ท่าบริหารลดหน้าท้อง ท่าบริหารลดหน้าท้อง++ คุณมีแขนขาเรียว แต่มีพุงป่อง++ คุณอยากมีพุงแฟ่บ และลดขนาดท่อนกลางลำตัวเป้าหมาย ท่าออกกำลังบริหารท้องต่อไปนี้จะช่วยชายหญิงหุ่นแอปเปิ้ลได้ ทำสัปดาห์ละ 6 ครั้ง หน้าท้องคุณจะมีปฎิกิริยาตอบโต้ได้ดีกับการฝึกทุกวัน แต่จำไว้ว่าต้องมีวันหยุดพักด้วย ผสมผสานกับการออกกำลังโปแกรมเกี่ยวกับหัวใจปกติ แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างได้AB CURL WITH TOWEL1. นอนหงายงอเขา เอาผ้าขนหนูม้วนรองสะโพกไว้ มือแตะผ้าขนหนู ค่อยๆไสเท้าห่างจากตัวไปจนปลายเท้าคุณลอยจากพื้น2. ค่อยๆงอตัวขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก ท่านี้ควรเน้นการเกร็งชายโครงไว้ ไม่ใช่ยกลอยขึ้นAB CURL WITH SINGLE LEG DROPช่วยให้ท้องส่วนล่างกระชับและแบนราบ เป็นท่าที่ทำยาก ดังนั้นให้ค่อยๆเพิ่มจนทำซ้ำได้ 12 ครั้ง ลดขาขวาและซ้ายลงพร้อมกันในแต่ละครั้ง1. นอนหงาย งอเข่า แล้วยกสองขาขึ้นจนเข่างออยู่เหนือสะโพกตั้งฉากกับพื้น2. ใช้มือประคองรองศรีษะไว้แล้วยกศีรษะขึ้นจากพื้น จนรู้สึกได้ว่าใบหน้าเกร็ง โดยเท้ายังงออยู่ในท่าเดิม3. จากนั้นค่อยๆลดขาขวาต่ำลงกับพื้นแล้วค่อยลดขาซ้ายตามลงมา ถ้ายากไปให้เอาไหล่ชิดพื้นBRIDGE WITH POINTเป็นท่ายืดเส้นยืดสายหน้าท้องและทำให้กระชับ ทำกับขาข้างละ 6 ครั้ง1. นอนหงายงอเข่าให้ปลายเท้าลอยจากพื้นเกร็งหน้าท้องเอาไว้2. ยกหลังขึ้นช้าๆให้ลอยจากพื้นเกร็งหน้าท้องไว้แล้วยกเข่าสูง3. เหยียดขาข้างหนึ่งชี้ตรงไปข้างหน้าเข่าชิดกันและเกร็งหน้าท้องไว้4. จากนั้นยกขาสูงขึ้นปลายเท้าชี้ตั้งตรงแล้วค่อยๆลดขาและร่างกายท่อนบนลงสู่พื้นโดยใช้หน้าท้องควบคุมการเคลื่อนไหว Cheap FramesCheap Picture FramesCheap Picture FrameCheap 5x7 FramesCheap Frames For 1Custom License Plate FrameNike Eyeglass Frames 4058Cheap Bed FramesCustom License Plate FramesPrintable Scrapbook FramesSet Of Black Picture Frames CheapTrademark Global Anywhere Bed FrameCheap 2 Opening Picture FrameCheap FrameCheap Pitcher FramesExtra Large Collage Picture FramesBulgari Eyeglass FrameCheap Silver Frames 4x6Range Rover Rimless Eyeglass FramesCheap Plastic Poster FramesHardside Waterbed BcSolid Wood BedframesStudio Silver Tree Of Life With 4 FramesCheap 11x17 Front Loading Frame BulkCheap Frames 14x18Cheap Oversize FramesCheap Painting FramesCheap Picture Frame DiplomaCheap Poster Frames And AmazonFind Cheap Picture Frames In Sets On SaleBed FramesCheap Platform Bed FramesCheap Red Picture FramesCheap Scrapbook Photo FramesWaterbed Frame15 Opening Collage Picture FrameCheap Poster FramesCheap Wood Bed FramesPlatform Bed Frame CheapRange Rover EyeglassesLadybug License Plate FrameMcrm EnterprisesB000cpcm2cBulgari Eyeglass FrameCalesco 220 Volt Euro Waterbed HeaterCheap 12x18 Picture FramesCheap 5 Opening Picture FrameCheap Digital Pitcher FramesCheap Picture Frames 812 X 11 Create Date : 15 มกราคม 2553 Last Update : 15 มกราคม 2553 22:18:12 น. 0 comments Counter : 418 Pageviews.   Share Tweet ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก Comment :   *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet