ตุลาคม 2556
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
19 ตุลาคม 2556
 

อะไรคือT25? - START Day 1


เนื่องจากว่าตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายจริงจังให้ได้ต่อเนื่องและทุกวัน
เลยมาบังคับให้เขียนบล็อคหลังออกกำลังกายด้วย จะได้เป็นหลักฐานและ
แรงผลักดัน(มั้งนะ) ให้ออกกำลังกายตามตารางอย่าขี้เกียจ

อะไรคือ T25 : T25 เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 25 นาทีต่อวันแต่ให้ผลลัพธ์
เสมือนออกกำลังกาย1ชั่วโมง!! ฟังแล้วดูเหมือนจะขี้โม้ อ่านเจอครั้งแรกจากในห้องสวนลุม pantip
เห็นคนพูดถึงหลายกระทู้ เลยลองหาข้อมูลดู ก็เจอว่าแต่ละคนที่เล่นตามโปรแกรมนี้ได้ผลลัพธ์
ที่น่าพอใจ มันเยี่ยมจริงๆนะซาร่า ไม่เชื่อลองไปsearchดูในyoutube เลยตัดสินใจว่านี่แหละใช่เลย
อุปกรณ์อะไรก็แทบไม่ต้องใช้ แถมใช้เวลาแค่25นาทีต่อวันแค่นี้จิ๊บๆมาก สบายๆ แค่10สัปดาห์ก็หุ่นเฟริม

หาจากไหน? : มีขายเป็นset DVD 9 แผ่น พร้อมตารางการกินอาหารว่าควรจะกินยังไง
และของแถมอื่นๆ อยากซื้อลองเข้าไปดูที่ //www.beachbody.com/product/fitness_programs/focus-t25-workout.do
ราคาอยู่ที่ 80USD(ส่งเฉพาะในUSA เพราะฉะนั้นต้องหาช่องทางส่งกลับมาไทยอีกที)

แต่เดี๋ยวก่อน จริงๆก็ยังมีอีกทางคือการโหลดฟรีตามเวบบิท แต่เราไม่สนับสนุนช่องทางนี้นะ
ถ้าสะดวกก็อุดหนุนของแท้ดีกว่า

START!! : หลังจากหาแผ่นมาได้แล้วก็เริ่มเลย จะชักช้าเสียเวลาทำไม แค่25นาทีจิ๊บๆ
การออกกำลังกายตามโปรแกรมT25 จะแบ่งเป็น2เฟส คือalpha-เบสิค กับbeta-เข้าขั้นสูง
โดยตามคำแนะนำเราก็ต้องเริ่มจากalphaก่อน แล้วก็ต้องออกตามตารางที่กำหนดตามนี้

ออกกำลังกายแค่ 5 วันต่อสัปดาห์จิ๊บๆ (STRETCH ในวันอาทิตย์คือเหมือนกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อ)
มาเริ่มกันเลยกับวันแรก CARDIO !!

DAY 1 CARDIO : ต้องเล่าก่อนปกติก็เป็นคนออกกำลังบ้าง ประมาณว่าอาทิตย์นึงไปวิ่งสลับเดิน
ประมาณ1-3ครั้ง ครั้งละประมาณชั่วโมงที่สวนสาธารณะ แต่พอเข้าหน้าฝนก็เลยห่างหาย
ไปตามสายฝน มาเริ่มกันเลยดีกว่า โม้ไร้สาระมาเยอะละ

CARDIO เป็นการออกกำลังกายและหัวใจ เหมือนกับเทรนให้หัวใจแข็งแรงด้วยประมาณนั้น
จะได้ออกกำลังหนักในขั้นต่อๆไปได้โดยไม่เหนื่อยมาก(สรุปมั่วๆเองจากความเข้าใจที่อ่านมา)

ลืมบอกไปว่าในวีดิโอT25 จะมีอาเจ๊คนนึงชื่อTania คอยเต้นท่าแบบเบสิคminimumสุดๆ
สำหรับผู้ที่ทำตามในแบบปกติไม่ไหว หรือทำแล้วเหนื่อยเกินก็ให้มาทำตามอาเจ๊คนนี้แทน

เริ่มต้นนาทีแรกๆก็จะเป็นการเริ่มวอร์มแต่พอไปนาทีที่5ขึ้นไป ความรู้สึกเหมือนกับ
ขี่จักรยานจากทางราบไปเป็นขึ้นดอยแบบไม่ทันตั้งตัว คือเมื่อยเข่า เพราะมีท่าต้องย่อเข่าติดๆกัน
แล้วเหงื่อจัดเต็มไหลพลั่กๆ พอจะเข้าช่วงเกือบ10นาทีนี่ไม่ไหวละ ออกแบบปกติไม่ไหวยอมแพ้
ต้องมาออกตามอาเจ๊Tania แถมยังออกช้ากว่าเจ๊ด้วย เจ๊แกเต้นแบบสับแหลกมาก เลยแอบพักเหนื่อย
ไปตอนประมาณ15นาทีรอบนึง แล้วค่อยกลับมาออกตามเจ๊Taniaต่อจนจบ

สรุปคือ วันแรกถ้าให้คะแนนคงประมาณ50/100(ขี้โกงคะแนนสุดๆยังได้แค่นี้)
เอาไว้แก้มือcardioรอบวันศุกร์ละกันเนอะ แบบไม่ได้ออกกำลังกายนานแล้ว 
ร่างกายคงยังปรับไม่ทัน แต่ออกเสร็จนี่หัวใจเต้นรัว เหงื่อเต็มตัวเลย ไม่คิดว่าเวลาแค่25นาที 
จะทำให้เหนื่อยได้ขนาดนี้ แต่ก็สู้ๆวันต่อไปจะเป็นยังไง จะเดี้ยงหรือไม่จะมารายงานอีกทีครับ :)

ปล.เนื่องจากเจ้าของบล็อคไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน เลยไม่ได้สนใจคุมอาหารเท่าไหร่
เพียงแต่หลีกเลี่ยงของมันกับแป้งไม่ให้เยอะไป และเน้นโปรตีนเพิ่มขึ้นแค่นั้นเอง
ข้อมูลเรื่องตารางการควบคุมอาหารอาจจะต้องไปsearchหาเองนะครับ



Create Date : 19 ตุลาคม 2556
Last Update : 19 ตุลาคม 2556 11:25:15 น. 1 comments
Counter : 55396 Pageviews.  
 
 
 
 
สนใจมากค่ะ เห็นเพื่อนเล่น
ไม่ทราบว่าหาซื้อแผ่นของของแท้ได้ที่ไหนบ้างหรือคะ รบกวนบอกทางเมสเสสหลังไมค์ให้หน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ
 
 

โดย: Silicone Spatula วันที่: 17 มิถุนายน 2557 เวลา:0:35:33 น.  

Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

FroZen_Monster
 
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 8 คน [?]




สวัสดีครับ (*≧▽≦)
[Add FroZen_Monster's blog to your web]

 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com