✎ รู้เรื่องผิวพรรณ ผิว ความสมดุลทางเคมีของผิว
โครงสร้างของผิว A. ผิวของเรามี 3 ชั้น คือ ชั้นใต้หนังแท้ ชั้นหนังแท้ และชั้นหนังกำพร้า ซึ่งนับรวมความลึกได้ 1/20 นิ้ว ผิวแต่ละชั้นต่างก็มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาะของผิวด้วยกันทั้งสิ้น การเจริญเติบโตของผิว A.เซลล์ใหม่ของผิวจะก่อตัที่ฐานของหนังกำพร้าก่อนแล้วจะค่อยๆ ดันตัวขึ้นมาเรื่อยๆ โดยจะสูญเสียความชุ่มชื้นและความราบเรียบไปตลอดทางที่ดันตัวขึ้นไป รูขุมขนคืออะไร รูขุมขนคือประตูทางออกของผิวส่วนบน เป็นที่ซึ่งผมหรือขนเจริญงอกงาม และเป็นที่ซึ่งน้ำมันจากต่อมไขมันใช้เป็นทางผ่านไปสู่ผิวชั้นบนได้ ขนาดรูขุมขนจะได้สัดส่วนกับต่อมไขมันที่อยู่ข้างใต้ผิว ขนาดของรูขุมขนสามารถทำให้เล็กลงได้หรือไม่ ไม่มีวิธีใดที่จะทำให้ขนาดของรูขุมขนเล็กลง ขนาดของรูขุมขนที่ใหญ่แสดงให้เห็นถึงขนาดของต่อมไขมันไต้ผิวด้วย อะไรทำให้รูขุมขนเล็กลง
ปัจจัยที่มีผลกระทบต่อผิว 2 ปัจจัย 1. ปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ แสงแดด ปัจจัยทางธรรมชาติที่น่าจะมีผลต่อการทำลายผิวได้มากที่สุดคือ แสงแดด จริงอยู่ที่ว่าแสงแดดช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดีแก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายอบอุ่น และแลดูมีสุขภาพดี แต่การได้รับแสงอุลตร้าไวโอเลทยูวีเอ (UVA) และยูวีบี (UVB) จากแสงแดดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ จะทำให้ผิวแห้ง เสื่อมสภาพ และเกิดริ้วรอยย่น ความชื้น ความชื้นต่ำจะทำให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้น ส่วนความชื้นสูง จะทำให้ต่อมเหงื่อทำงานมากกว่าปกติ เป็นสาเหตุใ้ห้ผิวมัน แ้ม้ว่าผิวจะมันมากขึ้นในขณะที่อากาศร้อนและชื้น แต่ผิวก็ยังต้องการความชุ่มชื้นเพื่อป้องกันความแห้งกร้านอันเกิดจากแสงแดด การรักษาผิวให้สะอา่ดโดยการล้างหน้าบ่อยๆ จึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง อุณหภูมิที่รุนแรง อากาศเย็นเมื่อรวมกับความชื้นต่ำจะลดความชุ่มชื้นของผิวลง อันเป็นสาเหตุให้ผิวตึงและแห้งในขณะที่อากาศร้อยกับความชื้นต่ำจดูดความชุ่มชื้นออกจากผิว ทำให้ผิวมีสภาพคล้ายกับถูกอบแห้ง ลม ลมแรงจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่อุณหภูมรุนแรงและความชื้นต่ำเป็นสาเหตุให้ผิวแห้งแตกและเป็นขุย เช่นเดียวกับฝุ่นละอองและสิ่งสกปรกที่มากับสายลม เมื่อมาต้องผิวหน้าก็จะติดผิวทำให้เกิดความอุดตันของรูขุมขนได้ด้วย มลภาวะ หมอกควันและมลภาวะทางอากาศอื่นๆ ที่มาต้องผิวจะทำให้รูขุมขนอุดตันได้ 2. ปัจจัยที่ควบคุมได้ การนอนหลับพักผ่อน การนอนหลับพักผ่อนเป็นวิธีีพื้นฐานในการดูแลรักษาผิวที่ง่ายที่สุด