Bloggang.com : jaideeda1 -

เมื่ออายุแม่...ขนานเกณฑ์การตั้งครรภ์

เมื่ออายุแม่...ขนานเกณฑ์ (ตั้งครรภ์) (modernmom)
โดย: รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์

ระยะหลัง ๆ นี้โดยเฉพาะในช่วงประมาณ 10 ปีที่ผ่านมา ผมพบว่าอายุของคุณแม่ที่มาฝากครรภ์กับผม หรือฝากครรภ์กับคุณหมอท่านอื่น ๆ เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมค่อนข้างมาก คือถ้าไม่อายุน้อยไปเลยก็มักจะอายุมากไปเลย อายุที่พอเหมาะควรที่น่าจะตั้งท้องกลับพบว่าไม่ยอมท้องกันสักที

อายุเท่าไร...น่าตั้งท้อง?

คงไม่มีใครกำหนดกฎเกณฑ์ได้ชัดเจนหรอกครับว่าตั้งท้องเมื่ออายุเท่าไรถึงจะดี แต่ถ้าลองคิดกันง่าย ๆ ไม่ต้องใช้ทฤษฎีอะไรให้ปวดหัว ผมคิดว่าคุณแม่ก็คงจะเห็นด้วยกับผมนะครับว่าผู้หญิงทั้งหลายควรจะตั้งท้องกันขณะอายุประมาณสัก 20-30 ปี เหตุผลก็ง่าย ๆ ครับ เพราะว่าอายุขนาดนี้จัดอยู่ในช่วงชีวิตที่ยังมีความแข็งแรงและสมบูรณ์ของร่างกายอยู่อย่างเต็มเปี่ยม เวลาตั้งท้องจึงมักมีปัญหาน้อยที่สุดทั้งต่อตัวแม่เองและต่อลูกในท้อง

อายุแม่เริ่มขนานเกณฑ์

ในปัจจุบันคุณแม่ที่อายุน้อยแค่ 14-15 ปี พบมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่นเดียวกับคุณแม่ที่อายุมากกว่า 35 ปี ก็พบมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่นกัน ทำไมคุณแม่จึงอายุขนานกับเกณฑ์ที่ควรจะเป็น ผมคิดว่าน่าสนใจ เราลองมาดูกันดีกว่าว่ามีปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้เป็นเช่นนั้น

แม่อายุน้อย

การตั้งท้องขณะอายุน้อย ๆ หรือการตั้งท้องในช่วงวัยรุ่น ในต่างประเทศเรียกการตั้งครรภ์แบบนี้ว่า Teenage Pregnancy ทั้งที่จริงแล้ววัยรุ่นควรเป็นวัยที่ยังศึกษาเล่าเรียน ไม่ใช่วัยที่ควรจะตั้งท้อง เมื่อเกิดท้องขึ้นมาปัญหาจะตามมามากมายหลายประการ เอาแค่ปัญหาทางร่างกายก็จาระไนได้หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารการกิน ตัวแม่ที่เป็นเด็กหรือวัยรุ่นยังมีการเจริญเติบโตอยู่ เมื่อมีท้องก็ต้องแย่งอาหารกับลูก ทำให้ลูกในท้องอาจเจริญเติบโตได้ไม่ดี เชิงกรานของแม่ที่เป็นเด็กมักจะยังเล็กอยู่และขยายขนาดได้ไม่ดีพอ ทำให้เสี่ยงต้องผ่าคลอดสูง

แต่ปัญหาที่คนไม่ค่อยพูดถึงกันก็คือ แม่ที่เป็นเด็กจะเลี้ยงลูกกันอย่างไร? ใครที่เคยมีลูกแล้วคงพอจะซาบซึ้งแล้วนะครับว่าการเลี้ยงลูกแต่ละคน กว่าจะโตมันหนักหนาสาหัสแค่ไหน แม่ที่อายุน้อยลำพังแค่ตัวเองก็เอาไม่ค่อยจะรอดอยู่แล้ว ยิ่งมามีลูกจะทำยังไงกันดี ถ้าครอบครัวฐานะดีหน่อยก็พอจะหาคนช่วยได้ไม่ยาก แต่ถ้าฐานะไม่ค่อยดี (ซึ่งมักจะเจอแม่ในกลุ่มนี้เป็นส่วนมากซะด้วย) ปัญหาครอบครัวก็จะตามมา และมากขึ้นจนกลายเป็นปัญหาสังคมได้

จากประสบการณ์ส่วนตัวของผม ผมพบว่าแม่ที่ตั้งท้องตั้งแต่อายุยังน้อยมักจะเป็นแม่ที่มีปัญหาในครอบครัวซะเป็นส่วนใหญ่ กล่าวคือได้รับการเลี้ยงดูจากพ่อแม่ไม่ดี หรือถูกทอดทิ้ง เด็กกลุ่มนี้จึงมักจะมีเพื่อนเป็นหลักยึด นอกจากนี้ยังผสมกับสื่อโฆษณาต่าง ๆ อีกมากมายที่ล้วนแล้วแต่ทำให้คนเราอยากร่วมเพศกันง่ายขึ้น ลองนึกดูสิครับ จะเห็นได้ว่าสื่อโฆษณาจำนวนไม่น้อยส่อไปในลักษณะที่ทำให้คนอยากจะรู้จักกันง่ายขึ้น สงวนตัวน้อยลง และลงท้ายก็ไม่พ้นการมีเพศสัมพันธ์

นอกจากโฆษณาแล้ว สารพัดภาพยนตร์ทั้งจากในและต่างประเทศ ก็มีลักษณะของการมีเพศสัมพันธ์ให้เด็กเห็นกันจนถือเป็นเรื่องธรรมดา การมีเพศสัมพันธ์ของคนสมัยก่อนถือเป็นเรื่องสำคัญในชีวิต ผู้หญิงจะยอมมีเพศสัมพันธ์ก็เฉพาะกับคนรัก คนที่จะแต่งงานด้วย บางคนต่อให้รักอย่างไรถ้ายังไม่แต่งงานก็ยังไม่ยอมมีเพศสัมพันธ์ การมีเพศสัมพันธ์จึงเป็นเรื่องของ "การเสียตัว" หรือเปลี่ยนชีวิตเลยทีเดียว แต่ในปัจจุบันคนเราคบกันง่าย ไม่ต้องใช้เวลาคบหาดูใจกันนานก็มีเพศสัมพันธ์กับใครก็เหมือนกับการกินข้าวสักมื้อหนึ่งเท่านั้น ไม่เห็นจะต้องจริงจังอะไร ที่สำคัญอีกอย่างก็คือเพศสัมพันธ์ของ วัยรุ่น มักจะไม่มีการป้องกันที่ดี เลยทำให้ท้องได้ง่าย

ผมเชื่อว่าปัญหาเรื่องนี้กำลังรากลึกและจะแก้ยากขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าสังคมยังไม่ตระหนัก ต่อไปเราคงต้องมีสถานที่ดูแลแม่ท้องที่เป็น วัยรุ่นมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่นกัน และใครจะเป็นผู้ดูแล หมอสูติอย่างพวกผมคงดูแลไม่ไหว และผมยังไม่แน่ใจว่าอาชีพของหมอสูติอาจต้องเปลี่ยนไปหรือเปล่าก็ไม่รู้ อาจจะต้องไปเยี่ยมบ้านซึ่งเป็นที่ดูแลคุณแม่เด็ก ๆ มากขึ้น หรือต้องไปศึกษาเกี่ยวกับชีวิตและวิธีคิดของวัยรุ่นสมัยนี้มากขึ้นก็ได้นะครับ

แม่อายุมาก

แม่ที่อายุมากโดยเฉพาะถ้าอายุมากกว่า 35 ปีขึ้นไป มักจะเสี่ยงต่อปัญหาแทรกซ้อนขณะตั้งครรภ์ให้หมอได้ปวดหัวได้หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ หรือเวลาคลอดก็อาจตกเลือดหลังคลอดเนื่องจากมดลูกหดรัดตัวไม่ดี สำหรับตัวลูกก็อาจเสี่ยงที่จะเป็นเด็กปัญญาอ่อนได้มากกว่าลูกของแม่ที่อายุน้อยกว่า เปรียบไปแล้วคุณแม่ที่อายุมากก็เหมือนกับรถยนต์ที่เครื่องยนต์เก่าแล้ว ทำให้เครื่องยนต์หรือส่วนประกอบต่าง ๆ เสียได้ง่าย หรือทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

แม่ท้องเมื่ออายุมาก ส่วนมากก็เพราะแต่งงานช้านั่นแหละ ที่แต่งงานเร็วแล้วมามีลูกตอนแก่มีไม่มากหรอกครับ คำถามก็คือแล้วทำไมแต่งงานช้าเล่า คำตอบมีไม่กี่ประเด็นหรอกครับ ...การศึกษาที่สูงขึ้น หน้าที่การงานที่วุ่นวาย ไม่มีเวลาว่าง ความรับผิดชอบสูง แค่ทำงานก็เหนื่อยจะขาดใจ แถมเวลาก็ไม่ค่อยมีแล้วจะเอาเวลาที่ไหนไปพบปะผู้คนที่จะมาเป็นคู่ชีวิต บางคนก็บอกผมว่าที่พูดมาทั้งหมดไม่จริงหรอก แต่ที่ไม่แต่งงานเพราะหาผู้ชายมาขอยากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่รู้ว่าผู้ชายหายไปไหนหมด และที่น่าเจ็บใจก็คือผู้ชายที่พอจะมีก็ดันไปชอบผู้ชายด้วยกันเองมากกว่าที่จะชอบเรา เฮ้อ...แค่ฟังก็เหนื่อยแทน ผมอิจฉาผู้ชายสมัยนี้จังเลยครับ

