สาระน่ารู้ดีๆ สาเหตุของการมีพุงแต่ไม่ใช่เพราะไขมัน สาเหตุของการมีพุงแต่ไม่ใช่เพราะไขมันสาเหตุของพุงป่องไม่ใช่จากการรับประทานเพียงอย่างเดียว และคนพุงป่องก็ไม่ได้แปลว่าอ้วนด้วย แต่อาจเป็นเพียงอาการบวมน้ำเท่านั้น 1. การแพ้อาหารบางครั้งอาการท้องบวมอาจเกิดจากอาการระคายเคืองหรือการติดเชื้อของระบบย่อยอาหารในช่องท้อง หรืออาจรวมถึงการรับประทานยาบางชนิดที่ทำให้บวมน้ำและยังรวมไปถึงการมีรอบเดือนด้วย แต่ถ้ารู้สึกว่าหน้าท้องบวมขึ้นผิดปกติหลัง ทานอาหารบางชนิด ให้สันนิษฐานได้ว่าน่าจะมีอาการแพ้อาหารเข้าให้แล้ว จากสถิติพบว่าอาหารจำพวกแป้งและนมมีโอกาสทำให้เกิดอาการแพ้และบวมมากที่สุด2. อาหารลดน้ำหนักคนที่ชอบหวังพึ่งอาหารลดน้ำหนักจำพวกโลว์-แฟ้ต หรือแฟ้ต-ฟรีมักจะมีปัญหาพุงป่อง เนื่องจากคิดว่ามันเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ จึงสามารถกินมากกว่าปกติ อาหารพวกนี้อาจมีพลังงานน้อยกว่าปกติ แต่มันก็ไม่ได้น้อยขนาดนั้น ทางที่ดีหันมารับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้นจะดีกว่า รวมทั้งรับประทานอาหารที่มีเอนไซม์ช่วยย่อย อาทิ น้ำมะนาว น้ำส้มสายชูสกัดจากแอ๊ปเปิ้ล หรือผักสดต่าง ๆ3. กินช้า ๆ แต่บ่อย ๆค่อย ๆ เคี้ยวอาหารช้า ๆ เพื่อให้ประสาทรับรู้ค่อย ๆ รู้สึกอิ่ม และในแต่ละมื้ออย่ากินให้เยอะจนอิ่มแน่นท้อง ควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อย ๆ แต่อย่ากินขนมจุบจิบจำพวกขนมนมเนยต่าง ๆ เลือกกินผลไม้หรือธัญพืช เมื่อหิวระหว่างมื้อจะดีกว่า 4.ขจัดสารพิษแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคตินในบุหรี่มีผลร้ายต่อระบบเผาผลาญอาหารของร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายบวมน้ำและยังก่อให้เกิดเซลลูไลท์อีกด้วย ดังนั้นเมื่อรู้เหตุดังนี้แล้วก็แค่ลดละเลิกการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนต่าง ๆ และเลิกสูบบุหรี่ไปซะด้วยเลยในเวลาเดียวกัน 5.หัดกินสักนิดในกระเพาะจะมีแบคทีเรียอาศัยอยู่เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร แต่บางครั้งแบคทีเรียเหล่านี้ก็อาจถูกกำจัดไปจากสภาวะต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเจ็บป่วยหรือการรับประทานอาหารบางชนิด แนะนำให้รับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติเป็นประจำเพื่อปรับสมดุลแบคทีเรียกลุ่มที่เป็นประโยชน์ จะช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและช่วยให้หน้าท้องบวมน้อยลงด้วย 6. ดื่มน้ำให้มากอาการบวมน้ำนี้ ควรดื่มน้ำให้ได้อย่าง ต่ำ 8 แก้วต่อวัน แต่วิธีการดื่มนั้นอย่าดื่มหมดแก้วในคราวเดียวควรจิบ น้ำบ่อย ๆ เรื่อย ๆ เพราะการที่ดื่มน้ำแก้วใหญ่ในคราวเดียว จะทำให้กระเพาะปัสสาวะขยายใหญ่ ถ้าจะให้ดีลองเลือกดื่มชาสมุนไพร อาทิ ชาเป็ปเปอร์มินต์ หรือชาคาโมไมล์แทนน้ำเปล่า โดยเฉพาะการดื่มในช่วงหลังอาหาร จะช่วยให้อาหารที่รับประทานเข้าไป ย่อยได้ดีขึ้นด้วย 7. บริหารกล้ามเนื้อหัวใจผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าการซิตอัพทุกวันจะช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบแต่จริง ๆ แล้วไม่ใช่เลย แม้ว่าการซิตอัพจะช่วยสร้างกล้ามท้อง แต่ถ้าร่างกายนั้นยังปกคลุมด้วยชั้นไขมัน หน้าท้องเรียบตึงก็จะไม่มีวันโผล่มาให้เห็นหรอก ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างต่ำ 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไป บวกกับการซิตอัพ คราวนี้รับรองสวยตึงแน่นอน 8. หายใจลึก ๆเมื่อหายใจเข้าออกแบบลึก ๆ จะช่วยให้ร่างกายจะคลายความตึงเครียดออกมา รวมทั้งยังช่วยในการเติมอ็อกชิเจนและพลังชีวิตให้ร่างกายด้วย ทุกครั้งที่หายใจให้พยายามหายใจให้ลึกเข้าไปยังท้อง อย่าหยุดเพียงแค่เก็บลมไว้ในช่องอกการหายใจเข้าออกจากท้องเป็นนิสัยจะช่วยกระชับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากยิ่งขึ้น 9. นวดกระชับหน้าท้องไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการนวด ช่วยได้ จริงๆ เนื่องจากการนวดท้องนั้น ช่วยไล่ลมที่กักเก็บไว้ในช่องท้องได้ และช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นด้วย ณ วิธีการนวดก็ไม่ยาก เพียงวางฝ่ามือลงบนท้องแล้วนวดวนตามเข็มนาฬิกา ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น อาจใช้ครีมจำพวกกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องร่วมด้วย ก็ได้ ถ้าอยากมีหน้าท้องที่แบนเรียบ ก็ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันได้. Basketball Game TicketsBuy Basketball TicketsCollege Basketball TicketsIu Basketball TicketsUcla Basketball TicketsBasketball TicketsDuke Basketball TicketsWildcats Basketball TicketsDepaul Basketball TicketsUsc Basketball TicketsJayhawks Basketball TicketsAcc Basketball TicketsBuy Sports TicketsSports TicketsVanderbilt Basketball TicketsUva Basketball TicketsFinal 4 TicketsAcc Basketball Tournament TicketsBig Ten Basketball TicketsPitt Basketball TicketsWake Forest Basketball TicketsBuy Basketball TicketFinal 4 TicketBasketball TicketCollege Basketball TicketNCAA Rankings BasketballNCAA RankingsBasketball RankingsNCAA 20102010 NCAA BasketballNCAA TournamentNCAA Basketball TournamentNCAA Tournament 2010College BasketballNCAA Scores BasketballNCAA Tournament 2010NCAA 20102010 NCAA BasketballNCAA Rankings BasketballNCAA RankingsNCAA 10Basketball RankingsNCAA Top 25NCAA StandingsNCAA 10 BasketballNCAA BasketballJet ToolsPower Tools Table SawPower Tools ForumHitachi Power ToolHobby Power ToolsPower Tools PartsParts For Power ToolsMaster Power ToolsDremel Power ToolsDr Power ToolsLinux Power ToolsSkil Power ToolsHitachi Power ToolsStationary Power ToolsUsed Power ToolsTradesman Power ToolsPower ToolsBosch Power ToolsDewalt Power ToolsChicago Electric Power ToolsDelta Power ToolsJet Power ToolsRidgid Power ToolsSkil Power ToolsHitachi Power ToolsMilwaukee Power ToolsRigid Power ToolsRockwell Power ToolsCraftsman Power ToolsChicago Power ToolsDiscount Power ToolsOwners Manuals Craftsman Power ToolsPerformax Power ToolsSkill Power ToolsCooper Power ToolsHilti Power ToolsJv16 Power ToolsPower Tools DewaitBattery For Craftsman Power ToolsGirls Using Power ToolsKawasaki Power ToolsSonicrafter Power ToolsFein Power ToolsGrizzly Power ToolsAntique Craftsman Power ToolsDelta Power Tools PartsEcho Power ToolsPower Tools Compressor KitCordless Power ToolsCraftsman Professional 20 Volt Iron Power Tools   Create Date : 05 มีนาคม 2553     0 comment Last Update : 5 มีนาคม 2553 11:12:36 น.     Counter : 316 Pageviews.   Share Tweet

ความลับอีกข้อ โคโคนัทไดเอต โคโคนัทไดเอตTHE COCONUT DIETถ้าคิดว่าหุ่นของเจนนิเฟอร์ อนิสตัน(Jennifer Aniston )หรือนางแบบจิเซล (Gisele Bundchen )เหมือนนางฟ้าล่ะก็ลองสูตรCoconut diet ดูสิ แล้วคุณจะมีหุ่นบิกินีสุดสวยที่ชายหาด คำแนะนำ- เคล็ดลับสูตรการปรุงอาหารลดน้ำหนัก คือการกินน้ำมันมะพร้าววันละ 2-3 ช้อนโต๊ะ- น้ำมันจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานให้เผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น- เป็นไดเอตคาร์บต่ำสุดๆ ที่ห้ามกินคาร์บส่วนใหญ่- อย่าคิดว่าจะกินธัญพืชแท่งใดๆได้เพียบ เพราะไดเอตนี้ห้ามแตะ ปีก่อนเรื่องไดเอตสุดฮิตคือ เซาท์ บีช ไดเอต แต่ปีนี้เทรนด์มาแรงคือ Coconut Diet จากหนังสือซึ่งเขียนโดยนักโภชนาการ เชอรี คัลบอม ซึ่งลูกค้าที่ใช้บริการคือ สติง และ ดอนนา คาราน ดังนั้นจึงถือเป็นหนังสือฮิตสำหรับคนอยากหุ่นดี ไดเอตนี้คล้ายๆ กับแอทกินไดเอต แต่เสริมน้ำมันมะพร้าวในอาหารวันละ 2-3 ช้อนโต๊ะ เชอรี บอกว่าคุณแค่กินอาหารคาร์บต่ำปรุงด้วยน้ำมันมะพร้าวเท่านั้น ไดเอตมะพร้าวจะเหมาะกับคุณ ถ้าคุณชอบแผนคาร์บต่ำ แต่ถ้าห่วงเรื่องไขมันอิ่มตัวในน้ำมันมะพร้าวก็อาจไม่อยากใช้ไดเอตนี้ หรืออาจจะเลือกน้ำมันมะกอกแทน แต่ไดเอตนี้แคลอรีต่ำและจะช่วยคุณลดน้ำหนักพร้อมสำหรับหุ่นบิกินีได้วิธีทำแม้จะมีไขมันอิ่มตัว แต่น้ำมันมะพร้าวก็ให้ผลยอดเยี่ยมในการกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน