BlogGang.com : : pataree : หลักปฏิบัติเบื้องต้น 1

หลักปฏิบัติเบื้องต้น 1

มาเริ่มปฏิบัติธรรมกันเถอะ

ธรรมะคือธรรมชาตินั่นเอง คนเรามัวแต่สังเกตสิ่งต่างๆ รอบตัว...จนลืมนึกถึงสิ่งที่ทำให้ตนเองดำรงชีพอยู่ได้...นั่นคือลมหายใจ...ซึ่งธรรมชาติอย่างหนึ่งที่อยู่กับตัวเราตลอดเวลา...และลมหายใจนี่แหละ...คือส่วนหนึ่งที่ทำให้เรามีสติ...เป็นสะพานเชื่อมต่อระหว่างกายกับจิตของเราได้เป็นอย่างดี...

นี่คือหลักปฏิบัติที่จะทำให้เราเข้าถึงความมีสติและสมาธิในการทำงาน...ขอแจ้งให้ทราบในเบื้องต้น...การปฏิบัตินี้เป็นเพียงการฝึกตามรู้ลมหายใจเท่านั้น หาใช่เป็นการฝึกให้หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ ไม่ ... แค่ใช้ลมหายใจปกติของเราเท่านั้น ไม่ต้องไปฝืน...ว่าต้องทำยังไง ปล่อยให้ธรรมชาติในร่างกายของเราจัดการเอง... หน้าที่ของเราคือสังเกตรู้ลมหายใจเท่านั้น

อนึ่งผู้ที่หวังจะได้สติและสมาธิในเร็วพลัน...ขอให้ทำความเข้าใจซะใหม่ว่า...การปฏิบัติเช่นนี้ไม่สามารถช่วยเราให้มีสติได้อย่างปุบปับ หากแต่ขึ้นอยู่ความเพียรความพยายามด้วยความรู้สึกที่เป็นกลางคือไม่เพ่ง ไม่โลภ ไม่ท้อแท้หงุดหงิดเมื่อทำไม่ได้ตามที่ต้องการ....เท่านั้น

ข้อแนะนำในเบื้องต้น...
***อย่าลืมระลึกถึงคุณพระรัตนตรัย คือ พระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์ เป็นที่พึ่งด้วย จะเป็นการดียิ่ง ...
***หากจะปฏิบัตินานๆ อย่างเป็นเรื่องเป็นราว ก็อธิษฐานภาวนาขอให้มี สติ สมาธิ และปัญญา... ขอด้วยใจบริสุทธิ์...
***รักษาศีล 5 เพราะศีลเป็นพื้นฐานของสมาธิที่ดี...จะแจงรายละเอียดวันหลัง
ขณะทำงานก็ให้รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่...

ทำไปเรื่อยๆ จะเห็นผลเอง

ขั้นที่ 1
รู้ว่าตอนนี้กำลังหายใจออก หรือว่ากำลังหายใจเข้า

ขั้นที่ 2
รู้ว่าตอนนี้กำลังหายใจออก ทางจมูกข้างซ้ายหรือขวา หรือทั้งสองข้าง
รู้ว่าตอนนี้กำลังหายใจเข้า ทางจมูกข้างซ้ายหรือขวา หรือทั้งสองข้าง

ขั้นที่ 3
รู้ว่าตอนนี้กำลังหายใจออก หรือว่ากำลังหายใจเข้า หายใจยาวหรือสั้นหรือปกติ

ขั้นที่ 4
รู้ว่าตอนนี้กำลังหายใจออก ทางจมูกข้างซ้ายหรือขวา หรือทั้งสองข้าง หายใจยาวหรือสั้นหรือปกติ
รู้ว่าตอนนี้กำลังหายใจเข้า ทางจมูกข้างซ้ายหรือขวา หรือทั้งสองข้าง หายใจยาวหรือสั้นหรือปกติ

ขั้นที่ 5
รู้ว่าขณะหายใจออกทางจมูกข้างซ้ายหรือขวา หรือทั้งสองข้าง ลมหายใจไปกระทบส่วนใดของจมูกบ้าง แล้วรู้สึกเป็นยังไง
รู้ว่าขณะหายใจเข้าทางจมูกข้างซ้ายหรือขวา หรือทั้งสองข้าง ลมหายใจไปกระทบส่วนใดของจมูกบ้าง แล้วรู้สึกเป็นยังไง

ขั้นที่ 6
รู้ว่าขณะหายใจออกทางจมูกข้างซ้ายหรือขวา หรือทั้งสองข้าง ลมหายใจไปกระทบส่วนใดของจมูกบ้าง แล้วรู้สึกเป็นยังไง หายใจยาวหรือสั้นหรือปกติ
รู้ว่าขณะหายใจเข้าทางจมูกข้างซ้ายหรือขวา หรือทั้งสองข้าง ลมหายใจไปกระทบส่วนใดของจมูกบ้าง แล้วรู้สึกเป็นยังไง หายใจยาวหรือสั้นหรือปกติ

จะนั่ง จะยืน จะเดิน หรือจะนอนกลิ้งเป็นหมูหิว
ก็ตามสะดวก...แค่ตามรู้เท่านั้น

ครั้งแรกๆ ทำขั้น 1 – 2 ไปก่อน ได้แค่ 1-2 นาที ก็ใช้ได้แล้ว...ทำไปเรื่อยๆ ไม่ต้องไปเพ่งอยากให้รู้ไวๆ... ไม่ต้อง...

เมื่อทำขั้น 1-2 ผ่านก็ทำขั้นอื่นต่อไปเรื่อยๆ

ระลึกได้เมื่อไหร่ว่าจะรู้ลมก็ตามรู้ได้ทันที ลมหายใจติดตัวเราอยู่ไปตลอดเวลา ไม่เข้า ก็ออก หรือหยุด...แต่ถ้าหยุดนานๆ อาจตายได้นะ...ขอบอก

เมื่อคล่องขึ้นจะรู้สึกได้เองว่าลมหายใจละเอียดน่ะ เป็นยังไง ความโปร่งโล่งสบายจากการหายใจน่ะเป็นยังไง

ไม่ต้องไปบริกรรมด้วยคำใดๆ แค่รู้พอ

แรกๆ ตามรู้ลมหายใจให้ได้ซัก 5 ครั้งพอ ต่อมาก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สุดแท้แต่กำลังของแต่ละคน

รู้แค่กำลังหายใจเข้า หรือ กำลังหายใจออก แค่นี้ก่อนก็ได้
ต่อมาก็เพิ่มไปเรื่อยๆ ... ถ้าลืมรู้ก็กลับมารู้ลมใหม่
ไม่ต้องไปหงุดหงิดที่ลืมหรือทำไม่ได้ แค่รู้เท่านั้นว่ายังทำไม่ได้
แล้วมาเริ่มใหม่ เริ่มไปเรื่อยๆ

สาธุ...สาธุ...สาธุ

Create Date : 08 กันยายน 2548

Last Update : 8 กันยายน 2548 22:14:35 น.

28 comments

Counter : 513 Pageviews.

มาทำงานเช้าจังนะคะ อิอิ
.
.
.
เช้านี้สงบดีจริง....

โดย: ๐๐๙.พสุธา

วันที่: 9 กันยายน 2548 เวลา:8:43:58 น.

สวัสดีตอนหกโมงเย็นวันศุกร์ค่ะ
คุณพี่ต้องเลิกงาน - ปิ๊กบ้านไปแล้วแน่ๆ เลย

ขอบคุณมากค่ะ .. ที่เขียนเรื่องนี้มาให้อ่าน
เดี๋ยวจะลองเอาไปทำดู
ได้ผลยังไง จะมาเล่าให้ฟัง

แต่คุณพี่สัญญาหน่อยได้มั้ยคะ ว่าจะเตือนน้องซีไม่ให้ลืมทำ
.. ก็เค้าขี้ลืมอ่ะ ตะเอง.. เห็นใจเค้าหน่อยน๊า

มีความสุขกับวันเสาร์-อาทิตย์นะคะ พักผ่อนเยอะๆ ล่ะ

โดย: ซีบวก

วันที่: 9 กันยายน 2548 เวลา:18:01:17 น.

