ท่าออกกำลังลดขนาดหน้าอกสำหรับผู้ชาย แถมช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าอกได้เป็นอย่างดี 

          เรื่องหน้าอกใหญ่ สำหรับสาว ๆ บางคนคงเป็นเรื่องดี ทว่าสำหรับผู้ชายอย่างเราแล้ว กลับเป็นสิ่งที่บั่นทอนความมั่นใจได้พอสมควร โดยเฉพาะเมื่อต้องสวมเสื้อขนาดพอดีตัว ยิ่งเน้นความบิ๊กบึ้มของมันเข้าไปอีก แต่ก่อนที่ใครหลายคนจะกลุ้มใจไปมากกว่านี้ กระปุกดอทคอมจึงได้นำเอาท่าบริหารจากเว็บไซต์ mensfitness มาให้ได้ลองทำกันแล้ว รับรองว่าง่ายและได้ผลชัวร์ถ้าปฏิบัติตามโปรแกรม

 วันที่ 1 

          1. Plyo Pushup

วิธีลดหน้าอก

          เริ่มจากนอนคว่ำหน้าลงที่พื้นในท่าเตรียมวิดพื้น เมื่อพร้อมแล้วให้ดันลงไปจนสุด แล้วจังหวะดันตัวขึ้น ให้ตบมือกลางอากาศด้วย นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งสิ้น 6-8 ครั้ง ทั้งหมด 6 เซต

          2. Dumbbell Bench Press

วิธีลดหน้าอก

          นอนหงายบนม้านั่งพร้อมกับยกดัมเบลมาไว้ที่ระดับอก โดยที่แขนแนบลำตัวและวางเท้าทั้งสองข้างติดพื้นเสมอ จากนั้นดันดัมเบลขึ้นสุดแขน แล้วค่อย ๆ ผ่อนลงมาที่หน้าอกเหมือนเดิม ทำเซตละ 8-10 ครั้ง ทั้งหมด 5 เซต 

          3. Feet-Elevated Pushup

วิธีลดหน้าอก

          นอนคว่ำในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วให้ยกขาทั้งสองข้างวางชิดกันบนม้านั่ง พร้อมกับจัดแนวลำตัวให้ตรง จากนั้นดันแขนลงช้า ๆ และผลักตัวขึ้นมาท่าเตรียม ทำทั้งสิ้น 4 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง

 วันที่ 2 

          1. Crossover Pushup

วิธีลดหน้าอก

          เริ่มจากนอนคว่ำหน้าลง พร้อมกับวางมือข้างหนึ่งบนแผ่นรองสำหรับออกกำลังกาย แล้วดันตัวลงจนสุด โดยจังหวะที่ดันตัวกลับขึ้นมา ให้เปลี่ยนข้าง แล้ววิดพื้นต่อ ทำสลับไปเรื่อย ๆ ให้ได้ 20-24 ครั้ง ทั้งสิ้น 3 เซต 

          2. Bench Press

วิธีลดหน้าอก

          นอนหงายลงบนม้านั่งโดยที่ขาติดพื้น จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างให้มั่นและให้มีความกว้างพอประมาณ จากนั้นดันบาร์เบลขึ้นจนสุดแขน แล้วค่อย ๆ ผ่อนลง ทำทั้งหมด 20-25 ครั้ง จำนวน 2 เซต 

          เมื่อทราบอย่างนี้แล้ว หนุ่ม ๆ คนไหนที่มีปัญหาหน้าอกใหญ่ ก็ลองฝึกตามคำแนะนำข้างต้นได้เลย ลองทำสักหนึ่งเดือน รับรองว่าขนาดของหน้าอกจะลดลงและล่ำขึ้นไปพร้อม ๆ กันแน่นอนครับ