เพราะทำจากไทกรีเซอไรลูกโซ่ปานกลาง (แทนไกรกลีเซอไรแบบวงจรยาว)ที่เผาผลาญรวดเร็วในร่างกาย ช่วยเร่งการลดน้ำหนักเมื่อผสมกับไดเอตไขมันต่ำ หากการลดแคลอรีที่เกิด คือผลการงดคาร์บที่ทำให้น้ำหนักลดลงไปได้ถ้าอยากลองแผนนี้ ใน 3 สัปดาห์แรกให้ทำตามไดเอตไขมันต่ำ อีก 3 สัปดาห์หลังเริ่มเพิ่มคาร์บ จากนั้นคุณจะมีหุ่นบิกินีแสนเริ่ดได้โดยไม่ยาก- เลือกอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง 1 รายการสำหรับแต่ละวัน  3 สัปดาห์แรกเลือกอาหารและของว่างจากสัปดาห์ 1-3 ส่วนอีก 3 สัปดาห์หลังเลือกจากสัปดาห์ 4-6- อาหารบางจานมีน้ำมันมะพร้าว ถ้าไม่อยากใช้ให้แทนด้วยน้ำมันมะกอก อีกทั้งมีน้ำกะทิหรือหัวกระทิในหลายรายการเพื่อให้มีรสชาติเมืองร้อน - กินผักสลัดได้เพียบไม่อั้น เว้นมันฝรั่ง พาร์สนิป ข้าวโพดหวาน บีทรูท และถั่วลันเตาซึ่งมีคาร์บและแคลอรีสูง - งดชา กาแฟ หรือชาผลไม้ เปลี่ยนจากน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่า ควรดื่มน้ำมันละแปดแก้ว รสชาติเมืองร้อนมะพร้าวเป็นเครื่องปรุงในครัวทั่วโลกโดยเฉพาะแถบแปซิฟิค ข้างในลูกมะพร้าวคือน้ำมะพร้าว ไม่ใช่กะทิ กะทิและหัวกระทิมาจากเนื้อมะพราวขูดผสมน้ำอุ่นคั้นออกมา น้ำแรกๆ คือหัวกระทิ “ซอร์เบมะพร้าวอร่อยล้ำ และไขมันที่มีก็อยู่ในปริมาณที่นับว่ากินได้ในบางครั้ง”เพื่อนของเจนนิเฟอร์ อนิสตันเผยว่าดาราสาวโปรดปรานมะพร้าวอย่างมาก หมูย่างเสียบไม้(1) เสิร์ฟ:12แคลอรีต่อหนึ่งเสิร์ฟ 180ไขมันต่อหนึ่งเสิร์ฟ  14 กรัมเครื่องปรุงหมูเสียบ- กระเทียบสับ 2 หัว- รากผักชี 6 รากหั่น- น้ำปลา 4 ช้อนโต๊ะ- น้ำกะทิ 110 มล.- น้ำมัน 110 มล.- น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ- พริกไทยขาว 1/4 ช้อนชา- เนื้อหมูหั่นเป็นชิ้นยาวสี่เซ็นต์ 450 กรัม- ใบผักชีใช้ตกแต่งน้ำซ๊อส- น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ- พริกป่น 1 ช้อนชา- น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ- ผักชีสับ 1 ช้อนชาวิธีทำ- ผสมเครื่องปรุงหมูเข้าด้วยกันแล้วจึงใส่หมูลงไปคลุกให้ทั่ว ทิ้งไว้ 30 นาที- ปรุงซ๊อสใส่ชาม ปรุงรสแล้วชิม ถ้าเผ็ดไปให้เติมน้ำปลา น้ำมะนาว และน้ำตาล- เปิดเตาย่างไฟสูง เอาไม้เสียบหมุ ย่างด้วยไฟสูง 2-3 นาทีแล้วกลับด้าน เสิร์ฟตกแต่งโรยผักชี มีซ๊อสเป็นเครื่องเคียง “ฉันเฉาะมะพร้าวด้วยไม้คมๆแล้วใช้มีดสวิสอาร์มีแคะให้เป็นรู” เกว็นเนธ พัลโทรว์ก็รู้จักวิธีเอาตัวรอดได้ถ้าเธอต้องไปติดเกาะร้าง สัปดาห์ 1-3อาหารเช้า(เลือกวันละรายการ)ไข่คนไข่คน 2 ฟองกับน้ำกะทิ 1 ช้อนโต๊ะเสิร์ฟกับมะเขือเทศย่างชีสออมเล็ตต์ตั้งกระทะใส่น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ ตีไข่สองฟองใส่กระทะ ใส่เช็ดดาร์ชีสไขมันต่ำ  1 ช้อนโต๊ะ รอจนชีสละลายแล้วค่อยเสิร์ฟอาหารเช้าปรุงสุกเบคอนแร่ชิ้นบางๆ ไร้มัน 2 ชิ้นย่าง ไข่ทอดในน้ำ 2 ฟอง มะเขือเทศ และเห็ดย่างอาหารเช้าง่ายๆ ไข่ต้ม 2 ฟองกับแฮมเนื้อล้วน 2 ชิ้น ไลท์ชีสมินิ 2  ชิ้น แฮมกับไข่ ทอดไข่ 2 ฟองกับน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ กับแฮม 1 ชิ้น                                     อาหารกลางวัน(เลือกวันละหนึ่งรายการ)สลัดไก่ซีซาร์ผักสลัดใส่ชาม โปะด้วยอกไก่ไร้หนังทอดด้วยน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ ปลาแอนโชวี 5 ตัว มะเขือเทศเชอรี และน้ำมันสลัดซีซาร์ไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะทูน่ากับผักย่างย่างหน่อไม้ฝรั่ง 6 ก้าน มะเขือเทศเชอรี 6 และแตงกวาญี่ปุ่นหั่น 1 ชิ้นคลุกน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ เสิร์ฟกับทูน่าสเต๊กย่างกุ้งค้อคเทลกับอโวคาโดอโวคาโดหัวขนาดกลางใส่ไส้กุ้งหนึ่งกำแล้วบีบมะนาว เสิร์ฟกับสลัด โปะใบเบซิลราดด้วยน้ำส้มบัลซามิกหมูเสียบไม้ย่างหมูเสียบไม้ย่าง(ดูวิธีทำ 1)กับสลัด อาหารเย็น(เลือกวันละหนึ่งรายการ)แซลมอนสเต๊กและสลัดน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ ทาแซลมอนสเต๊กอบจนสุก เสิร์ฟกับผักต้มสเต๊กกับผักย่างหอมแดง 1 หัวหั่นเป็นแว่นๆ  พริกหยวก 1 หัวผ่าสี่ส่วน ต้นลีค 1 ต้นหั่นเป็นท่อนๆ ราดน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะแล้วย่าง เสิร์ฟกับสเต๊กย่าง Nascar 2010 ScheduleNascar 2010Nascar Race ScheduleSprint Cup SchedulePrintable Nascar ScheduleNascar Tv ScheduleNascar Sprint ScheduleNascar Cup ScheduleNascar Racing ScheduleNascar Nationwide ScheduleDanica PatrickDanica Patrick NascarDaytona 500 2010Printable Nascar ScheduleDaytona 500Nascar Nationwide SeriesPocono Nascar TicketsNascar Racing TicketsBuy Nascar Race TicketsChicagoland Speedway Nascar TicketsChicagoland Nascar TicketsNascar TicketsLas Vegas Motor Speedway Nascar TicketsNascar Nextel TicketsNascar Nextel Cup TicketsNascar Race TicketsNascar Chicago TicketsDaytona 500 Nascar TicketsNascar Dover TicketsNascar Vegas TicketsNascar Texas TicketsNascar Charlotte TicketsBuy Nascar TicketsTalladega Nascar TicketsPurchase Nascar TicketsCheap Nascar TicketsSpeedway Nascar TicketsNascar 500 TicketsLoudon Nascar TicketsNascar Michigan TicketsNascar Truck TicketsSharpie 500 Nascar TicketsNascar Phoenix TicketsNascar All Star TicketsNascar All Star Race TicketsDaytona 500 TicketsCoca Cola 600 TicketsTexas Motor Speedway TicketsNextel Cup TicketsTalladega TicketsSharpie 500 TicketsFood City 500 TicketsBrickyard 400 TicketsMotor Speedway TicketsRace Tickets500 TicketsSpeedway TicketsBusch Series TicketsRacing TicketsRaceway TicketsSprint Cup TicketsSuperspeedway TicketsNascar Tickets Texas Motor SpeedwayNascar Tickets HomesteadNascar Tickets OnlineTickets For Nascar RaceTickets For NascarNascar Tickets For SaleTickets To NascarNascar Ticket BrokerNascar Tickets PackagesNascar TicketDaytona 500 TicketNascar StatisticsNascar PoconoNascar TixDaytona 500 PackagesHilti Power Tools Repair PartsBlind Rivet Air Power ToolsAeg Power ToolsCraftsman Vintage Power ToolsReconditioned Power ToolsGmc Power ToolsKarenS Power ToolsPower Tools For SaleSears Power ToolsCheap Power ToolsCraftsman Power Hand Tools CanadaDelta Power Tools WebsiteEagle Power ToolsKing Canada Power ToolsMastercraft Power ToolsPower Glide ToolsPower Tools For Cutting Advertised On TvRockwell Power Tools Replacement PartsSkil Power Tools PartsColeman Power ToolsCordless Power Tools HttpDewalt Discount Power ToolsPorter Cable Power ToolsSears Craftsman Power ToolsWorkforce Power ToolsCooper Power Tools ApexDelta Power Tools Air CompressorDewalt Rebuilt Power ToolsDildos On Power ToolsEagle Power Tools GeneratorNickel Cadmium Power Tools Battery For Craftsman 19 2v FixPower Tools With Brushless MotorsPro Tech Power ToolsRigid Power Tools PartsCordless Power Tools ReviewsGirls And Power ToolsPower Inverters Inverter Portable Dc Ac ToolsPower Tools Owners ManualUsed Power ToolsWorx Power ToolsBlack & Decker Junior Power ToolsBlack And Decker Power ToolsCharacteristics And Functions Of Fire Service Power ToolsHusky Power ToolsPorta Power Hydraulic ToolsStihl Power ToolsChicago Electric Power Tools 10 Inch Compound Miter SawCraftsman Rotary Power Tools PartsGrizzley Power Tools   Create Date : 04 มีนาคม 2553     0 comment Last Update : 4 มีนาคม 2553 22:16:38 น.     Counter : 298 Pageviews.   Share Tweet

