โลกมีไว้ให้เหยียบ .................ไม่ได้มีไว้ให้แบก
Group Blog
 
 
เมษายน 2562
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
 
9 เมษายน 2562
 
All Blogs
 

NavyFrog Trail Challenges 2019. ปี2 The Reverse ภาคต่อ(จบ)

จากประสบการณ์ตรงของผมเองก่อนสู้ศึกกบล่ากระสุนครั้งที่ผ่านมา
หวังว่าอย่างน้อยๆ จะเป็นประโยชน์กับท่านที่คิดอยากลองสนาม หรืออยากกลับไปแก้ตัว

... มีหลายท่าน บ่นถึงจราจรติดขัดทั้งช่วงขึ้นเขาและลงเขา แต่ผมก็เห็นไม่น้อยเช่นกันที่ถอดใจตั้งแต่แต่บันไดเขาลูกแรก

... หลายคนเป็นหน้าใหม่ และเป็นครั้งแรกสำหรับสนามนี้ ประเมิณสนามไม่ถูก คิดว่าจบฮาล์ฟมาได้ จบฟูลมาได้ กับแค่25K มันคงไม่ยากไปกว่ากัน 
นี่คือสาเหตุหนึ่งที่มีส่วนทำให้การจราจรติดขัด เพราะคิดว่าตัวเองขับเก๋งในเมืองได้ก็คงจะขับโฟว์วีลเข้าป่าได้
นอกจากกำลังแล้ว ทักษะของสนามก็ต่างกัน

... ความคิดส่วนตัวผม คิดว่า หากทุกคนเตรียมตัวมาดี พละกำลังพอ ทักษะได้ การจราจรติดขัดบนเขาก็จะลดลง DNF ก็จะน้อยลง ชัยชนะมีมากขึ้น

... วิ่งสนามนี้มาทั้ง2ครั้ง เสน่ห์ของสนามนี้คือ เงื่อนไข ระดับความยากของเส้นทาง มัน CHALLENGES นักวิ่งทุกคนว่าคุณมีความพร้อมแค่ไหน ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลใดที่จะต้องให้ปรับเส้นทาง เปิดทางใหม่เพื่อระบายการจราจร

😎😚😘 ต่อไปนี้คือการเตรียมตัว เครียมความพร้อม เพื่อล่ากระสุน ในครั้งที่ผ่านมา เผื่อว่าใครจะนำไปปรับใช้กับการซ้อม เตรียมตัว เพื่อครั้งต่อไป

NavyFrog Trail Challenges 2019ปี2. The Reverse

ประสบการณ์จากปีที่แล้ว(2018)ที่ผมเลือกลงเทรลสนามนี้เป็นสนามแรกของชีวิต
มันให้ผมได้เรียนรู้จากบทเรียนภาคสนามจริงที่ผมเอาชนะมาได้แบบยับเยินจริงๆ   กว่าจะได้คล้องเหรียญ ต้องหอบร่างกายที่สะบักสะบอมเข้าเส้นชัย

หมายเลข 1852คืออันดับที่ใช้ความเร็วของอินเตอร์เน็ตเข้าชิงพื้นที่จุดหนึ่งในblock D ของระยะ25K มาได้ ในช่วงเดือนมกราคม2019

หลังจากจบจอมบึงมาราธอน ในปลายเดือนมกราคม 2019 มีเวลาเพียง 50กว่าวันในการซ้อม เตรียมความพร้อม 

ประสบการณ์จากปีที่แล้วมันบอกว่า มีเพียงใจเท่านั้นที่พร้อม ส่วนร่างกาย พละกำลัง ที่มีอยู่มันเพียงพอแค่8-9กม.แรกเท่านั้น เมื่อทบทวนจุดอ่อนของตัวเองในครั้งที่แล้ว แผนการซ้อมจึงถูกออกแบบออกมาเพื่อสร้างความพร้อมเฉพาะตนขึ้น

