Group Blog
All Blog
|
สร้างแรงบันดาลใจปั้นหุ่นสวย Slim up Project ภาค 4 ตอนนี้เป็นภาคต่อจากภาค 3 นะคะ ที่มาที่ไป กลับไปอ่านที่ มาต่อกันเลยนะคะ ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ Yingaof เห็นทีแรกก็ว่าหุ่นดีอยู่แล้ว ... แต่พอออกกำลังกาย + คุมอาหารอย่าง ถูกวิธี ... ยิ่งหุ่นดี ยิ่ง Slim ยิ่งกว่าเดิม [Before & After]  จุดเปลี่ยน: เป็นคนรูปร่างใหญ่ ดูตันๆ แขนขาใหญ่ ไหล่กว้าง จริงๆแล้ว ลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา แต่ไม่เคย จะลดได้เลย เพราะของที่ชอบกิน พาอ้วนทั้งนั้น เช่น ชีส เนย เค้ก เนื้อสัตว์ติดมัน หนังไก่ น้ำอัดลม ฯลฯ ไม่ว่าออกกำลังด้วยวิธีไหน แต่ถ้ายังกินเยอะเหมือนเดิม ไม่มีทางลดน้ำหนักได้แน่นอน ก่อนอายุจะครบ 30 ปีเต็มในปีนี้ ฉันจะลดแบบจริงจัง จะหุ่นดีให้ได้ [Fit4Life] วิ่งบนลู่วิ่ง 20 นาที เต้นแอโรบิควันละ 30 นาที ฮูลาฮูปครึ่งชั่วโมง และ Weight training [โภชนาการ] เปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองก่อน เปลี่ยนตัวเองให้กินมื้อเช้า อาหารทั่วไปแต่เลี่ยงอาหารทอด ตื่นให้เช้าขึ้น ดื่มน้ำ 2 แก้ว ของที่กินแล้วให้พลังงานสูงงดหมดเลย น้ำอัดลมจากที่กินทุกวัน ก็เลิกกินเด็ดขาดเลย มื้อเช้า : ข้าวกล้อง+กับข้าวทั่วๆไป เว้นของทอด ของมัน หรือบางวันก็เป็นสลัดผัก ใส่ไข่ต้ม ใส่ขนม ปังโฮลวีตอบกรอบ ใส่ทูน่า มื้อเที่ยง : เกาเหลา หรือเส้นเล็กเส้นหมี่ ใส่เส้นน้อยๆ ขอผักเยอะๆ นมไข มัน 0% 1 ขวด หรือจะเป็น ข้าวกล้องครึ่งทัพพี+กับข้าวทั่วไป แต่ไม่กินของทอด ของมัน ตบท้ายด้วย ผลไม้ (ฝรั่ง, แอปเปิ้ลเขียว,ชมพู่) มื้อเย็น : ผักบุ้งต้มจิ้มน้ำพริก+ไข่ต้ม หรือเป็นสลัดผัก, สลัดทูน่า, สเต็กปลา, สเต็กไก่ ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ Yingaof ลดน้ำหนักได้กว่า 50 kg ... วิธีง่ายๆ แค่ควบคุมอาหาร แล้ว 'ออกกำลังกายทุกวัน' [Before & After]  จุดเปลี่ยน: เจอหนังสืออะไรที่บอกว่าลดความอ้วน ซื้อหมด แต่ความรู้ท่วมหัวเอาตัวไม่รอดค่ะ เพราะวิไม่ลงมือ ปฏิบัติทรัพยากรในการลดน้ำหนักของวิมีอะไรบ้าง ดูภาพโดยรวม วิพร้อมทุกอย่างเลยนะที่จะผอม เหลือเพียงใจของวิที่จะลงมือทำเท่านั้นเอง ช่วงลดน้ำหนัก ท้อเป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องเจอ ต้องรักและนับถือตัวเองให้มาก ๆ ต้องใจเย็น ต้องเจอกับอุปสรรคหมู่มารทุกข์เล็กทุกข์ใหญ่หลายร้อยครั้ง และทุกครั้งที่ต้องผ่านเราจะจดใส่ สมุดไว้เพื่อบอกว่า แล้วเราจะผ่านอุปสรรคนั้นไป เมื่อผ่านไปแล้ว เราจะบอกกับตัวเองว่า เห็นมั้ย เราทำได้ หมั่นให้กำลังใจตัวเองเสมอๆ ลุกขึ้นมาสิคะ ลุกขึ้นมาสู้กับใจของตัวคุณเอง ถึงแม้ว่ามันจะลำบาก