เรื่องดีๆเก็บมาฝาก เต้นแอโรบิก ได้อะไรมากกว่าที่คุณคิด เต้นแอโรบิก ได้อะไรมากกว่าที่คุณคิดเชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงเคย (คิด หรือลอง) กับการไปออกกำลังกายตอนเย็น ด้วยการเต้นแอโรบิก ตามสวนสาธารณะ บางที่ (บางอาคารสำนักงาน) ก็จะจัดลานจอดรถ หรือดาดฟ้า ให้เป็นลานออกกำลังกาย ตอนเย็นๆ ซึ่งก็จะมีครู (หรือเปล่าหวา.. = ='') มาเต้นนำ ซึ่งบางทีเห็นหุ่นครู (คนเต้นนำ) แล้วก็อยากจะเต้น บางทีเห็นแล้วก็ไม่อยากจะเต้นตาม กลัวหุ่นเหมือนเขา 55555 แต่ว่านะ การเต้นแอโรบิกนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนแล้ว คุณรู้ไหมว่า มันยังช่วยอะไรกับเราอีก.. นอกจากผอมแล้ว ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วยนะจ๊ะก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจก่อนว่าการเต้นแอโรบิกเนี่ย มันคืออะไร.. มันก็คือการขยับร่างกาย ให้กล้ามเนื้อมีการทำงานต่อเนื่องทุกสัดส่วน เมื่อกล้ามเนื้อมีการทำงานตลอด มันก็จะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ไม่หย่อนคลอยตามแรงโน้มถ่วงของโลกก่อนวัยอันควร แต่สิ่งที่ได้เพิ่มเติมมาก็คือ 1. ทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น - เวลาเราออกกำลังกาย โดยเฉพาะแอโรบิกนั้น จะเป็นการออกกำลังกายแบบเกือบจะทุกสัดส่วน เพราะว่ามันต้อง เคลื่อนไหวตลอด เมื่อเคลื่อนไหว ร่างกายจะสูบฉีดเลือด ทำให้หัวใจทำงาน (บริหารหัวใจกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงไปด้วย : แต่ไม่เกี่ยวกับบริหารรักนะจ๊ะ 555555) - ช่วยเพิ่มเส้นเลือดฝอยมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น ทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น - ลดอัตรการเต้นของหัวใจ เมื่ออยู่ในภาวะการออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อเราแข็งแรง เราจะออกกำลังกายได้ดี ไม่ค่อยเหนื่อย ลองนึกถึงแรกๆ เราไปเต้นแอโรบิกดูดิ.. เหนื่อยลิ้นห้อยเลย เต้นตามไม่ทันอีกต่างหาก พอเต้นไปสัก 1 อาทิตย์ ร่างกายเริ่มเข้าที่ เริ่มเหนื่อยช้าลง -  เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ก็ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง เพราะว่าหัวใจเราสูบฉีดแรงอยู่แล้ว เส้นเลือดต่างๆ ก็ไม่อุดตัน ความดันเลยปกติ 2. ระบบหายใจดีขึ้น- ปอดมีการรับออกซิเจนมากขึ้น หายใจได้ลึกขึ้น ปอดมีการขยายมากขึ้น - เมื่อปอดขยาย และรับออกซิเจนมากขึ้น ร่างกายก็รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้การไหลเวียนของอากาศในปอดทำงานได้ดีขึ้น - เมื่อมีออกซิเจนมากขึ้น การแลกเปลี่ยนก๊าซที่ปอด ก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิ่งเราออกกำลังกาย ในสถานที่มี ออกซิเจนมากๆ เช่น ตามสวนสาธารณะ ที่มีออกซิเจนบริสุทธิมากๆ ปอดก็จะได้รับออกซิเจนที่มีคุณภาพมากขึ้นด้วย 3. ระบบเคมีในเลือกดีขึ้น- การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมัน เมื่อไขมันในร่างกาย (ในเส้นเลือดคนเราก็มีนะค่ะ) ถูกใช้ไป เลือดของเราก็เดินทางได้สะดวกมากยิ่งขึ้น ทำให้ปริมาณไขมันในเลือด (คอเลสเตอรอล) ลดลง และไตรกลีเซอไรด์ ลดลงเช่นกัน ทำให้ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน แลโนคหลอดเลือดสมองอุดตัน - เพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอล ตัวดี ที่ร่างกายต้องการมาก และจะเพิ่มได้ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น) ซึ่งเป็นตัวช่วยลดการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน - ลดน้ำตาลส่วนเกิน ป้องกันโรคเบาหวาน เพราะว่าเวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องใช้พลังงานมาก ร่างกายจะไปดึงเอาน้ำตาลมาแปลงเป็นพลังงาน ทำให้ระดับน้ำตาลส่วนเกินในเลือดต่ำลง ลดความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานได้ค่ะ 4. ด้านระบบประสาทและจิตใจ- ลดความเครีดยได้ดีค่ะ เพราะว่าการออกกำลังกายนั้น คุณจะไม่ค่อยได้คิดเรื่องที่เครียด ใจจะจดจ่อกับการเต้น (แต่บางทีเต้นไม่ทัน ก็เครียดแหะ T__T ฮือๆๆๆ) - เวลาเหงื่อออกจนถึงระดับนึง ร่างกายจะหลั่งสาร Endorphin จากสมอง เป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายค่ะ รู้สึกปลอดโปร่ง (ต้องลองเองค่ะ บรรยายมะถูกอะ) จะเห็นว่าการออกกำลังกายด้วย แอโรบิกเนี่ย มันดียังไงแล้วนะค่ะ (ที่สำคัญ ส่วนมากไปเต้นตามสวนสาธารณะ จะเต้นฟรีค่ะ) ก็อย่าลืมไปลองเต้นดูนะค่ะ ปล. ก่อนเต้นและหลังเต้นต้องวอร์มร่างกายก่อนนะค่ะ โดยอาจจะอุ่นเครื่องด้วยการเดินสัก 3-5 นาที แกว่งแขน สะบัดขาไปมา ด้วยนะค่ะ (ตอนสะบัดดูคนข้างหน้า กับข้างหลังด้วยเด้อ.. มะใช่ฟาดไป เปรี๋ยง...