ความลับอีกข้อ ท่าบริหารลดหน้าท้อง ท่าบริหารลดหน้าท้อง++ คุณมีแขนขาเรียว แต่มีพุงป่อง++ คุณอยากมีพุงแฟ่บ และลดขนาดท่อนกลางลำตัวเป้าหมาย ท่าออกกำลังบริหารท้องต่อไปนี้จะช่วยชายหญิงหุ่นแอปเปิ้ลได้ ทำสัปดาห์ละ 6 ครั้ง หน้าท้องคุณจะมีปฎิกิริยาตอบโต้ได้ดีกับการฝึกทุกวัน แต่จำไว้ว่าต้องมีวันหยุดพักด้วย ผสมผสานกับการออกกำลังโปแกรมเกี่ยวกับหัวใจปกติ แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างได้AB CURL WITH TOWEL1. นอนหงายงอเขา เอาผ้าขนหนูม้วนรองสะโพกไว้ มือแตะผ้าขนหนู ค่อยๆไสเท้าห่างจากตัวไปจนปลายเท้าคุณลอยจากพื้น2. ค่อยๆงอตัวขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก ท่านี้ควรเน้นการเกร็งชายโครงไว้ ไม่ใช่ยกลอยขึ้นAB CURL WITH SINGLE LEG DROPช่วยให้ท้องส่วนล่างกระชับและแบนราบ เป็นท่าที่ทำยาก ดังนั้นให้ค่อยๆเพิ่มจนทำซ้ำได้ 12 ครั้ง ลดขาขวาและซ้ายลงพร้อมกันในแต่ละครั้ง1. นอนหงาย งอเข่า แล้วยกสองขาขึ้นจนเข่างออยู่เหนือสะโพกตั้งฉากกับพื้น2. ใช้มือประคองรองศรีษะไว้แล้วยกศีรษะขึ้นจากพื้น จนรู้สึกได้ว่าใบหน้าเกร็ง โดยเท้ายังงออยู่ในท่าเดิม3. จากนั้นค่อยๆลดขาขวาต่ำลงกับพื้นแล้วค่อยลดขาซ้ายตามลงมา ถ้ายากไปให้เอาไหล่ชิดพื้นBRIDGE WITH POINTเป็นท่ายืดเส้นยืดสายหน้าท้องและทำให้กระชับ ทำกับขาข้างละ 6 ครั้ง1. นอนหงายงอเข่าให้ปลายเท้าลอยจากพื้นเกร็งหน้าท้องเอาไว้2. ยกหลังขึ้นช้าๆให้ลอยจากพื้นเกร็งหน้าท้องไว้แล้วยกเข่าสูง3. เหยียดขาข้างหนึ่งชี้ตรงไปข้างหน้าเข่าชิดกันและเกร็งหน้าท้องไว้4. จากนั้นยกขาสูงขึ้นปลายเท้าชี้ตั้งตรงแล้วค่อยๆลดขาและร่างกายท่อนบนลงสู่พื้นโดยใช้หน้าท้องควบคุมการเคลื่อนไหว Insurance QuotesLife Insurance QuotesFree Insurance QuotesFree InsuranceTerm Life Insurance RatesInsurance OnlineInsurance QuoteLife Insurance RatesBuy InsuranceTerm Life InsuranceLife Insurance QuoteFind InsuranceCompare InsuranceInsurancesInsurance ComparisonInsurance RateInsurance RatesCommercial InsuranceTerm InsuranceHealth Insurance QuotesInsurance CompanysInsurenceBudget InsuranceRenters InsuranceInsurance LifeLife InsuranceAffordable InsuranceLiability InsuranceLife Insurance CompaniesInsurance PoliciesEagle InsuranceHealth Insurance QuoteHomeowners Insurance QuotesHomeowner InsuranceHouse InsuranceHomeowners InsuranceHome Insurance CompaniesSmall Business InsuranceBusiness InsuranceIndemnity InsuranceInsurance CompaniesCredit Insurance CompaniesCheap InsuranceBuy Homeowners Insurance QuotesOrder Homeowner InsuranceCheap House InsuranceBuy Homeowners InsuranceOrder Home Insurance CompaniesCheap Small Business InsuranceBest Business InsuranceBuy Indemnity InsuranceNipple RingMood RingsPenis RingChampionship RingsCollege RingsRed Ring Of DeathFake Lip RingsMosquito Ring ToneRing Size Actual ChartRing Of Fire VolcanoesBelly RingsPeridot RingSterling Silver RingsDare Ring Party Games VideosSapphire Rings Create Date : 04 มีนาคม 2553 Last Update : 4 มีนาคม 2553 20:28:27 น. 0 comments Counter : 466 Pageviews.   Share Tweet ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก Comment :   *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet