(=^_^=) Share ประสบการณ์ วันที่ 61-62 บทสรุปสุดท้าย(=^_^=)

 

วันที่ 61-62  Max Interval Plyo และ Max Cardio Conditioning &Insane Abs

 

                บทสรุปส่งท้ายของแบบฝึกสองวันสุดท้าย จะบอกว่าจัดเต็มก็คงไม่ได้ เพราะล้าไปหมด เหมือนร่างกายจะรู้ว่าใกล้จบแล้วอย่างไหนอย่างนั้น เพื่อนคนที่เจอกันทุกวันมา 2 เดือนต้องถึงคราวใกล้อำลากันแล้วสินะ จากที่พยายามทำความเข้าใจกันมาเป็นเวลานานจนเข้าใจกันพอประมาณ แม้จะยังเหนื่อยกับเจ้าเพื่อนคนนี้อยู่เสมอ แต่ก็เคยชิน นี่สินะความผูกพัน หากคุณไม่เชื่อผมแนะนำให้ลองทำตามหลักสูตร 60 วันนี้แบบเป้ะๆดู แล้วคุณจะสนิทกับเพื่อนคนนี้แบบผม ความยากต่อจากนี้ คือการหาเพื่อนคนใหม่ ออกไปพบกับสิ่งใหม่ ซึ่งเป็นธรรมดาของทุกสิ่งมีพบต้องมีจากนั่นแหละ หากแต่ว่าเวลาจากเราเสียใจกับสิ่งที่เราไม่ได้ทำหรือเปล่า 60 วันเป้าหมายปี 56 ของผมสำเร็จแม้จะเป็นสิ่งเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ไร้ความหมายสำหรับผม มันทำให้สุขภาพผมดี รูปร่างดีขึ้น และมันทำให้ผมภูมิใจว่าชนะใจตัวเอง มองย้อนกลับไปวันแรก จนถึงวันนี้ ก็เหมือนคนที่เริ่มหัดเดินจนสามารถวิ่งได้ และก็จะวิ่งต่อไปให้ดีขึ้น คราวนี้ผมต้องถามเพื่อนๆแล้วละ ถ้าคุณคือคนที่เริ่มอ่านในตอนนี้ เริ่มเลยครับ เริ่มจากอะไรเล็กๆ ตั้งเป้าหมายที่ท้าทายสำหรับตัวเรา ผมเน้นว่าตัวเรานะครับ เราจะรู้เองว่าอะไรท้าทายเรา อะไรไม่ท้าทาย ผมเชื่อว่าถ้าเราตั้งเป้าหมายยาก แม้ไปไม่ถึงแต่ มันก็เจ๋งแล้วจริงมั้ย Insanity ผมรู้จักการในเว้บว่าเป็นแบบฝึกที่โหดมาก ชนิดลิ้นห้อย เพื่อนที่ทำงานบอกว่าเจอวันแรกไป 15 นาทีก็หอบใบ้กิน นั่นแหละจุดเริ่มต้น เมื่อมันมาก ก็อยากลอง เพราะเชื่อว่ายากจะยิ่งได้มาก ผมทำได้ เพื่อนๆก็ทำได้ และลองทำสักเรื่องสิครับ คุณจะรู้ว่าเรื่องเล็กๆมันไปเชื่อมในสิ่งที่ใหญ่กว่าได้ยังไงเอง คราวนี้มาถึงเพื่อนๆที่ตามอ่านแต่ละตอนของผมมาตลอด เพื่อนๆเริ่มกันหรือยังครับ ถ้าเริ่มแล้ว ผมว่าผ่านมาระยะนึง เพื่อนๆก็ต้องดีขึ้นแล้วแน่นอน ทำต่อไปนะครับ เอาชนะใจขี้เกียจให้ได้ แต่ถ้ายังไม่เริ่ม เริ่มเลยอย่ารอครับ ขอแค่ทำ ทำ แล้วมันจะดี ดี เอง มาเข้าแบบฝึกสักเล็กน้อย หลังๆมานี้ผม Apply นับเป็นจำนวนครั้งในบางท่าไปเสียแล้วครับ คือให้ไม่แย่กว่าเดิมก็ถือว่าพอใจ ไอ้จะดีกว่าเดิมคงยาก เพราะตอนนี้ร่างกายมันงอแง เริ่มล้าเสียละ แต่ไอ้ที่เกิดชอบขึ้นมา ประหนึ่งเจอสาวที่ไม่เคยสนใจแต่มาปิ๊งในวันหนึ่งคือ Insane Abs ท่าวิดพื้นติดๆกันนั่นแหละ มันเจ๋งดีจริงไอ้ที่ผมพิมพ์มาทั้งหมด ไม่ได้ให้เชื่อนะครับ ถ้าไม่เชื่อเพื่อนๆก็ลองได้ครับ อาจจะไม่ได้เจ๋ง ไม่ได้เหนื่อยแบบที่ผมคิดก็ได้จริงมั้ย J