ง จะซวย อิอิ) Buy Basketball TicketFinal 4 TicketBasketball TicketCollege Basketball TicketNCAA Rankings BasketballNCAA RankingsBasketball RankingsNCAA 20102010 NCAA BasketballNCAA TournamentNCAA Basketball TournamentNCAA Tournament 2010College BasketballNCAA Scores BasketballNCAA Tournament 2010NCAA 20102010 NCAA BasketballNCAA Rankings BasketballNCAA RankingsNCAA 10Basketball RankingsNCAA Top 25NCAA StandingsNCAA 10 BasketballNCAA BasketballBuy Basketball TicketFinal 4 TicketBasketball TicketCollege Basketball TicketNCAA Rankings BasketballNCAA RankingsBasketball RankingsNCAA 20102010 NCAA BasketballNCAA TournamentNCAA Basketball TournamentNCAA Tournament 2010College BasketballNCAA Scores BasketballNCAA Tournament 2010NCAA 20102010 NCAA BasketballNCAA Rankings BasketballNCAA RankingsNCAA 10Basketball RankingsNCAA Top 25NCAA StandingsNCAA 10 BasketballNCAA BasketballProm Dress DesignBcbg Prom DressesCouture Prom DressesProm Dresses StoreProm Dress OnlineDesign A Prom DressProm Dresses And GownsProm Dresses GownsProm Dresses ShoesMaternity Prom DressesExotic Prom DressesDesigner Prom DressesBeaded Prom DressesShop Prom DressesProm Dresses OnlineProm DressFormal Prom DressesProm Dresses UkMasquerade Prom Dresses2007 Prom DressesDiscounted Prom DressesStrapless Prom DressesDesigner Prom DressPlus Size Prom DressesProm Dresses On SalePlus Size Prom DressBargain Prom DressesProm Dresses ShopsBuy Prom DressesDiscount Prom DressBlack Prom DressNew Prom DressesBackless Prom DressesLong Prom DressesExpensive Prom DressesProm Dress CheapProm DressesProm Dresses GownProm Dress WebsitesCheap Dresses For PromGreat Cheap Prom DressesJr Prom DressesGhetto Prom DressesCheapjunior Prom DressesOff Brand Prom DressesGhetto Prom Dresses On Sale In JamaicaBuy Gojane Ruched One Shoulder Formal Dress For Bridesmaid Formal PromGhetto Prom DressesCheap Junior Prom DressesJunior Prom Dresses Under 50Cheap Prom Dresses ComJunior Strapless Prom Dresses50s Vintage Prom DressesVintage 1950 S Prom Dresses Plus SizeCheap Prom Dresses 2005Cheap Prom Dresses 07Cheap Prom DressesStrapless Satin Bubble Dress Cocktail Gown Prom HolidayVintage Prom Dresses With Ruffles99 Prom Dresses2008 Sexy Prom Dresses50s Vintage Prom DressesBuy Cheap 50s Prom DressesCheap Plus Size White Prom DressesCheap Prom Dresses Plus SizeCheap Prom Dresses Under 70Cheap Sexy Prom DressCheap Strapless Prom DressesGetto Prom DressesGhetto Prom WearHalter Dresses For Prom Between 50 99Hot Ghetto Prom DressesHot Ghetto PromSequin Stud Formal Dress For Bridesmaid Formal Prom GojaneVintage Plus Size Prom DressesVintage Prom Dresses With Ruffles   Create Date : 04 มีนาคม 2553     0 comment Last Update : 4 มีนาคม 2553 21:58:48 น.     Counter : 306 Pageviews.   Share Tweet

เก็บมาเล่าอีกที 5 ท่าลดห่วงยาง 5 ท่าลดห่วงยางซัมเมอร์นี้ ใครที่กังวลกับห่วงยางรอบเอว กลัวใส่ชุดว่ายน้ำไม่สวย ลองฝึกท่าโยคะง่ายๆ เหล่านี้ จะช่วยให้สะโพกและต้นขาลดลงได้ในสองสัปดาห์ โยคะทั้ง 5 ท่านี้ต้องทำต่อเนื่องกันไป สำหรับคนที่เริ่มฝึกหรือน้ำหนักตัวมากให้ยกขาเท่าที่ทำได้ แต่ต้องเกร็งขาและสะโพก ทำติดต่อกัน 3-5 รอบ ไม่ควรเล่นหลังจากรับประทานอาหาร 1. ท่ายืนภูเขา ยืนตัวตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึกๆ กางแขนออก ยกขาขวาไปข้างหน้า เหยียดแขนและขาให้ตึง หายใจออก 2. ท่าดวงดาว หายใจเข้า งุ้มปลายเท้า วาดขาขวาออกด้านข้าง แขนขวาชูขึ้นด้านบน หายใจออก 3. ท่าเครื่องบิน หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง ลดแขนขวาลง กางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น หายใจออก 4. ท่ากิ่งไม้ หายใจเข้า เคลื่อนแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ประนมมือยืดแขน-ขาให้ตึง หายใจออก 5. ท่าต้นตาล