วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ เมื่อรู้จักควบคุมฮอร์โมนโมน 5 ชนิด คุณรู้ไหม วิธีลดความอ้วน แบบที่เราไม่ต้องพยายามอะไรเลย
หากเราควบคุมฮอร์โมนได้ เราไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกาย
หรือ ไม่ต้องกินอาหารเสริม แถมประหยัดได้อีกเยอะเลยที่เดียว งั้นเรามารีบทำความรู้จัก 5 ฮอร์โมนโมน กันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง
และต้องทำอย่างไรถึงจะเป็น วิธีลดความอ้วน แบบควบคุมได้ 1. Melatonin
2. Insulin
3. Ghrelin and leptin
4. Cortisol
5. Oestrogen วิธีลดความอ้วน นอนหลับอย่าเปิดไฟ 
Melatonin คือ ฮอร์โมนแห่งความมืด ที่เรียกแบบนั้นเพราะ
เจ้าฮอร์โมนตัวนี้ออกมาแสดง โชว์ตัว ตอนที่เราหลับไปแล้ว
และออกมาอีกทีตอนเราตื่นนอนใหม่ๆ เราเคยได้ยินเกี่ยวกับเทคนิค
การนอนหลับลดความอ้วนที่ดีนั้น ต้องนอนห้องมืด ไม่มีแสดงสว่าง
ก็เขาพูดถึงฮอร์โมนตัวนี้ละ ถ้าใครยังไม่ทราบแล้วยังนอนเปิดไฟนอน
จะด้วยเหตุผลใด ถ้าอยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกแรง ก็ปิดไฟเสีย
ไฟสว่างในตอนเย็นหรือแสงไม่เพียงพอในระหว่าง นั้นสามารถทำลาย
ระดับเมลาโทนิซึ่งจะส่งผลในการเพิ่มน้ำหนัก นี้เป็น
อาการที่พบบ่อยของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
ซึ่งเป็นโรคในช่วงฤดูหนาวที่เมลาโทนิมากเกินไปจะผลิต การควบคุมระดับเมลาโทนิสามารถช่วยให้ได้รับการควบคุมน้ำหนักได้
โดยไม่ต้องลดปริมาณของอาหาร นัก วิจัยจากมหาวิทยาลัยกรานาดา
ในสเปนเชื่อว่าเมลาโทนิอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจ เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
มากขึ้น วิธีลดความอ้วน ฮอร์โมน Insulin ห้ามสูง 
Insulin คือ
อินซูลินที่หลั่งมาจากตับอ่อนและใช้ในการย่อยคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
ตับอ่อนหลั่งอินซูลินในการตอบสนองต่อคาร์โบไฮเดรตที่มีการใช้
จากนั้นจะลำเลียงกลูโคส - น้ำตาลง่ายๆทำจากคาร์โบไฮเดรตที่ย่อย
- จากอาหารไปยังกล้ามเนื้อจะใช้สำหรับพลังงาน
หาก คุณมีปัญหาการสูญเสียน้ำหนักแม้จะมีการรับประทานอาหารที่ดี
และการฝึกอบรม อย่างหนักที่คุณอาจมีสภาพที่เรียกว่าความต้านทาน
ต่ออินซูลิน Buntic กล่าวว่า "ในความต้านทานต่ออินซูลินฮอร์โมนอินซูลิน
ไม่สามารถทำงานได้ตามที่ควร เซลล์กล้ามเนื้อสร้างความต้านทาน
ต่ออินซูลินเพื่อให้ร่างกายผลิตมากขึ้น และมากขึ้นในความพยายามที่จะ
รักษาการขนส่งของน้ำตาลกลูโคสไปยังเซลล์เพื่อ ใช้เป็นพลังงานได้ ใน ฐานะที่เป็นอินซูลินป้องกันไม่ให้ไขมันเบิร์นเพื่อรักษากล้ามเนื้อและ
มวลไขมันระดับสูงของอินซูลินสามารถส่งผลในสถานการณ์ที่ high levels of insulin can result in fat is stored rather than burnt. อยู่ในปริมาณ insulin สูงร่างกายจะเก็บไขมันไว้มากกว่าที่ถูกเบิร์นที่นำ
ไปสู่ความยากลำบากในกาลดน้ำหนัก. ถ้า insulin เหลือแล้วไม่มีการจัดกานี้คือ มีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิด
โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคดื้อต่ออินซูลินสามารถจัดการกับการวางแผนการรับประทาน
อาหาร GI ต่ำและการออกกำลังกายรวมทั้งหัวใจ วิธีลดความอ้วน อย่านอนน้อยไปเดียวอ้วนง่าย 
Ghrelin and leptin คือ
เจ้าฮอร์โมนสองตัวนี้ทำงานพร้อมกัน มารู้จักกันเลย ฮอร์โมนเหล่านี้ทำงาน
โดยที่เราไม่รู้ตัวแต่เรารู้สึกได้ ลองสังเกตร่างกายของเราดู ฮอร์โมน Ghrelin จะบอกว่าใกล้มื้ออาหารแล้วนะ เริ่มหิว จะกระตุ้นให้เราหิว
อยากกินอาหารนั้นเอง ฮอร์โมน leptin นั้นจะสั่งให้ร่างกายรู้ตัวว่าอิ่มแล้วนะ
ซึ่งฟังดูแล้วก็น่าจะโอเค แต่คนเราทำงานกันเยอะ บ้างครั้งระบบกลไกล
การกินอาหารไม่ตรงเวลา กินอาหาร fast food กินพออิ่มแต่ไม่ได้
สารอาหารที่มีประโยชน์ ทำให้ระบบเพี้ยน ๆ ไปได้ งานวิจัยพบว่าสาเหตุหลักที่ทำให้ 2 ฮอร์โมนแปรปรวน เนื่องจากการนอนน้อย
ใครทำงานหนัก พักผ่อนน้อย ก็จะมีระบบร่างกายไม่สมดุล อาจจะพอสังเกตได้
ว่าเราหิว เราก็ไปหาอาหารกินแต่เรายังหิวอยู่ หรือ ผ่านไป 30 นาที ยังวหิวอยู่
เพราะ เจ้า 2 ฮอร์โมน มันส่งสารให้ร่างกายแต่ร่างกายไม่ตอบสนองให้อิ่ม
นั้นแหละ ทำให้กินเก่งขึ้นเรื่อยๆ เพราะ ไม่มีความรู้สึกว่าอ่มไง มันเลยอ้วนได้ เขาวิจัยว่าการนอนน้อย วันละ 4 ชั่วโมง ติอต่อกัน 2 วัน ทำให้ร่างกายเพี้ยน A study published in the journal Sleep Medicine found that
leptin levels decreased by 18 per cent and
ghrelin levels increased by 28 per cent
when sleep was restricted to four hours per night over two nights. วิธีแก้ไขไม่ยาก ก็นอนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง /วัน เรียกง่าย ก็นอนน้อยอ้วนได้ วิธีลดความอ้วน หากเครียดมากแล้วอ้วนง่าย 
Cortisol คือ ฮอรโมนเกี่ยวกับความเครียด เรื่องราวตกใจ รวมถึงนำเสนองาน
presentation ก็เครียดได้นะ หรือ เต้นต้น ออกเดต อะไรประมาณนี้ นั้นคือ
เจ้าฮอร์โมนนี้จะออกมาแสดงตัว ให้ร่างกายตื่นตัว เครียดบ้างเล็กน้อย
แต่เจ้าฮอร์โมนนี้ออกมาบ่อยๆ ไม่ดีสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก เพราะว่า
เมื่อร่างกายเราเครียดแล้ว ร่างกายรับฮอร์โมน Cortisol เข้าสู่กระแสเลือด
ที่นี้ถูกส่งไปทั่วร่างกาย เมื่อเจ้าตัวนี้ไปทั่วร่างกายเขาต้องการพลังงานที่
ร่างกายสะสมมา เช่น ออกซิเจน เวลาเครียดเราหายใจอย่างไร ?
เวลาเรากลัว เราหายใจอย่างไร? เวลาเราตื่นเต้น ไม่มั่นใจ เราหายใจอย่างไร?
ร่างกายต้องใช้พลังงานมากกว่าเดิม งานวิจัยคนทำงานที่ต้องตัดสินใจ วิเคราะห์มากๆ มักเครียดกันทุกคน
เครียดทุกๆ วัน จนกลายเป็นโรคเครียดต่อเนื่อง เครียดเรื้อรัง
หมายถึง cortisol มากขึ้นจะถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดมากกว่าที่ร่างกายกำจัด
ซึ่งจะทำให้คุณมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ นอนไม่หลับ ซึมเศร้า
และโรคอ้วน If cortisol is elevated for long periods of time, it can promote weight gain,
says dietitian Angela Buntic. Sally Symonds, คนแต่งหนังสือ 50 Steps To Lose 50kg
and Keep
แนะนำวิธีลดความเครียดง่ายๆ เช่น
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพของผลไม้สดและผัก, เนื้อไม่ติดมันและธัญพืช;
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและโยคะ
เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ; และใช้เวลาผ่อนคลาย
กับเพื่อนที่อยู่ห่างจากเกิดความเครียดของคุณ วิธีลดความอ้วน กินอาหารทีมี Oestrogen 
Oestrogen เกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์ทำงาน Oestrogen มีบทบาท
สำคัญในรอบเดือน (ในระดับสูงทำให้เกิด PMS) และการตั้งครรภ์
นอกจากนี้ยังช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรงและอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจ
การศึกษาพบว่าความผันผวนของ Oestrogen ในเพศหญิงอายุเยอะ
ทำให้อ้วนมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชาย สโตรเจนต่ำทำให้อ้วนเมื่ออายุมากขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้หมดประจำเดือน ในผู้หญิงที่อายุน้อยระดับฮอร์โมนOestrogen น้อย ที่เห็นได้ เช่น หงุดหงิด,
ไมเกรน, ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของแพสืบพันธุ์
โรคมะเร็งเต้านม , มะเร็งมดลูก Oestrogen ที่ลดลงนั้นสามารถเพิ่มได้ด้วยวิธีธรรมชาติ อาหารที่มี Oestrogen
สูงสามารถหารับประทานได้ เช่น ไก่ ถั่วเหลือง เลี่ยงอาหารแปรรูป ที่มา : women health com.au วิธีลดความอ้วน ที่ดีควรรับประทานอาหารครบ 5 หมู่และออกกำลังกายด้วย RESOURCE BOX แจกฟรี E-Book วิธีลดน้าหนัก หลังคลอด 20 กิโล 
| Create Date : 09 กุมภาพันธ์ 2559 |
| Last Update : 24 กุมภาพันธ์ 2559 22:52:37 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 228 Pageviews. |
 |
|