 

                สภาพร่างกาย ดีจากเดือนแรกมากครับ แข็งแรงขึ้น ตัวเบากว่าเดิมเยอะ ผมว่าหลังจากจบแบบฝึกผมจะลองกลับไปวิ่งดูซิ ว่าจะทำเวลาได้ดีขึ้นหรือแย่ลงอย่างไร อยากรู้จริงๆเชียว ถ้ามีโอกาสจะมาแชร์ให้ฟัง หน้าท้องเห็นเป็นกล้ามแต่ก็คงไม่ใช่ 6 แพค แบบนายแบบ INSANITY ในเวลาปกติก็เห็นเป็นกล้ามเลือนๆครับ แต่ถ้าตอนเช้า หลังออกกำลัง ก็คงเห็นชัดพอควร ถือว่าหุ่นเดินชายทะเลถอดเสื้อ ไม่น่าเกลียดก็ใช้ได้แล้วครับ

 

                อาหารที่ทาน ใกล้ปีใหม่ คริสมาส เลี้ยงกันบ่อยเหลือเกิน การกินช่วงนี้ไม่ค่อยคุมหรอกครับ อาหารทานมากกว่าปกติเสียด้วยซ้ำ น้ำหนักไม่ได้เพิ่มขึ้น เท่าเดิม แต่ก็ไม่ได้ลดอะไรมากมายนะครับ แต่หุ่นก็เหมือนๆเดิม ผมพอใจแล้วละ จากการลดสัดส่วนที่ผ่านมา ผมว่าหลักการกินมันอยู่ที่การสมดุล คือ คุณอย่าไปเคร่งเครียดมาก กินแบบคุม แต่ก็กินแบบให้ใช้ชีวิตแบบนี้ได้ตลอดไป อย่าไปเครียดกับน้ำหนักมากครับ เพราะมันมีตัววัดเยอะแยะที่จะบอกคุณ เราไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่เราลดสัดส่วนจริงมั้ย ดังนั้นดูสัดส่วน การใส่เสื้อสิครับว่าเป็นอย่างไร

 

                สุดท้าย พรุ่งนี้จะเป็นการ Fit Test ครั้งสุดท้าย ซึ่งเป็นแบบเดี่ยวๆ เหมือนกับวันแรก ที่ผมออกกกำลังแบบนี้แล้วเดินลากขาในวันรุ่งขึ้น ผลของการฝึกมา 2 เดือน ผมมั่นใจว่าผมทำได้ดีกว่าวันแรกมากแน่นอน หนักกว่านี้ก็เจอมาระหว่างทางซะเยอะ จะเป็นการออกวันแรกของเดือนที่สองที่เวลาผ่านไปนานเหลือเกิน แต่ละวันก็เหมือนช่วงชีวิตคนเราครับ เราทุกคนอาจจะเคยท้อ เคยเสียใจ เคยอ่อนแรง หยุดได้เสมอ แต่อย่าหยุดนาน เพราะถ้าคุณก้าวต่อไป แม้จะช้า คุณจะดีขึ้น ชีวิตคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน และอยากจะฝากว่าผมเชื่อในกฎการดึงดูดนะครับ ถ้าคุณเป็นคนที่เห็นคนมีซิกแพค คุมอาหารแล้ว ยี้ ว่าผู้ชายคนนี้เป็นเกย์ หรือ แหมชีวิตแบบนี้จะคุ้มหรือ ร่างกายที่ดี สุขภาพที่ดีก็จะไม่มาหาคุณ ก็เพราะเราไม่ได้อยากได้มันนี่ครับ ดังนั้นเชื่อใหม่ครับว่าเรามีสุขภาพที่ดีได้ เรามี ซิกแพคได้ แบบไอ้ที่นายแบบมีกัน เราก็ทำได้ เห็นมั้ยไม่ยากหรอก แค่ความเชื่อ กับใจv

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Create Date : 20 ธันวาคม 2556 Last Update : 26 ธันวาคม 2556 9:43:56 น. Counter : 721 Pageviews.		0 comment
Share Tweet

(=^_^=) Share ประสบการณ์ วันที่ 59-60 อยากได้เพื่อนดี ดี มั้ย(=^_^=)

 

วันที่ 59-60  ของการออก Max Interval Circuit  และ Max Interval Sports Training   

 

