สูตรลดน้ำหนักสำหรับเตรียมแต่งงานจ้า [สูตรที่ 4]

สูตรที่ 4 (5 วัน)

วิธีปฏิบัติ

1. กินอาหารตามเมนู รวมอาหารเช้า อาหารมื้อเบา อาหารมื้อหนัก และของว่าง ให้เลือกตามชอบโดยเน้น ประโยชน์ทางโภชนาการเป็นหลัก

2. ก่อนมื้ออาหาร ให้กินเกรปฟรุตครึ่งลูก (200 กรัม) หรือดื่มน้ำเกรปฟรุต (200 มล.)

3. อาหารที่กินได้ไม่อั้น คือ ผักต่อไปนี้ (แต่อย่าใส่น้ำมัน, เนยสเปรดไขมันต่ำ หรือน้ำสลัด) แอสพารากัส (หน่อไม้ฝรั่ง), ถั่วงอก, บรอคเคอลี, กะหล่ำดอก, กะหล่ำปลี, แครอท, เซอเลอรี, แตงกวา, ถั่วลันเตา, ผักกาดแก้ว, ผักโขม, หอม, ฟักทอง, หอมแดง, มะเขือเทศ, วอเตอร์เครส

4. ควรดื่มนมสคิมมิลค์ (นมไร้ไขมัน) 275 มล. หรือโยเกิร์ตไดเอตขนาดเล็กสองถ้วยทุกวัน

5. ดื่มน้ำชาและกาแฟได้ไม่จำกัด (แต่ต้องเติมนมตามปริมาณที่แนะนำ) ชา สมุนไพร เครื่องดื่มไดเอต

คุณต้องการแคลอรีสักเท่าไร

เมนูอาหารประจำวัน และนมรวมอยู่ในแคลอรีประจำวันประมาณ 1,000 แคลอรี ซึ่งขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องลดน้ำหนักมากแค่ไหน

- ถ้าลดน้อยกว่า 6 กก. ให้กิน 1,000 แคลอรี

- ถ้าลดระหว่าง 6-12 กก. ให้กินวันละ 1,250 แคลอรี

- ถ้าลดมากกว่า 12 กก. ให้กินวันละ1,500 แคลอรี

- ผู้ชายต้องเพิ่มเข้าไปอีก 250 แคลอรี

*ถ้าทำนานเกิน 5 วัน ให้เพิ่มเข้าไปอีกวันละ 250 แคลอรี เพื่อลดอย่างถูกต้องตามโภชนาการอันเหมาะสม*

รายการของว่าง

ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ต้องการลด เลือกของว่างต่อไปนี้ 1-2 รายการต่อวัน แต่ให้จำกัดแอลกอฮอล์ และช็อกโกแลตให้เหลือ แค่สัปดาห์ละครั้ง

1. ผลไม้เลือก พีช หรือส้ม หรือกีวี 1 ลูก องุ่น 75 กรัม

2. ซีเรียล อาหารเช้า 25 กรัม กับนมสคิมมิลค์ 150 มล. น้ำส้มไม่ใส่น้ำตาล และแอปเปิ้ล 1 ลูก

3. ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นสอดไส้ผักสลัด

4. ขนมปังปิ้งโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่นโปะถั่วอบ 205 กรัมราดซอสมะเขือเทศ

5. ขนมปังโฮลวีตโปะปลาซาร์ดีนกระป๋องราดซอสมะเขือเทศ และโยเกิร์ตไดเอต

6. กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก แอปเปิ้ล 1 ลูก ส้ม 1 ลูก ผลไม้แห้ง 25 กรัม

7. ขนมปังรสผลไม้ 1 อันใส่สตรอว์เบอรี่สด 115 กรัม ราดวิปครีม 1 ช้อนโต๊ะ

8. พาสต้า 40 กรัม **ราดซอสเพสโต้ และเนยแข็งพาร์มาซาน 1 ช้อนโต๊ะ

9. มะเขือเทศ 1 ลูก หั่นใส่จานโรยเนยมอซซาเรลลา 40 กรัม เหยาะไวน์นิดหน่อย เสิร์ฟกับขนมปังอบกรอบ 25 กรัม

10. ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น กับสลัดโรย **เนยเชดดาร์ 25 กรัม อโวคาโด 40 กรัม เบคอนไร้มัน 2 ชิ้น

11. ผลไม้รวม 75 กรัม ราดโยเกิร์ตไดเอต น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ปั่นให้เข้ากันใส่ในซีเรียล

12. ไอศกรีมวานิลลา 2 สคูป

13. สตรอว์เบอร์รี 150 กรัม ส้ม 1ลูก เสิร์ฟ กับครีมไร้มัน 75 มล.

แผนไดเอต 5 วัน เพื่อลดน้ำหนัก 1.3 กก.

วันที่ 1

เช้า : ซีเรียล ผลไม้ สับผลไม้แห้ง 3 ลูกใส่ซีเรียล และนมสคิมมิลค์ 150 มล.