หายใจเข้า ขาขวาแตะพื้น เกร็งตัว แขนทั้งสองชูขึ้น เหยียดแขนให้ตรง หายใจออก ลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขา แล้วทำสลับขาข้างซ้าย Nascar 2010 ScheduleNascar 2010Nascar Race ScheduleSprint Cup SchedulePrintable Nascar ScheduleNascar Tv ScheduleNascar Sprint ScheduleNascar Cup ScheduleNascar Racing ScheduleNascar Nationwide ScheduleDanica PatrickDanica Patrick NascarDaytona 500 2010Printable Nascar ScheduleDaytona 500Nascar Nationwide SeriesNascar 2010 ScheduleNascar 2010Nascar Race ScheduleSprint Cup SchedulePrintable Nascar ScheduleNascar Tv ScheduleNascar Sprint ScheduleNascar Cup ScheduleNascar Racing ScheduleNascar Nationwide ScheduleDanica PatrickDanica Patrick NascarDaytona 500 2010Printable Nascar ScheduleDaytona 500Nascar Nationwide SeriesRings DiscountCushion Cut Engagement RingsRuby Engagement RingsUnique Engagement RingsEngagement RingsRings EngagementAffordable Engagement RingsEngagement Ring SettingsCheap Engagement RingsSolitaire Engagement RingsEngagement Solitaire RingTacori Engagement RingsEmerald Engagement RingsPrincess Cut Engagement RingsDesign Your Own Engagement RingEngagement RingEmerald Cut Engagement RingsEmerald Engagement RingPave Engagement RingsCut Emerald Engagement RingGemstone Engagement RingsEngagement Ring MountingsEngagement RingsUnique Engagement RingsEngagement Rings For CheapDesigner Engagement RingsEngagement RingUnique Diamond Engagement RingsCheap Diamond Engagement RingsDiamond Engagement RingsPrincess Cut Diamond Engagement RingsEmerald Cut Diamond Engagement RingsDiamond Engagement Rings AntiqueVintage Diamond Engagement RingsPave Diamond Engagement RingsDiamond Engagement Rings3 Stone Diamond RingsDiamonds Rings3 Stone Diamond RingThree Stone Diamond RingThree Stone Diamond RingsSolitaire Diamond RingsDiamond Solitaire Engagement RingsDiamond RingsDiamond Right Hand RingsPrincess Cut Diamond RingsDiamond White Gold RingsBlue Diamond RingsDiamond Solitaire Ring   Create Date : 04 มีนาคม 2553     0 comment Last Update : 4 มีนาคม 2553 21:40:53 น.     Counter : 295 Pageviews.   Share Tweet

คุณรู้รึป่าว 6 ท่า 6 จุด หยุดไขมัน 6 ท่า 6 จุด หยุดไขมันObesity Therapy เป็นโยคะประยุกต์เพื่อลดสัดส่วนซึ่ง ครูแฮ้งค์-ปรีชา พุฒทอง ได้ศึกษาและทดลองมานานกว่า 3 ปีจนได้รับลิขสิทธ์การันตีว่าช่วยลดไขมัน 6 จุดในร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีความยืดหยุ่นของข้อต่อดีขึ้น ลดอาการเมื่อยล้า สร้างสมดุลให้ร่างกายและจิตใจ พัฒนาทักษะในการควบคุมการใช้อวัยวะ รู้จังหวะการหายใจ การรู้สึกตัวในขณะปฏิบัติ โดยทั้ง 6 ท่านี้ เป็นท่าพื้นฐานใน 35 ท่าโยคะ Obesity Therapy ที่ทำง่ายและได้ผลดี  1. ท่าหน้าวัวประยุกต์  A. ยืนตัวตรงเท้าชิดติดกัน มือขวาจับปลายผ้าขนหนูข้างหนึ่ง ยกแขนขวาขึ้นแล้วงอข้อศอกลงไปด้านหลังศีรษะ แขนซ้ายแนบติดลำตัวงอแขนไว้ด้านหลังขนานกับช่วงเอว จับปลายผ้าขนหนูอีกข้าง  B. หายใจเข้า มือขวาออกแรงดึงผ้าขนหนูขึ้นให้แขนขวาชิดใบหู  C. หายใจออก มือซ้ายดึงผ้าขนหนูลงจนแขนซ้ายตึง ระวังอย่าให้แขนซ้ายแยกออกจากลำตัว และต้องดึงผ้าให้ตึงตลอด ทำต่อเนื่องจนครบ 10 ครั้ง ครั้งที่11 ลดแขนทั้งสองให้ขนานกันดังภาพแล้วออกแรงดึงผ้าให้ตึง ปล่อยแขนลงผ่อนคลาย ทำซ้ำอีกข้าง ท่านี้จะช่วยลดไขมันส่วนเกินบริเวณท้องแขนได้เป็นอย่างดี  2. ท่าเรือกลไฟ  A. ยืนตัวตรงกางขาออกกว้างเป็น 3 เท่าของช่วงไหล่ ขาเหยียดตรงเปิดปลายเท้าขวาให้ตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้า หงายฝ่ามือยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับพื้น หายใจออก หมุนตัวมาทางขวามือ 90 องศา  B. หายใจเข้าประสานมือดันนิ้วชี้ขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนให้ตึง หายใจออก งอเข่าขวาให้ตั้งฉากไม่เกินนิ้วโป้งเท้า  