กรรมวิธีการกลายร่างและค่าใช้จ่าย :) คราวที่แล้วเราเห็นหน้าเห็นหลังไปแล้ว คราวนี้มาว่ากันว่า ระหว่างทางจาก 86 กิโล เอว 38 ไปถึง 60 โลเอว 30 น่ะมันมีอะไรยังไงกันบ้าง :) สิ่งที่เปลี่ยนแปลงในรอบปีลดน้ำหนักอย่างชัดชัดก็มี 4-5 อย่าง 1. น้ำหนัก 12 เดือน ลด 25.5 กก. เฉลี่ยเดือนละ 2,125 กรัม ต่อวันก็ประมาณ 70 กรัม (คิดเฉลี่ยง่ายง่าย เพราะว่าในความเป็นจริงแล้ว ใหม่ใหม่จะลดได้ไว และเมื่อน้ำหนักน้อยลง ก็จะยิ่งลดได้ช้าลง) สิ่งที่น่าสนใจคือ น้ำหนักที่ลงต่อวัน มันแค่วันละ 70 กรัมเท่านั้น ไม่มากเลย แต่น้อยน้อยอย่างงี้แหละครับ เมื่อสะสมจนครบปี นั่นก็หมายถึงน้ำหนัก 25 กก. แสดงถึงอะไร? แสดงว่าเราค่อยค่อยเดินทาง ทีละก้าวละก้าว แล้ววันนึงเมื่อมองกลับไป เราจะพบว่าเราเดินทางมาำำไกลอย่างที่เราอาจจะไม่เคยคาดถึงได้เลย ครับ... วันละแค่ 70 กรัม เท่านั้น พอจะนึกออกไหมว่าน้อยแค่ไหน?... ถ้าเป็นน้ำก็แค่ครึ่งขวดเอ็มร้อยชูกำลังเท่านั้นเอง! 2. พลังงาน เค้าว่ากันว่า ถ้าจะลดน้ำหนัก 1 กก. ต้องใช้พลังงานไปประมาณ 7,700 ก.แคล หมายความว่ารอบปีนั้นผมใช้พลังงานน้อยกว่าที่ควร 196,350 ก.แคล เหมือนจะเยอะมั้ย เกือบสองแสนกิโลแคลเชียวนะ แต่ลองคิดต่อวัน จะแค่ประมาณ 538 ก.แคลลอรี่ อันนี้ไม่เรียกว่ามายมายอะไรนักนะ ประมาณอาหารตามสั่งจานเดียว-จานครึ่ง เท่านั้น ที่หายไปในแต่ละวัน ถ้าเป็นน้ำอัดลมก็ครึ่งขวด 1.25 เท่านั้น 3. อาหารในแต่ละวัน ช่วงก่อนที่จะลดน้ำหนัก จะกินเยอะมากในแต่ละวัน มื้อเช้ากาแฟใส่ครีมใส่น้ำตาล บางวันมีปาท่องโก๋ 8-10 คู่, สายมาก็ข้าวกับกับข้าว เน้นของทอดและผัดเนื้อ (ตอนนั้นกินผักไม่เป็น :( ) ถ้าเทียบปริมาณกับข้าวกล่อง ก็ประมาณ 2-2.5 กล. ต่อด้วยน้ำอัดลมหรือของหวาน เป็นบางวัน, กลางวันไม่ทาน แต่ก็มีขนมบ้างเป็นบางวัน มาหนักอีกทีตอนมื้อเย็นที่ค่ำหน่อย ราว 19.00 น. เป็นอาหารหนัก 2 อย่าง ส่วนใหญ่เป็นข้าวราด 2 กล่อง ต่อด้วยของหวานบ้าง ผลไม้บ้าง เมื่อเริ่มต้น ผมทำสิ่งที่ง่ายที่สุดก่อน คือเปลี่ยนเป็นกาแฟดำ งดปาท่องโก๋ ข้าวช่วงเช้าทานเยอะเหมือนเดิม แต่เปลี่ยนเมนูกับข้าว เน้นผัดผัก ลดความถี่ของทอด ของมัน (หลังเริ่มลดไปได้ 7-8 เดือน แยกเป็นสองมื้อคือประมาณ 8.30 กับประมาณ 12.00) ช่วงบ่าย เติมผลไม้ไว้รองท้อง เพราะว่าจะขยับเวลามื้อเย็นจากทุ่มกว่ามาเป็นห้าโมงเย็น เหลืออาหารหนัก 1 อย่างเน้นไปที่บะหมี่ ก๋วยเตี๊ยว งดน้ำอัดลม (แบบมีน้ำตาล) ช่วงท้ายท้ายของการลดน้ำหนัก เปลี่ยนเฉพาะมื้อเย็นเป็นขนมปังโฮลท์วีท 2-3 แผ่น+ฮอทดอก(7-11) กับนมกล่องเนเจอร์อัพ (พลังงานต่อกล่องมันไม่เกิน 100 แถมไม่มีไขมัน) พักหลังๆ นี่ มื้อเย็นไม่ใช่เรื่องสำคัญแล้วครับ ร่างกายเค้าจะปรับไปเอง 4. ขนาดร่างกายลดลงครับ ตัวเล็กลงครับ เสื้อผ้าหาใส่ง่าย แบบว่าเสื้อแถมก็ใส่ได้ ไม่คับไม่ปลิ้น เอวลดลง อันนี้หายไป 8 นิ้ว แย่ตรงที่ว่าต้องคอยเปลี่ยนกางเกงอยู่บ่อยๆ :-p อีกอย่างครับ รองเท้าก็ลดขนาดลง 1 เบอร์ด้วย 5. การออกกำลังกาย ใช้เวลาช่วง 18.30-19.30 น. ของเกือบทุกวัน ในการออกกำลัง ช่วง 3 เดือนแรก ใช้เครื่องออกกำลังกายเก่าเก็บ จำได้ว่า วันแรกทำได้ 5 นาที ก็แทบแย่ แต่ก็เป็นแรงมุมานะให้ทำต่อ ท้าทายกับตัวเอง ทดลองดู ค่อยๆ เพิ่มเวลา ช่วงท้ายๆ ที่ใช้เครื่องนี้ ยืนระยะสบายสบายได้ถึง 30 นาที ก่อนจะเลิกเครื่องนี้ไปเพราะโซ่ขาด **ตอนนี้โซ่ดีแล้ว เก็บไว้ตากผ้าเช็ดตัว :-D) หลังจากนั้นไปถอยจักรยานแม่เหล็กมาจากบิ๊กซี จากนั้นก็ปั่นมาตลอด (ปั่นตามโปรแกรมเครื่อง มีหนัก-เบาเป็นช่วงๆ) ปั่นเกือบทุกวัน วันละ 30 นาที พักสัปดาห์ละ 1-2 วัน (ช่วง 2-3 เดือนหลัง เพิ่มเองอีก 10 นาที สำหรับปั่นสปีดและคูลดาวน์) ทำมาตลอด 9 เดือนที่เหลือ... เพลาลงและหยุดไปเมื่อถึงจุดที่ไม่ต้องการลดแล้ว แต่ต้องการคงน้ำหนักไว้ (ช่วงนั้นหันมาเล่นเวทอยู่พักหนึ่ง) การออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ก็มีบ้าง เช่น แอบไปลองไปเดิน-วิ่งเหยาะ บ้าง (ไม่กี่วันก็กลับมาปั่นเหมือนเดิม), ลองฝึกโยคะบางอาสนะ (แล้วว่ากันอีกที ละเอียดกว่านี้หน่อย), บริหารร่างกายทั่วไป สรุปว่ากว่า 90% เป็นการปั่นจักรยานแม่เหล็กก็ว่าได้ (รับรองว่าปั่นจักรยานแล้วสัดส่วนสะโพก-ก้น-ขา ดีขึ้นเยอะเลย) ...คิดดูว่าในหนึ่งวัน ถ้าเรา ออกกำลัง ได้สักราว 300 ก.แคลลอรี่ (ก็แค่ปั่นจักรยาน 30 นาที หรือออกกำลังอย่างอื่น...) ตัดขนมหวาน-น้ำอัดลม หรือ ข้าวสักครึ่งจาน จากการทานปรกติ ได้อีกราว 200 ก.แคลลอรี่ แค่นี้ก็หายไปวันละ 500 ก.แคลลอรี่แล้ว อาทิตย์ละสัก 5 วัน (พัก 2 วัน) เดือนหนึ่งก็ประมาณ 10,000 ก.แคลลอรี่ ตกประมาณ 1.3 ก.แล้วนี่ครับ ปีหนึ่งล่ะ? คูณ 12 เข้าไปเป็น 15 ก. เข้านั่น ง่ายไปไหม ??? กับเวลา 30 นาทีและข้าวครึ่งจาน ต่อ 1 วัน แค่นี้ เกือบทุกวัน สม่ำเสมอ , ใน 1 ปีน้ำหนักจะหายไปราว 15 กก. และเมื่อผ่านไป ผ่านไป ความยากจะลดลง ความชินจะมากขึ้น และเจ้าความชินนี่แหละ มันจะเปลี่ยนพฤติกรรมเราไปตลอด... นี่ก็สำคัญ เค้าถึงบอกกันว่า ถ้าจะลดน้ำหนัก ให้ค่อยค่อยลด ปรับพฤติกรรมให้ได้ แล้วมันจะยั่งยืน (ไอ้สูตรอาหาร 3 วัน 7 วัน แล้วลดมากมาย นั่น.. ดูรายการอาหารเอาเถอะ ใครจะกินไปได้ตลอด!) สำคัญที่สุดครับ ... สำคัญที่ ใจ .................... เรื่องต่อไป เป็นความชอบเก็บตัวเลข เลยมีข้อมูลค่าใช้จ่ายลดน้ำหนักเก็บไว้ดูเล่น, มาลองดูกัน ประมาณค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้นเพื่อการลดน้ำหนัก ของพวกนี้ทยอยซื้อเรื่อยเรื่อย ไม่ได้ซื้อทีเดียว อุปกรณ์ออกกำลังกาย รวมมูลค่า 10,197 บาท 1. Step Machine(มั้ง) ซื้อมานานแล้ว ประมาณ ปี-2ปี ได้ - ไม่คิดมูลค่า 2. จักรยานแม่เหล็ก จาก บิ๊กซี CAVA200B ราคาลดตอนนั้น 8,990 บาท 3. ดัมเบลล์ 2 อัน ขนาด 3 กก. จาก บิ๊กซี ราคาอันละ 139 บาท 4. ดัมเบลล์เหล็กหล่อ 1 อัน น้ำหนักรวม 14 กก. จากโลตัส 929 บาท เครื่องประกอบการออกกำลังกาย รวมราคา 2,898 บาท 1. กางเกงผ้ายืด 2 ตัว ราคาตัวละ 99 รวม 198 บาท 2. Heart Rate Monitor (นาฬิกาพร้อมเครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของชีพจร) ยี่ห้อ CATEYE รุ่น HR20 พร้อมแท่นยางล๊อคกับแขนจักรยาน 1 ตัว 2,500 บาท เสื้อ/กางเกง (จริงจริงตรงนี้จะไม่รวมก็ได้ แต่ถ้าถือว่ามันเป็น cost ที่เกิดจากการออกกำลังก็รวมได้) ตีรวมมูลค่า 3,500 บาท รวมค่าใช้จ่าย 16,595 ต่อการลดน้ำหนักลง 25 กก. คิดเป็นค่าใช้จ่าย 663.8 บาทต่อ กก. ถูกไหม? เทียบการการไปเข้าสถาบันลดน้ำหนักต่างต่าง... แต่ก็นั่นแหละ ทำเอง มันอาจจะยากกว่า ถึงบอกไงว่าสำคัญที่สุดครับ ... สำคัญที่ ใจ มาเพิ่มเติมเรื่องโยคะกันเถอะ นิดหน่อย ถือเป็นน้ำจิ้ม... หลังเริ่มลดน้ำหนักไปราว 2.5 เดือน ก็เริ่มสนใจ โยคะ (ขณะที่คนข้างตัวเริ่มไปก่อนแล้วและก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เริ่มสนใจ) และหลังจากน้ำหนักคงที่แล้วราวราวที่ 60-62 กก. ก็ลดการออกกำลังแบบคาร์ดิโอลง แต่ที่สม่ำเสมอมาจากนั้นมาถึงปัจจุบันก็คือ การฝึกโยคะ ลองดูเถอะ...ไม่ว่ากับวิถีแบบไหน แต่ต้องให้เวลากับตัวเอง อดทนกับตัวเองสักระยะยาวยาวหน่อย ไม่มีทางลัดสำหรับการลดน้ำหนักครับ ทางตรงที่ง่ายและกระชับก็คือ พยายามออกกำลังกายและควบคุมอาหาร หมั่น แล้ววันหนึ่งคำว่า พยายาม และ ควบคุม มันจะหายไป จางไป เพราะพฤติกรรมเราเปลี่ยน มันจะเป็นเรื่องเกือบปรกติในชีวิตที่เราจะระมัดระวังการกิน, กินแต่พอประมาณ (โดยไม่ฝืนใจ) และก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่อยู่อยู่ไม่มีอะไรทำ ก็นึกอยากวอร์มโยคะให้เหนื่อยกันไปข้าง หรือปั่นจักรยานให้ตัวโยนฝึกกล้ามเนื้อหัวใจเล่นเล่น... ลองทำดู. :)   Create Date : 13 มิถุนายน 2553 26 comments Last Update : 13 มิถุนายน 2553 19:53:29 น. Counter : 2438 Pageviews. Share Tweet

