มาคลายเครียดด้วยวิธี....@^^@...กันนะ
ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้น ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ทำให้ได้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย
น้อยกว่าที่ควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเครียด คนเราจะยิ่งหายใจถี่และตื้นมากขึ้นกว่าเดิม ทำให้เกิดอาการถอนหายใจเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากขึ้น เคยสังเกตไหมว่า เวลาเราถอนหายใจแล้วจะรู้สึกดีขึ้น
การฝึกหายใจช้า ๆ ลึก ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณท้อง จะช่วยให้ร่างกายได้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อหน้าท้องและลำไส้ด้วย
การฝึกการหายใจอย่างถูกวิธี จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใสเพราะได้ออกซิเจนมากขึ้น และการหายใจออกอย่างช้า ๆ จะทำให้รู้สึกว่าได้ปลดปล่อยความเครียดออกไปจากตัวจนหมดสิ้น

วิธีฝึก
1. นั่งในท่าที่สบาย หลับตา เอามือประสานไว้บริเวณหน้าท้อง

2. ค่อย ๆ หายใจเข้า พร้อม ๆ กับนับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ

1…..2…..3…..4
ให้มือที่ประสานไว้บริเวณหน้าท้องรู้สึกว่าท้องพองออก กลั้นหายใจเอาไว้ครู่หนึ่ง นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ เหมือนตอนหายใจเข้า

3. ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 อย่างช้า ๆ 1….2….3….4….5….6….7….8…… พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตมือที่ประสานไว้หน้าท้อง ท้องจะแฟบลง

ข้อแนะนำ
 การฝึกการหายใจ ควรทำติดต่อกันประมาณครั้งละ 5 นาที
 ควรฝึกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด รู้สึกโกรธ รู้สึกไม่สบายใจ หรือฝึกทุกครั้งที่นึกขึ้นได้ เมื่อฝึกได้ระยะหนึ่งแล้ว จะช่วยร่างกายผ่อนคลายได้เร็วขึ้น
 ทุกครั้งที่หายใจออก ให้จินตนาการว่า ได้ปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหลายออกมาด้วยจนหมด เหลือไว้แต่ความรู้สึกโล่งสบายเท่านั้น
 ในแต่ละวัน ควรฝึกการหายใจที่ถูกวิธีให้ได้ประมาณ 40 ครั้ง ช่วงเวลาใดของวันก็ได้ แต่อย่าทำหลังจากรับประทานอาหารอิ่มใหม่ ๆ เพราะจะทำให้ง่วงนอนได้

ผลดีจากการฝึกคลายเครียด

ขณะฝึก
 อัตราการเผาผลาญอาหารในร่างกายลดลง
 อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
 อัตราการหายใจลดลง
 ความดันโลหิตลดลง
 ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง
หลังฝึก
 ใจเย็นขึ้น
 ความวิตกกังวลลดลง สบายใจมากขึ้น
 สมาธิดีขึ้น
 ความจำดีขึ้น
 ความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้น
 สมองแจ่มใส คิดแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้นกว่าเดิม

ลองดูนะค่ะ ใครเครียด ๆ ..... เนอะ



ใครทำแล้วเอาขนมไปหม่ำได้เลย อิอิอิ



Create Date : 01 กุมภาพันธ์ 2548
Last Update : 1 กุมภาพันธ์ 2548 10:21:28 น.
Counter : 349 Pageviews.

12 comments
ทนายอ้วนพาเที่ยวเหนือสุดแดนสยาม - เชียงราย - วัดกลางเวียง เชียงราย ทนายอ้วน
(11 ม.ค. 2564 13:36:28 น.)
อุทยานแห่งชาติ รามคำแหง พายุสุริยะ
(7 ม.ค. 2564 18:02:14 น.)
ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง The Kop Civil
(4 ม.ค. 2564 21:15:48 น.)
ขนมปังอบ "เนย &กระเทียม" สมาชิกหมายเลข 3661152
(14 ม.ค. 2564 13:12:12 น.)
  
อ่ะนะ ต้องลองแร่ะ ว่าแต่ขนมน่าหม่ำมากๆ
โดย: prncess วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:12:29:22 น.
  
เอ่อ เห็นขนมแล้วเครียดค่ะ

น้ำหนักขึ้นอ่ะ อิอิ
โดย: ขอบคุณที่รักกัน (blueberry_cpie ) วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:13:31:47 น.
  
โดย: นางมารร้าย วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:14:47:52 น.
  
โอ้โห....เราจาเอา เราจาเอา..เราจากิน เราจากินอันนั้นๆๆๆ อิอิ ปัญญาหดอีกแหละ เหอๆๆ

เราพัดมาบ้านนี้แล้วรู้สึกดีจัง ไปก่อนนะเด๊วมาอีกคะ
โดย: สายลมที่เปลี่ยนไป วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:17:13:45 น.
  
ขนมน่ากินจัง...
แต่ผมเป็นคนที่ไม่ค่อยจะมีสมาธิเลยน่ะสินะ...
แย่จัง
โดย: รู้สึกแปลก วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:21:11:52 น.
  
ง่ะ แวะมาอ่านจ้า..
โดย: คนขี้เหงาคนหนึ่ง วันที่: 1 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:21:35:21 น.
  
อื้อ อ้า .. จะลองจำไปฝึกดูมั่ง นะคับผม ..
โดย: เด็กชายหัวหอม วันที่: 2 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:0:22:35 น.
  
โดย: น.ส.มารร้าย วันที่: 2 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:9:20:59 น.
  


ตอนแรกว่าจะลองทำ
แต่เห็นขนมก่อนเลยหิวอีกแว๊ววว





อย่าไปท้อฮะ...อย่าไปท้อ
ใครที่อกหักมาพักบ้านนี้






ขนมยั่วน้ำลายดีแท้แลตะลึง งั่มๆๆๆ :: ส่วนวิธีการที่ให้มาจะลองนำไปใช้ค่ะ น่าสนใจ จะได้หายเครียด ลัลล้า~

โดย: Nessa วันที่: 2 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:10:40:34 น.
  




แวะมาเยี่ยมนะคะ

ขนมน่ากินมั่กๆ

…กุชชี่กับเวจจี้ยินดีต้อนรับนะคะ…

Gucci & Veggie


++จิ้มนู๋เลยก๊ะ++


โดย: ถั่วแดงเย็น วันที่: 2 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:11:05:58 น.
  
แวะมาเยี่ยมตอนดึกๆจ้า
โดย: คนขี้เหงาคนหนึ่ง วันที่: 2 กุมภาพันธ์ 2548 เวลา:22:29:21 น.
  
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Reddoll.BlogGang.com

ไร้หัวใจ
Location :
กรุงเทพ  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]

บทความทั้งหมด