ที่ผ่านมาได้เล่าไปแล้วเรื่องจุดเริ่มต้นการลดน้ำหนักเพื่อตัวเองของมด

ซึ่งสำหรับการควบคุมน้ำหนักนั้น การชั่งน้ำหนักก็มีส่วนสำคัญ เพื่อเราจะได้รู้ว่าสิ่งที่ทำอยู่มาถูกทางหรือไม่

วันนี้จะพูดถึงเครื่องชั่งน้ำหนักที่ใช้มาตลอด 3 ปีคือ TANITA เริ่มจากไปเห็นที่ฟิตเนสเลยซื้อมาใช้บ้าง

มดมี 2 เครื่องค่ะ แบบธรรมดา UM-051 กับ แบบอลัง UM-072

เอาแบบพื้นฐานมาเล่าก่อนนะ TANITA UM-051



หน้าตาแบบนี้ จุดเด่นคือ วัดไขมันด้วยวิธี BIA (Bioelectrical Impedance Analysis)
เป็นการตรวจวิเคราะห์ความสัมพันธ์ต่างๆในร่างกายที่เหมาะสมที่สุดในปัจจุบัน
ใช้ข้อมูล ความสูง น้ำหนัก อายุและเพศ
โดยใช้กระแสสัญญาณไฟฟ้าระดับต่ำผ่านร่างกาย ความเร็วที่เหมาะสมและปลอดภัย
สัญญาณไฟจะไหลผ่านกล้ามเนื้อ ไขมันและของเหลวในร่างหาย
โดยจะไหลผ่านสะดวกในความชื้นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนที่ไม่มีไขมัน
และจะไหลผ่านยากในส่วนของไขมัน

ทำให้ทราบค่าความต้านทานกระแสไฟฟ้าของร่างกาย และวิเคราะห์ข้อมูลออกมา

ผลที่ได้คือ ค่า %ไขมันในร่างกายต่อน้ำหนักตัว



ข้อมูลที่ให้มาเป็นสติกเกอร์ไว้แป่ะที่เครื่องถึง %ไขมัน ที่เหมาะสม

%ไขมันคือ %ไขมันในร่างกาย เป็นไขมันใต้ผิวหนัง ไม่ใช่ไขมันในเลือด
%ไขมันที่วัดได้สามารถบอกได้ว่าเป็นโรคอ้วนรึเปล่า เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพไหม

ช่วงสีฟ้าคือยังถือว่าสุขภาพดีค่ะ

มดอายุ 34 ปี ก็ควรจะมี %ไขมันช่วง 21-34 ประมาณ 25-27 จะเป็นอะไรที่กลางๆพอดีสุด



เริ่มต้นโดยใส่ถ่าน AA 4 ก่อน แล้วปรับค่าการวัดเป็น Kg กิโลกรัม ค่ะ



เราใช้ประจำเราสามารถเซทค่าไว้ได้เลย เค้าจะมี 4 เลขในการบันทึก

มดบันทึกตัวเองไว้ที่เลข 1 ค่ะ

วิธีการคือ
 กดปุ่ม Set แล้วกดลูกศร ขึ้นหรือลง เลือกเลขที่ต้องการ แล้วกด Set อีกที = 1
จากนั้นเลือกอายุ กดลูกศร ขึ้นหรือลง แล้วกด Set =34 ปี
กดลูกศร ขึ้นหรือลง เลือกเพศ แล้วกด Set =เพศหญิง
กดลูกศร ขึ้นหรือลง เลือกความสูง แล้วกด Set = 160 ซม.

แล้วเครื่องจะส่งสัญญาณ 2 ครั้งหน้าจอกระพริบข้อมูลที่ใส่ไว้และดับลง

เป็นการบันทึกข้อมูลเสร็จแล้ว

เริ่มชั่งได้เลยค่ะ



กดปุ่ม Memory เลือกเลขของเรา แล้วกด Set

หน้าจอกระพริบ 1 ครั้ง แล้วเลข 0.0 ขึ้นก็ชั่งเลย

โดยให้เท้าซ้ายขึ้นก่อนให้ตำแหน่งเท้าพอดีกับแผ่นขั้วไฟฟ้าอิเล็กโทรด

เครื่องจะประมวลผลซักครู่แล้วออกมาเป็น น้ำหนัก 53.7 Kg



%ไขมัน 27.9

สัญลักษณ์ O ที่เห็นคือ ไขมันปกติ เหมาะสมกับอายุและเพศ

ถ้าขึ้น - คือต่ำไป
ขึ้น + คือสูงไป อ้วนแล้วนะ
ขึ้น++ คือ สูงเกินเหตุมาก อ้วนมาก



%น้ำในร่างกาน 52.8

น้ำในร่างกายคือปริมาณของเหลวรวมในร่างกายต่อน้ำหนักตัวและเป็น ตัวบ่งชี้ระดับสุขภาพว่าอยู่ในเกณฑ์ใด