เจิมก่อง   โดย: Suessapple 13 มิถุนายน 2553 21:45:03 น.

เราสอบตกเลขอ่ะคุณพี่เชียง อ่านไปอ่านมามีแต่ตัวเลข เวลาเราจะลดน้ำหนักเราก็ไปวิ่งในป่า ไม่เสียตังค์ด้วยอ่ะ แบบผอมดีจัง ตังค์อยู่ครบ แต่วิ่งเสด มันต้องเสียตังค์อ่ะจิ ต้องไปเข้าแมค กินแฮมเบอร์เกอร์ กินเสด แล้วไปวิ่งต่อ 5555   โดย: Suessapple 13 มิถุนายน 2553 21:54:49 น.

^^ เก่งจังเลยค่ะ ไอ้ความชินนี่แหล่ะที่มันยากจังในช่วงแรกๆ เฮ้อ กว่าจะชิน กลัวจะถอดใจซะก่อน แหะแหะ นี่เริ่มวิ่งแบบ วันเว้นวัน หรือวันเว้นสองวัน (แล้วแต่เวลาจะเอื้ออำนวย) มาได้เกือบอาทิตย์แล้ว สู้ๆๆสิเนาะ   โดย: รักหนักแน่น IP: 202.3.71.10 13 มิถุนายน 2553 22:33:53 น.

อ่านแล้วได้กำลังใจมากขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณมาก ๆ นะคะ   โดย: ประดับดาว 13 มิถุนายน 2553 22:56:23 น.

มาแล้วจ้า วันหยุดติดเลี้ยงลูกเป็นวาระแห่งชาติจ้า เลยไม่ได้เข้ามาดู วันนี้ต้องมาอ่านสักหน่อย.. มื้อค่ำกับน้ำอัดลมเนี๋ยของโปรดแพทเลยง่ะ แพทว่าอ้วนเพราะน้ำอัดลมนี่แหละ ชอบมาก ยิ่งอากาศร้อนๆ วันละสองกระป๋อง อิอิ..   โดย: ตัวp_box 14 มิถุนายน 2553 10:41:33 น.

