Bloggang.com : พุงกามามะ -

แค่ 3 นาที ต่อวัน กล้ามท้องก็แข็งแรง

วันละนิดกล้ามท้องก็แข็งแรง

เคยสังเกตมั้ยบางคนมีพุงยื่นออกมาแม้ยังไม่กินข้าวก็ตาม บางคนกินอิ่มปุ้บยื่นออกมาปั้บ ปัญหานี้จะหมดไปขอแค่วันะละ 3 นาทีได้มั้ย ถ้าได้ไปกันต่อเลย
ท่าแรก 1 นาที Squat เป็นท่าที่เราคุ้นเคยกันดี เน้นว่าตอนย่อเข่าลงไปให้เข่าอยู่หลังนิ้วเท้านะครับ ค่อยๆย่อลงแล้วก็ขึ้น ทำต่อเนื่อง 1 นาที ถ้าไม่ไหวก็พักแต่ไม่ควรเกิน 15 วินาที
ท่าสอง 1 นาที Planking ทำท่าเตรียมเหมือนวิดพื้น แต่แทนที่จะใช้ฝ่ามือพยุงเราใช้ท่อนแขนพยุงตัวตามรูปเลย ค้างไว้ให้ได้อย่างน้อย 30 วินาทีต่อรอบ ทำสองรอบ ไม่ควรพักเกิน 15 วินาทีต่อรอบ สำหรับใครที่ไม่ไหวจริงๆอนุโลมได้ในช่วงแรกๆ ก็พักเยอะหน่อยแต่อย่างน้อยรอบหนึ่งค้างให้ได้สัก 15 วินาทีนะครับ แล้วทำให้ครบ 1 นาที เน้นว่าขาต้องเหยียดตรงอย่าก้นโด่งนะครับ
ท่าสุดท้าย 1 นาที เรียกท่าอะไรไม่รู้แต่ จากการที่เล่น INSANITY WORKOUT ท่านี้ work มากสำหรับหน้าท้องแบนเรียบ ข้อเน้นคือมือให้แนบพื้นข้างลำตัวยื่นไปข้างหน้า ใบหน้ามองไปไกลๆอย่าก้ม ประหนึ่งพระเอกนางเอกมองไปที่ชายหาดสุดลูกตาทำต่อเนื่อง 1 นาทีครับพักเช่นเคยไม่ควรเกิน 15 วินาที

ลองดูนะครับ วันละ 3 นาที 2 อาทิตย์เห็นผลแน่นอนหน้าท้องจะเริ่มตึง และแน่นขึ้นครับ

Create Date : 09 กรกฎาคม 2558
Last Update : 9 กรกฎาคม 2558 16:36:54 น.
Counter : 873 Pageviews.

0 comment

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลดี

บทความนี้จะตัดเรื่องกินออกไปเลยนะครับเหมาะสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักแต่คงลดการกินของตัวเองลงมากมายไม่ได้แต่ก็ต้องเข้าใจว่าถ้าไม่ลดน้ำอัดลม หรือเลิก การจะมีหุ่นแบบเพศตรงข้ามเห็นแล้วต้องมองคงยากเอาว่าแค่ไม่อ้วนฉุ ใส่เสื้อพอดูโอเคก็พอสำหรับบทความนี้ สำหรับผมที่เป็นคนชอบออกกำลังกายติด ต้องออกกำลังกันทุกวันคือต้องเสพย์ติดว่างั้นก็ได้คือต้องเสียเหงื่อไม่งั้นจะหงุดหงิด และสังเกตกับตัวเองแล้วมันได้ผลไม่คุ้มเหนื่อยคือ การออกกำลังกายมากไปมันไม่ได้ลดมากตามที่ออก เพราะมันมีจุดเหมาะสมในการออกกำลังกายอยู่ในแต่ละคนที่ถ้าเกินจากจุดนี้ถึงจะออกมากก็ได้ผลไม่เยอะแล้วจุดที่ว่านี้คืออะไร

เอาเป็นสูตรง่ายๆมารู้Limit กันก่อน อย่าออกกำลังกายเกิน5 ชม. ต่อสัปดาห์ ซึ่งใครไม่บ้าคลั่งออกกำลังมากคงไม่ถึงอยู่แล้วเพราะผมเคยออกแล้วเหนื่อยเว่อร์แต่ไม่คุ้มกับผลที่ได้เหมือนแสงดาวที่อยู่ในฟ้าที่แดดจ้านั่นแหละ