ในระหว่างที่นอนหลับผิวจะปรับตัวโดยการสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นมา การนอนหลับอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพผิว ในคืนหนึ่งๆ ควรนอนหลับให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมง น้ำ น้ำเป็นของเหลวสำหรับร่างกายช่วยให้เกิดการขับถ่ายสิ่งสกปรกออกจากระบบการไหลเวียนของโลหิต และเร่งการเจริญเติบโดของเซลล์ โภชนาการ อาหารให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในการทำงาน ผิวที่มีสุขภาพดีเกี่ยวพันโดยตรงกับอาหารที่ดี ดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์จึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนของโลหิต เร่งให้โลหิตมาหล่อเลี้ยงผิว ให้ดูสิชื่นและมีชีวิตชีวา นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยผ่อนคลายผิวที่เกิดจากความเครียดได้อีกด้วย ความเครียด ความเครียดมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อผิว บางครั้งยังเป็นสาเหตุของการเกิดสิว ผื่นแดง ลมพิษ ผิวซีดเซียว หมองคล้ำ และรอบคล้ำใต้ดวงตา อากัปกิริยาของความเครียดที่แสดงออกจนติดเป็นนิสัย ยังเป็นตัวการทำให้เกิดริ้วรอยถาวรบนใบหน้าได้ด้วย ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงริ้วรอยดังกล่าว จึงควรฝึกการผ่ิอนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้า และลดการทำหน้านิ่วคิ้วขมวดหรือย่นคิ้วเวลาที่เกิดความเครียด สารพิษ สารพิษเป็นปัจจัยที่มีผลต่อผิวที่ควบคุมได้ง่ายที่สุด การวิเคราะห์ประเภพผิว 1. ผิวธรรมดา เมื่อเราพูดว่า ผิวธรรมดา เรามิได้หมายถึงผิวทั่วไป แท้จริงแล้วผิวธรรมดาเป็นผิวที่หายากและมักจะเป้นผิวผสมระหว่างลักษณะผิวแห้งและผิวมัน ผิวธรรมดามีลักษณะดังนี้ 2. ผิวธรรมดาถึงผิวแห้ง ส่วน ที-โซน - ผิวมีลักษณะตึง บอบบาง ไม่สดใส - หน้าผากแห้งเป็นขุยและมีรอยย่น - รูขุมขนเล็ก - มีริ้วรอยเล็กน้อย แก้มและรอบดวงตา - แห้งเป็นขุย - มีรอยย่นรอบดวงตาและริมฝีปาก 3. ผิวธรรมดาถึงผิวมัน ส่วน ที-โซน - มีแนวโน้มว่าจะมีความมันจากน้ำมันในระหว่างวัน - มีรูขุมขนใหญ่ โดยเฉพาะบริเวณจมูกและคาง - มีริ้วรอยบ้างเล็กน้อย แก้มและรอบดวงตา - ผิวมีลักษณะอ่อนนุ่มและยืดหยุ่น - มีรอยย่นเล็กน้อยบริเวณรอบดวงตาและริมฝีปาก 4. ผิวบอบบาง - ผิวบอบบางคือผิวที่เกิดอาการแพ้หรือระคายเคืองได้ง่ายมีลักษณะโดยทั่วไปคือ - ผิวปวดแสบปวดร้อน ระคายเคือง แดงช้ำ หรือมีตุ่มแผลได้ง่าย - มีปฎิกิริยากับสิ่งที่ก่อให้เกิดความระคายเคืองตามธรรมชาติ เช่น แสงแดด ลม และมลพิษ - มีปฎิกิริยากับสิ่งที่มาสัมผัสผิว รวมทั้งเครื่องสำอาง สบู่ แอลกอฮอล์ ผ้า และสารเคมี เช่น การป้องกันแสงแดด - อาจเป็นผิวธรรมดาถึงผิวแห้ง หรือผิวธรรมดาถึงผิวมัน และยังคงแพ้ง่ายด้วย วิธีรักษาผิวหน้า สูตรพอกหน้าด้วยมะเขือเทศ จากประเทศญี่ปุ่น
