวิ่งนานขึ้น ลองวิธีลดความเบื่อด้วย (นอกจากการฟังเพลงโปรดของคุณ) เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญที่ต่อเนื่อง ทำให้ตัวเองวอกแวก ลองให้ความสนใจมากๆกับวิวและเสียงที่คุณได้ยินขณะวิ่งผ่าน การให้ความสำคัญกับสภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้นจะช่วยทำให้คุณไม่เบื่อและยังทำให้คุณรู้สึกซาบซึ้งที่ตนเองสามารถวิ่งได้ ลงประกาศฟรี คลิกเลย : www.thaihomeonline.com
4. เพิ่มความเร็ว ลองฝึกวิ่งด้วยความเร็วอย่างง่ายด้วยวิธีต่อไปนี้: วิ่งด้วยจังหวะช้า ๆ 1 ไมล์เป็นการอุ่นเครื่อง วิ่งต่อด้วยความเร็วสูง 2 นาที ในตอนนี้คุณควรหายใจค่อนข้างแรงแต่ไม่ถึงกับขาดอากาศหายใจ จากนั้นวิ่งอีก 2 นาทีช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว ทำซ้ำขั้นตอนเดิมเป็นระยะทาง 2 ไมล์ และจบด้วยการอบอุ่นร่างกายหลังวิ่งด้วยการวิ่งเบา ๆ เป็นระยะทาง 1 ไมล์
ขอบคุณข้อมูลจาก : honestdocs.co ดูบทความดีๆได้ที่ : //www.thaihomeonline.com หรือ LINE@ : @thaihomeonline ครบเครื่องเรื่องบ้าน คอนโด การลงทุน |
สมาชิกหมายเลข 3757202
Rss Feed ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Link |