ลดความอ้วน ไม่เห็นมีอะไรเปลี่ยนแปลง เพราะ ... คุณกำลังทำสิ่งเหล่านี้อยู่หนือเปล่า ... ...  ( NOTE : อยากได้เคล็ดลับ วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 4 สัปดาห์ ? 3 เช็คลิสต์ช่วยลดความอ้วน แบบเมินการออกกำลัง ไม่พึ่งยาลดความอ้วน ไม่ฟิตเนส CLICK HERE ) 1. อดอาหารในบางมื้อ 
หลายๆ คนคงเชื่อว่าการลดน้ำหนักต้องอดอาหาร
แต่รู้มั้ยว่าการอดอาหารในบางมื้อของวัน
ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลง แถมยังทำให้รู้สึกหิว
มากกว่าเดิมอีกด้วย แล้วก็จะมากินเยอะขึ้นใน
มื้อถัดไปโดยไม่รู้ตัว อีกทั้งการอดอาหารยัง
ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง
เป็นผลทำให้อ้วนขึ้นกว่าเดิมอีกนะ
ลองหันมาใช้วิธีเปลี่ยนนิสัยการทาน
เลือกทานอาหารสำหรับลดน้ำหนัก
และทานให้ครบทุกมื้อ แค่นี้ก็ได้ผลแล้วค่ะ 2. ยอมอดทนกับความหิว 
การอดทนปล่อยให้ตัวเองหิวไม่ใช่ทางเลือกที่ดี
แนะนำว่าถ้าอยากลดน้ำหนักจริงๆ ให้แบ่งอาหาร
เป็นมื้อเล็กๆ สัก 5-6 มื้อ เพื่อขจัดความหิว
ก่อนถึงมื้อหลัก อย่าพยายามเก็บความหิวเพื่อ
รอทานมื้อหลักมื้อเดียวเลยค่ะ ไม่เช่นนั้นพอ
ถึงเวลามื้อหลัก
คุณอาจจัดหนักกับปริมาณอาหารในมื้อนั้น
อย่างไม่รู้ตัวก็ได้ 3. กังวลเรื่องอาหาร 
ตอนลดความอ้วนก็ต้องมีกังวลใช่มั้ยล่ะ
ว่ากินอันนี้ดีไหม แต่อยากกินอันนี้จัง
แล้วก็ต้องมีนับแคลอรี่ให้ยุ่งยากอีกว่าอาหาร
ชนิดนี้กี่แคลอรี่ วันนี้ห้ามกินเกินกี่แคลอรี่
แทนที่จะมานั่งกังวล ลองเปลี่ยนมาคิดเมนู
สำหรับลดน้ำหนักด้วยตัวเองดีกว่าค่ะ
ได้เพลิดเพลินกับการสร้างสรรค์อาหาร
ด้วยตัวเอง ทั้งถูกปาก ถูกใจ
และลดน้ำหนักได้ตามใจต้องการด้วย 4. ทดลองสูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 
คุณสาวๆ หลายคนคงเคยเห็นสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน
แบบที่ว่าจำกัดปริมาณอาหารหรือกำหนดว่า
ต้องกินอะไรในมื้อไหน กินแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้
ซึ่งขอเตือนว่าอย่าได้ลองกันเลยค่ะ
เพราะมันจะช่วยลดน้ำหนักได้แค่ในระยะสั้นเท่านั้น
หากคุณหยุดการทำแบบนี้ และกลับมากินปกติเมื่อไร
ก็ให้ทำใจได้เลยค่ะว่าจะเกิดการโยโย่
น้ำหนักตัวพุ่ง กลับมาอ้วนเหมือนเดิมหรือ
อาจจะมากกว่าเดิมด้วยนะ 5. รู้สึกแย่กับรูปร่างตัวเอง 
ช่วงที่ลดความอ้วน ถึงส่องกระจกแล้วเห็นแต่
รูปร่างอวบอ้วนของตัวเอง ก็อย่าไปรู้สึกแย่
เพราะนั่นจะยิ่งทำให้ยิ่งรู้สึกไม่ดีและหมดกำลังใจ
จนไม่อยากจะลดแล้ว ฉะนั้นลองให้กำลังใจตัวเอง
และมองด้านบวกเข้าไว้ เพื่อให้ตัวเองมี
แรงผลักดันที่จะที่จะลดน้ำหนักเพื่อให้หุ่นเฟิร์ม
และสามารถกลับมาใส่เสื้อผ้าชุดโปรดที่อยู่
ในตู้เสื้อผ้าได้ หรืออาจจะถือโอกาสออกกำลังกาย
นอกจากทำให้น้ำหนักลด ก็ยังส่งผลดีต่อสุขภาพอีกด้วยนะคะ 6. ซื้อเสื้อผ้าใหม่ทั้งตู้ 
หยุดการช้อปปิ้งเสื้อผ้าของคุณไว้ก่อนเลยค่ะ
ยิ่งถ้าอ้วนขึ้นก็ต้องเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าด้วย
