เดินจงกรม ทำคูลดาวน์ หลังออกกำลังกาย

เอาประสบการณ์ที่ผมลองทำมาแล้วด้วยตนเองประมาณ 2สัปดาห์
ลองเอาหลักปฏิบัติมาประยุกต์ใช้กับการออกกลำลังกายดูบ้าง
ผมว่าได้ผลดีมากเลยละครับ จึงนำมาแบ่งปันเพื่อท่านจะได้ลองนำไปใช้ดู
การเดินจงกรมนั้นเป็นการฝึกสมาธิขณะที่ร่างกายเคลื่อนไหว
ตามหลักของพุทธนั้นเป็นการกระทำที่ให้พระสงฆ์ได้ออกกลังกายในอาการที่สำรวม

ปกติทุกคืนหลังเลิกผมจะออกกำลังกายที่สวนสาธารณะตั้งต่อ2ทุ่มถึง4ทุ่ม
แน่นอนครับก่อนออกกำลังกาย ก็ต้องมีการวอร์มอัพ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืด คลายตัว เพื่อป้องกันการบาดเจ็ด หรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายได้
และขั้นตอนการออกกำลังกายนั้น ผมวิ่งรอบสวนสาธารณะใช้เวลาประมาณ 40-45นาที ระยะทางประมาณ 6กม. หลังจากนั้นก็เปลี่ยนเป็นออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อในท่าต่างๆ เช่น กระโดดเชือก วิดพื้น ดันแขน โหนบาร์ และยืดตัวในท่าต่างๆ รวมเวลาประมาณ 90นาที

ลดความหนักของการออกกำลังกายลงเรื่อยพักร่างกายให้เหงื่อเริ่มหมาด
เมื่อรู้สึกว่าความเหนื่อยเริ่มหายไปจากตัวเราแล้ว ถอดหูฟัง MP3 ออก
เริ่มทำการเดินจงกรม
....กำหนดลมหายใจเข้า-ออก สูดลมหายใจลึก
....พิจารณาทุกย่างก้าวที่เราเดิน
....ก้าวเดินช้าๆ สม่ำเสมอ
....สายตาเพ่งมองไปข้างหน้า ระดับสายตามองทางเดิน
....มือขวากุมมือซ้ายวางใว้ที่หน้าท้อง ปล่อยให้แขนตึง และไม่เกร็ง
....รับรู้ถึงหยาดเหงื่อที่ค่อยๆไหลอาบลงที่สองแก้ม และค่อยๆซึมหายไป
เดินวนประมาณ 10นาที จะทำให้รู้ตัวเบา และโล่ง
ความจริงเราไม่ต้องท่องบทสวดอะไรก็ได้ ขอให้ใจสงบ นิ่ง จะทำให้รู้สึกสบาย
ผมเคยอบรมหลักสูตรครูฝึกสมาธิที่วัดธรรมมงคล เมื่อเก้าปีที่แล้ว
หลวงพ่อบอกว่า การทำสมาธินั้นเราสามารถทำได้ในหลายอริยาบท
ทั้งนั่ง นอน เดิน เราสามารถสร้างสมาธิได้ทั้งนั้น
การนั่งสมาธิก็เช่นกัน หลวงพ่อบอกว่าเราสามารถนั่งทำได้ทุกแห่ง เช่น บนเก้าอี้ทำงาน บนรถโดยสาร เครื่องบิน รถไฟ เป็นต้น

....ลองนำไปใช้ดูนะครับ ออกกำลังกายได้สุขภาพที่แข็งแรงแล้ว ยังได้สมาธิที่ดีขึ้นด้วย .......

Create Date : 05 กันยายน 2554		2 comments
Last Update : 5 กันยายน 2554 16:16:53 น.
Counter : 1291 Pageviews.
Share Tweet