วิธีทำ ตอกไข่ไก่ 1 ฟอง แยกไข่แดงออกเทเฉพาะไข่ขาวลงในถ้วย ใช้ส้อมตีไข่ขาวจนเป็นฟองพอสมควร แล้วใช้แปรงขนนุ่ม จุ่มไข่ขาวทาให้ทั่วใบหน้าและลำคอ ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที จนไข่ขาวเริ่มจับตัวแข็ง แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น สูตรพอกหน้าด้วยน้ำผึ้ง จากประเทศสเปน วิธีทำ เริ่มจากล้างหน้าให้สะอาด แล้วเช็ดให้แห้ง จากนั้นใช้ปลายนิ้วแตะน้ำผึ้งลูบไล้บนใบหน้าและลำคอเบาๆ สักครู่ แล้วนวดหน้าด้วยปลายนิ้วอย่างแผ่วเบาประมาณ 5 นาที จนน้ำผึ้งเหนียว นวดต่อไปไม่ได้แล้ว ก็ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที ระหว่างนั้นให้นอนพักศีรษะอยู่ต่ำกว่าระดับปลายเท้า เพื่อให้เลือดไหลมาหล่อเลี้ยงที่ใบหน้าและลำคอได้สะดวกยิ่งขึ้น เมื่อครบเวลาแล้วก็ค่อยๆ ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นเช็ดน้ำผึ้งออกให้สะอาด สูตรพอกหน้าด้วยแอปเปิล จากประเทศเบลเยียม วิธีทำ ปอกแอปเปิลแล้วคว้านเอาไส้และเมล็ดออก จากนั้นบดให้ละเอียด ขณะที่บดให้ผสมน้ำผึ้งลงไปด้วย เมื่อบดจนเข้ากันดีแล้ว นำเอาส่วนผสมนี้มาพอกหน้าทิ้งไว้ 20 นาที แล้วใช้นมสดเย็นๆ ล้างออก สูตรพอกหน้าด้วยนมเปรี้ยว จากประเทศรัสเซีย วิธีทำ สำหรับผู้ที่มีผิวหน้ามัน ล้างหน้าให้สะอาดก่อนจะเอานมเปรี้ยวที่แช่เย็นจัดพอกหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาทีหรือนานกว่านั้น แล้วใช้ผ้าขนหนูนุ่มๆ เช็ดออก ตำรานี้จะใช้ได้ผลดีมากในหน้าร้อน เพราะจะช่วยให้ใบหน้าที่ซีดเซียวกลับเปล่งปลั่งขึ้นได้ สูตรพอกหน้าด้วยแตงโม จากประเทศตุรกี วิธีทำ จัดการฝานแตงโมเป็นชิ้นบางๆ จากส่วนที่แดงที่สุด นำมาแปะให้ทั่วใบหน้า แล้วใช้ผ้าขาวบางคลุมหน้าไว้ ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น สูตรพอกหน้าด้วยน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง จากประเทศฝรั่งเศส วิธีทำ ด้วยการผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ กับน้ำมะนาว 1 ช้อนชา คนให้เข้ากัน แล้วนำมาทาให้ทั่วทั้งใบหน้าและลำคอ ทิ้งไว้อย่างน้อย 30 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น ขอบคุณมูลดี ๆ จาก //ecarddesignanimation.com/home/makeup/skin.html ค่ะ ถ้าต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเชิญคลิ๊กเข้าไปดูตามลิ้งที่ทำไว้ได้เลยคะ บทความที่เกี่ยวข้อง การแต่ง " ริมฝีปาก " การแต่ง รูปดวงตา เทคนิคการแต่งหน้า การแต่งหน้าขั้นพื้นฐาน |
ไลเดเลีย
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?] ร้อยรส...กลอนกานท์ จากบล็อกพี่ สดายุ ค่ะ All Blog