คราวนี้น้อยแบบไหนที่เรียกว่าน้อยไปอย่าออกกำลังกายน้อยกว่า 3 วันต่อสัปดาห์ และ 3 ครั้งไม่ควรนน้อยกว่าครั้งละ 30นาที และสุดท้ายรวมกันควรเกิน 1 ชม.อันนี้คือขั้นน้อยสุดที่การออกกำลังกายจะแสดงผลให้เห็นแบบแสงดาวเรืองๆในท้องฟ้า

มาที่พระเอกนางเอกกันเลยการออกกำลังกายอาทิตย์ละ 150 นาที และครั้งหนึ่ง 30-50 นาที เป็นอะไรที่สุดยอดได้ผลคุ้มเหนื่อยที่สุด เป็นแสงดาวที่สวยในยามค่ำคืนมืดสงัดกันเลย

แต่นะครับแต่ต้องเป็นเวลาออกกำลังกายจริงๆนะจ้ะ แบบที่อู้ไปออกไปก็ทดเวลาอู้แยกออกตังหากนะคร้าบบเอ้า ว่าแล้วเริ่มนับกันเลย 150 นาทีต่อสัปดาห์

ถ้าคิดไรไม่ออก แนะนำ T25 Alpha หรือไม่ก็ 6 week 6 pack ค่อยๆทำไม่รีบอย่าอู้แค่นั้นก็เยี่ยมแล้ว ใครเริ่มออกกำลังกายมาคุยกันได้นะคร้าบบบบ

Create Date : 03 กรกฎาคม 2558
Last Update : 3 กรกฎาคม 2558 14:34:02 น.
Counter : 680 Pageviews.

0 comment

T25 Alpha สามารถครับสามารถ

ผ่านไป1 เดือนแล้ว นั่นแสดงว่า Alpha ย่อมผ่านไปแล้วเช่นกัน วันนี้เลยอยากมาแชร์ความรู้สึกหลังจากกลับมาเล่นและผลที่ได้รับ เริ่มจากก่อนเล่น อาการเจ็บหัวไหล่ยังมีไม่สามารถวิดพื้นได้เลยแต่จากการทำกายภาพำบัดและเล่นแบบไม่ฝืน ค่อยๆเพิ่มไปเริ่อยๆทีละนิดวันนี้สามารถวิดพื้นได้แบบผู้ชายไม่ต้องเอาเข่างอได้แล้ว สัก 10ครั้งต่อเนื่องนี่พอไหวครับ น้ำหนักลดลงเป็น 64-65 กิโลแล้วครับอันนี้ผมไม่ได้ลดอาหารนะครับเรียกว่ารู้ทันปากมากกว่า ทานวันธรรมดาให้ดีหน่อยเสาร์อาทิตย์จะจัดก็ว่ากันไป ในช่วงสองสัปดาห์แรกเหนื่อยครับเมื่อยตัวมากแต่ก็พยายาม ตอนนี้กลับมาได้ 70% ของฟอร์มเดิมแล้ว คือทำตามแบบฝึก Alpha ด้วยความเร็วใกล้เคียงแล้วครับรูปร่างดีขึ้น จิตใจเบิกบานขึ้น ระบบขับถ่าย นอนหลับดีขึ้นกว่าตอนที่เจ็บไหล่ไม่ได้ออกกำลังกายมากมาก และมากที่สุด ตอนนี้กำลังจะเข้าสู่ Beta แล้วครับสำหรับใครที่ออกกำลังกายหนักๆไม่ได้ ลองพยายาม แต่อย่าฝืนดูนะครับท่าไหนทำไม่ได้ก็ช้าๆไป ทำวันละนิด เพิ่มวันละครั้งสองครั้ง 30 วันก็ 30 ครั้งแล้วเราเจ็บหัวไหล่ไม่เคยคิดจะกลับมาวิดพื้นหรือออกกำลังกายแบบ

Create Date : 09 มิถุนายน 2558
Last Update : 9 มิถุนายน 2558 9:59:49 น.
Counter : 805 Pageviews.