กลับมาพูดเรื่องตั้งท้องตอนแก่ดีกว่าว่า ถ้าท้องตอนนี้จะเป็นอย่างไรบ้าง คำตอบก็คือปัญหาจากการตั้งท้องเองก็ไม่หนักหนาอะไรเกินกว่าที่หมอจะดูแลได้ แต่ปัญหาน่าจะเป็นเรื่องของอาชีพการงานที่คุณแม่ต้องทำมากกว่า คุณแม่พวกนี้มักจะหาเวลาว่างยาก การดูแลคุณแม่พวกนี้จึงน่าจะมากกว่าแค่ตรวจท้องหรือให้ยาบำรุงไปรับประทานเท่านั้น แต่น่าจะมีกิจกรรมอื่น ๆ ขณะตั้งครรภ์เพื่อคลายเครียด หรือได้รับความรู้เพื่อให้การตั้งครรภ์และการคลอดดำเนินไปอย่างราบรื่น ผมอยากรณรงค์ให้หน่วยงานของทั้งภาครัฐและเอกชนของบ้านเราให้ความสนใจดูแลคุณแม่ท้องในที่ทำงานให้มากขึ้น เปิดโอกาสให้คุณแม่มีช่วงพักผ่อนขณะทำงานมากขึ้น มีโอกาสเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หลังคลอดมากขึ้น เหมือนกับประเทศทางตะวันตก

ผมคิดว่าคนเราควรจะทำกิจกรรมแต่ละอย่างในแต่ละวัยให้เหมาะสมกับกิจกรรมนั้น ๆ เช่น เรียนหนังสือเมื่อเป็นวัยรุ่น ทำงานเมื่อเป็นผู้ใหญ่ ตั้งครรภ์เมื่ออยู่ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ การทำอะไรที่ผิดช่วงเวลาที่เหมาะสมมักก่อปัญหา อาจจะเป็นปัญหาของตัวเองเท่านั้น หรือปัญหาที่กระทบต่อคนอื่น หรือลุกลามจนถึงระดับสังคม

ถึงเวลาหรือยังที่สังคมไทยต้องช่วยกันแก้ไขปัญหาการตั้งครรภ์ในวัยรุ่นกันอย่างจริงจัง ก่อนที่ปัญหาต่าง ๆ จากการตั้งครรภ์ในวัยนี้จะลุกลามจนแก้ไม่ได้เหมือนหลาย ๆ ปัญหาที่เรื้อรังในบ้านเรา

มีใครบ้างหรือยังที่คิดจะให้การดูแลคุณแม่ตั้งครรภ์ที่อายุมาก หรือคุณแม่ที่ทำงานอย่างจริงจังเสียที ผมว่าคงได้เวลาแล้วที่จะต้องมีกฎหมายเกี่ยวกับการดูแลและคุ้มครองแม่ตั้งครรภ์ ทั้งที่เป็นวัยรุ่นและแม่ที่อายุมากอย่างเหมาะสมและจริงจังกันเสียที!

Create Date : 26 พฤษภาคม 2555
Last Update : 26 พฤษภาคม 2555 16:56:17 น.
Counter : 853 Pageviews.

1 comment

ฝนตก…ลิปสติกช่วยได้

ฝนตก…ลิปสติกช่วยได้ (woman plus)

ช่วงนี้ฝนฟ้าบ้านเราเอาแน่เอานอนไม่ได้นะคะ ต้องเสี่ยงว่าฝนจะตกมาตอนไหน ทว่าสาว ๆ หลายคนออกจากบ้านสภาพหน้า ผม สุดเพอร์เฟ็กต์ แต่ดันเจอฝนเจ้ากรรมที่ทำให้ทรงผมของเรานั้นเสียทรง หมดความมั่นใจไปทั้งวัน วันนี้ Womenplus เอาเคล็ดลับที่จะช่วยให้สาว ๆ เซตผมใหม่หลังโดนฝนได้ง่าย ๆ ด้วยตนเอง แค่สาว ๆ พกผ้าขนหนูและลิปสติกติดกระเป๋า

ก่อนอื่นสาว ๆ ต้องเตรียมผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ ติดกระเป๋าเอาไว้เสมอ เพราะช่วงฤดูฝนแบบนี้สาว ๆ อาจจะต้องได้ใช้ไปตลอดฤดูกาล และถ้าสาว ๆ หลีกเลี่ยงที่จะโดนฝนไม่ได้ ก็ให้นำผ้าขนหนูค่อย ๆ ซับน้ำออกจากผมของเราให้หมาด ๆ ใช้มือค่อย ๆ บีบซับออกมา จนกว่าผมจะเริ่มแห้งและหมาด ๆ ค่อย ๆ ใช้หวีสางผมที่เปียกสางออก แล้วใช้ผ้าซับอีกครั้ง

จากนั้นหยิบลิปสติกที่ติดกระเป๋าสาว ๆ ออกมา ใช้แบบเป็นลิปกลอสใส ๆ นะคะ จากนั้นทาลงบนนิ้วทั้งห้าของเรา หรือจะถูบนฝ่ามือของตัวเองก็ได้ แล้วใช้มือที่ทาด้วยลิปสติก ค่อย ๆ ลูบเส้นผมที่เช็ดหมาด ๆ ของเรา หวีผมแล้วลูบผมอีกครั้ง แค่นี้สาว ๆ ก็ผมสวยในวันฝนพรำแล้ว