|
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |
1. บลูเบอร์รี่ : จากผลการวิจัยพบว่า แอนโทไซยานิน (anthocyanin) สารเม็ด สีในบลูเบอร์รี่ ช่วยในการมองเห็น ขอแนะนำ ให้คุณลอง ปั่นบลูเบอร์รี่รวมกับนมหรือโยเกิร์ตดู
2. พริกหยวก : ทั้งพริกแดง พริกเขียว และพริกเหลืองต่างมีสารแอนตี้ออกซิ แดนท์ ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย น้ำฉ่ำๆ จากพริกหยวกยังจะช่วยให้สุขภาพ เล็บแข็งแรง ลองนำพริกไปทำซัลซ่า โดยผสมเข้ากับมะเขือเทศ กระเทียม พริก แดง แตงกว่า น้ำมันมะกอก และน้ำมะนาวดูสิ นอกจากจะได้ประโยชน์มหาศาล จากเหล่าสุดยอดอาหารแล้ว ยังได้อร่อยกับเมนูเด็ด จากฝีมือของคุณเองอีก
3. กะหล่ำปลี : เห็นเขียวๆ ม่วงๆ อย่างนี้รู้มั้ยว่ากะหล่ำปลีนั้นอุดมไปด้วยวิตามิน เอ,ซีและเบตาแคโรทีนที่จะช่วยในเรื่องของ ผิวพรรณ เพียงหั่นกะหล่ำปลีบางๆ แล้วนำลงไปผัดกับขิงและกระเทียม เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารมื้อค่ำสำหรับตัวคุณเองแล้ว
4. วอลนัท : ทองแดงในวอลนัทช่วยคงสภาพสีผมของคุณไม่ให้เปลี่ยนสีก่อนวัย อันควร ลองโรยวอลนัทลงบนสลัด หรือโยเกิร์ตก็ไม่เลวนะ
5. แอปริคอท : สารเบตาแคโรทีนในแอปริคอทช่วยชะลอการเสื่อมถอยของ เลนส์ตา ช่วยในการมองเห็นได้ดี ใส่แอปริคอทลงไป ในสัตว์ไก่ ผสมกับขิงและ อบเชยให้ได้กลิ่นอายแบบโมร็อคโค
6. อะโวคาโด : การรับประทานอะโวคาโดช่วยทำให้ผิวเรียบเนียน และปกป้อง ผิวจากอันตรายที่เกิดจากแสงแดด เนื่องจาก อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอี บด อะโวคาโดโรยหน้าโอ๊ตเค้กเป็นของทานเล่นดูก็ได้
7. สตรอเบอร์รี่ : วิตามินซีและ สารบางอย่างในสตรอเบอร์รี่ช่วยเพิ่มความแข็ง แรงของผนังเส้นเลือดผลไม้สีแดงสด ทรงเสน่ห์แบบนี้ เพียงแช่เย็นไว้จิ้มกินกับ เกลือตอนนั่งดูทีวีก็เพลินดีไม่น้อย
8. เต้าหู้ : หยุดยั้งผิวที่ซีดและแห้งโดยการรับประทานอาหารอย่าง เต้าหู้ เพราะ ในเต้าหู้มีสารที่จะช่วยคืนสภาพผิวและ ป้องกันรอยเหี่ยวย่น ลองผัดรวมกับผัก กรอบๆ หรือทำเป็นต้มจืดเอาไว้ทานเป็นมื้อเย็นนอกจากจะช่วยคืนสภาพผิวแล้ว ยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
9. ข้าวโอ๊ต : เต็มไปด้วยเส้นใยที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ทั้งยังช่วยลด อาการตึงเครียด จึงทำให้รอยเหี่ยวย่นน้อยลง เพียง โรยข้าวโอ๊ตลงบนมูสลี่ หรือ นมอุ่นๆ ใส่น้ำตาลลงไปเล็กน้อยแค่นี้ก็ทานได้แล้ว กระชุ่มกระชวยเหมือนแรก สาว Stay feeling young
10. กระเทียม : สมุนไพรกลิ่นแรงอย่างกระเทียมมีคุณสมบัติป้องกันแบคทีเรีย ล้างพิษ และป้องกันไวรัสจากโรคภัยไข้เจ็บ ตั้งแต่ไข้หวัดไปจนถึงมะเร็ง อาหาร ไทยส่วนใหญ่มีกระเทียมเป็นส่วนประกอบอยู่แล้ว