จักรยานแม่เหล็ก น่าสนใจนะคะ..   โดย: ตัวp_box 14 มิถุนายน 2553 10:44:33 น.

^_^   โดย: Chaleena IP: 112.142.10.45 16 มิถุนายน 2553 11:53:31 น.

คุณพี่เชียง... ไปหัวเราะเยาะเราที่บ้านน๊า เราเข้าบ้านได้แล้วจ้า ชิ๊ส์... ฝากไว้ก่อน ฝากไว้ก่อน ฝากไว้ก่อน เป็น Robot ไปแย้ววววววววว   โดย: Suessapple 16 มิถุนายน 2553 15:39:42 น.

แง๊ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เมื่อเช้าเข้ามาอัพบล๊อค แล้วไปเดินสายเพื่อนๆได้สองสามบ้านเอง ก็เข้าบ้านไม่ได้อีกแย้วววววว ห้ามหัวเราะเยาะ ห้ามหัวเราะเยาะ ห้ามหัวเราะเยาะ จาก Bot แสนสวย   โดย: Suessapple 17 มิถุนายน 2553 2:51:46 น.

เพิ่งเข้าบ้านมาได้ค่ะ ไม่รู้จะอยู่รอดได้นานแค่ไหน สวดมนต์ๆๆๆๆๆ ขอให้เข้าบ้านได้เรื่อยๆ   โดย: Suessapple 17 มิถุนายน 2553 2:53:25 น.

โดย: ตัวp_box 17 มิถุนายน 2553 8:52:02 น.

คุณเปิ้ลกลับมาแล้ว รับรองบ้านนี้ครึกครื้น เมื่อคืนแพทออกไปกินข้าวกับเพื่อนมา ฟาดนั่นฟาดนี่ไปเพียบ เมื่อเช่าชั่งน้ำหนัก 51 โอ้มายก๊อต.. ก่อนหน้านั้นลดเหลือ 50แล้วนะ ตอนนี้หน้าไม่เล็กแล้วคุณเชียง กะลังอืดได้ที่ ไม่เชื่อถามคุรเปิ้ลดิ อิอิ..   โดย: ตัวp_box 17 มิถุนายน 2553 8:58:26 น.

โดย: ตัวp_box 17 มิถุนายน 2553 9:01:33 น.

ขอบคุณที่ไปเยี่ยมนะ Old Man   โดย: nulaw.m 18 มิถุนายน 2553 9:49:25 น.

คุณเชียงเคยน้ำหนัก86โลเหรอคะ เห็นในรูปไม่เห็นจะอ้วน เอารูปมาโชว์บ้างจิ วันนี้ว่างเลยมาหาอะไรอ่าน ทักซะหน่อยจิ๊ดนึง ฝันดีนะคะ แอมอร   โดย: peeamp 18 มิถุนายน 2553 23:37:20 น.

มาเพื่อป่วนโดยเฉพาะ ม่ายงั้นคืนนี้นอนไม่หลับ   โดย: Suessapple 19 มิถุนายน 2553 2:43:47 น.

เมื่อวานตกลงคุณพี่เชียงเชียร์ทีมเยอรมันชิมิคะ ถึงได้แพ้อ่ะ คราวหน้าไม่ให้เชียร์ทีมเดียวกับเราแร้วววว   โดย: Suessapple 19 มิถุนายน 2553 2:47:50 น.

วันนี้ญี่ปุ่นเจอฮอลแลนด์ คุณพี่เชียงช่วยเชียร์ฮอลแลนด์หน่อยน๊า เพราะเราเชียร์ญี่ปุ่นอ่ะ เชียร์ทีมเอเชียจั๊กหน่อย ... ขอร้องจ้า เชียร์ทีมฮอลแลนด์ดังๆๆด้วยน๊า 55555 คราวนี้ญี่ปุ่นชนะแน่   โดย: Suessapple 19 มิถุนายน 2553 2:51:03 น.