แต่คุณก็รู้ว่าตัวคุณทำได้ อย่าอ้างว่าคุณไม่มีไฟ ไม่มีแรงบันดาลใจ ถ้าคุณไม่ทำเพื่อตัวคุณเอง ใครจะช่วยได้คะ ยังมองไม่เห็นอีกหรือคะว่าจำเป็นต้องลดความอ้วนแล้ว ยังไม่เห็นอีกเหรอคะว่าต้องทำเพื่อตัวเอง แล้ว เพื่อนๆเค้าทำได้ คุณก็ต้องทำได้ [Fit4Life] วิออกกำลังกายทุกวัน ทำให้กลายเป็นชีวิตปกติของเราตลอดไป วิว่ายครั้งละ 40 60 นาที ต่อครั้ง ค่ะเต้นประมาณ 30-60 นาที เปิดเพลงเต้นมั่วๆ ไป วิชอบมาก ๆ เลย จังหวะสนุกเร้าใจดี และ เอ็มวี เพลงเกาหลีจังหวะ สนุก ๆ ปั่นจักรยาน 30 -40 นาที ปั่นไป ดูซีรี่เกาหลีไปด้วย(อันนี้ได้รับการ อุปถัมป์จากพี่จือ สลัดผัก ^^ เพลินมาก ๆ ^^)รำกระบองชีวจิต รู้สึกดีมาก ๆ แสดงว่ามาถูกทาง แล้ว อันนี้ช่วยกระชับมาก ๆ เลย เวท เวลาดูซี่รี่เกาหลี ก็ทำไปด้วยประมาณ 20 นาที ทำตอนกลางคืน [โภชนาการ] เริ่มต้นกับสลัดผัก การทานอาหารของวิ วิลดแบบนับแคล และมีโลว์คาโบบ้าง ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานน้อยลง เพดาน 1500 kcal เคี้ยวช้า ๆ Pantip: ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ Jeep (October) เล่นเวท เล่น six pack แล้วได้ผล .. เพื่อนๆ ก็สามารถมีกล้าม หุ่นฟิตแอนเฟิร์ม เหมือนผมได้ [Before & After]  จุดเปลี่ยน: ต้องมีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน เช่น ฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก อยากมีกล้าม จะจีบหญิง อยากให้มีคนมาสนใจ หา Idol มาซักคน เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ เมื่อก่อนไม่คิดจะเล่นกล้าม แต่พอเจอหนังต่างประเทศ เน้นแต่พระเอกกล้ามใหญ่หุ่นฟิต ขนาดเราเป็นชายแท้ๆ เราดูยังชื่นชอบ แล้วผู้หญิงละ จะเหลือเหรอ แล้วมีผลการวิจัยออกมาว่า ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบผู้ชายที่มี 6 แพคมากกว่า แค่โชว์กล้ามหน้าท้อง แค่นี้ก็กรี๊ดแล้ว กรี๊ด [Fit4Life] วิ่งให้ได้ 40 นาทีขึ้นไป เอาให้เหงื่อออกหนักๆ เลยอะ ด้วย Heart Rate 65-70 % ใช้วิธีจับชีพจร เอาถ้าให้ง่ายๆ เลย วิ่งให้ถึง 40 - 60 นาที ผมให้ลอง 'วิ่ง' นี่แหละ ง่ายดี ได้ผลเร็วด้วย Weight Training อยากได้ 6Pack หรอ จัดให้ สรุปสั้นๆ 3 ประโยค = วิ่งเบินไขมันออก + ควบคุมอาหาร(แป้ง) + ทำตามกิจกรรมด้านล่างนี้ เวท 40% คาดิโอ 60% เน้นไปทางเบิร์นกล้ามเนื้อกระชับมากกว่า ไม่ต่ำกว่า 4 วันต่อ Week อย่างน้อยที่สุดควรออกกำลังกายแบบวันเว้นวันจะดีที่สุด อย่างผมนี่ นักศึกษา ไปวิ่งรอบมหาลัย หรือ วิ่งที่ลู่วิ่งสนามบอลนะ สาวๆ แจ่มเพียบ 55 ก็มองไปวิ่งไปสิ เท่จะตาย [โภชนาการ] เลือกทาน 1 อย่าง ข้าว + ผัดผัก,ก๋วยเตี๋ยว เส้นเล็ก เส้นหมี่ วุ้นเส้น , สุกี้น้ำ สุกี้แห้ง (ไก่ หรือ ทะเล) เกาเหลาใส่ผักเยอะ ลูกชิ้น+เนื้อ หมู ไก่ (ไม่ติดมัน) ส้มตำ ปลาดุกย่าง ตับหวาน หรือไก่ย่าง ไม่กินหนัง สลัดผัก ส้มตำ สุกี้แห้ง ไข่ต้ม 2 ฟอง กิน แอปเปิ้ล วันละลูก 2 ลูก มะเขือเทศ มะละกอ เบอร์รี่ ส้ม ผลไม้กลุ่มแตง MENU อื่นๆ ยำตะไคร้ ยำมะผักหวาน ยำสมุนไพร ลาบไก่ พล่ากุ้ง ปลานึ่งสมุนไพร ปลากะพงนึ่งมะนาว ปลาช่อนนึ่งจิ้มแจ่ว ปลาทับทิมนึ่งซีอิ้ว ปลากะพงนึ่งบ๊วย ปลากะพงลวกจิ้ม ปลาสำลีเผา เมี่ยงปลาทู เมี่ยงคะน้า หลีกเลี่ยงของทอดของหวานทุกอย่าง พยายามกินอาหารพวกไขมันไม่อิ่มตัวนะ ลดพวกน้ำตาล แป้งให้ได้มากที่สุด ดื่มน้ำอุ่นๆ หรือน้ำที่มีอุณหภูมิธรรมดาโยเกิร์ต นมเปรี้ยว fat 0 % ข้อมูลอย่างละเอียด สำหรับ การออกกำลังกาย + Weight Training ติดตามในกระทู้ ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ น้องมอส น้ำหนักลดลง 64 กิโล ภายใน 8 เดือน ... แค่วิ่ง วิ่ง และวิ่ง ... "ผมทำได้ คุณก็ทำได้ครับ" [Before & After]  จุดเปลี่ยน: "อ้วนนนน"ชื่อที่ไม่มีใครอยากได้ยิน แต่เรียกกันจนติดปากเหมือนพ่อแม่ตั้งให้ -.-" ทำไมถึงลด? โอ๊ะโอ่วว!! ผมแอบไปรักคนคนนึงเข้านะสิครับมอยากลดน้ำหนักให้เค้าสนใจ แค่ได้คุย ด้วยก็มีความสุขแล้วในตอนนั้นคิดแต่เพียงว่า ถ้าวันนึงเราเดินใกล้ๆเขา เขาจะได้ไม่อายที่มีเรามาเดิน ด้วย แค่นั้นจริงๆ ช่วงลดน้ำหนักโดนดูถูกครับ "อย่างนายอ่ะลดไม่ได้หรอก"ทุกครั้งที่ได้ยินจะคิดในใจเสมอ "ซักวัน จะผอมกว่าคุณ คอยดู"หลังจากลดน้ำหนักได้แล้ว ผมได้รับการยอมรับจากคนรอบข้างครับ ได้โอกาสในการแสดงความสามารถ ได้รับความไว้วางใจจากอาจารย์ให้ออกไปเป็นหน้าเป็นตา ของโรงเรียน ได้รับคำยินดีที่เราลดน้ำหนักได้จากคนรอบข้าง ยิ้มทุกครั้ง ที่มีคนบอกว่า "ดูดีกว่า เดิมเยอะเลย จำแทบไม่ได้" มันมีความสุขจริง ๆ ในเวลาที่เราได้รับทั้งโอกาสและคำชมในแบบที่ ไม่เคยได้ยินมาก่อน [Fit4Life] ผมเริ่มต้นด้วยการวิ่งครับ ทำไมเลือกวิ่งล่ะ!! เพราะผมว่ายน้ำไม่เป็น ขี่จักรยานก็ไม่ทันใจ วันละหนึ่ง ชั่วโมง ใช่!! วันละชั่วโมงเองน่ะ ผมสามารถทำให้น้ำหนักลดลงมาได้ผมเล่นเวท ซิทอัพ เปลี่ยนวิถี ชีวิตประจำวัน จากต้องนั่งมอไซค์วิน ผมก็เดินแทน เรียกว่า ถ้าทำอะไรที่ขยับตัวได้ ผมก็พร้อมจะทำ ครับ [โภชนาการ] ขนม นม เนย เรียกได้ว่าไม่แตะเลย เชื่อไหมว่าเลย์ห่อนึง 20 บาท ให้พลังงานเท่ากับข้าวเบาๆ มื้อหนึ่งเลยทีเดียว มาม่าก็อ้วนนะครับ งดๆ ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ น้องอาย เกิดมาอ้วนคงไม่มีทางลดได้แน่ ... แต่พอ 'วิ่งทุกวัน' น้ำหนักลดลง 10 กิโล ภายใน 1 เดือนครึ่ง [Before & After]   จุดเปลี่ยน: เราเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็ก เพื่อนๆล้อ แซว หรือมาเล่นกับปมอ้วนของเรา เราเป็นลูกช้างเลยทีเดียว พอเข้ามาใช้ชีวิตมหาวิทยาลัย คุณเข้าใจใช่ไหม คนสวยอยู่รอบตัวเต็มไปหมดเราได้แต่น้อยใจ ทำไม เราไม่หุ่นดีบ้าง? เราคิดว่าคงไม่มีทางลดได้แน่ จนกระทั่งได้เลือกเรียนวิชาเสรีวิชาหนึ่ง ชื่อวิชา 'การพัฒนาบุคลิกภาพ'อาจารย์ที่สอนเป็นคนที่มั่นใจ ในตัวเองมาก ท่านเล่าว่าท่านลดน้ำหนักจาก 72 เหลือ 58 ภายในเวลา 5-6 เดือน ท่านอายุ 40 กว่าๆ แล้วแต่ยังดูเป็นสาว ท่านได้สั่งให้ทำอภิมหาโปรเจ็ครายบุคคล เกี่ยวกับการพัฒนาบุคลิกภาพภายนอก เราเลือกทำโปรเจ็ค 'ลดความอ้วน' จึงเป็นจุดเปลี่ยนครั้งใหญ่ในชีวิต เพราะถ้าเราไม่ทำ คะแนนก็อด ติด F เกรดแย่ แม่ด่า อดตัง ..เราจึงฮึดควบคุมตัวเอง [Fit4Life] ออกกำลังกายบนลู่วิ่งอย่างน้อย 40-45 นาที ซิทอัพ-วิดพื้น แล้วแต่สะดวก (เราทำซิทอัพ 100 วิดพื้น 100)วันไหนที่ไม่มีเรียนตื่น 6 โมง ออกกำลังยาวๆถึง 8 โมงก็มีค่ะ ช่วงที่อายลดน้ำหนักได้มาก ออก กำลังกายวันละ 2 ชั่วโมงค่ะ [โภชนาการ] ขนมปังโฮลวีท ทานอาหารแคลอรี่น้อย เนื้อปลาย่าง ทานผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลเขียว ลดน้ำมัน งดแป้ง งดน้ำตาล ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ nanny อ้วนจนแฟนทิ้งแถมโดนเพื่อนดูถูก ตัดสินใจฟิตหุ่นออกกำลังกาย เป็นประจำ ... ตอนนี้สวยเลือกได้แล้วค่ะ [Before & After]  จุดเปลี่ยน: ก่อนที่จะเข้ามหาลัยรูปร่างน้ำหนักยังคงปกตินะค่ะ พอมีแฟนเลยปล่อยตัวจนตัวเองอ้วน จากน้ำหนัก 50ปลายๆ กลายเป็น 78 กิโล หนักมาก จนเคลื่อนไหวลำบากเลยล่ะค่ะ แฟนก็ขอเลิกเพราะเขาอายที่เราอ้วนมาก เสียใจร้องไห้ จนมาวันนึง เราอยากเป็นแอร์โฮสเตส นะค่ะ เราโดนเพื่อนๆในสาขาของเราดูถูกเรา เขาบอกเราว่า "ก่อนจะพูด จะคิดอะไร ช่วยดูตัวเอง ก่อนนะ อายแทนเรา"แอบเมาท์ๆ ตอนนี้มีแฟนใหม่แล้วจ้า เพราะตอนนี้เราสวยแล้วก็เลือกได้ อิอิ สู้ๆ นะค่ะทุกคน [Fit4Life] เราเริ่มลดน้ำหนักอย่างตั้งใจ ช่วงปิดเทอมสามเดือน เราก็ใช้เวลาช่วงนั้นแหละค่ะ ลดน้ำหนัก บวกกับที่บ้านเปิดร้านอาหารก็เลยได้เดินเสิร์ฟอาหารทั้งวัน ภายในสามเดือนนั้น เราลดได้ 9 กิโลค่ะ คราวนี้แหละ ถึงคราวเปิดเทอมแหละนะ เพื่อนๆตกใจกันใหญ่เลยว่าผอมลงมาก ออกกำลังกาย อย่าง น้อยอาทิตย์ล่ะสามวัน ก็ดีนะค่ะ หุ่นจะได้กระชับ [โภชนาการ] มื้อเช้า - ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเต็มๆ กล้วย โยเกิร์ต นมเปรี้ยว พยายามไม่กินแป้งนะค่ะ มื้อเที่ยง - สุกี้ ,เกาเหลา ,ข้าว(ครึ่งทัพพี) ผัดผักเยอะๆ ทานผลไม้ มะละกอ ส้ม ฝรั่ง อันนี้ทานเยอะ มาก เพราะมีกากใยเยอะช่วยให้ระบาย มื้อเย็น - ทานพวกน้ำพริก ผักลวก ส้มจีนผลเล็กๆ สักสิบผล ทานแอปเปิ้ล ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ น้องเอิง ออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร แล้วผอมสวย อะไรๆ ในชีวิตก็ดีขึ้น [Before & After]  จุดเปลี่ยน: เราอ้วนจนน้ำหนัก 62 กิโล ซึ่งถ้าเทียบกับคนอ้วนมันก็ยังไม่จัดว่าอยู่ในระดับที่้อ้วนระยะสุดท้าย แต่เราก็ภูมิใจที่สามารถลดน้ำหนักมาได้จนเหลือ 48 กิโล พอเราผอมลง รูปหน้าก็เล็กลง หน้าตาก็ ดีขึ้น อะไรๆก็ดีขึ้น เพื่อน รร. เก่ามาทักเราว่า "สวยขึ้นนะ" [Fit4Life] ออกกำลังกายสำคัญนะคะ เอิงแนะนำซิตอัพ เล่นเวท ปั่นจักรยานอากาศ เป็นอะไรที่เจ๋งมาก มันลดได้หมดทั้งตัวเลย [โภชนาการ] ควบคุมอาหาร ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆค่ะ วันนึงพยายามให้ได้ 2 - 3 ลิตร ช่วยให้ผิวพรรณดี สดใส พยายามไม่ทานแป้งค่ะ กินแต่ส้มตำ เกาเหลาใส่แต่ผัก เต้าหู้ เนื้อสัตว์ได้แต่ไม่กิน ลูกชิ้น ทานมื้อละน้อยๆ แต่วันละ 5 มื้อ ดื่มน้ำเต้าหู้ไม่หวาน นม โยเกิร์ต ผลไม้ กินสลัด หรือผักเยอะๆ ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ red-racket จาก 105 เหลือ 72 กิโล ... ผมอ้วนมาก ผมรักใครก็ไม่มีใครรัก จึงหันมาออกกำลังกาย จนกลายเป็นหนุ่มผอมหุ่นดีมี six pack [Before & After]  จุดเปลี่ยน: ผมแอบไปชอบผู้หญิงคนนึง ในห้อง รักเขามาตลอด 3 ปี แต่เขาไม่ชอบผมเลย ก็เพราะอะไรเหรอ? ก็ดูสารรูปผมซิครับ ใครจะมาชอบ เห็นแต่เพื่อนๆ เขามีแฟนกัน แต่ผมไม่มีคนเดียว เพราะ 'อ้วน' ตอนอ้วนนี่ถ่ายรูปมา ลบทิ้งหมด -*- ต่อมาผมเล่น เพริช chat แบบไม่เห็นหน้านะครับผมได้รู้จักกับผู้หญิงคนหนึ่ง เราสองคนก็ได้ แต่คุยโทรศัพท์กันได้ประมาณเกือบเดือน เรานัดพบกันที่ห้างแห่งหนึ่ง ผมได้เป็นฝ่ายไปรอเธอคนนั้นก่อนครับ ผมได้เห็นผู้หญิงคนหนึ่ง เดินมา ผมรู้ได้ทันทีเลย เพราะเธอได้บอกว่าจะใส่ชุดแบบไหนก่อน ส่วนผมอ่ะหรอ เหอะๆ ใส่เสื้อหนาวตัวใหญ่ๆ เพราะปกปิดไขมันไว้ ผมได้เข้าไปคุยกันตามคำพูดที่ได้เตรียมไว้ แต่เมื่อ เราสองคนได้เจอกัน ดูท่าทางของเธอ แปลกๆครับ!!!!! เหมือนไม่พูดอะไร ทั้งที่ในโทรศัพท์ นั้นเธอพูดเก่งมาก เวลาเดินๆ ก็เหมือนจะเดินห่างๆ และเราก็ได้ลากันเพื่อที่จะกลับบ้าน จากนั้นเธอคนนั้นไม่โทรหาผมอีกเลยครับ ผมโทรไปหาเธอก็แทบจะไม่คุย และผมก็รู้ ตัวแล้วว่าเธอไม่ชอบผม ตอนนี้เองที่เป็นจุดหักเห ผมซึมสุดๆจนพ่อแม่มาถามว่าอกหักมาใช่มั้ย? ผมก็ไม่ได้เล่าอะไร ได้แต่คิดว่าเพราะเราอ้วนๆ มันเลยเกิดเป็นไฟครับ รูอยากผอมว๊อย [Fit4Life] ออกกำลังกายหนักมาก วิ่งๆๆ เตะบอล ปิงปอง บาส วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เล่นเวทแบบ สม่ำเสมอ "วิดพื้น" และ"ซิทอัพ ด้วยครับ ตั้งแต่เล่นเวทมา กินยังไงน้ำหนักก็ไม่ค่อยขึ้นครับส่วน