ลดหน้าท้อง-ท่าที่#1

เตะขาขึ้นบนอากาศ สลับซ้าย-ขวา  

ลดหน้าท้อง-ท่าที่#2

บิดลำตัว สลับซ้าย-ขวา  

ลดหน้าท้อง-ท่าที่#3

นอนหลังราบกับพื้น บิดลำตัว สลับซ้าย-ขวา    

ลดหน้าท้อง-ท่าที่#4

ยันพื้นด้วนแขนซ้าย ยกสะโพก ท่านี้ช่วยให้เอวคอด เว้าสวย  

ลดหน้าท้อง-ท่าที่#5

ยันพื้นด้วนแขนขวา ยกสะโพก ท่านี้ช่วยให้เอวคอด เว้าสวย  

ลดหน้าท้อง-ท่าที่#6

ยกขาขึ่นตั้งฉาก อื้มมือแตะปลายเท้า  

ลดหน้าท้อง-ท่าที่#7

แตะเท้าหลัง สลับซ้าย-ขวา          

ลดหน้าท้อง-ท่าที่#8

แขนทั้งสองข้าง ยันพื้น นอนหงาย แตะเท้าไปข้างหน้า สลับซ้าย-ขวา  

ลดหน้าท้อง-ท่าที่#9

ท่าวิดพื้น  

ลดหน้าท้อง-ท่าที่#10

นอนราบ เหมือนปั่นจักรยานกลางอากาศ สลับซ้าย-ขวา  

ลดหน้าท้อง-ท่าที่#11

ชันเข้าขึ้น หลังราบพื้น เอาฝ่ามือแตะส้นเท้า สลับซ้าย-ขวา    

ลดหน้าท้อง-ท่าที่#12

ท่านี้ช่วยแก้ท้องห้อยได้ กระชับท้องส่วนล่าง ใต้สะดือ    

ลดหน้าท้อง-ท่าที่#13

ทำได้ทุกวันนะค่ะ ท่าละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 20-30 ครั้ง ห้ามกลั้นหายใจนะค่ะ รับลองค่ะว่าคุณจะมีหน้าท้องที่สวยงาม แต่ก็อย่าลืมทานอาหารที่เหมาะด้วยนะคะ ต่อให้ออกกำลังกายอย่างหนักแต่หากยังรับประทานอาหารแบบไม่ยั้งอยู่โดยเฉพาะ แป้ง ไขมัน น้ำตาล อยู่ ก็คงเป็นเรื่องยากทำจะกำจัดไขมันหน้าท้องไปได้ ดังนั้น จึงต้องลดปริมาณลงเน้นอาหารลดความอ้วนซึ่งส่วนใหญ่เป็น อาหารจำพวกโปรตีน ผักใบเขียว คาร์บเชิงซ้อน(ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น) และไขมันชนิดไม่อิ่มตัว โดยเฉพาะโปรตีนเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป

ที่มาจาก Youtube

RESOURCE BOX

แจกฟรี E-Book วิธีลดน้าหนัก หลังคลอด 20 กิโล //bit.ly/24mMDv4

Create Date : 29 พฤษภาคม 2559
Last Update : 29 พฤษภาคม 2559 14:53:51 น.		0 comments
Counter : 334 Pageviews.
Share Tweet