|
การลดน้ําหนัก ทำตามเราซิ เวิร์คแน่ 
การลดน้ําหนัก กับเคล็ดลับต่อไปนี้ผ่านการวิจัยและทดลอง
จากกลุ่มตัวอย่างคนจริง แล้วสรุปผลออกมาว่าช่วยให้เพื่อนลดน้ำหนัก
ได้เพิ่มขึ้นแบบง่ายซึ่งบางอย่างอาจจะฟังดูขัดแย้งในเชิงความรู้สึก
นึกคิด แต่ก็ไม่เสียหายอะไรหากเพิ่มเทคนิคเล็กๆ น้อยที่จะช่วยให้
การลดน้ําหนัก เห็นผลไวขึ้นจากเดิมไม่ว่าเพื่อนใช้วิธีใด
ลองเอาปรับใช้ที่เขากับชีวิตเราแล้วกัน
การลดน้ําหนัก ในบทความนี้มี 5 อย่างที่นักวิทยาศาสตร์แนะนำ
ลองทำดู อาจจะผอมไวก็ได้นะ
1. Aerobic exercise 30 min +
2. Do weights before HIIT or cardio
3. Eat before a workout
4. Eat back calories
5. Walk, don't run
Dr Pablo Enriori, from Monash University's Neurophysiology
บอกว่า ร่างกายคนเรานั้นเป็นสิ่งที่เก็บสะสมไขมันได้เก่ง และ เก็บบ่อย
ทุกๆ 15 นาที ระดับ insulin ในร่างกายจะเป็นวงจรขึ้น สูง ลง ต่ำ
ในช่วงที่ insulin สูง ร่างกายนั้นจะเก็บสะสมไขมันไว้ในตัวเอง
ร่างกายนั้นเก็บสะสมพลังงานไว้ให้เรานั้นเองทั้งที่เราไม่รู้ตัว
หรือ บ้างคนที่น้ำหนักเกิน ไม่อยากให้เก็บพลังงานไว้หรอก
แต่ร่างกายนั้นทำงานตามระบบกลไกลธรรมชาติที่สะสมพลังงาน
ไว้ใช้ยามขาดแคลน แต่คนอ้วนนั้นไม่ค่อยจะขาดพลังงานอยู่แล้ว
มีแต่จะมีแนวโน้มสะสมพลังงานไว้เกินจนล้นออกมาเป็น น้ำหนักเกิน
ถ้าผ่านไป 6 ชั่วโมงละ ร่างกายสะสมไขมันไปแล้วกี่ครั้ง
ทุกๆ 15 นาที เก็บสะสมไขมัน (พลังงานฉุกเฉิน) หนึ่งที
ตัวอย่างการทดลองของนักวิทยาศาสตร์ทำให้เรารู้ว่าร่างกาย
สะสมพลังงาน เราก็เอาพลังงานออกเสียบ้างโดยการ
ออกกำลังกายก็ได้ ทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเบริ์นไขมันเยอะๆ
วิธีการลดน้ําหนัก นั้นไม่ยากหากเราตั้งใจและรู้เทคนิคต่อไปนี้
การลดน้ําหนัก ใช้เวลาเท่าไร
ไขมันเหมือนเงินฝากในธนาคารอย่างไร ? เงินฝากมีดอกเบี๊ย
ไขมันก็มีการสะสมเพิ่มแบบทวีคูณไขมันเช่นกัน แต่ไขมันไม่
สามารถเบิกออกมาเหมือนธนาคารนะซิ เราต้องออกแบบโปรแกรม
ออกกำลังกายที่เราชอบ
ถ้าไม่รีบกำจัดไขมันเสีย ก็อ้วนโดยไม่ทันตั้งตัวได้ เพราะ ไขมัน
สะสมตัวเองทุกๆ วัน จากการทดลองบอกไว้ 15 นาที 1 ครั้ง
โอ้ยแล้ววันหนึ่งจะเก็บกันกี่ครั้งเนีย อาจจะล้นตู้เสื้อผ้ากันได้ละค่ะ
ไม่ใช่เสื้อผ้าที่ล้น แต่เป็นเสื้อผ้าเก่าที่ต้องเปลี่ยนใหม่ตัวใหญ่ขึ้น
ชุดเดิม ๆ ใส่ไม่ได้แล้ว ... นึกถึงตอนเอาเสื้อผ้าเก่าที่ใส่ไม่ได้
เพราะ อ้วนใหญ่เกินแล้วได้แต่แอบเศร้า ชุดในอดีตที่เคยสวย
อย่าเสียใจไปค่ะ เรากลับมาสวยกันได้อีกครั้งถ้าเพื่อน
ไม่ล้มเลิกความตั้งใจไปเสียก่อน
30+ magic number?