                หลังจากออกกำลังเสร็จเปิดตารางออกมา เฮ้ยย นี่มันวันที่ 60 แล้วอีก 3 แบบฝึกเท่านั้น อารมณ์หึมเหิมประหนึ่งว่าจะเผด็จศึกในสงคราม ประกอบกับใจหายที่จะจบแล้วถ้านับ INSANITY เป็นเพื่อนสักคนที่เราเจอ 1 ชม. ทุกวัน 60 วัน ถ้าเป็นสาวหน้าตาน่ารักแล้วละก็เชื่อว่าหนุ่มๆคนต้องขายขนมจีบกันสักหน่อย อย่างน้อยๆไม่ได้ใจเธอก็ได้สนิทกันแล้วละ ดังนั้นผมเองจึงรู้สึกคิดถึงจริงๆ วันนี้จะพูดภาพรวมมากกว่าการลงเฉพาะท่า เพราะเชื่อว่าที่ผ่านมาเขียนพวกท่ายาก (ท่าออกกำลังนะ) ไว้ค่อนข้างครบแล้ว แต่สิ่งที่อยากย้ำเหมือนเคยมี คนเราทุกคนมีใจสองฝ่าย และทุกครั้งในเดือนที่ 2 ผมจะพบกับใจสองฝ่ายนี้เสมอก่อนออกกำลัง ซึ่งผมทึกทักเอาเองว่าเพื่อนๆที่อ่านอยู่อยากเป็นคนส่วนน้อยที่ไม่แพ้กับใจที่คิดสบายๆ แต่จะมองยาวๆคบหากับใจที่คิดเรื่องยากเพื่อได้มาก จริงๆช่วงนี้ผมก็หันมาสนใจการลงทุนได้สักพักหนึ่งแล้ว เป็นประมาณเม่ามีปีกที่ไม่อ่อนมาก และก็คงไม่แข็งจนเกินไปเป็นพญาเหยี่ยว แต่เป็นเม่าหรือนกที่บินด้วยปีกอย่างพอตัว ทุกครั้งที่ลงทุนก็คล้ายๆกันมีสองใจเสมอ แต่จากที่เป็นใจสบาย กับใจยาก ก็จะเป็นใจกลัว กับใจสติ คราวนี้ก่อนจะมีใจสติได้ก็ต้องมีสองอย่างครับ สตางค์กับความรู้ ขอให้มีสองอย่างจะมากจะน้อย ผมว่าเราก็จะได้ผลที่ดีขึ้นในทุกๆวันได้เอง การลงทุนกับออกกำลังกายเหมือนกันมากๆเลยนะครับ ออกกำลังหรือลงทุนเริ่มแรกดีเสมอ เป็นการออม แต่ถ้าเราทำเกินตัวเราจะเจ็บได้ เราต้องออกกำลังโดยรู้ตัวเรา และหมั่นตรวจสอบตัวเราเสมอว่าดีขึ้นหรือเปล่าด้วย  จริงๆผมคิดว่าหลังจากจบการเขียน INSANITY จะมาเขียนเรื่องการวิ่งต่อ ขนานกับเรื่องการลงทุนในตลาดทุนต่อครับ .. มาว่าเรื่องออกกำลังสองวันกันสักนิด ร่างกายผมแข็งแรงขึ้ในการท่าวิดพื้นชนิดที่เห็นชัดมากแล้วครับ ผมทำตามได้ 80% ขึ้นในทุกท่าแล้วละ ผมพิสูจน์แล้วนะครับจากคนที่วิดพื้นไม่ค่อยได้เลย ก็ทำได้แล้ว คุณละเริ่มหรือยัง เห็นมั้ยถ้าคุณเริ่มตั้งแต่วันที่ผมพิมพ์ว่าผมวิดพื้นไม่ได้ ทำไปเรื่อยๆ ผมเชื่อว่าคุณก็จะทำได้แบบผม ท่ากระโดดต่างๆยังเป็นท่าดูดแรงอย่างเหลือเชื่อเสมอ และเป็นท่าที่ต้องระวังมากๆสำหรับเพื่อนๆทุกคน ผมเนย้ำมาตลอดเพราะอาจจะเจ็บเข่าได้จริงๆในการลงต้องผ่อนแรงด้วยครับอย่าตุบๆ ภาพรวมผมออกกำลังสองวันได้ 80% แต่ถามว่าเหนื่อยมั้ยก็ต้องบอกว่ามากกกกกก เช่นเดิม นั่นแสดงว่ายังยากอย่างนี้ก็หมายถึงผมยังได้อะไรจากสิ่งนี้ได้อยู่ครับ เห็นมั้ยแค่เปลี่ยนวิธีคิด J

 

                สภาพร่างกาย น้ำหนักคงที่เสียแล้วครับ อยู่ที่เดิม กล้ามเนื้อ แขน ท้อง ผมไม่เห็นความแตกต่างจากเดิมนะครับ แต่คนรอบข้างทักว่าผอมลงกันเยอะเลยแหะ.. อารมณ์ตอนนี้เข้าใจเลยว่าทำไมไอ้คนที่ทำ 6 แพค หรือมีกล้ามท้องชอบอยากถอดเสื้อโชว์มาก อ่อ มันเหนื่อยนี่เองกว่าจะได้มา

 

                อาหารที่ทาน คุมน้อยลงมากแล้วครับ ทานแบบที่ว่าเราจะใช้ชีวิตได้แบบนี้ตลอดชีวิต แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าซัดขาหมู ซัดของหวานเป็นว่าเล่นนะครับ อย่างที่บอกถ้าเราคำนวณ Cal เป็นจะดีมากไว้จะเอามาแชร์ครับ เพราะชีวิตผมคงไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆแบบนี้ได้ตลอดหรอก ดังนั้นเราต้องหาอะไรที่อยู่ตรงกลางเสมอ ทางสายกลางสมดุล หรืออะไรก็ตาม เป็นจริงเสมอ

 

                INSANITY เหมือนเป็นเพื่อนซี้ เพื่อนสนิท ที่เป็นเพื่อนที่ดีที่หวังให้เราได้ดี ขอเพียงเราเข้าไปพบไปหา ไปคุยกับมันสักหน่อย มันไม่อ่อนโยน ไม่พูดเพราะ แต่มันตรง และให้แต่สิ่งดีๆ เราอาจจะเบื่อ อาจจะเซ็งมัน แต่มันดี และมันสอนเราให้เราเป็นคนที่ดีกว่าเดิม จริงมั้ย ยิ่งยาก ยิ่งได้มากv

 

 

 

 

 

 

Create Date : 18 ธันวาคม 2556 Last Update : 18 ธันวาคม 2556 23:03:33 น. Counter : 523 Pageviews.		0 comment
Share Tweet

(=^_^=) Share ประสบการณ์ วันที่ 57-58 สำหรับคนที่อยากเป็นคนส่วนน้อย (=^_^=)

 

วันที่ 57-58  ของการออก Max Interval Plyo และ Max Cardio Conditioning &Insane Abs

 

                อาทิตย์สุดท้ายแล้วครับ นับถอยหลังแล้ว ความล้าไม่ต้องพูดถึงอยากจะพักเพิ่มจาก 1 วันเป็น 2 วัน แต่ใจฝ่ายความมุ่งมั่นก็บอกว่าอุตส่าห์ทำมาตั้งเกือบ 2 เดือน ทำไมจะทำอีกสักนิดไม่ได้ ดังนั้นเมื่อวานแม้จะทำธุระกลับมาดึก ทุ่มกว่า ก็ต้องจัด Plyo ซะเลย ตอนวอร์มนี่ก็เหนื่อยแล้ว แต่ก็ทำไปครับ ทำเท่าที่ทำได้ และทำอย่างน้อยก็เท่ากับครั้งก่อนๆท่าแต่ละท่าต้องทำได้ไม่ต่ำกว่ากี่ครั้งก็ว่ากันไป และต้องทำไม่น้อยลงใน 3 รอบ Power Jump นี่ดูดแรงเกือบหมด (อย่าเชื่อผม ลองครับ 15 ครั้งต่อเนื่องก็พอ สัก 3 รอบ) นี่แค่แบบฝึกนึงนะครับ แขน ขานี่ล้าไปหมดครับ ไม่รู้ด้วยอะไรเมื่อวานดูไม่ค่อยมีแรงเสียเลย แต่ก็ทำจนครบได้นะครับ ถือว่าน่าพอใจ เพราะถ้าเชื่อใจฝ่ายขี้เกียจคงนอน กลิ้งไปมาอยู่ .. ทุกคนมีใจสองฝ่ายจริงมั้ยครับ

 

