ที่ผ่านมาได้เล่าไปแล้วเรื่องจุดเริ่มต้นการลดน้ำหนักเพื่อตัวเองของมด
ซึ่งสำหรับการควบคุมน้ำหนักนั้น การชั่งน้ำหนักก็มีส่วนสำคัญ เพื่อเราจะได้รู้ว่าสิ่งที่ทำอยู่มาถูกทางหรือไม่
วันนี้จะพูดถึงเครื่องชั่งน้ำหนักที่ใช้มาตลอด 3 ปีคือ TANITA เริ่มจากไปเห็นที่ฟิตเนสเลยซื้อมาใช้บ้างมดมี 2 เครื่องค่ะ
แบบธรรมดา UM-051 กับ แบบอลัง UM-072เอาแบบพื้นฐานมาเล่าก่อนนะ
TANITA UM-051หน้าตาแบบนี้ จุดเด่นคือ
วัดไขมันด้วยวิธี BIA (Bioelectrical Impedance Analysis)เป็นการตรวจวิเคราะห์ความสัมพันธ์ต่างๆในร่างกายที่เหมาะสมที่สุดในปัจจุบัน
ใช้ข้อมูล ความสูง น้ำหนัก อายุและเพศ
โดยใช้กระแสสัญญาณไฟฟ้าระดับต่ำผ่านร่างกาย ความเร็วที่เหมาะสมและปลอดภัย
สัญญาณไฟจะไหลผ่านกล้ามเนื้อ ไขมันและของเหลวในร่างหาย
โดยจะไหลผ่านสะดวกในความชื้นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนที่ไม่มีไขมัน
และจะไหลผ่านยากในส่วนของไขมัน
ทำให้ทราบค่าความต้านทานกระแสไฟฟ้าของร่างกาย และวิเคราะห์ข้อมูลออกมา
ผลที่ได้คือ ค่า %ไขมันในร่างกายต่อน้ำหนักตัวข้อมูลที่ให้มาเป็นสติกเกอร์ไว้แป่ะที่เครื่องถึง %ไขมัน ที่เหมาะสม
%ไขมันคือ %ไขมันในร่างกาย เป็นไขมันใต้ผิวหนัง ไม่ใช่ไขมันในเลือด
%ไขมันที่วัดได้สามารถบอกได้ว่าเป็นโรคอ้วนรึเปล่า เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพไหม
ช่วงสีฟ้าคือยังถือว่าสุขภาพดีค่ะ
มดอายุ 34 ปี ก็ควรจะมี %ไขมันช่วง 21-34 ประมาณ 25-27 จะเป็นอะไรที่กลางๆพอดีสุดเริ่มต้นโดยใส่ถ่าน AA 4 ก่อน แล้วปรับค่าการวัดเป็น Kg กิโลกรัม ค่ะ
เราใช้ประจำเราสามารถเซทค่าไว้ได้เลย เค้าจะมี 4 เลขในการบันทึก
มดบันทึกตัวเองไว้ที่เลข 1 ค่ะ
วิธีการคือ กดปุ่ม Set แล้วกดลูกศร ขึ้นหรือลง เลือกเลขที่ต้องการ แล้วกด Set อีกที = 1
จากนั้นเลือกอายุ กดลูกศร ขึ้นหรือลง แล้วกด Set =34 ปี
กดลูกศร ขึ้นหรือลง เลือกเพศ แล้วกด Set =เพศหญิง
กดลูกศร ขึ้นหรือลง เลือกความสูง แล้วกด Set = 160 ซม.