0 comment

T-25 อีกครั้ง.. กลับมายืนที่เดิม

หลังจากบาดเจ็บหัวไหล่และพักการออกกำลังกายไปนาน3 เดือน และกินเท่าเดิมน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมา 5 กิโลได้ จาก 62 กิโลกรัม เป็น 67กิโลกรัม พอเริ่มขยับได้จึงเลือกโปรแกรม T-25 อย่างน้อยแค่ทำตามก็น่าจะพอเรียกเหงื่อได้ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยแล้วปล่อยให้อ้วนเอาๆ ละว้า..

Cardio จากที่เคยทำได้ง่ายๆมาวันนี้เรียกว่าหนักเว่อร์ครับพี่ท่านอะไรที่เคยง่ายมันก็ยาก ไม่เคยหอบก็หอบ เพื่อนๆที่ไม่เคยออกกำลังกายแล้วกำลังจะเริ่มต้นมาเริ่มด้วยกันครับเราทำตามแบบฝึกไม่ได้แน่นอน ท่าไหนพอทำได้ก็ทำไปครับ ทำไม่ครบก็ทำเท่าที่ทำได้ไม่ต้องกดหยุดวีดีโอ ไปเรื่อยๆ คราวนี้ T-25 จะมีผู้หญิงเอเชียที่ทำท่าไม่ยากก็ทำตามเค้าก็ได้ครับในวันแรก แต่อย่าลืมวินัยครับ ทำตามแบบไปเรื่อยๆเดี๋ยวดีเองมาเริ่มต้นกันนะครับJ

Create Date : 13 พฤษภาคม 2558
Last Update : 13 พฤษภาคม 2558 11:14:45 น.
Counter : 588 Pageviews.

0 comment

อ้วนแต่ ขี้เกียจรึ มีวิธี

วันนี้มีวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดูจะได้ผลดีและสร้างแรงบันดาลใจมานำเสนอสำหรับคนที่มักจะขี้เกียจหรือวางแผนแล้วก็พลาดเสียทุกที คือ การออกแบบไทยมุงต้องยอมรับว่าเวลาเราออกกำลังคนเดียวไหนจะขี้เกียจ แถมจะออกวันไหนก็แสนสะดวกดังนั้นจะไม่ออกวันไหนก็ไม่มีใครมากระตุ้น แต่ถ้า มีกลุ่มเพื่อนสัก 3-5คนที่ร่วมกันออกกำลัง อาจจะรวมกลุ่มเพื่อนที่ทำงาน หรือเรียนที่มีเป้าหมายเดียวกัน นัดวันต่อเนื่อง อย่างน้อย 2 ใน3 หรือ 3 ใน 5ก็น่าจะว่างและพร้อมออกกำลังกายตามเป้าหมายนั่นแสดงว่าคนที่ขี้เกียจจะรู้สึกว่าตนเองผิดนัดกับเพื่อนไอ้ความรู้สึกผิดต่อคนอื่นนี่แหละ จะทำให้เกิดวินัยได้ ว่าแล้วมาเข้าขั้นตอนกันครับ

หาเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกันคนที่ทำงานที่เดียวกันต้องมีบ้างสิที่จะมีเป้าหมายแบบเราแถมยังเป็นการเชื่อมสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานอีกด้วยเพราะผมว่าเวลาเราออกกำลังกายร่วมกันมันดีกว่าไปกินข้าวหรือเที่ยวเล่นเป็นไหนๆนะครับ
จัดตารางเลยรับ เริ่มเลย หาเวลาที่ว่างตรงกัน แต่ก็ไม่ต้องครบทั้งแก๊งหรอกนะครับเอาสัก3 คนก็เพียงพอ อาทิตย์ละ กี่วันก็ว่าไป ขอสัก 2-3 วันครับหลังเลิกงานนี่แหละดีหนีกันไม่ได้
จัดกิจกรรมท้าทายกันสักหน่อย เดี๋ยวนี้มี APPเยอะแยะไม่ว่าจะNIKE RUN อันนี้ผมว่าเจ๋งมาก เพราะจะทำให้การออกกำลังกายเป็นการเล่นเกมดีกว่ากดนิ้วในหน้าจอเป็นไหนๆ
ให้รางวัลกันนิดนึง วางเงินตรงกลางสักส่วนหนึ่งใครมาครบหรือบ่อยที่สุดในรอบ 3 เดือน 6 เดือน รับไปเลยแต่กินกันแต่พอดีนะครับไม่งั้นที่ออกกำลังกายมาจะหายหมด

หวังว่าเพื่อนๆทุกคนจะมีสุขภาพดีแข็งแรงถ้วนหน้าครับ