ซึ่งนี่ไม่ต่างจากการเปิดโอกาสให้รูปร่างของคุณ
ขยายขึ้นได้อีกเรื่อยๆ เลยค่ะ สาวๆ ที่ลดความอ้วน
อยู่ต้องอดทนใส่เสื้อผ้าตัวเดิมกันหน่อยนะคะ
คิดซะว่าประหยัดค่าใช้จ่ายและเป็นแรงผลักดัน
ที่ดีที่ทำให้เราหันมาลดน้ำหนักอย่างจริงจังด้วยนะ 7. หมกมุ่นอยู่กับเครื่องชั่งน้ำหนัก 
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้ตาชั่งเพื่อ
บอกน้ำหนักเราเป็นตัวเลขทุกวันหรอกค่ะ
บางครั้งชั่งไป น้ำหนักเพิ่มขึ้นก็เครียด จริงๆ
แล้วสาวๆ สามารถรู้ตัวเองได้จากความอึดอัด
ของรูปร่างของเรา แค่นี้ก็พอทำให้เริ่มคิด
ได้แล้วล่ะค่ะ ว่าจะทนอยู่กับความอึดอัดของ
รูปร่างนี้ถึงเมื่อไหร่
แล้วจะเริ่มหันมาลดความอ้วนกันได้หรือยัง 8. ออกกำลังกายหักโหมเกินไป 
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีสำหรับการ
ลดความอ้วนเลยล่ะค่ะ แต่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป
เริ่มจากทีละนิด แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความเหนื่อยไปเรื่อยๆ
แบบนี้จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว
ทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร
เพราะถ้าแค่ออกกำลังกายแต่กินไม่หยุด
ก็ไม่สามารถช่วยให้ผอมลงได้นะ
แถมยังเสี่ยงที่จะอ้วนต่อเนื่องและ
มีโรคภัยต่อร่างกายเท่าเดิมอีกด้วยนะคะ 9. หยุดการออกกำลังกาย 
สำหรับคนที่ใช้การออกกำลังกายในการลดน้ำหนัก
คงมีช่วงเวลาที่รู้สึกเหนื่อยและไม่อยากทำแล้ว
แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ถูกต้องแล้วค่ะ
อย่าพึ่งถอดใจเลย
ถือซะว่าได้ลดน้ำหนักแถมมีสุขภาพที่ดี
แลกกับเหงื่อที่เสียไป ถึงจะได้ผลช้า
แต่เชื่อเถอะค่ะว่าได้ผลดีเชียวล่ะ
ให้เวลากับมันหน่อย ค่อยเป็นค่อยไปนะคะ 10. ทำใจยอมรับความอ้วนของตัวเอง 
หากกำลังเหนื่อย และท้อในการลดน้ำหนัก
ขอให้คุณพับความคิดที่จะทำใจยอมรับว่าตัวเอง
อ้วนและคิดจะหยุดลงไป
แล้วลองมาตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักแบบ
ทีละนิดที่คุณคิดว่าคุณสามารถทำได้แบบง่ายๆ
เช่น ลดน้ำหวานลง
หากคุณเริ่มทำได้ก็จะมีกำลังใจที่จะ
สร้างเป้าหมายใหม่ในการลดน้ำหนักแล้วล่ะค่ะ ที่มา : saoyai , women health , sistacafe , kapook อ้วนขึ้นไม่ใช่ปัญหาใหญ่ของชีวิต เพราะเราสามารถ ลดความอ้วน ด้วยตัวเองให้กลับมาเป็นคนหุ่นดีเหมือนเมื่อก่อนได้ ขอแค่อดทนและจริงจังกับการ ลดความอ้วนเท่านั้นเอง สู้ ๆ นะจ๊ะ เราเป็นกำลังใจให้ ;) ( NOTE : อยากได้เคล็ดลับ วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโล ใน 4 สัปดาห์ ? 3 เช็คลิสต์ช่วยลดความอ้วน แบบเมินการออกกำลัง ไม่พึ่งยาลดความอ้วน ไม่ฟิตเนส CLICK HERE ) 
บันทึก บันทึกบันทึก บันทึก
| Create Date : 25 กรกฎาคม 2559 |
| Last Update : 25 กรกฎาคม 2559 15:18:29 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 362 Pageviews. |
 |
|
