Group Blog
All Blog
|
สร้างแรงบันดาลใจปั้นหุ่นสวย Slim up Project ภาค 2 ตอนนี้เป็นภาคต่อจากภาค 1 นะคะ ที่มาที่ไปกลับไปอ่านที่ ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ มาต่อกันเลยนะคะ คุณ KhuenChayOA ออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิต ลด 30 กิโลกรัม ภายใน 1 ปี [Before & After]  จุดเปลี่ยน: ออกกำลังกายสำหรับเรามันมีความสุข สนุกดี มันไม่เหนื่อยเลย ก็แล้วแต่คนแหละ (นี่ไม่ยึดหลัก วิชาการ วิทยาศาสตร์นะ ความสุขส่วนตัวล้วน มันฟินนนนน) ออกกำลังถึกกัน เถื่อนๆถึกๆ แต่สุดท้ายสวยกัน ฮี่ๆๆๆ เรื่องลดนน.มันเรื่องเล็กจิ๊ดเดียว ทำได้สบายๆน้า อย่าคิดเยอะ สู้!!!! [Fit4Life] วันๆใช้เวลาในฟิตเนสอย่างน้อยๆ 4 ชม. เคยเข้าคลาสติดกัน 4 คลาส แล้วออกมาวิ่งกับเวทต่อ (บอกแล้วว่าเป็นสายถึก)คาร์ดิโอ ส่วนมากเข้าคลาส Body Jam / Body Combat / RPM (คลาสจักรยาน) เวทก็ Body Pump / Weight Machine ส่วนFree Weight / Body Weight ส่วนมากทำที่บ้าน ที่ฟิตเนสคนเยอะ เข้าไม่ถึงการเวทจะทำสลับวัน แบ่งส่วนไป แขน อก ท้อง หลัง ขา น่อง อะไรก็ว่ากันไปโยคะ พิราเตส Core Abs / Body Balance / Gym Ball ก็เข้าหมด [โภชนาการ] เช้า - นมจืด+เวย์ สาย - ข้าวกล้อง 1 ทัพพี อกไก่นึ่งไม่หนัง บล็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ กะหล่ำ แครอทนึ่ง น้ำจิ้มซีฟู๊ด เที่ยง - เกาเหลาหมูตุ๋ม แอปเปิ้ลเขียว บ่ายเกือบเย็น - สลัดทูน่า นมเมจิสตรอเบอรี่โลว์แฟต (ก่อนไปฟิตเนส) ดึก - เวย์ (หลังกลับจากฟิตเนส) ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ neenabk น้ำหนักมากสุด 94 กิโลกรัม ลด 20 กิโลกรัม ภายใน 5 เดือน Before  After  จุดเปลี่ยน: งานครบรอบกลุ่มแม่และเด็กของเรา โหยยย นี่เป็นจุดแตกหักในการลดน้ำหนัก เพราะว่า เราใหญ่กว่าคนท้องอีก กรี้ดดดดดดดดดดไปหาหมอ เพื่อตรวจร่างกายตามนัด คุณหมอเพลียแทน ขอตรวจไขมันหน่อยนะจ๊ะ ไม่ลดเลยนะคะ คนไข้ อ้ายยยย อายยย ผลที่ได้ เกินเส้นมาตรฐานทุกตัว สัญญากับตัวเองว่า จะทำทุกอย่างเพื่อลูก แม่จะต้องมีสุขภาพที่ดีเพื่อลูก กลัวตายก่อน พอเห็นผลไข มันในเลือด มันกลัวจริง ๆ ค่ะ [Fit4Life] หากิจกรรมทำ จะออกกำลัง หรืออะไรก็ได้ แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย ที่สำคัญ อย่าอยู่เฉย อย่านั่งรอเวลาผอม ตั้งใจอย่างแน่วแน่ จริงจังกับการลดน้ำหนัก [โภชนาการ] พยายามตัดแป้ง แต่ไม่งด คือลดปริมาณ อย่าหักโหม อย่าอด อย่าทนจนหิว เพราะเมื่อหิวจะ ควบคุมตัวเองไม่ได้ ทีนี้หล่ะแม่คุณเอ้ยยยยยย ซัดเรียบ ฉะนั้น อย่าปล่อยให้ท้องหิวมากกกกกก คือ เมื่อเริ่มรู้สึกหิว ... หิวนะคะ ไม่ใช่อยาก 