น้องซีขา...
พี่ยังไม่ได้กลับบ้านเลย...
วันนี้อยู่เวร...อะค่ะ
ยินดีมากค่ะ ที่น้องซีจะนำไปปฏิบัติ
นี่คือหลักปฏิบัติเบื้องต้นนะคะ...

ส่วนถ้าจะปฏิบัติลึกลงไปกว่านั้น...
เราจะต้องมีครูค่ะ...ศิษย์ต้องมีครู
ต้องขอกรรมฐาน ก่อนปฏิบัติ
อันนี้ไว้ค่อยคุยกัน...

นี่ก็ดึกแล้ว...พี่จะไปอาบน้ำแล้ว

ราตรีสวสดิ์นะคะน้องซี

*
*
*
ราตรีสวสดิ์นะคะคุณ ๐๐๙.พสุธา

โดย: pataree วันที่: 9 กันยายน 2548 เวลา:23:16:27 น.

สาธุ อนุโมทนาค่ะ

เจริญในธรรมยิ่งๆ นะคะ..

โดย: ป่ามืด

วันที่: 10 กันยายน 2548 เวลา:2:26:58 น.

โดย: เด็กชายก้อง

วันที่: 11 กันยายน 2548 เวลา:0:31:57 น.

สาธุ อนุโมทนาบุญค่ะ

วันดีฝันธรรมนะคะ..

โดย: ป่ามืด

วันที่: 12 กันยายน 2548 เวลา:0:44:08 น.

มาหวัดดีตอนเช้าเฉยๆ ค่ะพี่ตู่

ทำงานให้หนุกๆ น๊า...

โดย: ซีบวก

วันที่: 12 กันยายน 2548 เวลา:8:31:59 น.

จ้า

โดย: Xman IP: 210.246.145.36 วันที่: 12 กันยายน 2548 เวลา:11:04:06 น.

ขอบคุณค่ะน้องซี

สวัสดีค่ะ..สนุกสนานวันทำงาน นี

คุณป่ามืด และ เด็ชายก้อง..ด้วย ค่ะ

โดย: pataree

วันที่: 12 กันยายน 2548 เวลา:11:53:24 น.

สาธุ
อนุโมทนาด้วยค่ะ

ประทับใจจังค่ะ

โดย: BeHappier

วันที่: 12 กันยายน 2548 เวลา:22:50:53 น.

สาธุค่ะ

โดย: กิ่งไม้ไทย

วันที่: 13 กันยายน 2548 เวลา:0:32:53 น.

ธรรมสวัสดี อนุโมทนาค่ะ

การปฏิบัติธรรมนั้นไม่จำเป็นต้องเดินทางไปไหน ไม่ต้องหาอุปกรณ์อะไร เพียงระลึกรู้ลมหายใจ ระลึกรู้ทั่วกาย ..ระลึกรู้บ่อยๆ จนอยู่ในสภาวะนั้นนานขึ้นเรื่อยๆ ก็จะเป็นสมาธิ ที่นานขึ้นนิ่งขึ้นเรื่อยๆ..

โดย: ป่ามืด

วันที่: 14 กันยายน 2548 เวลา:1:16:56 น.

ธรรมอรุณสวสดิ์ค่ะ
น้องซีบวก
คุณ ๐๐๙.พสุธา
เด็กชายก้อง
คุณ BeHappier
คุณกิ่งไม้ไทย
และคุณป่ามืด..นะคะ

ถูกต้องค่ะ...การปฏิบัติธรรมไม่จำเป็นต้องเดินทางไปไหน สามารถปฏิบัติได้ตลอดเวลาที่ระลึกรู้...
อย่างแนวทางที่บอกไว้คือการตามรู้ลมหายใจ ซึ่งติดตัวเราตลอดเวลา นี่ละค่ะเป็นเครื่องมือง่ายๆ ที่เราใช้ระลึกรู้ได้ตลอดเวลา...แค่ตามรู้...นึกได้เมื่อไหร่ตามรู้เมื่อนั้น...ทำไปเรื่อยๆ..จนรู้สึกว่าเราสามารถตามรู้ลมได้โดยที่ไม่ต้องตั้งใจกำหนด...แล้ว จะรู้สึกว่ามีสมาธิดีขึ้น...สติก็ดีขึ้น..