... การซ้อมวิ่งในช่วงเช้า ซ้อมในระยะกลาง วิ่งวันละ10-15กม. ในช่วงเช้า
วิ่งในเพซต่ำๆ (เพซ 8-9) เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับการวิ่งช้า ฝึกความอดทนของกล้าามเนื้อ จิตใจ เพราะสนามนี้ไม่ต้องการความไว แต่ต้องใช้ความอึด ความทน
... ซ้อมวิ่งขึ้น-ลงบันไดในตอนเย็น วันละ2พันขั้นเป็นอย่างน้อย เป็นการฝึกกำลังขาเพราะปีที่แล้วเห็นได้ชัดเจนว่าขาไม่มีกำลังปีนขึ้นเขา
บันไดของอัฒจันต์สนามฟุตบอลในมหาวิทยาลัยถูกใช้เป็นสนามฝึกซ้อมวิ่งขึ้นลงวนซ้ำๆวันละหลาย10เที่ยว
ผลคือได้กำลังขาที่แข็งแรง วิ่งได้ดีขึ้น
...ซ้อมวิ่งขึ้นเขา ขอบคุณท่านประธานและเพื่อนร่วมทีมจอมบึงรันเนอร์ ช่วยจัดทริปวิ่งขึ้นเขากระโจมให้ได้ซ้อมวิ่งขึ้นเขา  ผลของการซ้อมทริปนี้มันช่วยให้ผมได้ทดลองกำลังและประเมิณความพร้อมของตัวเองได้ในระดับหนึ่งและกลับมาปรับแผนการซ้อมให้เข้มข้นวันที่เหลือ



...ซ้อมวิ่งครอส คันทรี่ เขื่อนไม้เต็ง แม้จะเป็นการวิ่งเพื่อศึกษาเส้นทาง และเตรียมงานวิ่งของงานวิ่งเขื่อนไม้เต็งก็ตาม แต่ทั้งระยะและสภาพเส้นทางมันก็ใช้ประเมิณความพร้อมของผมได้ในระดับที่พอใจ

...ส่วนที่เหลือเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ ส่วนต้นขาและส่วนลำตัว หัวไหล่ให้แข็งแรง เช่น ทำสควอทช์ ซิท-อัพ ดันพื้น แพล๊งกิ้ง 

อาหารและการพักผ่อนสำคัญไม่แพ้กัน
ทานครบทุกมื้อ นอนอิ่มทุกคืนจะช่วยให้ร่างกายมีความพร้อม

😎😚😥 ผลที่แบบเห็นได้ชัดเจนและต่างกับปีที่แล้วคือครั้งนี้ผมสามารถเคลื่ี่อนที่ได้ตลอดเวลาโดยไม่มีหยุดพัก ไม่มีหยุดนั่งพักระหว่าง ยกเว้นจุดเติมน้ำและอาหาร ช่วงปีนป่ายเขาปีนและเดินได้ตลอดทุกระยะโดยไม่มีหยุดนั่งเหมือนปีที่แล้ว

ตะคริวถึงแม้ว่าจะยังมีอยู่แต่ก็เกิดแค่ช่วงปลายหลังผ่าน check points จุดสุดท้ายมาแล้ว เมื่อเทียบกับปีที่แล้วเกิดตะคริวตั้งแต่อยู่บนเขายันเข้าเส้นชัยซึ่งนับครั้งไม่ถ้วนเลย

อุปกรณ์บังคับ
...เป้น้ำ1ลิตร ผมซื้อเป้วิ่งมือ2 สภาพเกือบ100% ราคา100บาทใช้น้ำ2ขวด รวม1.3ลิตร
...ไฟฉายคาดหัว+แบตเตอี่ =2ชุด
ผมใช้อันละ55บาท + ถ่าน AA 3ก้อน
ซื้อจากร้าน20บาท ราคาหลักสิบ ความสว่างหลักพัน 
...นกหวีด ใช้ของเก่าจากปีที่แล้ว แพ็ค3อัน 20บาท ซื้อจากร้าน20บาทเช่นกัน แบ่งเพื่อนคนละอัน
...ยาสามัญประจำตัว พลาสเตอร์ ยาดม ยาแก้แพ้
...อาหารสำรอง อินทผาลัม2เมล็ด (เพื่อนแจก) + สนีกเกอร์2แท่ง
...Power Bank ยืมเพื่อน

นับเป็นความพร้อมทุกด้านสำหรับสนามโหดครั้งนี้ครับ

ขอบคุณที่ติดตามเติมกำลังใจ.........ผิดใจท่านก็ติติงกันได้ครับ อย่าไล่ไป ตปท เลยนะครับ เพราะปีหน้ายังอยากล่ากระสุต่อครับ

ปล...ฝากไว้เป็นแง่คิดสำหรับท่านที่คิดจะลองสนามนี้ในครั้งหน้า
....ถ้าเป็นเทรลแรกในชีวิต แนะนำลง10K ก็พอให้รู้ซึ้งถึงรสของนรก3ขุมแล้ว




 

Create Date : 09 เมษายน 2562
0 comments
Last Update : 9 เมษายน 2562 0:10:47 น.
Counter : 4811 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 


ChadChad
Location :
สุรินทร์ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add ChadChad's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.