3 Watt Solar Powered Water Fountain Pump Hydrofarm MGSYS Hydroponic Megagarden System Hitachi DS18DVF3 18-Volt Ni-Cad 1/2-Inch Cordless Drill/Driver Kit Koldfront 6 Place Setting Portable Countertop Dishwasher - Black DEWALT D55151 14 Amp 2-1/2-HP 4-Gallon Oiled Twin Hot Dog Compressor Porter-Cable PC60THPK 6.0-Amp Hand Planer Grohe 32 298 000 Ladylux Caf? Main Sink Dual Spray Pull-Down Kitchen Faucet, StarLight Chrome Hunter 20430 Beacon Hill Three-Light 42-Inch Five-Blade Ceiling Fan, Antique Brass Origami R5-01 General Purpose 3-Shelf Steel Collapsable Storage Rack, Large Bosch GPL5 5-Point Alignment Laser BNA Chiropractic Adjusting Tool Freud LU94M010 10-Inch 80 Tooth MTCG Plexiglass and Plastic Cutting Saw Blade Paslode 901000 18 Gauge Finish Nailer Elkay EZS8L ADA Compliant Barrier Free Water Cooler, 8 Gallons Per Hour 55 Watt LED Waterpoof Outdoor Security Floodlight 100/240V AC Ledwholesalers 3702WH Skybar ONE 1-Chamber Wine Preservation System Cal Lighting BO-117FL-DB 100-Watt Adjustable-Height Pharmacy Floor Lamp, Dark Bronze Bosch 25618B 18-Volt Lithium-Ion Bulk Impact Driver, Tool Only, No Battery Milwaukee 7120-21 3/4- to 1-3/4-Inch Coil Roofing Nailer Mighty Mule FM350 Automatic Gate Opener For Light Duty Single Swing Gates Kryptonite New York Legend 1590 Chain Bicycle Lock Solar Attic Fan 20-watt Porter Cable 1.25 HP Compact Router Fixed/Plunge Combo Kit Metabo WE14-150 Quick 600160420 6-Inch Angle Grinder Haier CPN10XHJ 10,000 BTU Portable Room Heat/Cool Air Conditioner Flexcut Carvin Jack, Right Hand Haier HLP23E Electronic 1-1/2-Cubic-Foot Touch Pulsator Top-Loading Portable Washing Machine Fully Stocked Stomp Medical First Aid Kit Back Pack Panasonic FV-08VKM3 WhisperGreen 80 CFM Bathroom Fan motion sensor 0 30~70 CFM variable <0.3 sone Delta Industrial 46-461 Reversible Nova G3-D Woodturning Chuck Wayne ESP25 12-Volt 3300 Gallons Per Hour Battery Back Up Sump Pump System Sterilite 16598008 56-Quart Clear Storage Box See-through Lumen 3 Pack LED High Output Spotlights Kwikset 909CNT 11P SMT CP SmartCode Single Cylinder Contemporary Deadbolt, Venetian Bronze Weed Eater PE550 8-1/2-Inch 22cc 2-Cycle Gas-Powered Poweredge Lawn Edger Greenworks 29212 20-Volt 6.0 Ah Lithium Ion Extended Run Time Battery Stanley 77-154 SP5 FatMax Five Beam Laser Kit Cooper Lighting N150HNCI 150W High Pressure Sodium Industrial Grade Security Dusk to Dawn Area Light 1 hp 3450rpm 56J Frame 115/230 Volts Swimming Pool Pump Motor - AO Smith Electric Motor # UST1102 Single Handle Wall Mount Waterfall LED Bath Tub Filler Faucet Troy-Bilt TB575 EC 17-Inch 29cc 4-Stroke Gas-Powered Straight-Shaft String Trimmer Rubbermaid 3G59 Configurations 4-to-8 Foot Classic Custom Closet Kit, White Intermatic ML300RTWSN 300 Watt Low Voltage Lighting Transformer, Sand Milwaukee 5460-6 7-Inch/9-Inch Polisher Koolatron CVF18 10-Can-Capacity Vending Fridge Deluxe 28 Bottle Wine Cooler Refrigerator American Standard 2889.216.020 H2Option Siphonic Dual Flush Round Front Two-Piece Toilet, White 15' x 42" Above Ground Swimming Pool Nutone 9093WH Deluxe Heat-A-Ventlite 70 CFM 1500-Watt Heater Metropolitan Vac 'N' Blo Compact Vacuum

Create Date : 26 พฤษภาคม 2555
Last Update : 26 พฤษภาคม 2555 16:53:21 น.
Counter : 523 Pageviews.

0 comment

ผัก 10 ชนิด ที่ไม่กินไม่ได้แล้ว

Forward Mail ของสาวรักสุขภาพเดือนนี้ ชวนให้สาวเปรียวกินผัก 10 ชนิด...อย่าค่ะ อย่าเพิ่งเบือนหน้าหนี เชื่อแน่ว่าถ้าได้รู้ถึงคุณประโยชน์แล้ว จะเปลี่ยนใจ

1. ผักกาดขาว : ช่วยระบบย่อยอาหาร ขับปัสสาวะ แก้ไอ มีโฟเลตสูง ช่วยบำรุงคุณแม่ตั้งครรภ์

2. ต้นหอม : มีน้ำมันหอมระเหย ช่วยบรรเทาอาการหวัด และมีสารฟลาโลนอยด์ช่วยต้านมะเร็ง

3. หอมหัวใหญ่ : ช่วยลดอาการของโรคหัวใจ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

4. คะน้า : มีแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ป้องกันโรคกระดูกพรุน และมะเร็ง

5. ตำลึง : มีวิตามินเอสูง ซึ่งดีต่อดวงตา พร้อมเส้นใยจับไนเตรต ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งในกระเพาะอาหาร

6. มะระ : มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส เป็นยาระบายอ่อนๆ ถ้านำมาคั้นน้ำดื่มจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

7. บัวบก : มีวิตามินบีสูง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย บำรุงสมองและความจำ บำรุงผิวพรรณ ลดอาการอักเสบ

8. ชะอม : ช่วยลดความร้อนในร่างกาย ขับลมในลำไส้ มีเส้นใยคอยจับอนุมูลอิสระ

9. ถั่วพู : มีโปรตีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส และสารช่วยย่อยกรดไขมันอิ่มตัว

10. ผักชี : ช่วยขับลม บำรุงธาตุ ย่อยอาหาร มีน้ำมันหอมระเหย แก้หวัด มีวิตามินเอและซีสูง

จะแถมท้ายด้วย ‘หญ้าอ่อน' ที่ช่วยเพิ่มความกระชุ่มกระชวย ช่วยให้หัวใจสูบฉีด ก็ไม่ว่ากัน!

Citizen Men's JY0010-50E Eco-Drive Skyhawk A-T Titanium Watch TAG Heuer Men's WAP111Z.BA0831 Aquaracer Black Dial Watch Michael Kors Women's MK5039 Ritz Horn Watch Tissot Men's T17158642 T-Sport PRC200 Chronograph Stainless Steel Blue Dial Watch WIMM One Wearable Android Device Chopard Women's 388532-3002 Imperiale 36mm Stainless-Steel Watch Bulova Men's 96A108 Automatic Mechanical Strap Brown Dial Watch TAG Heuer Men's CAP2110.BA0833 Aquaracer Black Chronograph Dial Watch Suunto X-Lander Wrist-Top Computer Watch TAG Heuer Men's CAF101F.BA0821 Aquaracer Quartz Silver Chronograph Dial Watch Victorinox Swiss Army Men's 241499 Silver Dial Chronograph Watch Baume Mercier Men's 8854 Riviera XXL Chronograph Black Dial Watch Michael Kors MK8077 Gold-Tone Men's Watch Michael Kors Watches Runway Invicta Men's 1515 I Force Collection Chronograph Strap Watch Invicta Men's 8932 Pro Diver Collection Silver-Tone Watch Michael Kors Women's MK5079 White Runway Watch Breitling Men's AB012012-BB01 NAVITIMER 01 Chronograph Watch Timex IronMan Road Trainer Micheal Kors Gold Runway Glitz Watch MK5166 Baume & Mercier Men's 8688 Classima Executives Automatic Silver Dial Watch Invicta Women's 0726 Angel Collection Diamond Accented Ceramic Watch TAG Heuer Men's CAH1010.BA0860 Formula 1 Grande Date Chronograph Black Dial Watch Anne Klein New York Women's 122024WMTO Multi-Function and Gold-Tone Tortoise Resin Bracelet Watch Michael Kors Stainless Steel Quartz Brown Dial Women's Watch - MK5547 Invicta Men's 9937 Pro Diver Collection Coin-Edge Swiss Automatic Watch Women's Rose Gold Stainless Steel Link Bracelet Quartz Chronograph U-Boat Men's 1858 Thousands of Feet Watch TAG Heuer Men's CV2014.FT6014 Carrera Automatic Chronograph Watch Citizen Men's AT0200-05E Eco-Drive Chronograph Canvas Watch XOXO Women's XO5302A Rhinestone Accent Gold-Tone Bracelet Watch Tag Heuer Men's Aquaracer Calibre 5 Stainless Steel Black Dial Watch #WAN2110.BA0822 Nautica Men's N14536 NST Chronograph Watch Citizen Men's BL5250-02L Eco-Drive Perpetual Calendar Chronograph Watch TAG Heuer Men's WAJ2110.FT6015 Aquaracer Calibre 5 Automatic 500M Black Rubber Watch TAG Heuer Men's WAP1112.BA0831 Aquaracer Stainless Steel Blue Dial Watch Invicta Men's 0070 Pro Diver Collection Chronograph Stainless Steel Watch Casio Men's DW9052-1V G-Shock Classic Digital Watch TAG Heuer Women's CAH1211.BA0863 Formula One Chronograph Watch Oakley Men's 10-193 Minute Machine Titanium Bracelet Edition Titanium Chronograph Watch BABYBJ?RN BabySitter Balance, Brown/Beige Graco Charleston Non-Drop Classic Crib, White Munchkin Loft Aluminum Infant Safety Gate, Silver Ameda Purely Yours Breast Pump - Carry All BABYBJ?RN Baby Carrier Synergy - Black, Mesh Dream On Me Full Size 2 in 1 Folding Stationary Side Crib, Espresso Beco Baby Gemini Carrier In Metro Black Stork Craft Custom Tuscany White Finish Glider and Ottoman Maclaren Twin Triumph Stroller, Black/Charcoal Britax B-Agile and B-Safe Travel System, Black BISSELL Spotbot Pet Handsfree Spot and Stain Cleaner Dream On Me 2 in 1 Portable Folding Stationary Side Crib, White CoCaLo Daniella Crib Bedding Set 8 Piece UPPAbaby Rumble Seat ERGO Baby Carrier - Performance Grey Bob Single Stroller Travel Bag Black Chicco Lullaby LX Playard, Adventure Stork Craft Hoop Glider and Ottoman Set, Espresso/Beige South Shore Furniture, Changing Table, Pure White BOB Ironman Single Stroller, Yellow

Create Date : 24 พฤษภาคม 2555
Last Update : 24 พฤษภาคม 2555 21:29:01 น.
Counter : 709 Pageviews.

0 comment

โยคะเพื่อสุขภาพและความงาม

.......

มาทำความรู้จักกับโยคะกันค่ะ

โยคะ มาจากภาษาสันสฤต แปลว่าการผูกมัด การรวมกัน โยคะยังแปลได้อีกว่า มาด้วยกัน ซึ่งเป็นความหมายทางกายภาพ ความหมายที่น่าตรงที่สุดนั่นคือ การผูกจิตใจใว้ด้วยกัน หรือการรวมจิตใจและร่างกายเอาไว้ด้วยกัน การเคลื่อนไหวร่างกายจะเป็นไปตามการใช้สติกำหนด อาจจะกล่าวได้ว่า โยคะทำให้เกิดสมาธินั่นเอง

การบริหารร่างกายแบบโยคะ หรือโยคะอาสนะ คือการบริหารร่างกายด้วยท่าทางต่างๆ นั่นเอง เพราะคำว่าอาสนะ มาจากภาษาสันสฤต แปลว่าท่าทาง (Posture ) หรือที่นั่ง ในปัจจุบันการบริหารร่างกายโดยการเล่นโยคะอาสนะได้รับความนิยมจากสาวๆออฟฟิตอย่างมาก เพราะเป็นการบริหารร่างกายแบบเคลื่อนไหวร่างกายในรูปแบบของการเหยียดและยืดกล้ามเนื้อ ผสมผสานไปกับลมหายใจเข้า ลมหายใจออก และบางครั้งก็มีการหยุดหรือกักลมหายใจในบางท่วงท่า ใช้สติเป็นตัวกำหนดรู้ทุกขณะที่กำลังฝึก

ผู้ฝึกโยคะอาสนะอย่างจริงจังจึงได้รับประโยชน์ สองประการใหญ่คือ ผลทางกายปราศจากโรคภัย ผลทางใจทำให้จิตสงบมีสมาธิ ลดความเครียด ผลทางกายที่เห็นได้ชัดคือ รูปร่างของคุณสมส่วนขึ้น อาการปวดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการเกร็งเวลาทำงานก็จะลดลง และ คุณจะมีสมาธิในการทำงานที่ดีขึ้น สำหรับสาวๆคนไหนที่เริ่มฝึกโยคะเป็นครั้งแรก ควรจะเรียนกับครูที่มีความชำนาญและให้ความใส่ใจผู้เรียนแต่ละคน เพราะครูผู้ฝึกจะจะได้ช่วยปรับท่าต่างๆให้เหมาะกับผู้เรียนแต่ละคนแต่หลังจากจำท่าได้แม่นยำแล้วจึงนำมาฝึกเองที่บ้านได้ค่ะ

การเตรียมร่างกายก่อนที่จะเล่นโยคะอาสนะ

สาวๆควรจะฝึกโยคะในขณะที่ท้องว่าง (หลังจากการย่อยอาหาร 1-2 ชั่วโมง) เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอและไม่เกิดอาการมึนหัว เวลาที่ฝึกนอนพักผ่อนให้เพียงพอ และดื่มน้ำให้มากๆเพราะจะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายและทำให้ร่างกายสดชื่นทานอาหารที่มีกากใยอาหารและลดอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ให้น้อยลงในกรณีที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก ควรทานปลาให้มากขึ้นไม่ควรฝึกโยคะในวันที่มีรอบเดือนมามาก เวลาฝึกโยคะ สาวๆไม่ต้องห่วงสวยนะคะ ถอดเครื่องประดับออกให้หมด และงดใช้น้ำหอมก็จะดีค่ะ เพราะมันไปรบกวนระบบการหายใจเวลาฝึกค่ะ อ้อที่สำคัญควรปิดอุปกรณ์สื่อสารทั้งหมด เพื่อให้คุณมีสมาธิในการฝึกมากขึ้นค่ะ

ก่อนเข้าห้องเรียนโยคะอาสนะ ควรจะเตรียมตัวดังต่อไปนี้

สาวๆควรจะหาเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับการฝึกโยคะอาสนะนะคะ ประเภทที่เป็นผ้าฝ้ายหรือผ้ายืดที่ซับเหงื่อและระบายอากาศดีๆ นั่นจะเหมาะที่สุดค่ะ ถ้าจะให้ดีนะคะ ควรจะซื้อเสื่อโยคะเป็นของตัวเอง ปัจจุบันนี้มีให้เลือกหลากหลายค่ะ เสื่อโยคะทีดี จะต้อง หนา เหนียว และระบายอากาศได้ ไม่เก็บซับกลิ่นเหงื่อ สามารถม้วนเก็บได้ง่าย หรือสะดวกในการหิ้วไปไหนมาไหนค่ะ