จบข่าว

โดย: pataree

วันที่: 14 กันยายน 2548 เวลา:8:54:36 น.

อนุโมทนาค่ะ

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะคะ

โดย: รสา รสา

วันที่: 14 กันยายน 2548 เวลา:20:00:36 น.

สวัสดีค่ะ คุณรสารสา และทุกๆ คน

โดย: pataree IP: 210.246.145.36 วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:11:56:38 น.

วันนี้ต้องทำงานดึกอีกแล้วเหรอตะเอง
..
ไว้ทำพรุ่งนี้ก็ได้ม๊าง
พักผ่อนเยอะๆ หน่อยจิ ..

โดย: ซีบวก

วันที่: 16 กันยายน 2548 เวลา:22:43:55 น.

ขอบคุณค๊า...น้องซี...

โทษที โทษที...มัวเพลิน...

โดย: pataree

วันที่: 18 กันยายน 2548 เวลา:15:57:40 น.

ควรมีบทสวดมนตร์ กรวดน้ำ นะค่

โดย: pararox IP: 203.170.234.8 วันที่: 18 กันยายน 2548 เวลา:16:08:26 น.

ธรรมสวัสดีค่ะ

โดย: แพนด้ามหาภัย IP: 61.47.98.241 วันที่: 18 กันยายน 2548 เวลา:20:59:52 น.

ธรรมสวัสดีค่ะ...
คุณแพนด้ามหาภัย
คุณpararox
และทุกๆ คน

ช่วงนี้วุ่นๆ ไม่มีเวลาอัพบล็อกค่ะ....

โดย: Pataree IP: 210.246.145.36 วันที่: 19 กันยายน 2548 เวลา:8:12:56 น.

หวัดดีตอนเช้าเช่นกันค่ะ พี่ตู่..
วันนี้วันจันทร์แล้ว .. เฮ้อ .. เร็วเจงๆ เนาะ

ทำงานให้สนุกน๊า

โดย: ซีบวก

วันที่: 19 กันยายน 2548 เวลา:8:14:53 น.

.จ้า...น้องซี...สวัสดีค่ะ
ทำงานให้สนุกเช่นกัน....น๊า....
...ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ...

อย่าลืม...ตามรู้ลมหายใจนะคะ

โดย: พี่ตู่ IP: 210.246.145.36 วันที่: 19 กันยายน 2548 เวลา:12:29:11 น.

ธรรมสวัสดี อนุโมทนาค่ะ

"ความแน่นอน ก็คือความไม่แน่นอน"

ฝันดีนะคะ

โดย: ป่ามืด

วันที่: 20 กันยายน 2548 เวลา:3:45:54 น.

ธรรมสวัสดี ค่ะ คุณป่ามืด...และทุกๆ คน

โดย: pataree IP: 210.246.145.36 วันที่: 20 กันยายน 2548 เวลา:10:36:34 น.

ธรรมสวัสดี อนุโมทนาค่ะ

โดย: ป่ามืด

วันที่: 22 กันยายน 2548 เวลา:20:28:02 น.

สุขสันน์วันเกิดนะครับ...

ขอ ให้ ธรรมะ คุ้มครอง...

โดย: Phoenixนิลมังกร

วันที่: 23 กันยายน 2548 เวลา:7:11:23 น.

ธรรมสวัสดี ค่ะคุณป่ามืด
ช่วงนี้ไม่ได้อัพบล็อกนะคะ ... ยุ่งมากค่ะ

ธรรมสวัสดี ค่ะคุณ Phoenixนิลมังกร
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำอวยพร
เอ่อคือ...วันนี้ไม่ใช่วันเกิดอะค่ะ
คงมีอะไรผิดพลาดจากระบบมั๊งคะ...
แต่ยังยังก็เป็นวันเกิดมีคนมาอวยพร...เย้...ดีใจ

โดย: pataree IP: 210.246.145.36 วันที่: 23 กันยายน 2548 เวลา:8:55:50 น.

ขอบคุณมากนะครับ

โดย: ต่อตระกูล

วันที่: 13 กุมภาพันธ์ 2549 เวลา:22:29:27 น.