ร่างกายนั้นจะเก็บสะสมพลังงานจาก glucose ไว้ในรูปแบบไขมัน
สมองไม่สามารถสั่งงานให้ร่างกายไปเอาพลังงานจากไหนได้เอง
กลไกลธรรมชาติร่างกายไม่สามารถเอาพลังงานจากเซลล์ไขมัน
ออกมาได้ถ้าออกกำลังกายน้อยกว่า 30 นาที ไม่ว่าคุณจะฉลาด
จบ ดร. มาก็ไม่สามารถควบคุมร่างกายได้ ทุกคนเหมือนกันหมดนะซิ
งั้นจำไว้นะค่ะ 30 นาที บวก ขั้นต่ำถ้าตั้งใจลดความอ้วน ร่างกาย
จะไปดึงไขมันออกมาเบิร์น เรียกว่าไม่สะสมใหม่ง่ายๆ
ถ้าทำได้ 40 นาที ร่างจะดึงพลังงานจากเซลล์ไขมันมากกว่า
ส่วนที่กล้ามเนื้อเป็นพลังงานสำรอง
การลดน้ําหนัก เล่น weight ก่อน cardio 
ออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนัก หรือ อุปกรณ์เดลเบลนั้นช่วยให้
ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้ได้มากกว่าเริ่มต้นที่ cardio ก่อน
เขาเรียกรวมว่ากลไกล glycolysis pathway ก็ไม่ต้องใส่ใจนัก
เอาเป็นว่าร่างกายดึงพลังงานจากเจ้าเซลล์ไขมันออกมาได้ดี
กว่าเดิม
หากมีเวลาแค่ 30 นาที อยากได้ผลลัพธ์ดีกว่าเดิมลองเพิ่ม
ท่าออกกำลังกายแบบเน้น weight แฃะตามด้วย cardio
หุ่นจะฟิตไวกว่าเดิม
การลดน้ําหนัก กินก่อนออกกำลัง 
ใครที่ตื่นมาแล้วออกกำลังกายทันทีเลย แบบว่าผลน้ำหนักไม่ลด
ลองฟังทางนี้ มี Dr Enriori คนหนึ่งให้ความเห็นไว้ว่า
เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายนั้น ร่างกายก็เริ่มเสียพลังงานออกไป
การที่พลังงออกติดลบ เพราะ เช้ามายังไม่ได้กินอะไรเลยนั้น
ลองเพิ่มเทคนิคกินอาหารซักหน่อยแล้วไปออกกำลังกายกันดู
เมื่อร่างกายมีพลังงานใหม่เข้าไป ร่างกายจะทำได้ได้ดีกว่าเดิม
เอาเป็นว่าเต็มใจที่จะสูญเสียพลังงานออกไปบ้างแล้ว เพราะ
ได้พลังงานใหม่ ไม่ขึ้ห่วงพลังงานเก่า หรือ ไขมันนั้นเอง
มีการทดลองว่าคนไม่กินอาหารอะไรเลยแล้วไป ออกกำลังกาย
ร่างกายนั้นสามารถทำงานได้ 50% แต่คนที่กินขนมปังซักก้อน
แล้วไปออกกำลังกายร่างกายทำงานได้ 70 % ก็ดีขึ้นนะ
เห็นไหมว่ามันขัดแย้งทางความคิด นะเจ้าร่างกายจอมอ้วนเนีย
การลดน้ําหนัก กินเพิ่มยิ่งลด 
Dr Alan Barclay การลดน้ำหนักนั้น เราควรมุ่งเน้นไปที่ลดไขมัน
เพราะ คำว่าน้ำหนักตัวคนเรามี 2 องค์ประกอบ คือ กล้ามเนื้อ และ
ไขมัน ถ้าเราลดน้ำหนักไวมากเลย 15 กิโล ใน 2 สัปดาห์ เรามั่นใจ
แล้วหรือว่า [วิธีการลดน้ำหนัก] นั้นให้ผลดีในระยะยาว
แล้วที่ลดไปนั้น เป็นกล้ามเนื้อหรือเปล่า ระบบเผาผลาญภายในเสีย
หรือเปล่า การกินเพิ่มให้กินอาหารโปรตีนสูงไปสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันจะน้อยลงไปเองทางอ้อม
ฟังแล้วแปลกๆ อีกใช่ไหมค่ะ ไม่น่าจะเชื่อว่าแนะนำคนอ้วนอยากลดน้ำหนัก
ให้กินเพิ่ม อ่านให้ดึนะค่ะ เขาแนะนำอาหารทีประโยชน์ ไม่ใช่กินตามใจปาก
เดียวอ้วนเพิ่มไม่รู้ตัว แล้วจะมาโทษว่าอ่านบทความนี้ ไม่เอานะค่ะ
การลดน้ําหนัก แค่เดินก็ผอมได้ 
The Journal of the American Medical Association,ปี 2007
คนที่เดินออกกำลังกาย ลดน้ำหนักเพิ่มได้ 12-14 % ของน้ำหนักตัว
การเดินไวขึ้น หรือแบบเดินขึ้นเขานั้นช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ
ทำให้หัวใจทำงานมากขึ้น ก็เบิร์นได้มากขึ้น ไขมันลดลงได้ง่ายๆ
เพียงแค่เดิน คนที่วิ่งไม่ไหวก็เริ่มจาการเดินดูค่ะ จะได้สุขภาพดี
กว่าเดิมกลับคืนมาด้วย
แนะนนำเดิน 30-60 นาที 4-6 วัน ต่อ สัปดาห์
การลดน้ําหนัก ควรกินอาหารให้หลากหลาย และ ไม่เครียดจนเกินไป
ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ แบบไม่กลับไปอ้วนอีกเลยดีที่สุด
ที่มา : women health com.au
RESOURCE BOX แจกฟรี E-Book วิธีลดน้าหนัก หลังคลอด 20 กิโล 
| Create Date : 10 กุมภาพันธ์ 2559 |
|
0 comments |
| Last Update : 24 กุมภาพันธ์ 2559 22:53:21 น. |
| Counter : 253 Pageviews. |
|
 |
|