แล้วเครื่องจะส่งสัญญาณ 2 ครั้งหน้าจอกระพริบข้อมูลที่ใส่ไว้และดับลง
เป็นการบันทึกข้อมูลเสร็จแล้ว
เริ่มชั่งได้เลยค่ะ
กดปุ่ม Memory เลือกเลขของเรา แล้วกด Set
หน้าจอกระพริบ 1 ครั้ง แล้วเลข 0.0 ขึ้นก็ชั่งเลย
โดยให้เท้าซ้ายขึ้นก่อนให้ตำแหน่งเท้าพอดีกับแผ่นขั้วไฟฟ้าอิเล็กโทรด
เครื่องจะประมวลผลซักครู่แล้วออกมาเป็น
น้ำหนัก 53.7 Kg
%ไขมัน 27.9สัญลักษณ์ O ที่เห็นคือ ไขมันปกติ เหมาะสมกับอายุและเพศ
ถ้าขึ้น - คือต่ำไป
ขึ้น + คือสูงไป อ้วนแล้วนะ
ขึ้น++ คือ สูงเกินเหตุมาก อ้วนมาก
%น้ำในร่างกาน 52.8น้ำในร่างกายคือปริมาณของเหลวรวมในร่างกายต่อน้ำหนักตัวและเป็น ตัวบ่งชี้ระดับสุขภาพว่าอยู่ในเกณฑ์ใด
เพราะน้ำมีบทบาทสำคัญในระดับเซลล์ ช่วยให้กระบวนการทำงานของร่างกายทำงานได้ดี
การรักษาน้ำในระดับที่เหมาะสมคือ 50-65 % ช่วยให้ร่างกายทำงานมีประสิทธิภาพ
เพศหญิงควรมีระดบน้ำ 45-60%
เพศชายควรมีระดบน้ำ 50-65%
.
.
.
การวัดไขมันและระดับน้ำควรวัดในเวลาเดียวกันของแต่ละวัน และช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเย็น หรือก่อนอาหารเย็นปกติระดับไขมันจะสูงสุดช่วงตื่นนอน เนื่องจากมีการขับของเหลวออก
ปัจจัยที่มีผลกับระดับไขมันคือ การระบายของเหลว น้ำ แอลกฮอล์ การออกกำลังกาย มีประจำเดือน ป่วย
ปกติระดับน้ำจะต่ำสุดช่วงตื่นนอน เนื่องจากมีการขับของเหลวและการรักษาของเหลวไว้ในช่องท้อง
ปัจจัยที่มีผลกับระดับน้ำคือ การนอนหลับ การทานอาหาร การดื่มน้ำ การระบายของเหลว
แอลกฮอล์ การออกกำลังกาย มีประจำเดือน ป่วย การใช้ยา การอาบน้ำ การปัสสาวะ
.
.
.
คนที่ไม่สารมารถใช้เครื่องชั่งแบบนี้ได้คือบุคคลที่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทางการแพทย์ฝังอยู่ในร่างกาย
.
.
.
ช่วงที่ผ่านมาน้ำหนักมดลงไปต่ำสุดอยู่ที่ 52.3 kg. และจะเฉลี่ยอยู่ที่ 52.9 kg.
แต่วันนี้ที่วัดได้ 53.7 kg.นั้นก็ไม่แปลกใจเพราะว่าเป็นช่วงก่อนมีประจำเดือน
ร่างกายจะบวมน้ำเป็นปกติทุกเดือน
% น้ำก่อนมีประจำเดือนเคยขึ้นสูงถึง 54.0 ส่วน
% ไขมันถือว่าลงที่ละนิดเรื่อยๆ ถือว่าดีค่ะ
เพราะตอนเริ่มต้นที่มดหนัก 60 Kg. %ไขมันอยู่ที่ 33 กว่าๆค่ะตอนนี้หนักประมาณ 53 Kg % ไขมันลดลงเหลือ 27 กว่า แสดงว่าเป็นเรื่องที่ดีค่ะการชั่งน้ำหนักแบบนี้ทำให้เรารู้ข้อมูลของร่างกายเ้ราเอง รู้ว่าระบบร่างกายทำงานแบบไหน
และเราเสี่ยงกับการเป็นโรคอ้วนไหม
เหมาะกับมดที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ทานอาหารครบ 5 หมู่แต่ควบคุมแคลอรี่ให้ไม่เกิน 1,500 Kcal ค่ะเพราะเคยผ่านการอดแป้ง มาแล้ว น้ำหนักลงจริงแต่ โย่โย่กลับมาหนักมากเมื่อเรากลับมาทานแป้งค่ะ
ยังไงสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมกันได้ที่
https://www.facebook.com/TanitaTHเค้ามีกิจกรรม
Fat Fix Competttionมีนักโภชนาการมาแนะนำการทานอาหารด้วยนะ เพื่อใครสนใจ
*ลุกขึ้นมาดูแลตัวเองกันค่ะ เมื่อเราดูดี สุขภาพดี รูปร่างดี เรามีความสุข แค่นี้ก็คุ้มแล้วนะ*