'ปากอยากไม่นับนะจ๊ะ' ให้หาอะไรกินทันที และให้จัดการกินนั้นเป็นมื้ออาหารไปเลย กินแค่พออิ่ม อยู่ท้อง ไม่ต้องกินจน อ๊อก ออกมา เราไม่เคยอด ไม่ทรมานตัวเอง ผลไม้ พยายามมีติดไว้ อะไรก็ได้ (ไม่ใช่ทุเรียน นะจ๊ะ) กินไปเหอะผลไม้ ไม้อ้วนหรอก เน้นผักเยอะ ๆน้ำกินเยอะ ๆ Pantip: ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ iamtooktik เมื่อตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ไอดอล คือ พะแพง เค้าใส่ชุดขึ้นเวที แล้วสวยมากๆ [Before]  [After]  จุดเปลี่ยน: มีไอดอลคนนึงคือ พะแพง! ซึ่งเป็นนักร้องที่เท่มากกกๆๆ ในความคิดตุ๊กติ๊กเอง เวลา เค้าขึ้นเวที เค้าได้ใส่ชุดสวยมากๆ เดฟ แต่เราสิ ใส่เดฟแต่แลดูตันๆ ไม่เท่เลย T^Tจนวันนีง เริ่ม คิดจะลดน้ำหนักแบบจริงจัง แล้วก็ทำให้สามารถลดได้ จาก 65 เหลือ ประมาณ 48 - 49 โลค่ะ ภายใน เกือบๆ 2 เดือน พอลดน้ำหนัก ทำให้มีโอกาสในการทำงานและหลายๆอย่างเพิ่มมากขึ้น จนได้เป็นพรีเซนเตอร์ ใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย มั่นใจขึ้น งานที่ไม่เคยคิดว่าจะมีโอกาสได้ทำ ก็ได้ทำ [Fit4Life] วิ่ง ทุกเย็นและต้องบอกกับตัวเองให้วิ่งให้ได้และออกกำลังกายให้ได้ อาจจะ 5 รอบ 6 รอบ 7 รอบ แล้วแต่ค่ะ หรือบางวันก็เต้นแอโรบิคอยู่คนเดียวที่บ้านค่ะ หาวิดิโอที่เค้าให้เต้นตามมาค่ะ ก็เต้นๆ ให้ได้วันละ ครึ่งชั่วโมงและค่อยๆเพิ่มขึ้น ... ลองทำดูนะคะ รู้สึกดีมากตอนทำเสร็จแล้ว ก่อนนอน ก็จะซิทอัพทุกวันค่ะ [โภชนาการ] ลดแป้ง ลดขนมทุกชนิด เลือกกินของที่ไม่ค่อยอ้วนเช่น ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น กินแต่ผลไม้ ไม่ก็นมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ต น้ำเต้าหู้ จากที่เราเคยกินเยอะๆ 2 ถึง 3 จานถึงอิ่ม พอมาลดน้ำหนักเรากินนิดเดียวเอง พอมาตอนนี้เรากระเพาะเราเกิดความเคยชิน และเล็กลง ทำให้เรากินได้น้อยลงจานเดียวเราก็อิ่ม แล้ว ไม่กินจุกจิก ไม่ตามใจปาก กินฝรั่ง มะละกอ ชมพู่ แอปเปิ้ลบ้างไม่กินน้ำอัดลมเลยค่ะ ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ น้อง ammyindy ผอมลง 25โล ในเวลา 5 เดือน [Before]  [After]   จุดเปลี่ยน: ตุ่มมากๆ ทนตัวเองไม่ไหว ตอนอ้วนไม่ชอบถ่ายรูปเลย ทนดูตัวเองไม่ได้ พอผอม แล้วถ่ายจนเป็นนางแบบเลยค่ะ พอผอมแล้ว ดั้งเริ่มมา หน้าเริ่มเรียว ชีวิตดีขึ้นเยอะค่ะ [Fit4Life] จากที่เคยขึ้นแต่ลิฟท์ แต่ไม่ใช้ลิฟท์เลยค่ะ วิ่งแต่บันไดตลอด จากที่ไม่เคยทำงานบ้านเลยก็ ทำงานบ้าน ปั่นจักรยานกลางอากาศเอาค่ะ ก่อนนอนปั่นทุกคืน แรกๆก็เมื่อย+เหนื่อยล่ะ เกร็งขาแล้วปั่นไวๆยิ่งไวยิ่งดี ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆค่ะ ต้องฝืนๆหน่อยพยายามทำให้ได้ (เหนื่อยมากๆ) [โภชนาการ] นับแคลอรี่เอาค่ะ กินโจ๊กหมูใส่ไข่ไม่ใส่เครื่องใน ระหว่างวันถ้าหิวก็จะมีผลไม้พวกแอปเปิ้ล ฝรั่ง ตุนไว้ในตู้เย็นตลอด เอาไว้กินกันตายค่ะ หิวปุ๊ป ท่องไว้กินอยู่เพื่อ แอปเปิ้ล 2 ชิ้นพอ คือ แค่ไม่หิวแล้วพอเลยอ่ะค่ะ มื้อเย็น ยำวุ้นเส้น จบค่ะ งดของหวานของมัน หมากฝรั่งน้ำอัดลม แบนตั้งแต่นั้นมาถึงปัจจุบันกลายเป็นของต้องห้ามในชีวิตไปเลย ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณหวานข้าวไหม้ เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ เป็นประจำ ผอมลงแล้วอะไรๆ ก็ดีขึ้น หาเสื้อผ้าสวยๆ มาใส่ได้แล้วค่ะ [Before & After]  จุดเปลี่ยน: หนักสุดในชีวิต .. ถึงขนาดไม่กล้าขึ้นตาชั่ง แล้วพอดีช่วงนั้น .. แรงฮึดเยอะเป็นพิเศษ แรงฮึดที่ว่าก็คือ .. อกหัก ค่ะ >_____<" ความแค้นบังเกิด .. ต้องทำสวยให้สะใจ 555+ ผอมลงแล้วอะไร ๆ ก็ดีขึ้นค่ะ เวลาผอมลง .. อะไร ๆ ก็ดีขึ้น เดี๋ยวนี้หาเสื้อผ้าตามท้องตลาดได้แล้วค่ะ [Fit4Life] ออกกำลังกายทุกวันค่ะ ส่วนใหญ่จะเต้นแอโรบิกวันละชั่วโมง สลับกับว่ายน้ำ (ว่ายแบบจริงจังนะค่ะ สระ 50 เมตร ประมาณ 20-30 รอบ) บางวันก็จะวิ่งบ้าง เปลี่ยนวิธีออกกำลังกายที่แตกต่างออกไปบ้าง เพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อ [โภชนาการ] เช้า : Cereal (บาร์ข้าวโอ๊ต คอนเฟลค) + นมไขมันต่ำ + ผลไม้ หรือ ข้าว + กับข้าว (เลือกที่ไม่มัน เน้นผัก หลีกเลี่ยงของทอด แกงกะทิ) กลางวัน : ข้าว + กับข้าว แต่กินพออิ่มค่ะ เย็น : ผลไม้ หรือ ส้มตำ หรือ สลัด บางวันก็โยเกิร์ต ควบคุมอาหารค่ะ ที่สำคัญต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ ค่ะ ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ น้องพลอยฝน ลดน้ำหนัก แล้วมั่นใจ กล้าแต่งตัวสวยๆ [Before]  [After]   จุดเปลี่ยน: โดนเรียกว่า อ้วนอ้วนอ้วน ทั้งอ้วนหมู อิอ้วน นังอ้วน ยัยอ้วน โดนเรียกประโยคนี้ัน เกือบทุกคน ทุกคนทักแล้ว มันก็เสียความมั่นใจอะ พอออกกำลังกายได้สักพัก เพื่อนๆที่มอเริ่ม ทักคะว่า ผอมลงหรือปล่าว ผอมลงนะ เห้ย !! เริ่มมีกำลังใจลดน้ำหนัก จากที่ไม่ค่อยแต่งตัว ไม่กล้าแต่ง เพราะแม่บอกว่าแต่งอะไรก็ไม่สวย พอผอม มิลังเลใจแต่งแล้วค่าา เริ่มซื้อเสื้อผ้า เยอะขึ้น กล้าแต่งขึ้น ^^ [Fit4Life] 1. พลอยเล่นฮูล่าฮูปคะ คือ ลดเอวลดน้ำหนัก ประมาณ 15-30 นาทีต่อวัน คือถ้ามันเบื่อๆก็ จิ้มบีบี ดูทีวี ร้องเพลง บลาๆไปด้วย 5555 2. กายบริหารคะ คือ ลดช่วงต้นขา - นอนตะแคง เอาขาสองข้างวางทับกัน - เอาขาด้านบนเหยียดขึ้น เหยียดลง 15 ครั้ง แล้วพลิกตัว - ทำอีกครั้งคะ 3. ปั่นจักรยานอากาศ ลดต้นขา 50 ครั้งต่อวัน อันนี้จะเมื่อย เหนื่อยหน่อยคะ ก็เริ่มจากน้อย ก่อนก็ได้ต้องทำบ่อยๆนะคะ ไม่ต้องทุกวันก็ได้ แต่นึกได้ก็ทำ ดูทีวี ดูละคร ก็สามารถทำได้คะ [โภชนาการ] สำหรับพลอย พลอยเน้น "เรื่องกิน" เป็นหลักคะ มาดูกันเลยดีกว่า 1.