สาว ๆ กับรองเท้าส้นสูงแทบจะเป็นจริงที่แยกจากกันไม่ได้ และมักจะคิดว่ารองเท้าส้นสูงสามารถทำให้ดูสวยสง่าขึ้นได้ ว่ากันว่ายิ่งสูงก็ทำให้ดูสวยมีเสน่ห์มากขึ้น ซึ่งอันที่จริงแล้วก็ไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้องสักเท่าไร เพราะทำให้ร่างกายต้องอยู่ในท่าทางที่ผิดปกติและต้องเกร็งกล้าม­­­เนื้อเป็นเวลานานจนอาจทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ อันเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อยตามขา หรือหลัง แถมยังส่งผลเสียกับบุคลิกภาพในระยะยาวอีกด้วย 

          แต่จะให้เลิกสวมรองเท้าส้นสูง สาว ๆ หลายคนก็แทบจะขาดใจเลยเชียว แล้วจะมีวิธีไหนไหมที่ช่วยลดอาการปวด และช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่ต้องเกร็งมาตลอดเวลาที่สวมส้นสูงผ่อน­­­คลายลง ไม่ต้องมองหากันแล้วค่ะเพราะวันนี้เรานำท่าออกกำลังสำหรับสาว ๆ คนรักการสวมส้นสูง ที่เว็บไซต์ Women's Health รวบรวมไว้มาฝากกันจ้ะ รีบไปดูแล้วนำมาใช้กันดีกว่าก่อนจะยิ่งปวดขาไปมากกว่านี้เนอะ 

 ท่ายืดตัวก้มหน้า 

ท่ายืดตัวก้มหน้า 

          ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่สวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ซึ่งหลังจากถอดรองเท้าแล้วก็จำเป็นที่จะต้องมีการยืดกล้ามเนื้อ­หลัง ต้นขา น่อง และเอ็นร้อยหวาย โดยการทำท่านี้เป็นประจำจะลดอาการบาดเจ็บและอักเสบของกล้ามเนื้­­­อจากการสวมรองเท้าส้นสูงได้ค่ะ 

 วิธีฝึก 

           เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ แยกขาให้เท่าช่วงไหล่ แล้วค่อย ๆ ดันตัวขึ้นจนสุด ให้มีลักษณะเหมือนต้อง V คว่ำ โดยใช้มือและเท้ายันไว้ 

           ยกส้นเท้าขึ้นและวางลงสลับกัน จนครบ 10 ครั้งแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง 

 ท่ายืนเหยียดน่อง 

ท่ายืนเหยียดน่อง 

          ท่ายืนเหยียดน่อง แค่ชื่อก็พอรู้กันแล้วใช่ไหมล่ะว่าเป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อส­­­่วนใด ใช่แล้วค่ะ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องนั่นเอง ซึ่งโดยปกติกล้ามเนื้อน่องนี่ล่ะที่ต้องเกร็งมากที่สุดเวลาที่ส­­­วมรองเท้าส้นสูง หากไม่มีการยืดกล้ามเนื้อน่องก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาด­­­เจ็บและอักเสบได้ 

 วิธีฝึก 

           ยืนห่างจากผนังประมาณครึ่งช่วงแขน แล้วก้าวเท้าซ้ายไปใกล้ผนัง โดยให้เท้าทั้งสองข้างตั้งฉาก 

           งอเข่าซ้าย แล้วใช้มือสองข้างยันผนังไว้ 

           เหยียดขาขวาออกไปทางด้านหลังให้มากที่สุดจนขาตึง เข่าตึง ค้างไว้ 10 - 30 วินาที 

           คลายท่าแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง 

 นวดกล้ามเนื้อน่องด้วยโฟมโรลลิ่ง 

นวดกล้ามเนื้อน่องด้วยโฟมโรลลิ่ง 

          โฟมโรลลิ่งนอกจากจะสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกิดเกาะตัวกันเ­­­ป็นก้อนจนทำให้เกิดอาการปวดอย่าง Trigger Point แล้ว ก็ยังสามารถช่วยนวดกล้ามเนื้อบริเวณน่องที่แข็งเกร็งให้คลาย­ตัวได้ด้วยค่ะ แถมท่าก็ไม่ยากอีกด้วยล่ะ 

 วิธีฝึก 

           นั่งลงกับพื้นยืดขาตรง ใช้มือเท้าลงไปที่ด้านหลัง นำโฟมโรลลิ่งมาวางไว้ใต้น่อง 

           ยันตัวขึ้นจากพื้น จนสะโพกลอย แล้วใช้ขาข้างหนึ่งพาดบนขาอีกข้าง 

           ค่อย ๆ ขยับตัวให้โฟมโรลลิ่งขยับไปตามน่องจนกว่าจะเจอบริเวณที่ปวด แล้วค้างท่านั้นไว้สักครู่ 

           ทำซ้ำข้างละ 2 - 3 นาที แล้วเปลี่ยนข้าง