1. ยืนตรง ปลายเท้าชิดกัน ลำตัวตรง หลังไม่ค่อมไม่แอ่น หายใจเข้าเบา ๆ และช้า หนึ่งปื้ดดด จากนั้นให้ก้าวขาข้างหนึ่ง (เอาเป็นขาซ้ายก่อนละกัน) ไปข้างหลังให้กว้างพอประมาณ พยายามจัดลำตัวเหนือเอว หน้าอก หัวไหล่ และเท้าขวาที่อยู่ด้านหน้าให้หันไปทางด้านเดียวกับลำตัว ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ พยายามเอาแขนแนบหูเอาไว้จะทำให้แขนตรง หน้าอกจะยกขึ้นและจะรู้สึกเกร็งและตึงบริเวณเนินอก

2. งอเข่าขวา บิดเท้าซ้ายที่อยู่ด้านหลังให้เฉียงไปด้านหน้าตามเท้าขวาเล็กน้อย (จะเฉียงไปด้านหน้าประมาณ 45 องศา) ถ่ายน้ำหนักไปด้านหน้าของลำตัว แต่ลำตัวส่วนบนยังคงตั้งตรงอยู่ หายใจออกให้ช้าและยาว จากนั้นให้นิ่งอยู่ในท่า ในระหว่างนี้ก็ให้หายใจปกติประมาณ 4-5 รอบลมหายใจ

3. คอยสังเกตอย่าให้เข่าขวาที่งออยู่ด้านหน้าเลยปลายนิ้วเท้าหรือเข่างอในลักษณะเป็นมุมแหลม เพราะจะทำให้เข่าเจ็บได้ เพราะฉะนั้น ขาขวาควรจะงอในลักษณะมุมฉากหรือมุมป้านเท่านั้น หากทำถูกต้องจะรู้สึกเกร็งบริเวณต้นขาขวา ทำให้ขากระชับ และขาซ้ายที่อยู่ด้านหลังจะต้องเหยียดตรงส้นเท้าซ้ายจะแนบติดพื้นไม่ยกลอย

4. เวลากลับคืนสู่ท่าเริ่มต้นให้เหยียดเข่าขวาให้ตรงวาดเขนทั้งสองข้างลงด้านข้างลำตัว ยกเท้าซ้ายกลับที่เดิม

5. ทำซ้ำ โดยสลับขาอีกข้าง

6. ถ้าจะให้ยากขึ้นอีกนิซนึง ในระหว่างที่อยู่ในท่านักรบ 1 แขนที่ยกขึ้นแนบใบหูให้ประกบมือชิดกัน (ห้ามเอานิ้วโป้งเกี่ยวกัน เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเนินอกไม่เกร็ง อกจะไม่ยกขึ้น) จากนั้นให้แหงนศีระไปด้านหลัง สายตามองที่นิ้วโป้ง ถ้ารู้สึกปวดคอก็ให้เลี่ยง ไม่จำเป็นต้องแหงนคอแต่ให้มองตรงไปข้างหน้าแทน

ยืดเหยียดเส้นเอ็น หลังไหล่ จนกระทั่งถึงข้อเท้า บรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ ปวดเอว ปวดเข่า ปวดน่องและข้อเท้า รวมทั้งลดไขมันรอบ ๆ สะโพก ทำให้หายใจได้ลึกขึ้น

Create Date : 08 พฤษภาคม 2551
Last Update : 8 พฤษภาคม 2551 0:48:03 น.		1 comments
Counter : 5172 Pageviews.
Share Tweet