กินยำ = พลอยกินยำเกือบทุกวันเลยคะ ตั้งแต่อยาลดน้ำหนัก(ยำที่ม.อร่อย อิอิ) เป็นยำวุ้นเส้น นะคะ ยิ่งเป็นยำเผ็ดจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ร่างกายได้ด้วย 2. งดของทอด = เน้นของต้ม พลอยเลิกกินของทอดเลยคะ เน้นมาที่ของต้มเป็นหลัก เช่น เกาเหลา ต่างๆ ปกติแล้วพลอยชอบกินของทอด ของมันมา ต้องหักดิบ กินของต้มกับยำบ่อยๆก็จะชินคะ 3. กินสามมื้อ = เท่าเดิมคะ ไม่ต้องอด กินให้อิ่มโดยอาจทานน้าตาม อย่ากินเร็วนะคะ เพราะร่างกาย จะย่อยได้20นาที ถึงจะรู้สึกอิ่ม ถ้ากินอยู่ท้องต่อๆกันสามมื้อแล้วก็จะลดการกิจจุกจิกไปได้พอสมควรคะ 4. ลดปริมาณลง = จากตักข้าวสามช้อนก็อาจลดเหลือสองช้อน ลองลดปริมาณที่เคยทานปกติลง เรื่อยๆ เน้นกับที่ไม่อ้วนเพิ่มมากขึ้น เมื่อเวลาเรากินน้อยลงเรื่อยๆ เชื่อไหมคะว่ากระเพาะมันจะหดลงเอง เลย เราจะรู้สึกว่าอิ่มเร็วกว่าปกติ จนตกใจเลยว่าเห้ย อิ่มแล้วหรอเนี่ย 5. งดน้ำอัดลม พลอยชอบกินน้ำอัดลมมากเลยคะ เพราะรู้สึกว่าจะทำให้อาหารอร่อย ฮ่าๆ พอจะ ลดน้ำหนัก พลอยหักดิบ!! น้ำอัดลมเลย ยอมรับนะว่ามันรู้สึกอยาก แต่พออดไปสักหลายวันเริ่ม ชินคะ เริ่มไม่อยากกิน ลองทำทั้งหมดนี้ดูทุกวันนะคะ พลอยเชื่อว่าน้ำหนักจะค่อยๆลดลงโดยไม่ต้องเหนื่อยเลย ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ evilcupcake "ถ้าคุณอยากจะวิ่ง คุณวิ่งแค่กิโลเดียวก็ได้ แต่ถ้าคุณอยากจะ พบชีวิตใหม่ คุณต้องลองวิ่งมาราธอน" [Before & After]  จุดเปลี่ยน: โดนเปรียบเทียบกับพี่สาว ผู้ซึ่งหุ่นดีและสวยตลอดๆ ยอมรับเลยว่าเป็นปมด้อยกับตัวเอง มากค่ะ เราเจอคำสบประมาทมาสารพัด มีแต่คนล้อว่า อิอ้วน อิช้าง กระซู่ เจอล้อจนไม่อยากออกจาก บ้าน ชีวิตแย่ไปช่วงนึงเลย ได้เจอแรงบันดาลใจคะคือ แฟนเราเอง อิอิ พอวันนึงลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง ก็อย่างที่เห็นนี่แหละค่ะ ตอนไปเที่ยวกะเพื่อนไม่เคยคิดเลยชีวิตนี้จะได้ใส่เกาะอกกะเค้าบ้าง [Fit4Life] วิ่งทุกวันเป็นประจำ ลดได้โดยไม่พึ่งยาลดหรืออาหารเสริมใดๆทั้งนั้น 2 ขากับใจล้วนๆ เลยค่ะ [โภชนาการ] ควบคุมอาหาร ลดแป้ง กินผักผลไม้แทนค่ะ ปลา ยำผลไม้ ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ PTKNC 'การออกกำลังกาย ทำให้คุณดูดี' [Before & After]  จุดเปลี่ยน: เริ่มรู้สึกว่าตัวเองอ้วนแล้ว เหนื่อยง่าย หมดสภาพ และเราเองก็อายุมากขึ้น ผมชอบเข้ามาดูห้องนี้เป็นประจำ มาหาข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก [Fit4Life] วิ่ง 3 วัน ฟิตเนส 2 วัน และจักรยาน 1 วัน สลับกัน โดยวิ่งแบบเปลี่ยนสถานที่ไปเรื่อยๆ ไม่ให้เบื่อ วิ่งจากบางลำพูไปเซ็นปิ่น วิ่งไปรับลูกที่ รร. วิ่งไปพระราม 8 วิ่งสนามหลวง พอผมเริ่มออกกำลังกายจริงจัง ก็รู้สึกว่าผลลัพท์มันดีขึ้นเรื่อยๆ จากเคยวิ่งได้แค่ 15 นาที ตอนนี้วิ่งได้ 60 นาทีแล้ว [โภชนาการ] การลดน้ำหนักครั้งนี้ไม่ได้อดอาหารนะครับ แต่เป็นการคุมอาหาร โดยแบ่งเป็น 4 มื้อเล็กๆ โดยมื้อเช้ากิน 500 กิโลแคล กลางวัน 600 กิโลแคล ก่อนออกกำลังกาย กินอีก 300 กิโลแคล และก่อนนอนกินอีก 200 กิโลแคล ดูเหมือนผมกินเยอะใช่มั้ยครับ แต่มันรวมแล้วก็ได้ 1600 เท่านั้นเอง ซึ่งก็ยังต่ำกว่า BMR อยู่ดี งดอาหารผัดๆ พวกนี่ตัวดีเลย แคลสูงมาก ผัดซีอิ้วใส่น้ำมันแบบปรกติ จะได้พลังงาน 600 แคล ซึ่งถือว่ามากทีเดียว อย่างในตู้เย็นผมจะมีไข่ขาวเป็นขวด ทำอาหารทุกอย่างจะใส่ไข่ขาวลงไป ทำให้ผมกินอาหารอย่างมีความสุข อิ่มท้องทุกมื้อ ไม่ต้องอด ไม่ทรมาน ห้ามกินขนมเค้กตอนหิวนะ เพราะเราจะกินเยอะ ขนมพวกนี้บางครั้งมีพลังงานมากกว่าข้าวหนึ่งจานซะอีก Pantip: ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ I_JeejunBo ไม่ชอบถ่ายรูป เกลียดตัวเอง ไม่มีความมั่นใจ แต่ 'ชีวิตเปลี่ยนไป เมื่อออกกำลังกาย' [Before & After]  จุดเปลี่ยน: น้ำหนักสุดท้ายที่ตาชั่ง ชั่งได้คือ 82กิโล (ความสูง 176ซม) นี่มันก็นางยักษีดีๆนี่เอง หลังจากนั้น ไม่กล้าแล้วค่ะ ไม่กล้าชั่ง ไม่ชอบถ่ายรูป เพราะไม่่ว่าถ่ายไงก็อ้วน เกลียดตัวเอง ไม่มีความมั่นใจ จะชอบใคร ก็ได้แต่แอบชอบ ไม่เคยมีแฟน เพราะไม่เคยคิดว่าตัวเองจะคู่ควรกับใคร จนกระทั่งวันนึง อาการมา เจ็บหัวใจ วูบ เกิดมาไม่เคยเป็นลม ก็ได้เป็น ร่างกายมันบอกแล้วว่า "ไม่ได้ละนะ อ้วนแบบนี้ ไม่ได้แก่ตายแน่ๆ" จึงเริ่มละ กลัวตาย หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ มั่นใจได้ว่าสวยกว่าแต่ก่อน ความมั่นใจมันก็มาด้วย ตอนนี้เป็นคนละคนกลับยัยเด็กอ้วนคนเก่า จากที่เก็บตัว ไม่ชอบไปไหน ไม่มั่นใจ ตอนนี้ไปข้างนอก แต่งตัวเป็นบ้างแล้ว มั่นใจ กล้ายิ้ม กล้าเปิดใจตัวเอง ไม่คิดแล้ว ว่าเราไม่ดีพอ ผู้หญิง พอมั่นใจในตัวเอง มันก็ช่วยให้สวยขึ้นนะ มันสดใส มันร่าเริง มันเปลี่ยนไปจริงๆ [Fit4Life] แอโรบิคก่อนเลย คุมอาหาร เดินออกกำลังกาย ทำแบบนั้นอยู่หลายเดือน คนรอบข้างเริ่มเห็น ความเปลี่ยนแปลงมาชั่งน้ำหนักอีกที จำได้เลย 72กิโล ดีใจนะ ลดได้เป็น 10กิโล เพราะตอนนั้นเราทำเต็มที่ด้วยเริ่มมั่นใจขึ้น เปลี่ยนไปว่ายน้ำบ้างละ จริงๆ เราชอบว่ายน้ำมาก แต่ไม่กล้า อายหุ่นจนค่อยๆลด หุ่นเริ่มรับได้ กล้าใส่ชุดว่ายน้ำสักที [โภชนาการ] ลดอาหาร เช้า กลางวัน จัดไปให้อิ่มเย็นๆก็ แกงจืด ผลไม้ ลูกชิ้นปิ้ง เน้นแต่ผัก ผลไม้ ไม่กินข้าว แป้งโดยเฉพาะน้ำหวาน ขนม ของกินเล่น ระหว่างมื้อ ถ้าอยากสวย อยากลด ต้องห้ามใจนะ ไม่เคยอดอาหาร ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิวแต่ต้องเลือกกิน มีวินัยกับตัวเอง Pantip: ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ Satin's mom สาวน้อยร้อยโล กลายเป็น สาวน้อยหุ่นเพรียวสุขภาพดี เพราะหันมาออกกำลังกายอย่างถูกวิธี [Before & After]  จุดเปลี่ยน: เกลียดและกลัวกล้องเหลือเกิน รูปช่วงนี้น้อยมากๆค่ะ เพราะอุ้มเริ่มโต ก็เลยเริ่มไม่มั่นใจในตัวเอง แล้วแต่ก็มีบ้างบางแว่บ ที่อยากสวยบ้างอะไรบ้าง>.< ปัญหาที่ตามมาจากความอ้วน ปัญหาสุขภาพค่ะ เหนื่อยง่าย หายใจลำบาก ไม่คล่องตัว ขี้เกียจไปซะทุกอย่าง ส่วนสุขภาพจิต เสียเซลฟ์ ไม่มั่นใจไม่ว่าจะใส่อะไร แต่งตัวยังไง ..และเนื่องจากตัวอุ้มเป็นคนรักสวยรักงามมาตั้งแต่เด็ก ข้อนี้มีผลกับอุ้มพอสมควรในช่วงวัยรุ่น จนกระทั่งวันหนึ่ง.. อุ้มมีแฟนค่ะ "เธอก็ลองดูเอาเองว่าเธอกับเค้าต่างกันยังไง"..อ่ะ มาเรามาลองดูกันซิ หน้าตาเหรอ?? ก็แนวเดียวกันนะ ลูกครึ่งเหมือนกัน /นิสัย?? ยากมากจะเป็นข้อนี้ เพราะชีเป็นคนขี้หงุดหงิดมาก / มาถึงข้อสุดท้าย รูปร่าง?? คือ ชีหุ่นดีมากกกกเป็นนางแบบได้สบายๆ สูงโปร่ง เพรียว แขนขายาวสวย เมื่อไปถามแฟน มั๊นนนก็ดันบอกว่า"อุ้มอ้วนไปนะ..พี่ว่า" เหยยยย ถ้าเป็นปัจจุบันนี้ มีเคลียร์ค่ะ เลิกโลดดด..มีอย่างที่ไหนกิ๊กกะคนอื่นเพราะ ชั้นอ้วนไป!!..ด้วยความโง่งมงาย หูหนวกตาบอด ทั้งที่เพื่อน พี่ น้อง สารพัดจะเตือนว่าเลิกเถอะ ดูอุ้มเปลี่ยนไป ไม่happyเหมือนเดิม แต่ไม่ค่ะ ดิฉันรักเดียวใจเดียว(และโง่มาก) เพราะงั้นทางแก้มีทางเดียวคือ ลด-ความ-อ้วน!! [Fit4Life] "ความสุข"ระหว่างลดน้ำหนักคะ เป็นสิ่งสำคัญที่สุด อุ้มอยากให้ออกกำลังกายแบบเบิร์นไขมันค่ะ ออกอย่างพอเหมาะพอดี อุ้มกำหนดไว้คร่าวๆว่า ควรออกกำลังกาย30-45นาทีต่อครั้ง/5ครั้ง/วีค อุ้มเริ่มจากการเต้นแอโรบิกหรือเดินสเต็ปเรียกเหงื่อประมาณ15นาที ต่อจากนั้นก็เล่นฮูล่าฮูปบ้าง จานทวิสต์บ้างอีก15นาที แล้วค่อยมาซิตอัพหรือยกเวทต่ออีก15นาที ทั้งหมดนี้ลดได้เพิ่มได้ แล้วแต่แรงและกิจกรรมในวันนั้นค่ะ อย่าไปเครียดว่าถ้าไม่มีเวลา45นาทีไว้ยกยอดไปพรุ่งนี้..ไม่เป็นไรเต้นแร้งเต้นกา15นาที ก็ยังดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลยนะคะ^^ [โภชนาการ] ใช้ช้อนเล็ก อันนี้ทำให้เราทานช้าลง เคี้ยวนานขึ้นมีเวลาให้สมองได้บอกร่างกายว่าอิ่มแล้วนะ มื้อย่อย3มือของอุ้ม คือ อาหารว่างระหว่างมื้อหลัก เช้า-เที่ยง-เย็นค่ะ ในช่องว่าของแต่ละมื้อนั้น จะมีเวลาที่เราเริ่มรู้สึกหิว หรือ อยากหาอะไรทานบ้างแล้ว..