ควรจะเตรียมผ้าขนหนูสำหรับซับเหงื่อมาไว้ใกล้ๆตัวค่ะ นอกเหนือจากอุปกรณ์ในการเล่นโยคะ ที่เตรียมมาอย่างดีแล้วนะคะ สิ่งที่ต้องเตรียมอีกอย่างคือการเตรียมใจค่ะ คือต้องมีความตั้งใจที่จะฝึกให้ถูกต้อง และมีวินัยต่อตัวเอง ฝึกการหายใจเข้าออก โดยการกำหนดลมหายใจไปกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไม่ฝืนทำเมื่อเจ็บนะคะ ได้แค่ไหนแค่นั้น ไม่ต้องทำให้เก่งเหมือนเทพค่ะ ร่างกายของผู้เรียนแต่ละคนมีข้อจำกัดที่แตกต่างออกไปนะคะ เมื่อฝึกไปสักระยะ กล้ามเนื้อก็จะเกิดความเคยชิน และสามารถที่จะท่าโยคะอาสนะที่ยากๆขึ้นได้ตามลำดับค่ะ ใจเย็นๆนะคะ หมั่นฝึกฝนต่อไปค่ะ

มาฝึกการหายใจที่ถูกต้องก่อนฝึกโยคะอาสนะกันค่ะ

อย่างที่เราพูดกันมาตั้งแต่แรกนะคะ การฝึกโยคะอาสนะจะมีความสัมพันธ์กับการหายใจเ มื่อเราทำการฝึกโยคะอาสนะ เราจะมุ่งไปสู่ศูนย์กลางของการหายใจ ทีนี้เราลองมาฝึกการหายใจที่ถูกต้องกันค่ะ ให้สาวๆนั่งขัดสมาธิหรือนั่งตัวตรงโดยที่หลังไม่พิงพนักเก้าอี้ค่ะ วางฝ่ามือไว้ที่ท้องเบาๆ สูดลมหายใจเข้าทางช่องจมูก ให้อากาศผ่านช่องคอลงสู่ช่องท้อง ท้องก็จะพองขึ้นในขณะเดียวกัน ฝ่ามือที่วางไว้ที่หน้าท้องเบาๆ เมื่ออากาสดันหน้าท้อง นิ้วมือก็จะแยกออกจากกัน ตามทันกันใช่มั้ยคะ ทีนี้เมื่อเราค่อยๆผ่อนลมหายใจและค่อยๆปล่อยอากาศออก หน้าท้องของเราก็จะค่อยๆยุบลงจนแฟบ นิ้วมือก็จะชิดกัน ให้ฝึกแบบนี้ไปเรื่อยๆนะคะ สักประมาณ 10 นาที หรือ 15 นาที
มาเริ่มการฝึกโยคะอาสนะท่าแรกกันเลยค่ะ

เอาล่ะค่ะ เมื่อเราหายใจแบบโยคะได้แล้ว เรามาเริ่มการบริหารท่าแรกกันเลยดีกว่าค่ะ ท่าแรกที่เลือกนำมาให้ฝึกกันนี้จะเหมาะกับผู้หญิงทำงานออฟฟิต ที่ต้องทำอะไรอย่างเร่งรีบค่ะ เพราะใช้เวลาแค่ 15 นาทีตอนช่วงตื่นนอนตอนเช้าเท่านั้นค่ะ ถ้างั้นลองทำตามดูเลยนะคะ

ท่านอนยกขาทีละข้าง

อุปกรณ์ : เสื่อโยคะ

ท่าเตรียม: นอนหงาย ตั้งเข่าซ้าย ฝ่าเท้าซ้ายเหยียบพื้น ขาขวาตรง วางแขนสองข้างไว้ข้างลำตัว

หายใจเข้า ยกขาขวาขึ้นตรง ตั้งมุม 90 องศา
หายใจเข้า-ออก ค้างไว้ 5 วินาที
หายใจออก ลดขาขวาลงพื้น
ทำซ้ำ 5 ครั้งสลับข้าง

ประโยชน์ : หน้าท้องแบนราบ ต้นขากระชับ ลดอาการปวดหลัง

ก่อนจบการบริหารร่างกายแบบโยคะอาสนะทุกครั้งเราจะต้องทำการผ่อนคลายร่างกายก่อนนะคะ ครั้งนี้จะแนะนำท่าผ่อนคลายร่างกาย แบบท่าศพอาสนะให้ค่ะ
การผ่อนคลายร่างกายแบบท่าศพอาสนะ

การผ่อนคลายร่างกายปัจจัยหนึ่งของการฝึกอาสนะภาษาของโยคะอาสนะเรียกว่า ศวะ อาสนะ หรือ ท่าศพ คือการนอนแบบคนตาย เป็นการนอนด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ศรีษะ จรดปลายเท้า วิธีการทำท่าผ่อนคลายแบบศพอาสนะ ง่ายมากค่ะ ให้คุณนอนราบกับพื้นบนเสื่อโยคะ วางแขนทั้งสองไว้ข้างลำตัว แล้วหงายฝ่ามือออกค่ะ เปิดเท้าทั้งสองข้างห่างจากกันประมาณ 2 ฟุต ปิดตาเบาๆๆค่ะ หันศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ ค่ะเอาล่ะทีนี้ค่อยๆ หันศรีษะกลับมาทางขวาช้าๆ และกลับมาตรงกลางค่ะ ช่วงเวลานี้ ให้เราค่อยๆบอกแต่ละส่วนของร่างกายให้ผ่อนคลายนะคะ โดยใช้สติค่ะจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าออก