                มาวันนี้เจ้าฝั่งขี้เกียจ ก็มาบอกว่าอย่าพึ่งออกกำลังตอนเช้าเลย เพราะเหนื่อย แต่ฝั่งขยันบอกว่าถ้าไม่ทำเดียวก็จะขี้เกียจตอนเย็นอีก เช่นเดิมครับฝั่งขยันชนะ วันนี้มีสองแบบฝึกครับ Cardio Conditioning เป็นการออกแบบต่อเนื่อง แม้จะแค่ 47 นาทีในแบบฝึกแต่ต่อเนื่อง และหอบแน่นอน Diamond Jump เป็นท่าที่ใกล้เคียงกับ Power Jump การกระโดด แบบต่อเนื่องนี่เหนื่อยจริงๆนะครับ และการลงพื้นนี่ต้องระวังมากๆ Focus ครับ ระวังเจ็บ ทุกท่าเช่นเดิมจะพยายามตั้งเป้าจำนวนครั้ง ปกติขึ้นกับท่าครับผมจะทำ 18 27 36 หรือ 45 ก็ว่าไปครับ โดยเฉพาะท่า Power Knee อันนี้จะทำข้างละ 90-99 ครับ เรียกว่า Pump กันมันไปเลย เพื่อนอย่าลืมตั้งเป้านะครับ ได้มากกว่าผมก็เจ๋งไปเลย หรือถ้าเราได้น้อยๆ ก็พยายามว่าให้ดีขึ้นในครั้งต่อไปสัก 2 3 4 5 ไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็จะดี ดี ดี เอง ผมเองถ้าไปอ่านตอนแรกๆก็ไม่ได้ทำได้แบบนี้หรอกครับ ถึงวันนี้เองก็ไม่ได้ทำทุกท่าได้ตามเวลาหรอกนะครับ แต่ตั้งเป็นจำนวนครั้งพอถึงผมก็พอแล้ว ส่วนใหญ่ก็เหลือเวลาประมาณ 10-15 วินาทีในแต่ละท่า มาท่าสุดท้ายที่ภูมิใจอยากมาแชร์คือ Squat Speed Bag วันนี้ทำได้ครบตามเวลา ชนิดที่หมดไปตั้งแต่ 30 วินาทีแล้ว แต่ที่เหลือคือใจ และใจ บางทีมันมีผลกับร่างกายมากนะครับ มาต่อที่ Insane abs แค่วอร์มตอนแรกก็หอบแล้วก็เหนื่อยจากแบบฝึกก่อนมานี่ครับแม้จะพักไปแล้ว 5 นาที การกระโดดยังไงก็ดูดแรงได้เสมอ มาที่การซิทอัพต่อเนื่องอันนี้ขอให้ตั้งใจ จะได้ผลมากครับ รู้สึกได้เองเลยว่ากล้ามท้องมา แล้ว มาแล้ว ฮ่า ปั้มเข้า โดยรวมทำได้พอใจครับ คงไม่ได้ดีกว่าครั้งก่อนแบบเห็นได้ชัดแต่ดีกว่าครั้งแรกที่เจอท่าซิทอัพพวกนี้มาก

 

                สภาพร่างกาย เข้าอาทิตย์สุดท้ายน้ำหนักผมลดลงไปประมาณ 0.3-0.5 kg นะครับ เดี๋ยวดูอีก 3 วันว่าจะอยู่แบบนี้หรือเปล่า เท่าที่สังเกต แบบฝึกอันนี้ ทุกอาทิตย์จะลงประมาณ 0.5 kg สำหรับผมนะ ร่างกายรูปร่างดูดีขึ้น ถ้าเทียบวันแรก ก็มากครับ ความแข็งแรงในการวิดพื้นเห็นได้ชัด ท่าซิทอัพ ดีขึ้น กางเกงที่เคยฟิต เสื้อที่เคยฟิต ก็หลวม เน้นนะครับหลวมไม่ใช่พอดี เดี๋ยวต้องหาเสื้อผ้าใหม่เสียแล้ว

 

                อาหารที่ทาน วันปล่อยผี แน่นอนกาแฟปั่นหวานน้อยมากๆ ขนมโรตี ของกินจัดเต็ม แต่นี่คือมื้อกลางวันนะครับ ส่นเย็นก็ทานแต่พองามก็พอ .. ผมว่าเราควรหาความรู้เรื่อง Cal ของอาหารไว้บ้างนะครับ ว่าอะไรเท่าไร ฝึกให้เป็นนิสัยเวลาทานเราจะรู้ว่าเอา Cal เท่าไรไป กาแฟปั่นตีไปเลยครับ 500-600 Cal  วันปล่อยผี ผมจะทานประมาณ 2000 Cal หรือKcal ครับ แต่ธรรมดาจะประมาณ 1500 Cal ไม่เกินนี้ ลองดูนะครับ ความรู้ตามเว้บมีเยอะแยะเลย

 

                การออกกำลังกาย หรือจะทำอะไร ทุกคนมีใจสองฝั่งเสมอ ฝั่งหนึ่งทำง่าย ฝั่งหนึ่งทำยากแต่ประสบการณ์ และคนที่ผมเห็นมาเสมอ สิ่งที่ดี มีประโยชน์ มักจะเป็นใจฝั่งที่จะให้เราทำของยากนี่แหละ ง่ายๆคือขัดใจฝั่งสบาย เพราะถ้าง่าย คงมีคนประสบความสำเร็จเต็มไปหมด ตามกฎของ 80:20 ของ Pareto คนที่ประสบความสำเร็จ 80% ของความมั่งคั่ง หรือสุขภาพดี มักจะมีแค่ 20 % ของคนทั้งหมด คราวนี้เพื่อนๆเลือกจะเป็นคนส่วนน้อย หรือส่วนมากละครับ ถามใจตัวเองดูv