ก็ให้ทานมื้อย่อยของว่างตรงนั้นค่ะ อาหารที่ทานประจำในมื้อนี้ คือ - โยเกิร์ตผลไม้รวมฟรีซ 1 ถ้วย+ผลไม้ - อัลมอนด์หรือนัตอะไรก็ได้10-20เม็ด+นมไร้ไขมัน1แก้ว - แอ๊ปเปิ้ล1ผล - ฝรั่ง1ผล - ขนมปังโฮลวีททาแยมผลไม้แท้1แผ่น+นมถั่วเหลืองน้ำตาลน้อย1แก้ว น้ำเปล่าดีที่สุดนะคะ Pantip: How I lost 40 kgs.!! ทำจริง ลดจริง..จัดเต็ม ทุกเม็ด ไม่มีเม้ม วิวัฒนาการของเด็กผู้หญิงตัวเล็กๆ-->สาวน้อยร้อยกิโล..ตัวจริง อ้วนจริง โนสลิง โนสตั๊นค่ะ!! ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ Almond blossom คุณแม่ลูก 2 ลดน้ำหนักเกือบ 30 กิโล ภายในเวลา 1ปีครึ่ง โดยไม่ใช้ยาและอาหารเสริมค่ะ [Before & After]  จุดเปลี่ยน: หลังจากคลอดลูก 2 สัปดาห์ ก็เริ่มออกกำลังกาย และจากกระทู้ที่ไปดูดไขมันแล้วเสียชีวิต เรารู้สึกเศร้ามาก ๆ ก็เลยถึงเวลาแล้วค่ะที่จะมานำเสนอเรื่องของตัวเอง ในการลดน้ำหนักให้ยั่งยืน [Fit4Life] ออกกำลังกายเกือบทุกวัน วันละ 2 ชม. ซื้อ DVD เต้น latin Jazz กับ hip hop มาเต้นอีกวันละชั่วโมง ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ อันได้แก่สายพานลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน ให้ได้ pulse ( ชีพจร ) คงที่ 130 นะคะ จะได้อัตราการเผาผลาญมากที่สุด เล่นโยคะเพื่อสุขภาพ เว้นวันบ้าง 2 -3 วันเล่นบ้าง [โภชนาการ] ลดคาร์โบไฮเดรตลงค่ะ ทานอาหารที่มีประโยชน์ สำหรับคนที่กำลังลด มื้อเย็น ให้งดคาร์โบไฮ่เดรตทุกชนิดนะคะ เราทานข้าวกล้องผสมข้าว ขาว อัตราส่วน 1:1 ค่ะ เพราะเวลาหุงข้าวลูกต้องทานด้วย ถ้าใครไหวก็ข้าวกล้องไปเลยค่ะเพื่อสุขภาพ ทานผักผลไม้ที่ไม่มีรสหวานนะคะ ข้าวเย็นไม่ควรเกิน 6 โมงเย็นค่ะ ใครนอนดึกก็ ทานพวกแอปเปิ้ล โยเกิร์ต ขนมปังโอลวีต หรือนม ไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์ได้นะคะ น้ำผลไม้ที่เป็นกล่อง ห้ามแตะนะคะ น้ำตาลเยอะมาก Pantip: ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณ สาวปากร้ายหลงรักชายตัวดำ อกหัก ก็ทำให้เกิดเรื่องดีๆได้ ถ้ารู้จักรักตัวเอง 'ออกกำลังกายเปลี่ยนชีวิตใหม่' [Before & After]  จุดเปลี่ยน: ด้วยความที่ไม่ค่อยดูแลตัวเอง ปล่อยตัว ผลสุดท้าย อดีตแฟนไปมีผู้หญิงอื่นค่ะ ผู้หญิงคนนั้นทั้งขาว ทั้งหุ่นดี ลูกไม่สนใจ ขนาดลูกไม่สบาย เค้ายังบินไปง้อผู้หญิงเลยค่ะ พอจะเลิก(แรกๆ) เค้ากลับบอกว่า เค้าอายมีแฟนอ้วน เพื่อนๆที่ไปงานแต่ง ถามว่าเราท้องเหรอ เค้าอายค่ะ ผลของความแค้น ทำให้เจ้าของกระทู้ เริ่มหันมาสนใจตัวเอง "คนอื่นทำได้ แล้วทำไมเราจะทำไม่ได้" [Fit4Life] วิ่งเหยาะๆในบ้าน