การดูแลผิว
Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2554
 
10 มิถุนายน 2554
 
All Blogs
 
เคล็ดลับสร้างร่างกายให้สวยเซ็กซี่ตามอายุ

เคล็ดลับสร้างร่างกายให้สวยเซ็กซี่ตามอายุ
http://www.morchulapremium.com

ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็สามารถสร้างร่างกาย ของคุณสาวๆ ให้เซ็กซี่ได้อย่างใจต้องการ เพียงแค่ออกกำลังกาย และดูแลตัวเองให้ดีเท่านั้นเองค่ะที่เป็นเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับสาวๆ แล้วค่ะ
20+ สร้างแกนที่แข็งแรง
เริ่มสร้างแกนของร่างกายที่แข็งแรงในวันนี้ เพื่อช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดียิ่งขึ้นและป้องกันปัญหาปวดหลังเมื่ออายุมากขึ้น
>> ท่าไม้กระดาน
- นอนคว่ำราบลงกับพื้น ดันตัวขึ้นมาโดยใช้ท่อนแขนยันพื้นเอาไว้
- ยกลำตัวขึ้นให้นิ้วเท้ากับท่อนแขนคอยรับน้ำหนัก (จะสังเกตได้ว่าตอนนี้ทำท่าคล้ายวิดพื้น)
- พยายามให้แผ่นหลังอยู่ในลักษณะธรรมชาติ แขม่วหน้าท้อง ค้างท่านี้ 20-60 วินาที ทำซ้ำครั้งละ 3-5 เซ็ต
30+ ยกกระชับสะโพก
สาวในวัยนี้มักจะใช้เวลาไปกับการนั่งโต๊ะทำงาน จึงต้องกระชับสะโพกเพื่อความอ่อนเยาว์
>> ท่าสะพาน
- นอนหงายลงบนเสื่อหรือผ้าขนหนู แล้วชันเข่าขึ้นมา เท้าราบเรียบไปกับพื้น
- วางแขนไว้ข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือเอาไว้
- พอมั่นคงดีแล้ว ให้ยกสะโพกจนสูงสุดเท่าที่ทำได้ และเกร็งสะโพกเอาไว้ก้วย
- หยุด เกร็งสะโพกและหย่อนสะโพกลงจนเกือบแตะเสื่อ จากนั้น ทำซ้ำประมาณ 12-15 รอบ ครั้งสุดท้ายให้เกร็งนานไว้ 10 วินาที ทำเช่นนี้วันละ 2-3 เซ็ต
40+ บอกลาแขนหย่อนยาน
อย่าปล่อยให้เวลากับแรงโน้มถ่วง มาดึงท้องแขนให้ตกลงหย่อนคล้อย
>> ท่าคุกเข่าวิดพื้น
- คุกเข่าให้หน้าแข้งราบไปกับพื้น จากนั้นให้ก้มตัวโดยใช้มือรับน้ำหนักด้านหน้า อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่
- โน้ม ตัวลงมาข้างหน้า ในจังหวะนี้ให้ไขว้ข้อเท้าไปด้วย เมื่อโน้มตัวลงมาแล้วให้เว้นระยะระหว่างพื้นกับหน้าอกไว้ประมาณ 3 นิ้ว แล้วกลับมาที่ท่าเดิม ทำซ้ำ 1-3 เซ็ต เซ็ตละ 12 รอบ
Credit : Lisa



Create Date : 10 มิถุนายน 2554
Last Update : 10 มิถุนายน 2554 15:55:34 น. 3 comments
Counter : 532 Pageviews.

 
ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดี ๆ ค่า ต้องเอาท่ายกกระชับสะโพกไปลองทำบ้างแล้ว


โดย: ชิฟฟอนคาปูชิโน่ วันที่: 10 มิถุนายน 2554 เวลา:18:24:52 น.  

 
มาเก็บเคล็ดลับดี ๆ
เผื่อจะได้เป็นสาวเซ็กซี่บ้าง


^^


โดย: โสดในซอย วันที่: 10 มิถุนายน 2554 เวลา:19:48:14 น.  

 
ขอบคุณค๊าบ

มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย

แต่ช่วงนี้ไม่มีเวลาเขียนเองเลย

ต้องเอาข้อมูลที่เค้ามีอยู่แล้วมาลง

เริ่มเขิลๆและครับ ^^


โดย: Septu วันที่: 13 มิถุนายน 2554 เวลา:18:37:38 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Septu
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




หมอจุฬา พรีเมี่ยม เวชสำอางสูตรที่แพทย์ผิวหนังเลือกใช้ในคลินิคความงาม

ศูนย์รวม ครีมหน้าเด้ง ครีมลดสิวอุดตัน เวชสำอางสูตรที่แพทย์ผิวหนัง เลือกใช้ในคลินิคความงาม

กระจ่างใส ปลอดภัย ไร้สารต้องห้าม ด้วยมาตรฐานการผลิต GMP/ ISO9001/2008
Friends' blogs
[Add Septu's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.