มีนาคม 2557

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
21
22
23
24
27
30
 
 
All Blog
วิ่งสนุก สุขภาพแข็งแรง
วิ่งสนุก สุขภาพแข็งแรง

วิ่งสนุก สุขภาพแข็งแรง



การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ เป็นวิธีสร้างเสริมสุขภาพอย่างได้ผลวิธีหนึ่ง สำหรับผู้ที่สนใจ “การวิ่ง” ควรเตรียมตัวเองให้พร้อมก่อนเริ่มออกสตาร์ท โดยมีประเด็นที่ควรคำนึงถึงดังต่อไปนี้



• ประเมินความพร้อมร่างกาย หากเป็นการวิ่งครั้งแรก ควรค่อยเป็นค่อยไป โดยอาจตั้งเป้าหมายไว้ที่หนึ่งรอบสนามก่อน หรืออาจเริ่มต้นจากการเดินเร็ว เมื่อร่างกายปรับสภาพได้ ค่อยพัฒนาเพิ่มจำนวนรอบให้มากขึ้น



• เลือกเครื่องแต่งกายให้เหมาะสม ชุดควรมีน้ำหนักเบา และระบายอากาศ จะช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น ควรเลือกรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ เนื่องจากมีคุณสมบัติรองรับแรงกระแทก ช่วยปกป้องข้อเท้า



• อบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ ซึ่งในวันแรกอาจจะยังไม่มีอาการ แต่ 2-3 วันหลังจากนั้น อาการจะชัดเจนขึ้น จึงต้องอบอุ่นร่างกาย ยึดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อย 5-10 นาที ก่อนทุกครั้ง ค่อยๆ ผ่อนความเร็วลง เมื่อใกล้จบการวิ่ง อย่าหยุดวิ่งทันที เพราะกล้ามเนื้ออาจบาดเจ็บได้ จากนั้นให้คูลดาวน์ ยึดเหยียดกล้ามเนื้ออีกครั้ง



• รู้วิธีปฐมพยาบาล กล้ามเนื้อที่พบปัญหาบ่อยที่สุดในการวิ่ง คือ กล้ามเนื้อบริเวณน่องกับต้นขา หากกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บและรู้สึกปวดมาก ให้พัก ลดการใช้งาน และรับประทานยาแก้ปวด หรือใช้วิธีประคบเย็นในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรก จะช่วยลดบวมและบรรเทาอาการปวดได้ ควรงดวิ่งจนกว่าอาการจะดีขึ้น



แหล่งที่มา http://health.haijai.com/200/




Create Date : 19 มีนาคม 2557
Last Update : 19 มีนาคม 2557 11:26:08 น.
Counter : 260 Pageviews.

1 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

น้องเมย์น่ารัก
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]