เที่ยง : ไก่กับขนมปังปิต้า ต้มไก่ไร้หนัง 50 กรัม ใส่ในขนมปังปิต้า ผักกาดแก้วและซอสพริก 1 ช้อนโต๊ะ

เสิร์ฟกับผักสลัด

เย็น : ปลาแซลมอนย่างกับมันฝรั่ง ย่างปลาแซลมอน 115 กรัม ต้มมันฝรั่ง 225 กรัม เลือกกินกับผัก

ได้ตามใจชอบ

ของว่าง : โยเกิร์ตถ้วยเล็ก 1 ถ้วย รสใดก็ได้

วันที่ 2

เช้า : ไข่ทอดน้ำกับขนมปังปิ้ง ไข่ 1 ลูกเสิร์ฟกับขนมปังโฮลวีตปิ้งทาสเปรดไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ

เที่ยง : แฮมม้วนกับเนยมอซซาเรลลา หั่นแฮมรมควัน 50 กรัม **เนยแข็งมอซซาเรลลา 25 กรัมนำ

มาย่างให้เหลือง เสิร์ฟกับผักสลัด

เย็น : สลัด หั่นผักกาดแก้วคลุกกับถั่วต้ม 75 กรัม มะเขือเทศหั่น 2 ลูก มะกอกดำ 50 กรัม ทูน่ากระป๋อง

ในน้ำเกลือ 75 กรัม คลุกกับน้ำสลัดไร้ไขมัน เสิร์ฟกับขนมปังกรอบ 25 กรัม

ของว่าง : ลูกพีช 1 ลูก

วันที่ 3

เช้า : โยเกิร์ตกล้วย ปอกกล้วยลูกเล็กผสมโยเกิร์ต 150 กรัม กินกับขนมปังปิ้งโฮลวีตทาสเปรดไขมัน

ต่ำ1 แผ่น

เที่ยง : ขนมปังปิตต้ากับสลัด โฮลวีตปิตต้า เสิร์ฟกับสลัดได้ไม่อั้น

เย็น : ผัดผัก เลือกผักได้ตามใจชอบ ผัดกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ เหยาะซีอิ๊ว 1 ช้อนโต๊ะ กินกับข้าว

สวย 50 กรัม

ของว่าง : ไอศกรีมวานิลลา 115 กรัม

วันที่ 4

เช้า : ครัวส์ซองต์ช็อกโกแลต แบบมินิ 1 อัน

เที่ยง : สลัดสามสี หั่นอโวคาโดหนึ่งเสี้ยว โรยเนยมอซซาเรลลา 40 กรัม มะเขือเทศ 1 ลุก

คลุกน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำมะนาวคั้น กินกับขนมปังกรอบ 25 กรัม

เย็น : พิซซ่าผัก หั่นพริกหยวก 2 แว่น มะเขือเทศ 2 เสี้ยว เอาวางบนถาดอบ เหยาะน้ำมันมะกอก 1 ช้อน

โต๊ะอบในเตา 20 นาที เสิร์ฟกับสลัด

ของว่าง : ไอศกรีมวานิลลา 1 สคูป

วันที่ 5

เช้า : ไส้กรอกม้วน นำไส้กรอกวางบนขนมปังโฮลวีต ใส่มะเขือเทศฝาน 1 ชิ้นเหยาะซอสมะเขือเทศ

อีกนิดหน่อย

เที่ยง : มันฝรั่งอบ อบมันฝรั่งหัวขนาด 200 กรัม หยอดโยเกิร์ตไขมันต่ำ เสิร์ฟกับข้าวโพดหวานต้ม

และสลัดผัก

เย็น : ฟิชแอนด์ชิปส์ (ปลาและมันฝรั่งทอด) ย่างปลาค้อด 150 กรัม ทาสเปรดไขมันต่ำ หั่นมันฝรั่ง

200 กรัมให้ได้ 8 ชิ้น ทาน้ำมันมะกอกแล้วอบในเตา 20 นาทีเสิร์ฟกับผักสด

ของว่าง : แอปเปิ้ล 1 ลูก

หมายเหตุ

- เนยมอซซาเรลลา (mozzarella) เนยแข็งชนิดนุ่มของอิตาลี ทำจากนมวัว

- เนยเชดด้า (cheddar) เนยแข็งจากฟาร์มอังกฤษรสอร่อย มีสีเหลืองหรือสีส้ม

- ขนมปังปิตต้า (pitta) ขนมปังที่ใส่เชื้อฟูไม่มาก ลักษณะแบบกลวงตรงกลาง

- ซอสเพสโต ซอสสไตล์อิตาเลียน มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว ผักชีฝรั่ง ใบกะเพราะ ฯลฯ

- รายการทั้งหมดนี้ สามารถหาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เกตชั้นนำทั่วไปค่ะ

*** สูตรนี้คัดลอกมาจากนิตยสารสลิมมิ่งฉบับเดือนมกราคมนี้ค่ะ เลยอยากเอาโพสต์เพิ่มอีกสูตรนึงค่ะ***








Credit : weddingsquare.com

Create Date : 09 กุมภาพันธ์ 2554 Last Update : 9 กุมภาพันธ์ 2554 15:22:51 น. Counter : 698 Pageviews.		1 comments
Share Tweet