Diet Menu :: Programs Diet

Diet Menu :: Programs Diet
สูตรอาหารสัปดาห์ที่ 1 : โปรแกรม Detox 7 วัน
สูตรอาหารสัปดาห์ที่ 2–3 : โปรแกรมอาหารลดสัดส่วน 14วัน
สูตรอาหารสัปดาห์ที่ 4 : โปรแกรม Height Metabolic Nutrient 9 วัน
สูตรอาหารสัปดาห์ที่ 5–6 : โปรแกรม Body Balance 14 วัน

สัปดาห์ที่ 1โปรแกรม Detox 7 วัน
Day 1 รับประทานเหมือนกันทั้ง 3 มื้อ
น้ำผลไม้ 1 แก้ว / ผลไม้รวม 1 จานใหญ่ (ห้าม!! ทุเรียน มะม่วง องุ่น และกล้วยทุกชนิด)

Day 2 น้ำผลไม้ 1 แก้ว / ผลไม้รวม 1 จานใหญ่
(ห้าม!! ทุเรียน มะม่วง องุ่น และกล้วยทุกชนิด)
มื้อกลางวันและมื้อเย็นเหมือนกัน มีอาหารให้เลือกดังนี้
สลัดผักน้ำสลัดน้ำใส 1 จานใหญ่ / น้ำผลไม้ 1 แก้ว / ผลไม้ 1 จาน
แกงจืดผักรวมมิตร 1 ถ้วยโต (ห้ามใส่น้ำมัน และงดรับประทานเนื้อสัตว์) / น้ำผลไม้ 1 แก้ว / ผลไม้ 1 จาน
ผัดผัก 1 จานใหญ่ (ไม่ใส่น้ำมัน ใช้น้ำซุปแทนน้ำมัน) / ผลไม้ 1 จาน / น้ำผลไม้ 1 แก้ว

Day 3 มื้อกลางวันและมื้อเย็นเหมือนกัน มีอาหารให้เลือกดังนี้
ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี / แกงจืดผักรวม, จับฉ่าย หรือแกงจืดสาหร่ายทะเล (ไม่ใส่เนื้อสัตว์)
ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี / ผัดผักรวม 1 จาน (ไม่ใส่เนื้อสัตว์)
สลัดผัก น้ำสลัดน้ำใส 1 จานใหญ่ / ผลไม้ 1 จาน / น้ำผลไม้ 1 แก้ว
ภายใน 3 วันแรก ทานอาหารได้ไม่จำกัดปริมาณ ถ้าไม่อิ่มสามารถเพิ่มสัดส่วนอาหารได้จากเมนูที่กำหนด

Day 4 - 7
เช้า ขนมปังโฮลวีทเปล่าๆ 2 แผ่น / น้ำผลไม้สูตรพิเศษ* 1 แก้ว
มื้อกลางวันและมื้อเย็นเหมือนกัน มีอาหารให้เลือกดังนี้
ไก่ย่าง, หมูย่าง หรือปลาย่าง ขนาดประมาณ 100 กรัม หรือ
ประมาณ 1 ฝ่ามือ / ผักลวก 1 จาน (ทานกับน้ำจิ้มแจ่ว หรือน้ำพริก) / น้ำผลไม้สูตรพิเศษ 1 – 2 แก้ว
สเต๊กปลา, ไก่, เนื้อ หรือเต้าหู้ ขนาด 1 ฝ่ามือ ทานกับผักสุก เช่น ผักขม, ถั่วแขก หรือแครอทลวก / แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล สลัดไก่อบ, ทูน่า หรือเต้าหู้ ขนาดประมาณ 100 กรัม หรือ
ประมาณ 1 ฝ่ามือ กับน้ำสลัดน้ำใส / ผลไม้รวม 1 จาน / น้ำผลไม้สูตรพิเศษ