เต้นแร้งเต้นกาไปตามเรื่องตามราวให้ลูกชายดู ปั่นจักรยานอากาศ [โภชนาการ] เน้นกินผักค่ะ กินผักเป็นกระจาดเลย มะเขือเทศกินได้เป็นกะลามังเลยค่ะ กินแต่ผัก เปลี่ยนเมนูไปเรื่อย สลัดผัก ยำผัก น้ำพริกผักต้ม เนื้อสัตว์กินนิดๆหน่อยๆ เน้นไก่กับปลาค่ะ และกินอาหารครบ3มื้อตามปกติ เน้นผักมากๆ และมื้อเย็นกินน้อยๆค่ะ Pantip: ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ คุณอิ่ม นิดา uka04 ครั้งหนึ่งถูกเรียกว่า "E อ้วน" แต่ออกกำลังกายแล้ว กลายเป็น "สาวผอมเพรียว" [Before & After]  จุดเปลี่ยน: เคยเจอมาแล้วค่ะช่วงอ้วนจัดๆ มี ผู้ชายมาค่อนขอดว่า เธอนี่อ้วนเป็นหมีจังเลยนะ จริงๆ เรื่องลดน้ำหนักนี่มาจากคนเคยด่าไล่หลังตอนลงบันไดว่า หลบไป E อ้วน ตอนนั้นของขึ้นมาก อยากกระโดดล้มทับวินาทีนั้นเลย [Fit4Life] ไปยิมวันละ 5 ครั้ง / สัปดาห์ เล่นคาดิโอ้พวกวิ่งบนลู่มั่ง หรือตัว อิลิปติเติล 40 นาที วิ่งวันเว้นวัน อย่างต่ำในอาทิตย์นึงต้องวิ่งให้ได้ 3 ครั้ง ฟิตร่างกาย กล้ามเนื้อ วิดพื้น, ซิดอัพ 40 นาที ถ้าท้อแท้ในการวิ่งให้เปลี่ยนวิธีออกกำลังกายค่ะ ไปว่ายน้ำอาทิตย์ละครั้งก็ได้ หรือตีแบดแทน วิ่งช่วงเย็นค่ะ หน้าบ้านเป็นหมู่บ้านเงียบๆ มีอาแป่ะอาม่ามาวิ่งเป็นเพื่อน วิ่งช้าๆสลับวิ่งเร็วค่ะ ถ้าเหนื่อยก็หยุดเดิน แต่พอไปไหวก็วิ่งต่อ วิธีที่ได้ผลถาวร คือ วิ่งด้วยรองเท้าผ้าใบอย่างเดียว ไม่ใช้อุปกรณ์เสริมอื่นๆ ป้องกันข้อเท้าเสื่อม [โภชนาการ] เช้า : ไข่คน บ้านเราหายาก กินข้าวซ้อมมือแทนไม่ก็ พวกขนมปังโฮลวีต ขบเคี้ยว : ผลไม้ กลางวัน : สลัดทูน่า ขนมปังโฮลวีต เย็น : เนื้อไก่ไร้ไขมันหรือ ปลา กับสลัดชามโต Pantip: ~*~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~ *~*~*~*~ *~*~*~
กลับไปอ่าน
|
เรียมเจ้าขา
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 144 คน [?] " เรียมเจ้าขา หรือ เก๋ค่ะ " เขียน blog จริงจัง ปลายปี 2555 Blog นี้ก็จะรวมสิ่งที่ชอบในชีวิต และเรื่องที่อยากแบ่งปันทั้งเรื่อง ลูกสาวน้องกล้วยหอม,เรื่องเรียน ต่อเยอรมนี,Beauty, Skin care,แฟชั่นสิ่งทอ,ท่องเที่ยว และก็ตะลอนชิม ค่ะ ก็ขีดๆเขียนๆข้อมูลต่างๆเอาไว้ และแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ กับท่านอื่นๆด้วยนะคะ contact me : http://www.facebook.com/kimmyandmais http://instagram.com/sasimamai ss.suksawang@จีเมล์ดอทคอม อุปกรณ์ที่ใช้ถ่ายรูป * Canon EOS 600D, * Canon EF-S 15-85mm f3.5-5.6 IS USM - Sigma 70mm F/2.8 DG Macro - Canon EF-S 18-55mm 1:3.5-5.6 IS - Canon EF-S 55-250 mm./4-5.6 IS * Ipad 3 * Olympus compact camera.
|
|||||||||||||
