ออกกำลังให้น้อยลง แต่ได้ประโยชน์มากขึ้น (Lisa)
ลดเวลาออกกำลังกายลง แถมยังได้ประโยชน์เพิ่มขึ้นอีกต่างหาก ถ้าใช้เคล็ดลับตามนี้เลย
การออกกำลังตามปกติ : วิ่งด้วยความเร็ว 6 กม./ชม. เป็นเวลา 36 นาที
เปลี่ยนเป็น : วิ่งแค่ 30 นาที แต่เปลี่ยนวิธีการวิ่งด้วยการวิ่งให้เร็วขึ้นหนึ่งนาทีสลับกับการวิ่งตามความเร็วปกติ และสลับกันอย่างนี้ไปจนครบ 30 นาที ผลที่ได้ : คุณจะเผาผลาญได้พอๆ กัน (ราว 300 แคลอรี่) ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและการวิ่งก็รู้สึกง่ายขึ้น
การออกกำลังตามปกติ : ขี่จักรยานอยู่กับที่ด้วยความเร็ว 5 กม./ชม. เป็นเวลา 40 นาที เปลี่ยนเป็น : ขี่จักรยานด้วยความเร็ว 7-8 กม./ชม. และเพิ่มแรงต้านขึ้นอีกสองหรือสามระดับในเวลา 20 นาที ผลที่ได้ : การเผาผลาญแคลอรี่ในจำนวนเท่ากัน (ราว 230 แคลอรี่) ในเวลาเพียงครึ่งเดียว
การออกกำลังตามปกติ : ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ 20 นาที เปลี่ยนเป็น : ว่ายน้ำแค่ 10 นาที แต่สลับด้วยการว่ายท่ากบหรือท่าผีเสื้อเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหลายส่วนขึ้น ผลที่ได้ : ร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงขึ้น และการได้เผาผลาญราว 150 แคลอรี่เท่ากัน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
//health.kapook.com/view81000.html
Create Date :28 มกราคม 2557
Last Update :28 มกราคม 2557 18:43:28 น.
Counter : 796 Pageviews.
Comments :0
- Comment