ภายใน 4 วันนี้ ทานแบบจำกัดปริมาณ โดยจะต้องดื่มน้ำผลไม้สูตรพิเศษ* เพื่อปรับควาสมดุลตลอดทั้งวัน และตัองดื่มให้หมดภายในวันนั้น
ข้อห้าม : ห้ามทานอาหารหลัง 18.00 น. เด็ดขาด
* สูตรน้ำผลไม้ : ส้ม 4 ผล / มะนาว 2 ผล / น้ำเปล่า 1.5 ลิตร / น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ ผสมรวมกัน แช่ตู้เย็นไว้ได้

ข้อห้าม
ห้ามทานอาหารรสจัด ขอให้รสชาติอาหารเป็นรสกลางๆ ถ้าไม่ปรุงรสได้จะยิ่งดี
ห้ามรับประทานอาหารหลัง 19.00 น.เด็ดขาด
พยายามนอนเร็วๆ อย่านอนดึก
ห้ามรับประทานเนื้อสัตว์เด็ดขาด ถ้าปนอยู่ในอาหาร สามารถเขี่ยออกได้

สูตรอาหารสัปดาห์ที่ 2–3
โปรแกรมอาหารลดสัดส่วน 14 วัน
Day 1
เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก / ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น / กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน ไก่ย่าง 1 น่องใหญ่ หรือปลาย่าง 1 ตัวกลาง จิ้มน้ำจิ้มได้นิดหน่อย รับประทานกับผักสดหรือผักลวกก็ได้ / แอปเปิ้ล 1 ผล
เย็น สลัดไก่อบ 1 จาน น้ำสลัดน้ำใส (งดน้ำข้น)

Day 2
เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก / ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น / กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน สเต๊ก 1 ที่ ทานกับผักลวกที่เสิร์ฟมาพร้อมกับสเต๊ก (ราดน้ำเกรวี่น้อยๆ และงดมันฝรั่ง)
เย็น(เลือกเมนู) – ปลาทู 2 ตัว (นึ่ง, ย่าง, อบ หรือทอดก็ได้) ทานกับผักสด หรือผักลวก และน้ำพริก 1 ถ้วยเล็ก (ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ)
– สลัดปลาทูน่า (ใช้ทูน่าในน้ำแร่ หรือน้ำเกลือ) ทานกับน้ำสลัดน้ำใส

Day 3
เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก / ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น / กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน เกาเหลารวมมิตร (งดน้ำมันกระเทียมเจียว) 1 ชาม / สาลี่ หรือฝรั่ง 1 ผลเล็ก
เย็น ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ถ้วย (ไข่ 1-2 ฟอง) ใส่ผักโขม หรือเห็ดหอมด้วยก็ได้

Day 4
เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก / ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น / กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน สุกี้ยากี้น้ำ (ไม่ใส่วุ้นเส้น น้ำจิ้มสุกี้ 2 ช้อนโต๊ะ เนื้อสัตว์ 150 กรัม) / ฝรั่ง 1 ผล
เย็น ปูอัด 8-10 ชิ้น จิ้มกับน้ำจิ้มวาซาบิ ทานกับแครอทและหัวไชเท้าขูดฝอยตามต้องการ / ซุปเต้าหู้ 1 ถ้วย


Day 5
เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก / ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น / กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน เกาเหลาเย็นตาโฟ (สั่งพิเศษได้ แต่งดน้ำมันกระเทียมเจียว) / สับปะรด 1/8 ลูก
เย็น ปลาลวก (เนื้อปลา 200 กรัม) จิ้มน้ำจิ้มซีฟู๊ด รับประทานกับคึ่นฉ่าย หรือก้านคะน้ากรอบ หรือผักอะไรก็ได้

Day 6
เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก / ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น / กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน(เลือกเมนู) – สตูว์น่องไก่ รับประทานกับผักลวก
– ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว รับประทานกับผักสด / ส้ม 1 ผล
เย็น (เลือกเมนู) – แกงเลียง 1 ถ้วยโต
– ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วยโต (อย่าให้มันมาก)
– แกงจืดอะไรก็ได้ 1 ถ้วยโต