เก่งจริงๆ   โดย: กร IP: 118.174.77.194 20 มิถุนายน 2553 13:59:57 น.

มาแล้วจ้า..พระอาจารย์ อิอิ คุณเชียงกลายเป็นที่ปรึกษาเรื่องลดความอ้วนไปแระ เดี๋ยวอาทิตย์นี้จะเริ่มไปฟิตเนสแล้วจะมารายงานนะคะ ว่าแผนการลดพุงไปถึงไหนแล้ว 55... 86 ยังลดได้ 51 ทำไมจะลดไม่ได้ คิคิ เอาแค่ 49 เท่าเดิมก็พอแระ ไม่เอาพุงน้อยๆ พุ้ยๆง่ะ หลอนมาก   โดย: ตัวp_box 22 มิถุนายน 2553 9:34:56 น.

โดย: ตัวp_box 22 มิถุนายน 2553 9:36:50 น.

โหวววววววววววว เราไม่ได้แวะเข้ามาแป๊บบบบบบบบบเดียว คุณพี่เชียงกลายเป็นพระอาจารย์ไปแล้วเหรอ 5555 อยากปรึกษามั่งอ่ะ ไม่อยากลดความอ้วน แต่อยากลดความสวย กร๊ากกกกกกกกกกกกกกก พระอาจารย์จารย์มียาไรดีดี บอกมั่งดิ...มันสวยเกิ๊นนนนนนนน เรารำคาญญญญญญญญญญ กรั่กๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ . . นี่..... อัพสองบล๊อคแล้วน๊า ยังไม่เข้ามาเม้นท์อีก   โดย: Suessapple 29 มิถุนายน 2553 4:19:47 น.

ดีกั๊บ วันนี้เชียร์บอลญี่ปุ่นน๊า เย้ๆๆๆๆๆๆ ปลาดิบจงจาเริ๊นนนนนนนนนนนน . . ต่อไปจาตอบคำถาม เดิน Hiking นี่มันเป็นแบบไหน่อ่า??? เดินไฮกิ้งมันก็คือการเดินๆๆๆๆแล้วก็ร้องไฮ๊ๆๆๆๆๆๆ ไปด้วยไงคะ ไปเดินด้วยกานนนนมั๊ย ไปเดินร้องไฮ๊ ฮ๊า ไฮ๊ด้วยกานนนนนน . . จาโดนเขกหัวเหม่งมะเนี่ย ไปดีกั่ว   โดย: Suessapple 29 มิถุนายน 2553 17:08:36 น.

ดีก๊าบบบบบบบบบบบบ หลับฝันดีจ้าคุณพี่เชียง ตกลงไม่ได้เข้าบ้านตัวเองเลยเหรอคะ งั้นที่เราเม้นท์ๆๆๆๆๆ...ตั้งหน้าตั้งตาเม้นท์นี่ ไม่เคยได้อ่านเลยชิมิส์   โดย: Suessapple 2 กรกฎาคม 2553 2:38:44 น.

โหลๆๆๆๆๆๆ คุณพี่เชียงก๊าบบบบบบ ที่ไปถามเอาเรื่องและดูเอาเรื่องไว้ที่บ้านเราอ่ะ ติดไว้ก่อนน๊า ขอไปค้นคว้าก่อน แล้วจะมาตอบเอาเรื่องทีหลัง มันเป้นคำถามที่ยากมากกกก อาจใช้เวลาสองปีในการค้นคว้า กรั่กๆๆๆๆๆๆๆ   โดย: Suessapple 6 กรกฎาคม 2553 15:45:48 น.

บ้านนี้.... เมื่อไหร่จาอัพบล๊อคใหม่ซะทีคะ เข้ามาทีไรก็เห็นแต่เสื่อผืนหมอนใบ อยากเม้นท์บล๊อคใหม่เต็มทีแล้ววววว ลุยยยยยยยยยยย   โดย: Suessapple 14 กรกฎาคม 2553 3:35:56 น.