11. แครนเบอร์รี่ : ผลไม้มหัศจรรย์ช่วยต้านการติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ จากงานวิจัยล่าสุดพบว่ายังช่วยป้องกันโรคเหงือก และแผลในช่องท้องได้ชะงัด อีกด้วย อาจจะทำเป็นแยมไว้รับประทานกับขนมปังหรือทำเป็นซอสแครนเบอร์รี่ ไว้ทาไก่หรือเนื้อย่าง ก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน
12. ลินสีด : ช่วยลดอาการเจ็บตามข้อต่อ เพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ร่าง กายใช้ในการสร้างฮอร์โมนที่มีคุณสมบัติป้องกัน อาการอักเสบ ลองเติมลงในน้ำ ปั่นหรือโรยหน้าสลัดดูก็ได้นะ
13. กีวี : วิตามินซีและสารอาหารบางอย่างในกีวีช่วยในการไหลเวียน ของออกซิเจน ลดปัญหาเกี่ยวกับระบบหายใจ เช่น โรคหืด หอบ หั่นกีวีเป็นลูก เต๋าเสียบไม้กับมะม่วงหรือกล้วย ทาด้วยน้ำผึ้ง แล้วนำไปย่าง อาจจะได้รสชาติ แปลกใหม่ที่น่าลิ้มลอง
14. ลูกพลัม : อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยป้องกันการถูกทำลายของไขมันซึ่ง เป็นส่วนประกอบสำคัญในเซลล์สมอง นำลูกพลัม ไปเคี่ยวกับน้ำส้ม และโรยลงไป บนมูสลี่ หรือจะกินเล่น เป็นขนมขบเคี้ยวก็ไม่มีใครว่า
15. กล้วย : เป็นแหล่งรวมของโพแทสเซียม นอกจากกล้วยจะช่วยในเรื่องของ ระบบการย่อยอาหารแล้วยังช่วยลดอาการท้องผูก แค่ผสมเข้ากับนม น้ำผึ้ง และ อัลมอนด์ ก็จะได้อาหารเช้าที่แสนอร่อย
16. ส้ม : การรับประทานส้มทั้งผลแทนการดื่มน้ำส้มจะช่วยให้ได้รับสารอาหาร อย่างเต็มที่ มิหนำซ้ำวิตามินซีในส้มยังช่วยป้องกัน และเยียวยาโรคหวัด นอกจาก นี้กากของส้มยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายด้วย
17. ข้าวกล้อง : ฮอตฮิต อินเทรนด์กันอยู่พักใหญ่ เพราะอุดมไปด้วยแร่แมงกานีส ที่จะช่วยให้พลังงานกับร่างกายโดยการ ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และยังช่วย เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย ใครที่ไม่ชอบสีจัดจ้านของข้าวกล้องก็สามารถ หุงข้าวกล้องรวมกับข้าวสวยได้
18. มะเขือม่วง : เปลือกของมะเขือม่วงอุดมไปด้วยนาซูนิน (nasunin) ซึ่งมี คุณสมบัติช่วยปกป้องสมองของคุณจากการถูกทำลาย เพื่อคงความฉลาดหลัก แหลมของคุณไว้ ลองนำมะเขือม่วงไปทำแกง หรือรับประทานกับข้าวกล้องก็ อร่อยไม่เบา แข็งแรงได้ใจ Stay healthy! จากการศึกษาพบว่า อะไรก็ตามที่คุณรับประทานเข้าไป มีโอกาสที่จะทำให้โรค ภัยไข้เจ็บต่างๆ ดีขึ้นได้ เช่น โรคมะเร็ง หรือโรคหัวใจ เพื่อให้อัตราการเสี่ยงของ คุณลดน้อยลง ลองอาหารพวกนี้ดูสิ
19. ลูกพรุน : โพแทสเซียมในลูกพรุนช่วยลดคอเรสเตอรอลในเลือดและลดระดับ ความดันเลือด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นต้นเหตุของ การเกิดโรคหัวใจ เสิร์ฟคู่กับ โยเกิร์ตหรือกินเล่นเป็นของว่างก็ดี