 

Create Date : 15 ธันวาคม 2556 Last Update : 15 ธันวาคม 2556 12:40:08 น. Counter : 593 Pageviews.		0 comment
Share Tweet

(=^_^=) Share ประสบการณ์ วันที่ 54-55 สำหรับคนที่กล้าจะเริ่มเท่านั้น (=^_^=)

 

วันที่ 54-55  ของการออก Max Interval Circuit  และ Max Interval Sports Training

 

                สองวันสุดท้ายของอาทิตย์รองสุดท้ายแล้วครับท่าน ว่ากันของเมื่อวานก่อน การวอร์มไม่ต้องพูดถึง แม้จะไม่ได้ทำแบบชิวๆ แต่ก็ชินขึ้นมาก แค่รอบแรกก็เรียกเหงื่อซึมๆได้แล้วประมาณนั้นกันเลย มาว่าที่แบบฝึก ท่า Skiabs/Jack/Inout/Oblique ทำได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ ผมเองก็ไม่เชื่อตัวเองสักเท่าไรที่ทำตามได้ครบทั้ง 3 รอบ ในที่สุดครับ ถ้ากลับไปอ่านวันสองวันแรกของเดือนที่สอง เพื่อนๆก็รู้ว่าผมติดกับดักท่านี้อย่างแรง ชุดที่สองตัว Hook Jump นี่ก็เรียกเสียงหอบได้มากพอควร จะไม่มากได้ไง โดดไปต่อยไป ไม่หอบก็ไม่ไหวแล้ว ต่อด้วยเจ้าตัวที่ดูธรรมดา High Knee Twist แต่ปัญหาคือมันทำต่อเนื่องเกือบ 1 นาทีนี่สิ แต่ทั้ง 2ท่านี้ผมทำได้ประมาณ 70-80% แล้วครับดีกว่าช่วงแรกแน่นอนชนิดผมไม่ได้ไปดูนะครับว่าผมเขียนไปกี่ % แต่ดีกว่าแน่ๆ ชุดที่สามท่าที่โหดที่สุด Full Body Drill อันนี้โหดครับ แต่เช่นเดิมทำได้ดีกว่าเดิมแม้จะทำตามไม่ได้เป้ะๆ คือทำได้สัก 70% ครับ แต่ก็พอใจมากแล้ว

 

                มาต่อกันที่วันนี้ตัวInterval Sport ตัวนี้ส่วนตัวผมว่าเป็นตัวที่เบาที่สุดสำหรับผมในเดือนที่ 2 ครับโหดน้อยกว่า Recovery อีก ออกแล้วมีความสุขครับ จะโหดๆ ก็เฉพาะตัว PowerJump นี่แหละ แต่ข้อดีของแบบฝึกนี้คือ พักเยอะครับ พักเป็น นาทีเลย ทำให้ไม่ว่าจะทำเหนื่อยขนาดไหนพอพักก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดทำให้ทำท่าต่อไปได้ต่อเนื่องครับ อีกท่าที่ทำได้ดีกว่าเดิมเช่นเคย ท่าวิดพื้นไปซ้ายและขวา ที่เท่าที่จำได้ ครั้งแรกไม่ได้เรื่องเลย ฮ่า แต่ตอนนี้ทำได้เกือบตามแบบฝึกแล้วครับ ประมาณ 80% ได้ ของทีเด็ดที่ท้าทายอยู่ข้างหลังคือ การวิ่งยกขาสูง 15 30 45 60 45 30 15 วินาที ไล่ไปโดยพัก 15 วินาทีระหว่างรอบ อันนี้ท่าไม่ยากเลยครับ ใครอยากลองเอาไปทำดูได้ครับ คุณก็แค่วิ่งยกขาสูงไปเรื่อยๆเร่งความเร็วให้เร็วที่สุด 15 วินาทีสุดท้าย แค่นั้นจริงๆครับ แต่สุดๆ สงสัยผมจะเริ่ม INSANE แล้วครับ สนุกกับท่านี้มันโหดดี และผมทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ

 

                สภาพร่างกาย จากเท่าที่สังเกตดู อาทิตย์ที่ 3 ของเดือน 2 ผมแข็งแรงขึ้นในท่าวิดพื้น แรงแขนดีขึ้นจริงๆครับ ส่วนความเหนื่อยยังคงมีมากอยู่ ซึ่งถือเป็นข้อดี เพราะผมว่าออกกำลังกายแล้วไม่หอบไม่เหนื่อยนี่ไม่ค่อยได้อะไรหรอก เราอุตส่าเสียเวลาจริงมั้ยครับ ดังนั้นใครจะออกกำลังลองออกอีกสักนิดให้เราพอเหนื่อยหน่อยนะครับ ผมว่าเราจะรู้ได้ว่าเราเหนื่อยหรือยัง ลองดูครับ

