เคล็ดลับสร้างร่างกายให้สวยเซ็กซี่ตามอายุ
เคล็ดลับสร้างร่างกายให้สวยเซ็กซี่ตามอายุ //www.morchulapremium.com
ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็สามารถสร้างร่างกาย ของคุณสาวๆ ให้เซ็กซี่ได้อย่างใจต้องการ เพียงแค่ออกกำลังกาย และดูแลตัวเองให้ดีเท่านั้นเองค่ะที่เป็นเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับสาวๆ แล้วค่ะ 20+ สร้างแกนที่แข็งแรง เริ่มสร้างแกนของร่างกายที่แข็งแรงในวันนี้ เพื่อช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดียิ่งขึ้นและป้องกันปัญหาปวดหลังเมื่ออายุมากขึ้น >> ท่าไม้กระดาน - นอนคว่ำราบลงกับพื้น ดันตัวขึ้นมาโดยใช้ท่อนแขนยันพื้นเอาไว้ - ยกลำตัวขึ้นให้นิ้วเท้ากับท่อนแขนคอยรับน้ำหนัก (จะสังเกตได้ว่าตอนนี้ทำท่าคล้ายวิดพื้น) - พยายามให้แผ่นหลังอยู่ในลักษณะธรรมชาติ แขม่วหน้าท้อง ค้างท่านี้ 20-60 วินาที ทำซ้ำครั้งละ 3-5 เซ็ต 30+ ยกกระชับสะโพก สาวในวัยนี้มักจะใช้เวลาไปกับการนั่งโต๊ะทำงาน จึงต้องกระชับสะโพกเพื่อความอ่อนเยาว์ >> ท่าสะพาน - นอนหงายลงบนเสื่อหรือผ้าขนหนู แล้วชันเข่าขึ้นมา เท้าราบเรียบไปกับพื้น - วางแขนไว้ข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือเอาไว้ - พอมั่นคงดีแล้ว ให้ยกสะโพกจนสูงสุดเท่าที่ทำได้ และเกร็งสะโพกเอาไว้ก้วย - หยุด เกร็งสะโพกและหย่อนสะโพกลงจนเกือบแตะเสื่อ จากนั้น ทำซ้ำประมาณ 12-15 รอบ ครั้งสุดท้ายให้เกร็งนานไว้ 10 วินาที ทำเช่นนี้วันละ 2-3 เซ็ต 40+ บอกลาแขนหย่อนยาน อย่าปล่อยให้เวลากับแรงโน้มถ่วง มาดึงท้องแขนให้ตกลงหย่อนคล้อย >> ท่าคุกเข่าวิดพื้น - คุกเข่าให้หน้าแข้งราบไปกับพื้น จากนั้นให้ก้มตัวโดยใช้มือรับน้ำหนักด้านหน้า อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ - โน้ม ตัวลงมาข้างหน้า ในจังหวะนี้ให้ไขว้ข้อเท้าไปด้วย เมื่อโน้มตัวลงมาแล้วให้เว้นระยะระหว่างพื้นกับหน้าอกไว้ประมาณ 3 นิ้ว แล้วกลับมาที่ท่าเดิม ทำซ้ำ 1-3 เซ็ต เซ็ตละ 12 รอบ Credit : Lisa
Create Date : 10 มิถุนายน 2554 |
|
4 comments |
Last Update : 10 มิถุนายน 2554 15:55:34 น. |
Counter : 863 Pageviews. |
|
|
|