5 วิธี กระชับทรวงอก

สำหรับ
สาว ๆ ที่มีปัญหาทรวงอกไม่กระชับ ต่อไปนี้ไม่ต้องกังวลอีกแล้วค่ะ
เพราะวันนี้ เราเอาวิธีกระชับทรวงอกมาฝาก เป็นวิธีที่ทำได้ง่าย ๆ
แต่ต้องขยันทำกันหน่อยนะคะ จะได้เห็นผล

ท่าที่ 1

ยื่น
เท้าขวาไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและงอเล็กน้อย
เท้าซ้ายเหยียบผ้าฟิตเนสโดยใช้ปลายเท้าเหยียบเอาไว้
ใช้สองมือยึดปลายผ้าทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง กางแขนและก้มตัวลง
โดยไม่เคลื่อนไหวต้นแขน (ก้มลงและยืดตัวขึ้น) ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 2

นั่ง
ขัดสมาธิลำตัวตั้งตรง งอแขนโดยใช้ฝ่ามือประกบกัน และตั้งอยู่ในระดับหน้าอก
จากนั้นเกร็งแขนและหน้าอก ดันฝ่ามือเข้าหากันประมาณ 2-3 วินาที แล้วคลายออก
ทำซ้ำ 16 ครั้ง

ท่าที่ 3

นั่ง
ขัดสมาธิ มือจับผ้าฟิตเนสสองข้างโดยให้ผ้าพาดอยู่ด้านหลังอ้อมใต้รักแร้
งอแขนและเกร็งแขนดึงผ้าเข้าหากันมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ท่าที่ 4

คุก
เข่าและก้มตัวไปกับพื้น พาดผ้าฟิตเนสไว้ด้านหลัง
ใช้สองมือจับผ้าไว้ทั้งสองด้าน และใช้สองแขนพยุงไหล่ไว้ กางแขนและก้มตัวลง
ทำ 10-15 ครั้ง

ท่าที่ 5

ยืน
กางขาและงอขาเล็กน้อย ใช้สองเท้าเหยียบกลางผ้าฟิตเนสไว้
ใช้สองแขนจับปลายผ้า ปล่อยแขนไว้ที่สะโพก โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหลัง
แขนขวาดึงปลายผ้าไปข้างหลัง แขนซ้ายงอทำเป็นเส้นทแยงมุม ดึงขึ้นไปด้านบน
สลับข้างและทำข้างละ 15 ครั้ง

ลองเอาไปทำกันดูนะคะสาว ๆ ทรวงอกเป็นสิ่งสำคัญ ต้องดูแลกันหน่อยนะคะ อย่าปล่อยให้อะไรมันสายเกินแก้น๊า……

Create Date : 29 ตุลาคม 2554		0 comments
Last Update : 29 ตุลาคม 2554 7:02:25 น.
Counter : 669 Pageviews.
Share Tweet