20. คะน้า : ช่วยให้ตับของคุณผลิตเอ็นไซม์ในการต่อต้านมะเร็ง เมื่อคุณเคี้ยว คะน้า จากการวิจัยพบว่าสามารถหยุดยั้ง การเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งเต้านม ได้ ฮืม...ม เลือกผัดคะน้าปลาเค็ม เป็นเมนูมื้อกลางวันดีกว่า (อ้อ อย่าลืม ทุบกระเทียมลงไปด้วยนะ)
21. ผักโขม : คุณจะได้รับแคลเซียมจากผักโขม ในขณะเดียวกันก็มีแมกนีเซียม ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ดี การรับประทานใบอ่อนของผัก โขมในสลัด จะช่วยให้ป้องกันโรคกระดูกเปราะและหักง่ายเนื่องจากขาด แคลเซียม
22. ราสเบอร์รี่ : จากผลการวิจัยพบว่าสารแอนตี้ออกซิเดนท์ในราสเบอร์รี่ สามารถยับยั้งการเกิดเนื้อร้ายได้ ลองนำราสเบอร์รี่ไปราด ด้วยช็อกโกแลตเหลว แล้วไปแช่เย็นดูสิ
23. ถั่วงอก : สารประกอบ ที่พบในถั่วงอก สามารถช่วยลดระดับไขมันในเส้น เลือด นอกจากนี้ถั่วงอกยังประกอบด้วยสารอาหาร ในปริมาณสูง ซึ่งจะช่วยเรื่อง โรคเล็กๆ น้อยๆ ของสตรีในวัยหมดประจำเดือนถั่วงอกผัดกับเต้าหู้ ทานกับข้าว สวยร้อนๆ ก็อร่อยไม่เบา
24. บล็อคโคลี่ : การรับประทานบล็อคโคลี่เป็นประจำ จะช่วยลดอัตราเสี่ยงการ เกิดโรคหัวใจได้ถึง20% และยังมีวิตามินซี ที่ช่วยป้องกันการปวดกล้ามเนื้อ ปวด ตามข้อ และโรคไขข้ออักเสบได้ด้วย ลวกใส่ในสลัด หรือผัดกับกุ้งสดก็ไม่เลว
25. บีทรูท : เนื้อของบีทรูทอุดมไปด้วยเบต้าไซยานิน ซึ่งเป็นสารต่อต้านมะเร็ง รับประทานโดยการนำไปตุ๋นหรือย่าง
26. องุ่นแดง : จะช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดเลือดจับตัวเป็นก้อน และดักจับ ไขมันในเลือดที่จะเป็นอันตรายต่อเส้นเลือดแดง ของคุณ ใส่องุ่นแดงลงในสลัด หรือดื่มไวน์แดงสักแก้วระหว่างมื้อค่ำ
27. ปลาที่มีไขมัน : แซลมอน หรือเนื้อปลาชนิดอื่นๆ ที่มีไขมันปนอยู่บ้างนั้น สามารถช่วยปกป้องคุณจากโรคภัยไข้เจ็บมากมาย อีกทั้งโปรตีนในเนื้อปลายัง ช่วยในเรื่องของสมอง ว่ากันว่าให้เด็กๆ กินปลาแล้วจะฉลาด ปลานึ่ง ปลาย่าง ราดซอสอร่อยๆ ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี
28. มะเขือเทศ : สารไลโคพีนี (lycopene) ในมะเขือเทศจะช่วยป้องกันการเกิด มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม มะเร็งปอด และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ที่สำคัญช่วย ให้ผิวสวยอย่าบอกใครเลยเชียวล่ะเลือกเอาเลยว่าคุณอยากจะใส่มะเขือเทศลงใน อาหารอะไรบ้าง
29. หัวหอม : หัวหอมที่มีกลิ่นไม่หอมเหมือนชื่อนี้จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ทั้งยังช่วยในการรักษาและป้องกันโรคเบาหวาน ซอยเป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเล็กๆ ใส่ในไข่เจียว หรือซอยใส่อาหารประเภทยำช่วยเพิ่มรสชาติได้ดีทีเดียว