คุณสาวๆต้องจำไว้นะคะ หายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบ ค่อยๆผ่อนคลายจนความคิดเราว่างเปล่า หายใจเข้าออกช้าๆ เบาๆ ไปเรื่อยๆจนร่างกายของเราเหมือนจมลงบนพื้นค่ะ นอนค้างอยู่อย่างนั้นประมาณ 10 นาทีค่ะ แล้วจึงค่อยหันตะแคงข้างขวาและค่อยพยุงตัวเองขึ้นค่ะ คุณจะรู้สึกปลอดโปร่ง สดชื่น และหายเหนื่อยจากการฝึกโยคะอาสนะ เมื่อครู่ใหญ่นี้ค่ะ

ท่าศพนี้จึงมีประโยชน์อย่างมหาศาล คือ ทำให้ความเคลียดลดลง ความดันโลหิตสมดุล เส้นเลือดใจหัวใจไม่ตีบ ปอดทำงานได้ดี ระบบการหายใจสมบูรณ์ แก้ปัญหานอนไม่หลับ กระดูกสันหลังไม่คดงอ

อย่าลืมนะคะ หมั่นฝึกฝนทุกวันเพื่อร่างกายที่สมส่วนและสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นค่ะ

Create Date : 24 พฤษภาคม 2555
Last Update : 24 พฤษภาคม 2555 16:59:22 น.
Counter : 971 Pageviews.

0 comment

คนเลือดกรุ๊ปโอควรกินอาหารโปรตีนสูง

เริ่มต้นด้วยหัวข้อที่ระบุชัดสำหรับคนเลือดกรุ๊ปโอ แน่นอนว่าหากคุณเป็นคนเลือดกรุ๊ปโอคงต้องสะดุดตาที่จะหยุดอ่านทำความเข้าใจเป็นแน่แท้ เพราะด้วยลักษณะเด่นของเลือดกรุ๊ปโอ จะมีน้ำย่อยในระบบย่อยอาหารเป็นกรดสูง ซึ่งอาหารประเภทเนื้อแดงหลายชนิด ผัก-ผลไม้ส่วนใหญ่จะมีประโยชน์ แต่!! นมวัวและชีสทุกชนิด ควรเลี่ยงเพราะจะย่อยยาก และที่ควรงดคือแป้งสาลี เพราะเลคตินในแป้งสาลีจะทำปฏิกิริยาที่เป็นผลเสียต่อเลือด และรบกวนระบบเผาผลาญของร่างกาย เรามาดูสิ่งที่ควรเน้นรับประทานสำหรับคนเลือดกรุ๊ปโอกันบ้างดีกว่า

อาหารที่ควรรับประทาน จำพวก เนื้อสัตว์(โดยเฉพาะเนื้อแดง) อาหารทะเล ผัก ผลไม้ อาทิ เนื้อไก่ เนื้อวัว ปลา กุ้ง หอย ยกเว้นเนื้อหมู หรือแม้กระทั่งอาหารฟังก์ชั่น* เช่น รังนกแท้ ซึ่งกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ตรวจวิเคราะห์แล้วว่า มีส่วนประกอบหลักเป็นโปรตีนสูงกว่า 50% นอกจากนี้ เหล่าบรรดาผักบร็อคโคลี่ สปินิช คะน้า และผลไม้ เช่น สับปะรด พลับ พรุน ด้วยคุณค่าทางอาหารต่างๆ เหล่านี้จะช่วยป้องกันโรคเลือดไม่แข็งตัว ไทรอยด์ที่มีโอกาสเกิดขึ้นได้ง่ายกับคนเลือดกรุ๊ปโอ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญอาหารได้อีกด้วย

อาหารที่ไม่ควรรับประทาน อาหารทุกชนิดที่ทำจากแป้งสาลี เพราะจะมีปฏิกิริยาต่อระบบย่อย ระบบเลือด ทำให้น้ำหนักเพิ่มและเสี่ยงต่อโรคข้อเสื่อม ผักจำพวกกะหล่ำ จะมีผลต่อระบบไทรอยด์ เห็ดหอม มะเขือยาว มันฝรั่งและข้าวโพดไม่ดีต่อกรุ๊ปเลือด เครื่องดื่มชา กาแฟ เบียร์ จะไปเพิ่มกรดในกระเพราะอาหารให้มากขึ้นไปอีก

* อาหารฟังก์ชั่น คือ อาหารหรือสารอาหารชนิดใดๆ ที่อยู่ในรูปธรรมชาติหรือที่ถูกแปรรูปไปเพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพนอกเหนือจากประโยชน์ที่ได้รับจากสารอาหารหลักที่กินกันในชีวิตประจำวัน