ซิ๊คแพคอะไรนั่น ผมไม่ได้ตั้งใจจะทำเลย แค่รีดไขมันออกจากร่างกาย six pack ก็โผล่ออกมาให้ เห็นครับ การลดความอ้วนแบบถูกวิธี จะทำให้ผิวค่อยๆกระชับอ่ะครับ ที่พี่เห็น ผิวย่น นั่นก็เพราะ ลดแบบ อดอาหาร ลดแบบเร็วๆ [โภชนาการ] เกาเหลาข้าวเปล่า หรือโจ๊ก ข้าวเช้าสำคัญมาก นอกจากเพิ่มการเผาผลาญแล้ว ยังช่วยให้ ตอนบ่ายๆคุณไม่อยากกินของจุบจิบอีกกินผลไม้ ปรับเปลี่ยนการกินอย่างถูกวิธี ไม่มากไม่น้อย เกินไป ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณเตย Kchanpen28 ลดน้ำหนัก 14 kg ภายใน 1 เดือนครึ่ง ด้วยการออกกำลังกาย ทุกวัน และควบคุมอาหารอย่างถูกวิธี [Before & After]  จุดเปลี่ยน: สวัสดีค่ะเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ วันนี้เตยจะมาแชร์เรื่องการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและเห็นผลอย่างชัดเจน ค่ะ เตยได้มีโอกาสเป็น 1 ใน 5 สาวโครงการลดน้ำหนักของ Nestle กับ รายการเช้าดูวู้ดดี้ [Fit4Life] ถ้าน้ำหนักตัวเยอะลองเป็นเดินเร็วให้ได้วันละครึ่งชั่วโมงก่อนดีกว่าค่ะ เพราะตอนแรกที่เค้าให้เราวิ่ง เยอะๆ เราก็ทำไม่ได้ค่ะปวดเข่าเหมือนกัน เทรนเนอร์ก็จะบอกว่าหยุดวิ่งได้ให้เปลี่ยนเป็นเดินเร็วแทน เน้นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นได้อย่างเต็มที่ อย่างการวิ่งเร็วๆ เราต้องวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่เรา จะสามารถวิ่งเร็วได้สลับกับการเดินช่วงเวลาที่หัวใจเต้นแรงก่อนที่จะกลับเข้าภาวะปกตินั้น ร่างกาย จะเผาผลาญได้อย่างเต็มที่ดีกว่าการออกกำลังโดยการวิ่งเหยาะๆเป็นชั่วโมง แล้วก็ยกดรัมเบลล์ พยายามขยับร่างกายให้ได้มากที่สุดอ่ะ ยืนยกขาทีละข้างสลับไปมา คล้ายว่าเดิน อยู่กับที่แต่ยกขาสูงหน่อย พวกbody combat แบบเริ่มต้นก็ดีนะคะเราชอบเต้น aerobicค่ะ แล้วก็ออก กำลังกายกระชับสัดส่วน [โภชนาการ] -สิ่งที่ควรเลี่ยง อาหารไขมันสูง เช่น หนังสัตว์ ของทอด ขนมหวาน -ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ -แอปเปิ้ลเขียว , แก้วมังกร ฝรั่ง ผลไม้ที่ควรเลี่ยง คือ มะม่วง องุ่น เงาะ สัปปะรด และส้มโอ -เน้นทานผักใบเขียวเยอะๆ -ดื่มน้ำวันละ 3-4 ลิตร -ไม่ควรงดคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานาน คือ อย่างมากงดแป้งได้ 2-3 วันแล้วกลับมากินแป้งค่ะ จะทำแค่อาทิตย์ละ 2-3 วันไม่เกินนี้ -เลือกข้าวกล้อง -ไม่ควรงดทานพวกเนื้อสัตว์ เพราะกล้ามเนื้อจะหายระบบเผาผลาญจะต่ำไปเลยค่ะ -งดทานพวกถั่วทั้งหลาย -กินแกงจืดสาหร่ายหมูสับ ยำทูน่า ไก่กับกะหล่ำปลีต้ม ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ laurie_faii ลดน้ำหนักผิดวิธีเลยโยโย่ แต่พอออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร อย่างถูกวิธี ลด 20 กิโล ภายใน 2 เดือน [Before & After]  จุดเปลี่ยน: ก่อนลดน้ำหนัก บวม บวม บวม ไปซะทุกส่วนสัด เมื่อก่อนยอมรับน่ะค่ะว่าลดน้ำหนักผิดวิธี ผลที่ได้มัน โยโย่ พอมาใช้วิธีนี้มันได้ผลเลยมาแชร์แถมสุขภาพดีด้วย [Fit4Life] หมั่นออกกำลังกายเพื่อให้สัดส่วนกระชับ โดยที่เย็นๆ จะออกไปวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมงแล้วกลับมาออก กำลังกระชับสัดส่วนที่บ้าน เช่น ปั่นจักรยานอากาศเพื่อกระชับส่วนล่าง และเหวี่ยงแขน(ทำมุมแขนตั้ง ฉากกับพื้น) ไปซ้ายขวาเพื่อกระชับส่วนบน 5 วันต่อสัปดาห์ [โภชนาการ] โจ้กหมู ไก่ย่าง ส้มตำ สัปปะรด ผักต้ม เน้นทานผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ หลีกเลี่ยงการทานแป้ง อาหารจานโปรดคือ ผักนึ่งและไก่ย่าง งดแป้ง ไขมัน ของหวานให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณแอม moonlightam โยโย่ 4 ครั้งเพราะลดน้ำหนักผิดวิธี ... สุดท้าย 'ออกกำลังกาย + ควบคุมอาหาร = สุขภาพดี + รูปร่างดีถาวร' [Before & After]  จุดเปลี่ยน: ก่อนลดน้ำหนัก บวม บวม บวม ไปซะทุกส่วนสัด เมื่อก่อนยอมรับน่ะค่ะว่าลดน้ำหนักผิดวิธี จนช็อกกลางห้องเรียนเลยค่ะ แถมยังโยโย่ พอมาใช้วิธีนี้มันได้ผลเลยมาแชร์แถมสุขภาพดีด้วย สุดท้ายมีพี่ที่เขาออกกำลังกายลดความอ้วนที่ฟิตเนสเขาชวน เราเลยโอเค หลังจากนั้นก็โดนแซว (แต่เราคิดว่าดูถูก) "น้องแอมก็ทำแค่นั้น ลดไม่ได้หรอก อย่างมากก็แค่คงที่ " จากนั้นมาเราเลยแค้นค่ะ 555 รวมความแค้นทั้งหมดในชีวิต ทั้งจากแฟนเก่า ทั้งจากครูที่ดูถูกเรา ทั้งจากสายตาของคนที่เคยเหยียดหยาม ประณามเราด้วยคำพูดต่างๆ มาไว้ในสมอง แล้วเริ่มลุยเลยค่ะ ออกกำลังกายมาเรื่อยๆ จนน้ำหนักลดลงๆ อยากฝากบอกทุกคนไว้ว่า การออกกำลังกาย ควบคุม อาหาร คือสิ่งที่ถูกต้องที่สุดค่ะสุขภาพดี + รูปร่างดีถาวร ไม่ไปไหนหรอก [Fit4Life] ออกกำลังกายเองที่บ้าน ปั่นจักรยาน ไปวิ่งแถวๆบ้าน ตามสนามกีฬา หรือสวนสาธารณะ วิ่งบนลู่วิ่ง ประมาณครึ่งชม. โหลดเพลงเต้นแอโรบิกต่างๆจากในเว็ปมาใส่มือถือ เปิดเต้นเองที่บ้านเลยค่ะ Body Jam Pump Combat เต้นสนุกๆ แนววัยรุ่น hiphop เล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อ วันวันนึง เพียงแค่ ออกกำลังกายสัก 1 ชม.การออกกำลังกายต้องทำให้ได้ 30 นาทีขึ้นไปนะคะ ร่างกายจะเริ่มเบิร์น ไขมันค่ะถ้าแค่ 30 นาที หยุด นั้นแค่การเริ่มต้นค่ะ จะไม่ช่วยอะไรในการลดน้ำหนัก [โภชนาการ] ผลไม้ ยำ และน้ำเปล่า นมจืด ควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณผึ้ง (Admin กลัวอ้วน) เคยใช้วิธีไม่ปลอดภัย จนล่องลอย เหวอๆ เอ๋อๆ ... แต่พอออกกำลังกายแล้ว 'ผิวพรรณสดใส' จนคนทักเลยค่ะ ยาวิเศษจริงๆ [Before & After]  จุดเปลี่ยน: เดินไปไหนก็มีแต่คนมอง ใช้สายตาแบบที่มองเราแปลกๆแถมตอนที่เราลดน้ำหนัก ยังมีคนมาทักอีกว่า "นี่ลดแล้วเหรอเนี่ย แบบนี้ไม่ต้องลดหรอก ไม่เห็นจะผอมลงเลยก็เท่าเดิม" "ดูแฟนผู้ชายคนนั้นสิ ผู้ชาย ตัวสูงหุ่นดีมากๆ ทำไมแฟนเค้าตัวเตี้ยแถมอ้วนมากเลยไม่เหมาะสมกันเลย" -*- ตอนนั้นจิตตกสุดๆ ค่ะ ช่วงนั้นอยากลดความอ้วนมากค่ะ จึงใช้วิธีลัดค่ะ แต่ผลปรากฎว่า เรียนหนังสือไม่รู้เรื่องเลย หน้าโทรม มาก รู้สึกว่าตัวเองล่องลอย เหวอๆ เอ๋อๆ ไม่หิว ไม่กินอะไรทั้งนั้น ป่วงทำอะไรซ้ำๆ อยู่นั่นแหละ แต่ไม่ได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองเลย น้ำหนักก็เลยไม่ลด ตอนไปหาหมอครั้งสุดท้าย หมอถามว่า "ตกลงคุณอยากผอมมั้ย?" แค้นค่ะแค้น! เลยตั้งใจแน่วแน่ว่าจะลดเองให้ได้ [Fit4Life] 1. ปั่นจักรยานไปเต้นแอโรบิกที่ลานเต้นแถวบ้าน ประมาณ 50 นาที แล้วก็ปั่นจักรยานกลับบ้าน 2. ยกเวทก่อนนอน ยกข้างละ 1 กก. ทั้งสองข้าง ยกเป็นเซทๆ ไป 3. ซิทอัพก่อนนอน บนที่นอนด้วย 4.ปั่นจักรยานกลางอากาศก่อนนอน [โภชนาการ] ไม่กินขนม ของหวาน เบเกอรี่ แป้ง น้ำตาล ของทอด ของมัน น้ำอัดลม กาแฟ น้ำเปล่าค่ะ งดแป้งเลยค่ะ กินพวกผลไม้ ส้มตำ โยเกิตไขมัน 0% เกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว เลือกกินข้าวกล้อง, ข้าวไม่ขัดสี จากขนมปังธรรมดาให้เลือกเป็นขนมปังโฮลวีท จะทำให้อิ่มนานด้วยค่ะ ถ้าจะกินเนื้อให้ เอาหนังออกทุกชนิด หมูต้องไม่ติดมัน ไก่ให้เอาหนังออก วิธีการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และข้อมูลอย่างละเอียดติดตามได้ในบล๊อค Contact: //www.facebook.com/fearfat ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ กลับไปอ่าน
|
เรียมเจ้าขา
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 144 คน [?] " เรียมเจ้าขา หรือ เก๋ค่ะ " เขียน blog จริงจัง ปลายปี 2555 Blog นี้ก็จะรวมสิ่งที่ชอบในชีวิต และเรื่องที่อยากแบ่งปันทั้งเรื่อง ลูกสาวน้องกล้วยหอม,เรื่องเรียน ต่อเยอรมนี,Beauty, Skin care,แฟชั่นสิ่งทอ,ท่องเที่ยว และก็ตะลอนชิม ค่ะ ก็ขีดๆเขียนๆข้อมูลต่างๆเอาไว้ และแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ กับท่านอื่นๆด้วยนะคะ contact me : http://www.facebook.com/kimmyandmais http://instagram.com/sasimamai ss.suksawang@จีเมล์ดอทคอม อุปกรณ์ที่ใช้ถ่ายรูป * Canon EOS 600D, * Canon EF-S 15-85mm f3.5-5.6 IS USM - Sigma 70mm F/2.8 DG Macro - Canon EF-S 18-55mm 1:3.5-5.6 IS - Canon EF-S 55-250 mm./4-5.6 IS * Ipad 3 * Olympus compact camera.
| |||||||||||||
