Group Blog All Blog
|
หุ่นสวยภายในระยะเวลา 4 สัปดาห์ [สัปดาห์ที่ 2] สัปดาห์ที่ 2 เมื่อชำระระบบเรียบร้อยแล้วให้มาสู่แผนการนับแคลอรีเพื่อจำกัดนำ้หนักออกไป แผนการ v วางแผน เมนูอาหาร วันละ 1,000 แคลอรี รวมนมด้วย แล้วยึดตามแผนนี้ ถ้าต้องการลดน้ำหนักน้อยกว่า 5 กก. / ถ้าต้องการลด 5-10 กก. ให้เพิ่มเข้าไปอีก 250 แคลอรี่ / ถ้าต้องการลดมากกว่า 10 กก. ขึ้นไปให้เพิ่มได้อีก 500 แคลอรี v กินสลัดหรือผักได้ไม่อั้น ยกเว้น อโวคาโด บีทรูท มันฝรั่ง ถั่ว ฟัก และข้าวโพดหวาน งดน้ำมัน เนย สเปรด และน้ำสลัดที่มีมัน v ดื่มน้ำได้ไม่อั้น รวมทั้ง ชา กาแฟ (ใส่นมตามปริมาณที่จำกัด) เครื่องดื่มไดเอต หรือชาสมุนไพร เมนู 1 เช้า ซีเรียล เสิร์ฟ 2 ที่ โฮลวีตซีเรียล ขนมปังกรอบ กับนมพร่องมันเนย 150 มล. กลางวัน ออมเล็ตเห็ด ตี ไข่ 2 ฟอง แล้วใส่น้ำ 1 ช้อนชากับพริกไทย ลวกเห็ด 50 กรัมใส่ในไข่ ทอดในกระทะนันสติค โรยเนยแข็งเช็ดดาร์ แบบไขมันต่ำ 25 กรัม เสิร์ฟกับสลัด เย็น ไก่กับผัก ทาสเปรดแบบไขมันต่ำบนเนื้อไก่ไร้หนัง 115 กรัม ย่างแต่ละด้าน 7 นาที เสิร์ฟกับมันฝรั่งต้ม 250 กรัม และผักสดได้ไม่อั้น ของว่าง เบอร์รี่ 150 กรัมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ และนมพร่องมันเนย 275 มล. หรือไดเอตโยเกิร์ดสองถ้วยเล็ก เมนู 2 เช้า ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ทาสเปรดไขมันต่ำและแยม 1 ช้อนชา กลางวัน แซนด์วิชเนยแข็ง ขนมปังโฮลวีตกับสเปรดไขมันต่ำ 1 ช้อนชา หอมเล็กครึ่งหัว เช็ดดาร์ไขมันต่ำ 40 กรัมและสลัด เย็น พริกยัดไส้ ผัด หอมใหญ่สับครึ่งหัวกับเห็ด 4 หัว โดยใช้น้ำมัน 1 ช้อนชา ใส่ข้าวสุก 115 กรัม ลงไปผัดด้วย สุกแล้วยัดใส่ลงในพริกหยวกที่คว้านไส้ออกนำเข้าอบนาน 25 นาที เสิร์ฟกับผักสด ของว่าง ขนมปังกรอบ 25 กรัม และไดเอตโยเกิร์ตถ้วยเล็กสองถ้วย เมนู 3 เช้า เกรปฟรุตและขนมปังปิ้ง เสิร์ฟเกรปฟรุตครึ่งผลโรยน้ำตาลเทียม ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นปิ้งทาแยม 1 ช้อนขาหรือสเปรดไขมันต่ำ กลางวัน แซนด์วิชเนยแข็ง ขนมปังโฮลวีตกับสเปรดไขมันต่ำ 1 ช้อนชา หอมเล็กครึ่งหัว เช็ดดาร์ไขมันต่ำ 40 กรัมและสลัด เย็น พริกยัดไส้ ผัด หอมใหญ่สับครึ่งหัวกับเห็ด 4 หัว โดยใช้น้ำมัน 1 ช้อนชา ใส่ข้าวสุก 115 กรัม ลงไปผัดด้วย สุกแล้วยัดใส่ลงในพริกหยวกที่คว้านไส้ออกนำเข้าอบนาน 25 นาที เสิร์ฟกับผักสด ของว่าง ขนมปังกรอบ 25 กรัม และไดเอตโยเกิร์ตถ้วยเล็กสองถ้วย Credit : weddingsquare.com ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ ดีมากๆเลยค่ะ
โดย: army_wifey วันที่: 10 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:18:37:22 น.
|
Erotica
Rss Feed ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?] ยังทำ Blog ไม่ค่อยเป็นเลยจ้า ขอเวลาเรียนรู้อีกนิด จะทำให้สวยขึ้น :) Link |