เพราะน้ำมีบทบาทสำคัญในระดับเซลล์ ช่วยให้กระบวนการทำงานของร่างกายทำงานได้ดี

การรักษาน้ำในระดับที่เหมาะสมคือ 50-65 % ช่วยให้ร่างกายทำงานมีประสิทธิภาพ

เพศหญิงควรมีระดบน้ำ 45-60%
เพศชายควรมีระดบน้ำ 50-65%
.
.
.

การวัดไขมันและระดับน้ำควรวัดในเวลาเดียวกันของแต่ละวัน และช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงเย็น หรือก่อนอาหารเย็น

ปกติระดับไขมันจะสูงสุดช่วงตื่นนอน เนื่องจากมีการขับของเหลวออก

ปัจจัยที่มีผลกับระดับไขมันคือ การระบายของเหลว น้ำ แอลกฮอล์ การออกกำลังกาย มีประจำเดือน ป่วย

ปกติระดับน้ำจะต่ำสุดช่วงตื่นนอน เนื่องจากมีการขับของเหลวและการรักษาของเหลวไว้ในช่องท้อง

ปัจจัยที่มีผลกับระดับน้ำคือ การนอนหลับ การทานอาหาร การดื่มน้ำ การระบายของเหลว
แอลกฮอล์ การออกกำลังกาย มีประจำเดือน ป่วย การใช้ยา การอาบน้ำ การปัสสาวะ
.
.
.

คนที่ไม่สารมารถใช้เครื่องชั่งแบบนี้ได้คือ

บุคคลที่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทางการแพทย์ฝังอยู่ในร่างกาย
.
.
.




ช่วงที่ผ่านมาน้ำหนักมดลงไปต่ำสุดอยู่ที่ 52.3 kg. และจะเฉลี่ยอยู่ที่ 52.9 kg.

แต่วันนี้ที่วัดได้ 53.7 kg.นั้นก็ไม่แปลกใจเพราะว่าเป็นช่วงก่อนมีประจำเดือน
ร่างกายจะบวมน้ำเป็นปกติทุกเดือน
% น้ำก่อนมีประจำเดือนเคยขึ้นสูงถึง 54.0 ส่วน
% ไขมันถือว่าลงที่ละนิดเรื่อยๆ ถือว่าดีค่ะ

เพราะตอนเริ่มต้นที่มดหนัก 60 Kg. %ไขมันอยู่ที่ 33 กว่าๆค่ะ

ตอนนี้หนักประมาณ 53 Kg % ไขมันลดลงเหลือ 27 กว่า แสดงว่าเป็นเรื่องที่ดีค่ะ

การชั่งน้ำหนักแบบนี้ทำให้เรารู้ข้อมูลของร่างกายเ้ราเอง รู้ว่าระบบร่างกายทำงานแบบไหน
และเราเสี่ยงกับการเป็นโรคอ้วนไหม

เหมาะกับมดที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ทานอาหารครบ 5 หมู่แต่ควบคุมแคลอรี่ให้ไม่เกิน 1,500 Kcal ค่ะ

เพราะเคยผ่านการอดแป้ง มาแล้ว น้ำหนักลงจริงแต่ โย่โย่กลับมาหนักมากเมื่อเรากลับมาทานแป้งค่ะ

ยังไงสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมกันได้ที่

https://www.facebook.com/TanitaTH

เค้ามีกิจกรรม Fat Fix Competttion

มีนักโภชนาการมาแนะนำการทานอาหารด้วยนะ เพื่อใครสนใจ

*ลุกขึ้นมาดูแลตัวเองกันค่ะ เมื่อเราดูดี สุขภาพดี รูปร่างดี เรามีความสุข แค่นี้ก็คุ้มแล้วนะ*