Day 7
เช้า น้ำเปล่าแก้วโต บีบมะนาว 1 ซีก / ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น / กล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล
กลางวัน(เลือกเมนู) – ไก่ย่าง 1 น่องใหญ่ / ส้มตำ 1 จาน (ไม่ใส่ถั่วลิสง)
– ปลาย่าง1 ตัว / ส้มตำ 1 จาน (ไม่ใส่ถั่วลิสง)
เย็น ผักลวก 1 จานใหญ่ / น้ำพริก 3 ช้อนโต๊ะ / ไข่ต้ม 1 ฟอง (ถ้าทานแต่ไข่ขาว รับประทานได้ 3 ฟอง)

พอทำครบ 7 วัน กลับไปเริ่มทำตามวันที่ 1 – 7 ใหม่อีก 1 ครั้ง

ห้ามรับประทานอาหารมื้อเย็น หลัง 19.00 น.
เครื่องดื่มหลังอาหาร ต้องเป็นน้ำเปล่าเท่านั้น งดแป้ง, ข้าว หรือเส้น เด็ดขาด
ถ้าไม่สามารถหาอาหารตามเมนูได้ ให้ยึดหลักง่ายๆ คือ ตอนเช้าทานแป้งได้ แต่มื้อกลางวัน และมื้อเย็น ให้รับประทานเนื้อสัตว์ ปริมาณ 200 กรัม (ประมาณ 1 ฝ่ามือ) ทานคู่กับผัก

สัปดาห์ที่ 4
โปรแกรม Height Metabolic Nutrient 9 วัน
Day 1-2
เช้า ขนมปังโฮลวีทไฮไฟเบอร์ 1 แผ่น / น้ำผลไม้ 1 แก้ว (200 ซีซี)
กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี / แกงส้มกุ้ง หรือปลา 1 ถ้วยกลาง / ไข่ต้ม 1 ฟอง / ส้ม 1 ผล
เย็น ปลาหรือไก่ย่าง ขนาดเท่า 1 ฝ่ามือ / ส้มตำ 1 จาน (ไม่ใส่ถั่วลิสง)

Day 3-4
เช้า น้ำเต้าหู้จืดหรือนมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว (200 ซีซี) / แอปเปิ้ล 1 ผล หรือกล้วยน้ำว้า 2 ผล หรือกล้วยหอม 1 ผล

กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี / แกงเลียง 1 ถ้วยกลาง / น้ำพริกปลาทู หรือน้ำพริกกะปิ รับประทานกับผักลวก (งดผักทอด เช่น ชะอม และมะเขือทอด)
เย็น เกาเหลารวมมิตรพิเศษ 1 ถ้วย (งดน้ำมัน)

Day 5
เช้า ขนมปังโฮลวีทไฮไฟเบอร์ 1 แผ่น / น้ำผลไม้ 1 แก้ว (200 ซีซี)
กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี / ไก่ผัดขิงใส่หอมใหญ่ (ไม่มัน) 1 จาน (เนื้อไก่ประมาณ 1 ฝ่ามือ) / สับปะรด 1 ชิ้น
เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง / ผักลวก 1 จาน / น้ำพริกกะปิ 4 ช้อนโต๊ะ (ถ้าเป็นน้ำพริกที่ใช้น้ำมันผัดให้ทานได้แค่ 2 ช้อนโต๊ะ) ถ้าไม่ทานน้ำพริกเปลี่ยนเป็นน้ำยำ หรือน้ำสลัดน้ำใสก็ได้

Day 6-7
เช้า ขนมปังโฮลวีทไฮไฟเบอร์ 1 แผ่น / น้ำเต้าหู้จืดหรือนมสดไขมันต่ำ 1 แก้ว (200 ซีซี)
กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี / แกงป่าลูกชิ้นปลากรายพริกไทยสด (ลูกชิ้นปลากราย 8-10 ลูก พยายามรับประทานพริกไทยสดด้วย)
เย็น ปลาลวกจิ้มน้ำจิ้ม 1 ขีด ทานกับผักลวก 1 จาน หรือปูอัด 1 ขีด รับประทานกับวาซาบิ + ซีอิ๊ว และผักสด