 

                อาหารที่ทาน ตอนนี้ผมปล่อยการทานมากแล้วครับ ที่คุมมีอยู่ไม่กี่อย่างใครอยากเอาไปใช้ได้นะครับ คือ ทานน้ำดื่มหวานให้น้อยมากสุดไม่เกิน 3ใน4 ของแก้ว และต้องหวานน้อยที่สุด ถ้าติดตามจะรู้ว่าผมติดกาแฟปั่น จากปั่นก็เป็นเย็น จากเย็นก็เป็นหวานน้อย จากหวานน้อยทุกวันนี้เป็นไม่หวานแล้วครับ เราจะชินกับรสชาติหวานไปเรื่อยๆเอง อีกอย่างที่ผมควบคุมคือ พวกมันๆ ทอดๆ จะเลี่ยงในวันธรรมดาครับ จะทานผักให้มากเท่าที่ทำได้ อ่อ เดี๋ยวนี้ผมว่าผักหวานแล้วนะครับ หลังจากทานมาทุกวัน บางทีเราชินกับรสชาติจัดๆมากจนลิ้นเราชามากไปกับรสชาติจนไม่สามารถรับรู้รสชาติอ่อนได้ ลองดูครับถ้าใครอยากรู้ว่าผักสดๆนี่หวานจริงๆนะ ข้อสุดท้ายคือ กินแต่พออิ่ม ถือคติว่าถ้าไม่อิ่มผมจะหาของทานตอนบ่านต่อทุกวันครับ จะเป็นซาลาเปา 1 ลูก กล้วยหอม หรืออะไรก็ตามที่มันดูดีๆหน่อย นึกออกนะครับ ที่ไม่ใช่กล้วยแขก มันเชื่อม กะทิ อะไรงี้

 

                วันนี้ผมมายาวเลยเพราะเหลืออีก 1อาทิตย์เท่านั้นครับ เท่าที่ดูจำนวน View ก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หวังว่าเพื่อนๆจะชอบกันนะครับ ถือว่าผมลองให้ก่อน แต่พวกคุณก็ต้องออกกำลังกายด้วยนะครับ มองกลับไปผมนึกไม่ถึงหรอกว่าจะทำบางท่าได้ แต่ผมพิสูจน์แล้วว่าทำ ทำ ทำ แล้วมันจะดีขึ้นเอง ใช้ได้ทุกอย่างในชีวิตนะครับ ไม่ใช่แค่ออกกำลัง ส่วนร่างกายไม่ต้องพูดถึงมันจะดีขึ้นตามแน่ๆครับ แค่คุณเริ่มไม่ยากหรอกครับอ

 

Create Date : 12 ธันวาคม 2556 Last Update : 12 ธันวาคม 2556 22:16:55 น. Counter : 580 Pageviews.		0 comment
Share Tweet

(=^_^=) Share ประสบการณ์ วันที่ 52-53 ชอบง่าย สบาย ที่นี่ไม่มี (=^_^=)

 

วันที่ 52-53  ของการออกกำลัง Max Cardio Conditioning &Insane Abs และ Max Recovery

 

              กลับมาพบกันอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองวัน เช่นเคยครับ ถึงวันที่ 52-53 ผมว่าเพื่อนๆคงอยากรู้ว่า มันชินหรือยัง มันเหนื่อยน้อยลงมั้ย แล้วที่สำคัญร่างกายมันได้อะไร หรือเราได้อะไรจากมันป่าวเนี่ย เหนื่อยมา ตั้งเกือบ 2 เดือน วันนี้จะมาไขกัน โดยอาศัย แบบฝึก ของวันที่ 52-53 นี่แหละ สำหรับเดือน 2 มานี้ การวอร์มผมไม่เคยชิวเลยครับ ถ้าให้บอกระดับก็คงเป็นระดับการออกกำลังแบบ Cardio จริงๆ ในการวอร์ม คือเหนื่อยครับ แต่ไม่ถึงกับหอบพูดไม่ได้ แล้วทำได้ดีขึ้นมั้ยหน่ะหรอ ดีขึ้นครับจะด้วยความจำท่าแต่ละท่าได้ จำลำดับได้ หรือเพราะความแข็งแรงก็ตาม ส่วนการออกที่เหลือผมว่าเป็น HIIT เสียมาก การออกแบบ HIIT สำหรับเพื่อนๆที่ยังไม่ทราบ คือการออกแบบหนักเร็วสลับไปมา ข้อดีคือ มันจะทำให้ร่างกายเรา Burn ต่อหลังจากออกเสร็จอีกประมาณนึงเลยครับ แต่ข้อเสียก็คือมันเหนื่อย และต้องฟังร่างกายเสมอครับ ไม่งั้นจะเป็นการทำลายมากกว่าสร้างเสริมกล้ามเนื้อ สำหรับ Cardio Conditioning จำท่าได้บ้างแต่ไม่เท่าเดือนแรกด้วยท่ามันยากมากครับ และยังคงเหนื่อย ขนาดหอบหมดแรงได้เสมอ แต่จุดน่าสนใจวันนี้มันอยู่ที่ Insane Abs ซึ่งครั้งแรกผมเองก็ทำตามแบบไปเรื่อยๆก็ว่าหนักแล้ววันนี้ผมเน้น Focus ตรงหน้าท้อง โดยเฉพาะตอนนั่ง ซิทอัพหลายๆชุดนี่รู้สึกว่าได้หน้าท้องจริงๆ ผมว่าสาวๆลองเอาบางท่าไปลองเล่นก่อนนอน หรือหลังตื่นทุกวันก็ดีมิใช่น้อยนะครับ

 

                วันนี้หลังจากออก Max Recovery ไอ้พวกมี Max ข้างหน้านี่โหดมากๆ จะ Recovery แต่ก็มีวิดพื้น มีค้างเกร็งต้นขา ทำได้ใกล้ๆเดิมนั่นแหละครับ แรงแขนได้เท่านั้นจริงๆประกอบกับขาสั่นพับๆเลย แต่หลังจากออกที่พิมพ์ตอนนี้ก็รู้สึกดีนะครับ ผมว่าผมรู้สึกดีทุกครั้ง ยิ่งออกกำลังตอนเช้าแล้วด้วย จะรู้สึกดีทั้งวันไปเลย มันสบายตัวครับ ถ้าคุณทำแบบฝึกเดือนสองแล้วไม่รู้สึกเหนื่อยขนาดหอบเลย ผมว่าซุปเปอร์แมนแน่ๆ ดังนั้นเหนื่อยมาถูกทางแล้วครับ

 

                สภาพร่างกาย น้ำหนักผมคงตัวนะครับตอนนี้ไม่ได้ลด ไม่ได้เพิ่ม จะด้วยว่าน้ำหนักนี้ป็นน้ำหนักที่เหมาะสมแล้วก็ได้คือ ส่วนสูง ลบ 110 ผมสูง 172 cm ตอนนี้หนักประมาณ 62 kg ถือว่าร่างกายสมส่วนแล้วครับ แขนดูเข้าที่ กล้ามท้อง4 ก้อนบนเห็นบ้างแล้วครับ ส่วนด้านล่างนี่คงเลือนๆ ที่ผมชอบที่สุดในแบบฝึกนี้คือ มันไม่ใหญ่ แต่มัน Lean ครับดูมีกล้ามแบบพวกนายแบบไม่ใช่นักเพาะกาย นึกออกใช่มั้ยครับ ถ้าเพื่อนๆอยากได้หุ่นแบบนี้ผมแนะนำครับ

 

                อาหารที่ทาน วันหยุด ผมก็อดไม่ได้ทุกทีสินะครับ วันนี้จัดหนักเช่นเคย จะว่าไปเขียนเกี่ยวกับกินนี่ถนัดเลยนะครับ รู้จักร้านกินที่ไม่ดีต่อสขภาพเพียบบบ แต่อร่อยกับสภาพจิตใจ ซึ่งอาทิตย์หนึ่งอย่าเกิน 5 มื้อนะครับ เดี๋ยวจะไม่ได้หุ่นกับสุขภาพที่ใฝ่ฝัน ผมเองคิดว่าถ้าไม่ปล่อยผีบ่อยๆคุมอาหารก็คงมีหุ่นที่ดีกว่าทุกวันนี้อีก แต่ก็พอแล้วครับ เราทำเท่าที่เราทำได้ตลอดชีวิตจะดีกว่าเนอะครับ

 

                ผมนับถอยหลังแล้วนะครับจะจบ แล้ว จากวันแรกถึงวันนี้เขียนลง Word 41 หน้าแล้วครับ โอ้ไม่น่าเชื่อเราเขียนทุกวัน สองวันครั้งจะมาได้เยอะขนาดนี้ ทุกบทความแลกด้วยความเหนื่อย หอบเสมอ ไม่เคยสบาย ยาก แต่ผลที่ได้ก็คุ้มค่า เพื่อนๆละครับอย่าลืมหาอะไรที่ยากๆทำดูนะครับ ยิ่งยากยิ่งได้มากv

 

Create Date : 10 ธันวาคม 2556 Last Update : 10 ธันวาคม 2556 17:39:25 น. Counter : 575 Pageviews.		0 comment
Share Tweet