C. หายใจเข้า เกรงขายืดแขนให้ตึง หายใจออก ยืดตัวตรง แขม่วท้อง   D. หายใจเข้า เกร็งขายืดตรง กลับไปท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ข้างละ 3 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดไขมันท้องแขน และสะโพก ได้บริหารปีกสะบักกลางหลัง และกล้ามเนื้อต้นขา  3. ท่าบิดลำตัว   A. นั่งหลังตรง ใช้ขาซ้ายไขว้ขาขวา ปลายเท้าขวาวางข้างสะโพก อกชิดติดเข่า แขนซ้ายกอดหัวเข่าขวา   B. หายใจเข้าให้ลึก วาดแขนขวาไปทางด้านหลังวางไว้ที่เอว หายใจออก แขม่วท้องบิดเอวหันหน้าไปทางด้านหลัง หายใจเข้าหันหน้ากลับท่าเริ่มต้น ทำ 3 รอบแล้วเปลี่ยนข้าง ท่านี้จะช่วยลดเอว หน้าท้อง ต้นขา ปีกสะบัก และแนวขอบอก  4. ท่ายืดส่วนหลัง  นั่งหลังตรง ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าเกร็งปลายเท้าให้ตั้งฉาก หายใจ เข้ายกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ หายใจออก คว่ำมือแล้วค่อยๆ ก้มตัวลง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอว แล้วใช้นิ้วชี้เกี่ยวนิ้วโป้งเท้า ค่อยๆ ก้มตัวลงอีก งอศอกเล็กน้อยค้างไว้ประมาณครึ่งนาที (สำหรับคนที่ไม่สามารถเกี่ยวนิ้วได้ อย่าฝืน ให้จับบริเวณใต้เข่าและก้มตัวเท่าที่ทำได้) ยืดตัวขึ้นช้าๆ ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย บริหารกล้ามเนื้อส่วนหลัง และต้นขา  5. ท่าสะพาน  A. หายใจเข้านอนหงายขนานกับพื้น งอขาชันเข่า เอามือจับที่ส้นเท้า เกร็งหัวเข่ากดคางกับหน้าอก   B. หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นเท่าที่ทำได้ (ใช้มือค้ำที่เอวได้) หายใจออก หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก หายใจออก ค่อยๆ วางตัวลงกับพื้น ทำ 4 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ต้นขา และบริหารกล้ามเนื้อหลัง  6. ท่าศพ  นอนเหยียดขา กระดกปลายเท้า เกร็งเท้า เข่า ต้นขา สะโพก ขมิบก้น เกร็งส่วนคอ กำหมัดแล้วเกร็ง โดยเกร็งส่วนละ 2 วินาที แล้วปล่อยให้ผ่อนคลายเป็นท่าจบและนอนพัก การเกร็งส่วนต่างๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย Auto Insurance QuotesCar Insurance QuotesOnline Car InsuranceCar Insurance QuoteCar Insurance RatesCar Insurance CompaniesCheapest Car InsuranceTruck InsuranceMotor InsuranceVehicle InsuranceRv InsuranceAffordable Car InsuranceCar Insurance RateLow Cost Car InsuranceCar InsuranceInsurance CarAuto Insurance QuotesCompare Auto InsuranceAuto InsuranceAuto Insurance QuoteAuto Insurance OnlineCheapest Auto InsuranceAffordable Auto InsuranceAuto Insurance ComparisonAuto Insurance CompaniesAuto Insurance RatesBest Auto InsuranceCheap Auto InsuranceDirect Auto InsuranceAuto Insurance CoverageAutomobile InsuranceDiscount Auto InsuranceCommercial Auto InsuranceGeneral Auto InsuranceAuto Insurance CompanyRing DiamondsPrincess Cut Diamond RingEmerald Cut Diamond RingsDiamond Ring SettingsDiamond RingMens Diamond RingsAntique Diamond RingsDiamond Fashion RingsDiamond Ring AntiqueDiamond RingsDiamond RingAntique Diamond RingsPink Diamond RingGold Engagement RingsWhite Gold Engagement RingsWhite Gold RingsGold RingsWhite Gold RingGold RingDiamond Wedding RingsWedding RingsDiamond Wedding RingEngagement And Wedding RingsUnique Wedding RingsWedding RingWedding RingsTattoo Wedding RingWedding Ring SetsWedding RingUnique Wedding RingsDiamond Wedding RingsAntique Engagement RingsVintage Engagement RingsAntique RingsAntique Style Engagement RingsVintage RingsAntique Engagement RingVintage Engagement RingAntique Engagement RingsVintage Engagement RingsMoissanite RingsAnniversary RingsRings NecklacesCubic Zirconia RingsTitanium RingsEternity RingsPearl RingsEngagment RingsAnniversary RingPromise Rings   Create Date : 04 มีนาคม 2553     0 comment Last Update : 4 มีนาคม 2553 21:22:58 น.     Counter : 302 Pageviews.   Share Tweet