มาคลายเครียดด้วยวิธี....@^^@...กันนะ

ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้น ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ทำให้ได้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย
น้อยกว่าที่ควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเครียด คนเราจะยิ่งหายใจถี่และตื้นมากขึ้นกว่าเดิม ทำให้เกิดอาการถอนหายใจเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากขึ้น เคยสังเกตไหมว่า เวลาเราถอนหายใจแล้วจะรู้สึกดีขึ้น
การฝึกหายใจช้า ๆ ลึก ๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณท้อง จะช่วยให้ร่างกายได้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อหน้าท้องและลำไส้ด้วย
การฝึกการหายใจอย่างถูกวิธี จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใสเพราะได้ออกซิเจนมากขึ้น และการหายใจออกอย่างช้า ๆ จะทำให้รู้สึกว่าได้ปลดปล่อยความเครียดออกไปจากตัวจนหมดสิ้น

วิธีฝึก
1. นั่งในท่าที่สบาย หลับตา เอามือประสานไว้บริเวณหน้าท้อง

2. ค่อย ๆ หายใจเข้า พร้อม ๆ กับนับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ

1…..2…..3…..4
ให้มือที่ประสานไว้บริเวณหน้าท้องรู้สึกว่าท้องพองออก กลั้นหายใจเอาไว้ครู่หนึ่ง นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้า ๆ เหมือนตอนหายใจเข้า

3. ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 อย่างช้า ๆ 1….2….3….4….5….6….7….8…… พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตมือที่ประสานไว้หน้าท้อง ท้องจะแฟบลง

ข้อแนะนำ
 การฝึกการหายใจ ควรทำติดต่อกันประมาณครั้งละ 5 นาที
 ควรฝึกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด รู้สึกโกรธ รู้สึกไม่สบายใจ หรือฝึกทุกครั้งที่นึกขึ้นได้ เมื่อฝึกได้ระยะหนึ่งแล้ว จะช่วยร่างกายผ่อนคลายได้เร็วขึ้น
 ทุกครั้งที่หายใจออก ให้จินตนาการว่า ได้ปลดปล่อยความตึงเครียดทั้งหลายออกมาด้วยจนหมด เหลือไว้แต่ความรู้สึกโล่งสบายเท่านั้น
 ในแต่ละวัน ควรฝึกการหายใจที่ถูกวิธีให้ได้ประมาณ 40 ครั้ง ช่วงเวลาใดของวันก็ได้ แต่อย่าทำหลังจากรับประทานอาหารอิ่มใหม่ ๆ เพราะจะทำให้ง่วงนอนได้

ผลดีจากการฝึกคลายเครียด

ขณะฝึก
 อัตราการเผาผลาญอาหารในร่างกายลดลง
 อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
 อัตราการหายใจลดลง
 ความดันโลหิตลดลง
 ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง
หลังฝึก
 ใจเย็นขึ้น
 ความวิตกกังวลลดลง สบายใจมากขึ้น
 สมาธิดีขึ้น
 ความจำดีขึ้น
 ความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้น
 สมองแจ่มใส คิดแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ดีขึ้นกว่าเดิม

ลองดูนะค่ะ ใครเครียด ๆ ..... เนอะ



ใครทำแล้วเอาขนมไปหม่ำได้เลย อิอิอิ

Create Date : 01 กุมภาพันธ์ 2548 Last Update : 1 กุมภาพันธ์ 2548 10:21:28 น. Counter : 533 Pageviews.		12 comments
Share Tweet

	อุ้มสีมาทำบุญ ๙ วัด ในวันขึ้นปีใหม่ที่จ.อุบลราชธานี อุ้มสี (3 ม.ค. 2567 19:10:02 น.)		ทนายอ้วนจัดดอกไม้ - จัดดอกไม้ง่ายๆ – แจกันสวัสดีปีใหม่ 2567 - กุหลาบพวงสีชมพู - ขาว ทนายอ้วน (2 ม.ค. 2567 15:16:32 น.)
	No. 1259 สาระเกือบมี (ตอนทำงานที่ใหม่ ถูกลองดี) ไวน์กับสายน้ำ (1 ม.ค. 2567 05:58:05 น.)		สวัสดีปีใหม่ Rain_sk (1 ม.ค. 2567 21:38:33 น.)