Day 8-9
เช้า ขนมปังโฮลวีทไฮไฟเบอร์ 1 แผ่น / น้ำผลไม้ 1 แก้ว (200 ซีซี)
กลางวัน เกาเหลาราดหน้า 1 จาน หรือวุ้นเส้นน้ำต้มยำ 1 ชาม (ไม่ใส่น้ำมัน) / ฝรั่ง 1 ผล
เย็น ยำรวมมิตรไม่ใส่วุ้นเส้น หรือน้ำตกทะเล หรือลาบปลา หรือเมี่ยงปลาทู 1 จาน

สัปดาห์ ที่ 5-6
โปรแกรม Body Balance 14 วัน
Day 1
เช้า แซนวิชทูน่า 1 คู่ / น้ำเต้าหู้ (ไม่หวาน) หรือนมสดไขมันต่ำ 200 ซีซี
กลางวัน ข้าวเหนียว 1 กำมือ / ส้มตำไม่ใส่ถั่วลิสง 1 จาน / ไก่ย่าง 1 น่อง
ย็น ข้าว 1/2 ทัพพี / ไข่ต้ม 1 ฟอง / น้ำพริกกุ้งสด กับผัดลวก 1 ชุด / แกงจืดตำลึง 1 ถ้วยเล็ก

Day 2
เช้า น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว / แอปเปิ้ล 1 ผลใหญ่ / โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 กระปุก
กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี / เกาเหลารวมมิตร (งดน้ำมันกระเทียมเจียว) 1 ถ้วย / ฝรั่ง 1 ผล หรือ แตงโม 12 ชิ้นคำ
เย็น สเต๊กปลา หรือไก่ หรือเนื้อ หรือหมู 1 จาน (งดมันฝรั่งทอด) / ผักลวก / น้ำเปล่า


Day 3
เช้า ข้าว 1 ทัพพี / ไข่พะโล้ 1 ลูก / ผัดผักกุ้งสด 1 จานเล็ก / ส้ม 1 ผล / น้ำเปล่า
กลางวัน(เลือกเมนู) เส้นหมี่ราดหน้าทะเล 1 จาน (ผักเยอะๆ เส้นน้อยๆ) / มะละกอ 12 ชิ้นคำ
เย็น(เลือกเมนู) – อาหารทะเลเผา : ปลานึ่งมะนาว หรือปลาเผา 1/2 ตัว / กุ้ง 2 ตัว / ปูม้า 1 ตัว รับประทานกับผักสด หรือผักลวก / น้ำเปล่า
– อาหารญี่ปุ่น : ซาซิมิ 1 ชุดใหญ่ จิ้มซีอิ๊วและวาซาบิได้ / น้ำเปล่า

Day 4
เช้า โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 กระปุก / แอปเปิ้ล 1 ผลใหญ่
กลางวัน(เลือกเมนู) เกาเหลาพิเศษ 1 ถ้วย (งดน้ำมันกระเทียมเจีย )/ แอปเปิ้ล 1 ผลใหญ่ หรือ ฝรั่ง 1 ผล
เย็น สุกี้ยากี้น้ำ 1 ชาม / น้ำเปล่า
พอทำครบ 4 วัน กลับไปเริ่มทำตามวันที่ 1 – 4 ใหม่อีก จนครบ 14 วัน
************************************

ห้ามรับประทานอาหารมื้อเย็น หลัง 19.00 น.
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้ รวมทั้งแกงหรือผัดพริกแกงที่มส่วนผสมของน้ำมันและกะทิ เช่น ไข่เจียว ไข่ดาว หมูทอด ไก่ทอด ปลาทอด ลูกชิ้นทอด และแกงกะทิ เช่น แกงเขียวหวานไก่ ต้มข่าต่างๆ แกงมัสมั่น พะแนง ผัดพริกปลาดุก แกงเผ็ดไก่

