 |
 |
 |
 |
 |
|
 |
 |
|
|
| | 1 | 2 |
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
| |
|
|
| 30 เมษายน 2554 |
|
|
 |
|
|
|
|
|
| |
|
 |
 |
 |
 |
|
|
|
|
|
| |
เมื่อไปฟิตเนส
เมื่อไปฟิตเนสเล่นอะไรบ้าง
หลายคนไปถึงทำอะไรบ้าง
บางคนไปเพื่อได้พบและพูดคุยกับเพื่อนๆ
บางคนก็ไปเล่นโยคะ
บ้างก็เล่นปั่นจักรยาน
บ้างก็ไปรำเป็นกลุ่มๆตามอาจารย์ที่มาสอน
บางคนก็ชอบเล่นพิราเต้
บ้างก็ไปวิ่ง วิ่ง แล้วก็วิ่งบนลู่วิ่งด้วยความเมามันส์
บางคนก็ไปชกมวย
บางคนก็ไปยกน้ำหนัก
ออกกำลงขา เพื่อให้ขาแข็งแรง
หลากหลายอารมณ์แล้วแต่จุดประสงค์ของแต่ละคน
ผมมักจะไปช่วงใกล้เที่ยงเพราะคนเริ่มกลับไปทำงานต่อ
หรือไม่ก็เสร็จจากการออกกำลังกายและกำลังจะไปทานข้าวเที่ยง
พอไปถึงก็จะรู้สึกว่างๆ ไม่ค่อยมีคนเล่นเท่าไร
เริ่มด้วยจักรยานเจ็ดนาทีเพื่ออบอุ่นร่างกาย
ต่อด้วยออกกำลังกายหลัง จะมีเครื่องดันด้วยหลัง
ต่อด้วยเครื่องดันด้วยไหล่ และตามด้วยยกด้วยขา
จากนั้นจึงไปเล่นยกน้ำหนัก bench press 3 ท่า
อกล่าง กลาง และบน
บางท่าเล่นน้ำหนักให้มากๆ
บางท่าก็ยกแต่เพียงเบาๆแต่หลายๆครั้ง
เพื่อยืดเส้นกล้ามเนื้ออก
แล้วก็ไปดึงข้อดึงไหล่ด้วยแขน
เล่นกล้ามแขนเพื่อให้แขนแข็งแรงมีแรงยกน้ำหนักมากๆ
ยกน้ำหนักด้วยขาช่วงล่างเพื่อใช้วิ่ง
ใช้เครื่องช่วยยกน้ำหนักคล้ายๆ Bench Press
เห็นไหมครับว่าเล่นไปกี่ท่าแล้ว
แล้วก็จบด้วยเครื่องกรรเชียงประมาณ 2-3 นาที
เครื่องนี้ดีมากครับทำให้เหนื่อยๆจนหัวใจแทบหยุดเต้นได้
ด้วยเวลาอันสั้น
จากนั้นก็เข้าเครื่องวัดตรวจดูว่าวันนี้ร่างกายมีสภาพเป็นอย่างไร
เมื่อเข้าห้องอาบน้ำ ถ้ายังไม่พอก็เข้าห้องอบรีดเหงื่อได้อีก
จากนั้นก็อาบน้ำเตรียมตัวกลับไปทำงานต่อ
อ้อ หลังจากเล่นแล้วควรทานข้าวภายในครึ่งชั่วโมง
เพื่อร่างกายจะได้ดึงอาหารไปเสริมสร้างร่างกายได้ทันที
ถ้าได้อาหารพวกโปรตีนยิ่งดี
แต่ก่อนเล่นก็ควรทานพวกแป้งมาก่อนก็จะดี
เพราะเวลาเล่นเราต้องการพลังงานมาใช้มากๆ
ขอบคุณและสวัสดีครับ
| Create Date : 30 เมษายน 2554 |
| Last Update : 30 เมษายน 2554 19:42:20 น. |
|
21 comments
|
| Counter : 2278 Pageviews. |
 |
|
|
โดย: VELEZ  วันที่: 1 พฤษภาคม 2554 เวลา:20:59:29 น. |
|
|
|
| โดย: VELEZ วันที่: 3 พฤษภาคม 2554 เวลา:19:48:05 น. |
|
|
|
โดย: เริงฤดีนะ  วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:21:01:21 น. |
|
|
|
| โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 6 พฤษภาคม 2554 เวลา:17:00:31 น. |
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
เนื้อหมูนะเหรอ.....
ก็เอามาประดับตู้เย็นไง
ให้รู้ว่า...บ้านนี้ก็มีหมูกะเขาเหมือนกัน