....เครื่องดื่มหลังอาหารควรเป็นน้ำเปล่าเท่านั้น

Diet Menu :: 2 weeks 9 Kg
วันที่ 1 เช้า นม 3 ขนมปัง 1
กลางวัน ไข่ต้ม 3 ฟอง (ผักกาดต้มเกลือ)
เย็น หมูทอด สลัดผัก ผลไม้ตามชอบ

วันที่ 2 เช้า นม 1 ขนมปัง 3
กลางวัน หมูทอด สลัดผัก ผลไม้ตามชอบ
เย็น ลูกชิ้นปลาต้ม

วันที่ 3 เช้า นม 2 ขนมปัง 1
กลางวัน ผักกาดต้มใส่กระดูกหมู
เย็น สลัดผัก

วันที่ 4 เช้า หัวผักกาดต้มใส่กระดูกหมู นม 1
กลางวัน ปลาต้ม มะเขือเทศ
เย็น สลัดผัก

วันที่ 5 เช้า หัวผักกาดต้มใส่กระดูกหมู นม 1
กลางวัน ปลาต้ม มะเขือเทศ
เย็น สลัดผัก

วันที่ 6 เช้า นม 1 ขนมปัง 1
กลางวัน ไก่ย่าง
เย็น สลัดผัก

วันที่ 7 เช้า นม 1
กลางวัน ผลไม้ตามต้องการ
เย็น อะไรก็ได้ตามสบาย

- ห้ามกินระหว่างมื้อ ยกเว้นน้ำ น้ำหนักจะไม่เพิ่มภายใน 3 ปี
- ทำเคร่งครัด 2 สัปดาห์ น้ำหนักจะลด 9 กก.

Diet Menu :: secret diet
วันที่ 1
อาหารเช้า........ฝรั่ง กล้วยน้ำว้า โยเกิร์ต
เครื่องดื่ม.........น้ำมะละกอปั่นผสมกับน้ำส้มคั้นและขิงเล็กน้อยผสมน้ำลงไปเจือจาง
อาหารกลางวัน........ข้าวต้มปลากับหน่อไม้ฝรั่งสีเขียว
น้ำผลไม้..........ปั่นมะละกอครึ่งผลกับน้ำส้มคั้น 50 มิลลิกรัมและโยเกิร์ต 100 กรัม
อาหารเย็น..........ก๋วยเตี๋ยวไก่

วันที่ 2
อาหารเช้า..........ไข่เจียวใส่หอมซอย ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี
ผลไม้........กล้วยน้ำว้า 1 ผล และสับปะรด 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน.........แกงจืดวุ้นเส้น ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี
เครื่องดื่ม...........น้ำมะละกอปั่นผสมน้ำส้มและขิงเล็กน้อย ผสมน้ำลงไปเจือจาง
อาหารเย็น...........แกงเผ็ดเนื้อ ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี

วันที่ 3
อาหารเช้า.........กล้วย มะละกอ และโยเกิร์ต
ผลไม้......สับปะรด
อาหารกลางวัน........ต้มยำกุ้ง ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี
ผลไม้......กล้วย 1 ผล
อาหารเย็น..........ผัดผักรวมมิตร ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี

วันที่ 4
อาหารเช้า.....ไข่เจียวกับพริกหวาน (ไข่หนึ่งฟอง) ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี
ผลไม้.....ฝรั่งและกล้วยน้ำว้าอย่างละ 1 ผล
อาหารกลางวัน........ข้าวต้มหมู
เครื่องดื่ม.....น้ำมะละกอปั่นผสมน้ำส้มและขิงเล็กน้อย ผสมน้ำลงไปเจือจาง
อาหารเย็น.........ผัดผักเปรี้ยวหวานกุ้ง ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี

วันที่ 5
อาหารเช้า......กล้วยน้ำว้า มะละกอ และโยเกิร์ต
เครื่องดื่ม.......น้ำฝรั่ง 1 แก้ว
อาหารกลางวัน..........แกงจืดวุ้นเส้นใส่ผัก ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี
ผลไม้..........มะม่วง 1 ผล
อาหารเย็น..........แกงเผ็ดไก่ ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี

วันที่ 6
อาหารเช้า........ไข่เจียวกับมะเขือเทศ ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี
ผลไม้......สับปะรด ฝรั่ง
อาหารกลางวัน............ข้าวต้มกุ้ง
เครื่องดื่ม........น้ำมะม่วงปั่นผสมกับน้ำส้มคั้นและขิงเล็กน้อย ผสมน้ำลงไปเจือจาง
อาหารเย็น..........ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๋ว

วันที่ 7
อาหารเช้า......สับปะรด กล้วยน้ำว้า และโยเกิร์ต
เครื่องดื่ม...น้ำมะม่วงปั่นผสมกับน้ำส้มคั้นและขิงเล็กน้อย ผสมน้ำลงไปเจือจาง
อาหารกลางวัน.........แกงป่าไก่ ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี
เครื่องดื่ม......น้ำสับปะรดปั่น
อาหารเย็น.......ผัดผักใส่เต้าหู้ ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี

Diet Menu :: 7 day 2 kg
วันที่ 1-2 รับประทานผักผลไม้ แบบไม่จำกัดปริมาณ
มื้อเช้า กลางวัน และมื้อเย็น (ไม่ควรรับประทานเวลา19.00 น) ให้รับประทานผักผลไม้แบบไม่จำกัดปริมาณ ยกเว้น ทุเรียน กล้วย มะละกอสุก เหตุผลเพราะ ทุเรียน กล้วย จะมีปริมาณแป้งมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น ส่วนมะละกอสุก จะมีเอ็มไซน์ชนิดหนึ่งที่ช่วยย่อยโปรตีน ทำให้ท้องเสียได้ดื่มน้ำผัก ผลไม้ หรือ น้ำเปล่าได้ตลอดเวลา

วันที่ 3 รับประทานผักผลไม้ และให้เพิ่มข้าว แต่ไม่มีเนื้อสัตว์
มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น โดยไม่ทาอะไรเลย และผลไม้
โดยให้เลือกรับประทานอย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งจะเลือก ส้ม 2 ผล, กล้วยน้ำว้า 1 ผล หรือมะละกอ 10 ชิ้น
มื้อกลางวัน ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพีปาดเรียบ กับแกงจืด (ไม่ใส่กระเทียมเจียว)หรือแกงส้มที่ไม่ใส่เนื้อสัตว์
1 ถ้วย ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนอาหาร และดื่มอีก 1 แก้วหลังอาหารเสร็จ
มื้อเย็น เหมือนมื้อเที่ยง แต่ให้ลดข้าวลงเหลือครึ่งทัพพี

วันที่ 4-7 รับประทานผัก ผลไม้ ข้าวและเพิ่มเนื้อสัตว์นิดหน่อย เช่น กุ้ง ปลาไก่เนื้อล้วน
มื้อเช้า โจ๊กหมู 1 ชามไม่ใส่ไข่
มื้อกลางวัน ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จาน แตงโม 1 ชิ้น หรือ น้ำพริกพร้อมผักสด 1จาน ยำผักรวม 1 จานให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนอาหาร และหลังอาหารอีก 1 แก้ว
มื้อเย็น สลัดทูน่า สลัดไก่ หรือสลัดผัก (ยกเว้น ฟักทอง เผือก ข้าวโพด และ มันฝรั่ง) ใช้น้ำสลัดแบบใสเครื่องดื่ม ให้ดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้ไม่ใส่น้ำตาล

Create Date : 20 สิงหาคม 2551		1 comments
Last Update : 20 สิงหาคม 2551 23:06:15 น.
Counter : 872 Pageviews.
Share Tweet